পিরিয়ড ক্র্যাম্প থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য 8 টি উপায় যা কার্যত কার্যকর হয়

যদি আপনার পিরিয়ডটি আপনাকে প্রতি মাসে বেদনাদায়ক বাধা দিয়ে দূরে সরিয়ে দেয় তবে আপনার প্রচুর সংস্থান হবে। প্রজনন বয়সের প্রায় 50% মহিলারা পিরিয়ড ব্যথার সাথে ডিল করেন, মেডিক্যালি ডিসম্যানোরিয়া হিসাবে পরিচিত। চিকিত্সকরা বিশ্বাস করেন যে ক্রাস্টগুলি প্রস্টাগ্ল্যান্ডিনস নামক রাসায়নিকের কারণে ঘটে — যা জরায়ুতে সংকোচনের সূত্রপাত করে যা প্রতি মাসে শরীরকে জরায়ুর আস্তরণ প্রবাহিত করতে সহায়তা করে।

উচ্চ মাত্রায় প্রদাহজনক যৌগগুলি ওঠানামাকারী হরমোনগুলিও এতে অবদান রাখতে পারে মাসিক বাধা এবং গুরুতর সময় ব্যথা সহ কিছু মহিলার ক্ষেত্রে এন্ডোমেট্রিওসিস, অ্যাডিনোমোসিসের মতো পরিস্থিতি (যখন জরায়ুর অভ্যন্তরীণ আস্তরণের পেশী জরায়ুর প্রাচীর ভেঙে যায়) বা জরায়ু ফাইব্রয়েড ভূমিকা নিতে পারে। ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি ওয়েক্সনার মেডিকেল সেন্টারের ওব-গিন এমডি ব্রেট ওয়ার্লি বলেছেন, "এটি এমন অনেক মহিলার সাথে থাকে, এবং কিছু মহিলার পক্ষে এটি বেশ মারাত্মক হয়"

যদি ব্যথা এত খারাপ হয় এটি আপনার প্রতিদিনের জীবনে একটি প্রধান উদ্দীপনা তৈরি করে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন, ড। ভারলি পরামর্শ দিয়েছিলেন, কোনও গুরুতর অন্তর্নিহিত কারণ অস্বীকার করার জন্য। যদি আপনি একটি পরিষ্কার-পরিস্কার হন এবং সহজেই কাজ করে এমন সহজ শোধন ত্রাণ কৌশলগুলির প্রয়োজন হয়, তবে এই বিশেষজ্ঞ-সমর্থিত প্রতিকারগুলি চেষ্টা করে দেখুন। কেউ কেউ আপনাকে অস্থায়ীভাবে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে, আবার অন্যরা দীর্ঘমেয়াদে আপনার যে ব্যথার স্তর অনুভব করে তা হ্রাস করতে পারে

যে মহিলারা বেশি পরিমাণে ফাইবার খান তারা তুস্রাবের তুলনায় কম খাওয়ার ক্ষেত্রে ঝুঁকির প্রবণতা দেখান, ইউরোপীয় জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন এ 2005 সালের একটি গবেষণা। এই সংযোগটির সাথে এই সম্পর্ক থাকতে পারে যে ফাইবার গ্রহণের ফলে মহিলাদের মধ্যে রক্তের ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস পেতে পারে, অধ্যয়ন লেখকরা বলেছেন, এবং পিরিয়ড সম্পর্কিত ব্যথার পিছনে এস্ট্রোজেন একটি ড্রাইভিং ফ্যাক্টর বলে মনে হচ্ছে।

সেই অর্থে, পিরিয়ড ক্র্যাম্পগুলিতে সহায়তা করতে পারে এমন খাবারগুলিতে পুরো শস্য, ফল এবং শাকসব্জী (বিশেষত শাকের শাকসব্জ) অন্তর্ভুক্ত। আপনার ডায়েটে আরও বেশি খাবার যুক্ত করা দীর্ঘমেয়াদে হজমের উন্নতি করতে সহায়তা করে যা মাসের যে কোনও সময় পেটের ব্যথা এবং ক্র্যাম্পকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।

অন্যদিকে ফ্যাটিযুক্ত খাবারগুলি হয়েছে মহিলাদের এস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়িয়ে দেখানো হয়েছে। 2005-এর গবেষণায় উচ্চ ফ্যাটযুক্ত ডায়েট এবং বর্ধমান সময় ব্যথার মধ্যে উল্লেখযোগ্য সংযোগ খুঁজে পাওয়া যায় নি, তবে লেখকরা বলেছেন সংযোগটি আরও অধ্যয়ন করা উচিত। পূর্ববর্তী একটি গবেষণায়, যে মহিলারা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত নিরামিষ ডায়েট অনুসরণ করেছিলেন (এবং তাদের ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়েছিলেন) তারা ব্যথার সময়কাল এবং তীব্রতা হ্রাস করেছেন।

ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি) যেমন আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল, মোটরিন) এবং নেপ্রোক্সেন (আলেভে) প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন উত্পাদন আটকে রেখে কাজ করে এবং বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তারা struতুস্রাবের ব্যথার চিকিত্সা করতে খুব কার্যকর হতে পারে। পূর্ববর্তী গবেষণার 2015 কোচরান রিভিউ অনুসারে অধ্যয়ন করা সমস্ত এনএসএআইডি এসিটামিনোফেন (টাইলেনল) এর চেয়ে ভাল কাজ করেছে বলে মনে হয় — তবে দু'জনের মধ্যে কোনটি গুরুতর menতুস্রাবের জন্য সেরা ওষুধ তা পরিষ্কার নয়

"মটরিন বা টাইলেনল, বা দুজনের সংমিশ্রণ গ্রহণ করা প্রতি চার থেকে ছয় ঘন্টা সাহায্যকারী হতে পারে," ডাঃ ওয়ার্লি বলেছেন। "কখনও কখনও আপনার পিরিয়ড শুরুর আগে এই ওষুধগুলি গ্রহণ শুরু করাও সহায়ক হতে পারে — সুতরাং যদি আপনি জানেন যে এটি শুক্রবার থেকে শুরু হতে চলেছে তবে বৃহস্পতিবার সেই ওষুধগুলি গ্রহণ শুরু করুন” "

চাপ তীব্রতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ২০১০ সালের জেনারেল হেলথ জার্নাল অধ্যয়ন অনুযায়ী পিরিয়ড ব্যথার সময়কাল। যখন অংশগ্রহণকারীরা একটি নির্দিষ্ট মাসে উচ্চ মাত্রার স্ট্রেস অনুভব করে, তখন তারা তাদের পরবর্তী চক্রের সময় মাসিকের তুলনায় বেশি (এবং আরও খারাপ) মাসিকের লক্ষণগুলির প্রতিবেদন করার সম্ভাবনা বেশি ছিল, যখন তাদের কম চাপ ছিল মাসের তুলনায়। যে নারীদের টানা দু'বার উচ্চ-চাপ মাস ছিল তাদের জন্য এটি একটি সংক্রামক প্রভাব বলে মনে হয়েছিল: প্রথম এবং দ্বিতীয় চক্রের মধ্যে 8 বা ততোধিক উপসর্গের প্রতিবেদন করা মহিলাদের সংখ্যা 27% থেকে 50% হয়ে গেছে।

অধ্যয়ন সহ-লেখক অড্রা গোলেনবার্গ, পিএইচডি, এখন শেনানডোহ বিশ্ববিদ্যালয়ের জনস্বাস্থ্যের সহযোগী অধ্যাপক, বন্ধুদের সাথে ধ্যান থেকে শুরু করে মেডিটেশন পর্যন্ত স্ব-যত্ন এবং স্ট্রেস-বস্টিং কার্যক্রমের জন্য নিয়মিত সময় দেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন। "স্ট্রেস প্রজনন হরমোনকে প্রভাবিত করার জন্য দেখানো হয়েছে, সুতরাং এটি আপনার বোধগম্যতাটিকেও প্রভাবিত করতে পারে তা বোঝা যায়," তিনি বলে। "স্ট্রেস হ্রাস খুব স্বতন্ত্র, তবে মানসিক চাপের পরিস্থিতি সামাল দিতে যে কোনও জিনিসই মাসের এই সময়ে অস্বস্তি হ্রাস করতে সহায়তা করে ''

“ কিছু মহিলার জন্য, হিটিং প্যাড ব্যবহার করা বা একটি গরম স্নান বা ঝরনা নেওয়া পিরিয়ড ব্যথা থেকে কিছুটা স্বস্তি দিতে পারে, ”ডাঃ ওয়ারলি বলেছেন। এই প্রাচীনতম প্রতিকারের পিছনে কিছু বিজ্ঞান রয়েছে: 2005 সালে, বিশ্ববিদ্যালয় কলেজ লন্ডনের গবেষকরা দেখিয়েছেন যে কীভাবে ত্বকে রাখা তাপ ব্যথার সংকেতগুলিকে ব্লক করতে পারে, পাশাপাশি এক ঘণ্টার জন্য আণবিক স্তরে বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি নিষ্ক্রিয় করতে পারে।

সাম্প্রতিক উত্তেজনা উত্তেজনাপূর্ণ জরায়ুর পেশীগুলিও শিথিল করতে পারে, যা ক্র্যাম্পিংয়ের কারণগুলির সংকোচনের পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করে। 2001 সালের bsब्স্টেট্রিকস এবং গাইনোকোলজির গবেষণায়, যে মহিলারা তাদের সময়কালে একটি উত্তপ্ত পেট প্যাচ পরেছিলেন তারা প্লেসবো, গরম না করা প্যাচ পরা লোকদের তুলনায় ব্যথার উল্লেখযোগ্য হ্রাসের কথা জানিয়েছেন।

আপনার পিরিয়ড শুরু হওয়ার পরে কাজ করা আপনার শেষ কাজ হতে পারে বলে মনে হতে পারে তবে তা চালানোর উপযুক্ত কারণ রয়েছে। "আপনার যখন সত্যিকারের খারাপ বাচ্চা হয় তখন উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন করা অবিলম্বে আপনাকে এখনই আরও ভাল বোধ করার দরকার নেই," ডাঃ ওয়ার্লি বলেছেন। "তবে দীর্ঘমেয়াদে, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মহিলারা নিয়মিত অনুশীলন করেন এবং ফিট থাকেন তাদের সামগ্রিকভাবে পেলভিক ব্যথা কম থাকে” "

কিছু ক্ষেত্রে আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ছে এবং আপনার শরীরটি সত্যই সরছে এর কিছু তাত্ক্ষণিক সুবিধা থাকতে পারে। "অনুশীলন এন্ডোরিফিনগুলি প্রকাশ করতে পারে যা দেহের প্রাকৃতিক ব্যথার ওষুধ," ডঃ ওয়ার্লি বলেছেন। আপনি যদি কিকবক্সিং ক্লাসের মতো তীব্র কিছু অনুভব না করে থাকেন তবে যোগা এবং গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন

জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি গ্রহণ করা বা হরমোনের গর্ভনিরোধের অন্য একধরণের ব্যবহার ডিম্বস্ফোটন প্রতিরোধ করে, যা মহিলাদের জন্য বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে যাদের এন্ডোমেট্রিওসিস রয়েছে এবং ফলস্বরূপ প্রতি মাসে মারাত্মক ক্র্যাম্পে ভুগছেন। (এন্ডোমেট্রিওসিস এমন একটি অবস্থা যেখানে জরায়ুর বাইরে জরায়ুর টিস্যুগুলি বৃদ্ধি পায়))

তবে সাধারণ সময়সীমার মহিলারাও খেয়াল করতে পারেন যে তারা হরমোনজনিত জন্ম নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ শুরু করার সময় তাদের ক্র্যাম্পগুলি চলে যায় বা বেশ খারাপ হয় না are । ডাঃ ওয়ারলি বলেন, "গর্ভনিরোধ হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং চরম ওঠানামা হ্রাস করতে সাহায্য করে, যা সহায়ক হতে পারে”

পিরিয়ড ব্যথার জন্য দাবী করা পরিপূরকগুলির বাজার ভিটামিন, খনিজ এবং ভেষজ প্রতিকারগুলিতে পরিপূর্ণ তবে বেশিরভাগের কাছে খুব কম বা প্রমাণ নেই যে তারা কোনও পার্থক্য রাখে। একটি ব্যতিক্রম: ম্যাগনেসিয়াম। কমপক্ষে তিনটি ছোট ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলি ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকগুলির প্রভাবগুলি struতুস্রাবের ব্যথায় মহিলাদের জন্য একটি প্লেসবোয়ের সাথে তুলনা করে। সামগ্রিকভাবে, ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণকারী মহিলারা কম ব্যথার কথা জানিয়েছেন এবং তাদের অতিরিক্ত ওষুধের প্রয়োজনও কম ছিল

2017 সালে, ম্যাগনেসিয়াম রিসার্চ জার্নালে একটি পর্যালোচনা বলেছিল যে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হতে পারে প্রাক মাসিক সিনড্রোম (পিএমএস) এবং ডিসম্যানোরিয়া সহ বেশ কয়েকটি স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত পরিস্থিতিতে ভূমিকা পালন করে। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ম্যাগনেসিয়াম জরায়ুতে পেশী কোষ শিথিল করে বেদনাদায়ক সংকোচনে বাধা দিতে পারে।

কার্যকর ডোজ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়ার জন্য আরও গবেষণা করা দরকার, গবেষকরা বলছেন এবং পরিপূরকের খুব বেশি পরিমাণে পপিং বিপজ্জনক হৃদয়ের কারণ হতে পারে অ্যারিথমিয়া আপনি কোনও নতুন পরিপূরক গ্রহণ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন বা পুরো শস্য, শিম, বাদাম, বীজ এবং গা dark়, শাকযুক্ত শাকসব্জ জাতীয় খাবার উত্স থেকে আরও ম্যাগনেসিয়াম পাওয়ার লক্ষ্য রাখুন aim