আপনার মনকে গভীর পরিস্কার করার 8 টি উপায়

• স্মরণ রাখুন
• লেখা শুরু করুন
• সংগীত পরিধান করুন
• কিছুটা ঘুমাও
• একটু হাঁটুন
• পরিপাটি করুন
• উদাসীন
• এ সম্পর্কে কথা বলুন
• গ্রহণযোগ্য

আপনার মস্তিষ্ককে দ্রুত রিবুট দেওয়ার সময় আপনার মনে হয় চাপ বা আটকে থাকা আপনার কাজের স্মৃতিতে থাকা চিন্তার ব্যাকলোগ পরিষ্কার করতে এবং আপনাকে একটি পরিশ্রুত মানসিক কর্মক্ষেত্র দিয়ে রেখে যেতে পারে

বিট এবং বিভিন্ন প্রকল্পের টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে তৈরি একটি ডেস্কের কথা ভাবুন and গুরুত্বপূর্ণ কাগজপত্র। যখন আপনাকে কোনও নির্দিষ্ট টুকরো সন্ধানের প্রয়োজন হবে, তখন এই বিশৃঙ্খলা আপনার কাজটিকে বেশ কঠিন করে তুলবে।

একইভাবে, যখন আপনার মস্তিষ্কে অপ্রয়োজনীয় বা উদ্বেগজনক চিন্তাধারা প্রবেশ করে, আপনি একই অযাচিত মানসিকতার মধ্য দিয়ে সাইকেল চালিয়ে যেতে পারেন ডেটা।

কোনও স্মৃতি বা অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ চিন্তার জন্য একটি নিষ্কলুষ অনুসন্ধান আপনাকে কুয়াশাচ্ছন্ন এবং অভিভূত বোধ করতে পারে। চিন্তা করার দরকার নেই, যদিও - যখন মনে হয় আপনার মন যতটা সহজে সাবলীলভাবে পরিচালনা করছে না, নীচের আটটি টিপস সেই কৌশলটি করতে পারে

মননশীলতার অনুশীলন করুন

নিজেকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার প্রশিক্ষণ আরও সচেতনতা আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে উপকৃত করতে পারে

একটির জন্য, এটি আপনাকে উপস্থিত থাকতে এবং আপনার চারপাশে যা ঘটছে তার দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে

উপস্থিত থাকার অর্থ অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে , আপনি আপনার সহকর্মীকে আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দিতে পারেন কারণ তারা কীভাবে কোনও জটিল কাজ সম্পাদন করবেন তা ব্যাখ্যা করার পরিবর্তে:

• আপনাকে আপনার করণীয় তালিকায় যুক্ত করার প্রয়োজন
• রাতের খাবারের উপাদানগুলি আপনাকে পরে বেছে নিতে হবে
• আপনার সাম্প্রতিক তারিখ আপনাকে কখনই ফেরত পাঠায়নি এমন সম্ভাব্য কারণগুলির চির-বিস্তৃত তালিকা

মানসিকভাবে শেখা আপনার মনোযোগ একবারে কোনও কাজে পরিচালিত করা আপনাকে সেই পটভূমির ভাবনাগুলি আলতোভাবে যেতে দিতে সহায়তা করতে পারে। তারা এখনও সেখানে রয়েছে তবে তারা আপনার মনোযোগের জন্য দাবির পরিবর্তে আরও শান্তভাবে পৃষ্ঠের নিচে বিশ্রাম নিচ্ছে

এটি মানসিক ব্যান্ডউইথকে মুক্ত করতে সহায়তা করে, অভিজ্ঞতাগুলি আরও উপভোগ্য এবং কম তাড়াতাড়ি করে তোলে।

ধ্যান, বিশেষত মননশীলতা মেডিটেশন আপনাকে মন খারাপ করার চিন্তাভাবনা সহকারে বসতে, তাদের স্বীকৃতি জানাতে এবং তাদের ছেড়ে যেতে শিখিয়ে মনের মনোভাবকে বাড়িয়ে তুলতে এবং চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে

তবে ধ্যান না করলেও ' আপনি যদি আপনার দিনটি সম্পর্কে যান তেমন সচেতনতা বাড়ানোর জন্য আপনি এখনও মননশীলতা ব্যবহার করতে পারবেন না

এখানে কীভাবে:

• সংবেদনগুলি ফোকাস করুন। প্রতিদিনের জীবনের অভিজ্ঞতাগুলিতে সম্পূর্ণরূপে যোগাযোগ করার জন্য আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়কে ব্যবহার করুন, তবে এগুলি সম্ভবত তারা মনে হতে পারে। ঝরনা ঝরছে? স্পঞ্জের ছন্দ, ক্লিনারের ঘ্রাণ, টবের মসৃণ জমিনের দিকে মনোযোগ দিন। সাইক্লিং কাজ? আপনার মুখের বাতাসটি লক্ষ্য করুন, আপনি যে জায়গাগুলি পেরিয়েছেন বিভিন্ন অঞ্চলে বিভিন্ন রকমের সুগন্ধ, আপনার পেডেল করার সাথে সাথে আপনার পেশীগুলি আরও শক্ত করা এবং আলগা করুন
• আপনার শ্বাস ফোকাস করুন। আপনি যদি অভিভূত বোধ শুরু করেন, ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের গতি কমিয়ে দেওয়া আপনাকে নিজেকে স্থির করতে এবং উপস্থিতিতে ফিরে আসতে সহায়তা করতে পারে। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাসটি ধরে রাখুন, তারপরে আবার শ্বাস ছাড়ুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন
• কৌতূহলী থাকুন। কোনও প্রদত্ত পরিস্থিতি থেকে আপনি যা শিখতে পারেন তাতে পুরোপুরি আপনার মন খোলার মাধ্যমে আপনি আপনার ঘনত্ব বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারেন। যখন অনুভূতিগুলি প্রকাশিত হয়, তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এগুলি কী কারণে এবং কেন হয়েছিল। যদি আপনি একই বিভ্রান্তিকর চিন্তাকে কেন্দ্র করে থাকেন তবে এর কারণ কী তা সম্পর্কে আরও শিখতে এটি উত্সতে ফিরে বের করুন

আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করবেন যে আপনার চিন্তাভাবনা মাঝে মধ্যে প্রবাহিত হতে থাকে। এটি স্বাভাবিক, তাই যথেষ্ট মনোযোগী না হওয়ার জন্য নিজেকে সমালোচনা না করার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, আপনি যা ফোকাস করতে চান তাতে কেবল আপনার চিন্তাগুলি ফিরিয়ে দিন। এই দক্ষতাটি তুলতে সময় নিতে পারে তবে অবশেষে আপনার মন উপস্থিত থাকার অভ্যস্ত হয়ে উঠবে

এটি লিখুন

যখন আপনার মন চাপের সাথে চিন্তাভাবনা করে, এগুলির মধ্য দিয়ে বাছাই করা সহজতর এবং সর্বাধিক সঙ্কটের কারণ কী তা নির্ধারণ করা সহজ।

আপনি যদি কখনও জার্নাল রেখে থাকেন তবে ইতিমধ্যে আপনি হয়ত জানেন যে লেখাগুলিতে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি চাপিয়ে দেওয়া প্রায়শই এগুলি অন্বেষণ করা সহজ করে দেয় <

গবেষণা এই ধারণাটিকে সমর্থন করে যে জার্নালিং অনুপ্রেরণামূলক চিন্তাভাবনা এবং অন্যান্য মানসিক "বিশৃঙ্খলা" হ্রাস করতে সহায়তা করে। ফলস্বরূপ, कार्यरत মেমরি এবং অন্যান্য জ্ঞানীয় ফাংশন একইসাথে আরও স্বচ্ছভাবে পরিচালনা করতে পারে এবং সম্ভাব্য মানসিক চাপ মুক্ত করতে পারে

আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সেগুলি লিখে দেওয়ার পরে পড়ার ক্ষমতা নিদর্শন বা সমস্যা তৈরি করতে পারে আউট একটি নিখরচায় অধিবেশনের পরে, আপনি এমনকি বুঝতে পেরেছিলেন যে আপনি যে উদ্বেগগুলি ছড়িয়ে দিয়েছেন তার কিছু সম্পর্কে আপনি অবগত ছিলেন না। এখন তারা আপনার চেতনায় প্রবেশ করেছে, আপনি স্থায়ী স্বস্তির জন্য তাদেরকে সম্বোধন করতে শুরু করতে পারেন

আরও কী, আপনার অনুভূতিগুলি লেখার বিষয়টি প্রায় প্রতীকী কাজ বলে মনে হতে পারে। আপনি যখন এগুলি কাগজে রেখেছেন, আপনি সেগুলি এক অর্থে আপনার মন থেকে স্থানান্তরিত করছেন

এই জার্নালিং টিপসটি ব্যবহার করে দেখুন:

• সামঞ্জস্য থাকুন। প্রতিদিন লেখার জন্য কমপক্ষে 15 মিনিট উত্সর্গ করুন। টিপ: আপনার প্রাক-শয়নকালীন অনুষ্ঠানের অংশ হিসাবে সন্ধ্যায় লেখার চেষ্টা করুন।
• প্রবাহের সাথে যান। মনে মনে আসে এমন কিছু লিখুন। জিনিসগুলি অতিক্রম বা নিজেকে সেন্সর করার পরিবর্তে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি প্রবাহিত করতে দিন।
• এটি কাছে রাখুন। দিনের বেলাতে যে কোনও সমস্যা বা পুনরাবৃত্তি চিন্তাভাবনা সম্পর্কে নজর রাখতে আপনার জার্নালটি আপনার সাথে রাখুন
• প্রতিফলিত হতে সময় নিন। আপনি কী লিখেছেন তার দিকে ফিরে তাকান এবং নোট করুন কীভাবে সময়ের সাথে কীভাবে পরিবর্তন হয়েছে বা একই থেকেছে remained ভবিষ্যতের বিকাশের জন্য অঞ্চলগুলি অন্বেষণে সহায়তা করতে এই ক্লুগুলি ব্যবহার করুন

সংগীতানুষ্ঠান পান

প্রচুর লোক সংগীত শুনতে উপভোগ করে, তবে সঙ্গীত একটি আনন্দদায়ক শ্রাবণ অভিজ্ঞতার চেয়ে বেশি প্রস্তাব দেয় <

এটি পারে:

• মানসিক চাপ উপশম করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা
• ঘনত্ব এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত
• শেখার অনুপ্রেরণা
• নিউরোপ্লাস্টিটি বা মানিয়ে নেওয়ার মস্তিষ্কের দক্ষতা প্রচার করুন

আপনি যদি নিয়মিত সংগীত শুনেন তবে আপনি ইতিমধ্যে খেয়াল করেছেন এটি আপনার কাজের প্রতি মনোযোগ রাখা এবং এটি সম্পূর্ণ করা আরও সহজ করে তোলে সাফল্যের সাথে।

সম্ভবত আপনার কাছে কয়েকটি পছন্দের গান রয়েছে যা আপনাকে কাজের মধ্যে সতেজ করতে এবং আপনার ফোকাসটি স্যুইচ করতে সহায়তা করে বা এমন প্লেলিস্ট যা আপনাকে উদ্বিগ্ন চিন্তায় বোমাবর্ষণ করে যখন শান্তির অনুভূতি সরবরাহ করে।

আপনি সম্ভবত সেগুলিগুলির প্রভাবগুলি কল্পনা করছেন না, তাই শুনুন - সংগীত প্রচুর উপকার পাবেন

এটি ঘুমিয়ে যান

শারীরিকভাবে ক্লান্ত বোধ করলে একটি ভাল রাতের ঘুম আপনাকে সতেজ করতে পারে । তবে আপনি যা জানেন না, তা হ'ল পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়াই মানসিক অবসন্নতা এবং মানসিক কষ্টের বিরুদ্ধে সুরক্ষায় সহায়তা করতে পারে

অপর্যাপ্ত বা দুর্বল ঘুম আপনার সমস্যার সমাধান এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আপনি হয়ত গুরুত্বপূর্ণ তথ্য মনে রাখা বা আপনার অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখা কঠিন মনে করুন

অতিরিক্ত ক্লান্ত বোধ মানসিক চাপের দিকেও ডেকে আনে এবং আপনার করণীয় থেকে দূরে থাকা এবং আপনার যা করা দরকার সেদিকে মনোনিবেশ করা আরও শক্ত করে তোলে <

সর্বোত্তম দিনের কাজের জন্য আপনার মস্তিষ্ককে পুনরায় সেট করতে, প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখুন

ঘুমিয়ে পড়া প্রায়শই করা সহজ হয়ে যায়, বিশেষত যখন উদ্বেগ এবং লুপিং চিন্তা চলে particularly আপনার মস্তিষ্কে একটি অবিরাম ট্র্যাক। যদি এটি পরিচিত মনে হয়, তবে আরও ভাল ঘুমের জন্য এই 17 টি টিপসটি দেখুন

একটু হাঁটুন

আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করা এবং হাঁটার জন্য বাইরে বেরোন আপনার মাথা এবং রিফোকাস পরিষ্কার করার দুর্দান্ত সুযোগ দেয় offers ।

উন্নত সৃজনশীলতা হ'ল একটি ভাল চলাফেরার অন্যতম একটি সুবিধা, ২০১৪ গবেষণা প্রস্তাব দেয়। হাঁটাচলা আরও অবাধ প্রবাহিত ধারণাগুলি প্রচার করতে সহায়তা করে, তাই নিয়মিত প্রতিদিনের হাঁটাচলা আপনাকে "পুনরায় সেট করতে" সহায়তা করতে পারে যখন একই ভাবনাগুলি আপনাকে বিভ্রান্ত করতে ফিরে আসে ping

20 বা 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন সিদ্ধান্তের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে জ্ঞানীয় কাজ করার ঠিক আগে তৈরি এবং প্রতিক্রিয়া সময়, তবে হাঁটা এছাড়াও দীর্ঘমেয়াদী সুবিধাগুলিও সরবরাহ করে

উন্নত সামগ্রিক মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং দর কষাকষির মধ্যে চাপ কমানোর জন্য, একটি দ্রুত হাঁটা বা অন্য কোনও অনুশীলন যুক্ত করার চেষ্টা করুন , আপনার নিয়মিত রুটিনে।

আপনার স্থানটি পরিষ্কার রাখুন

বিশ্বজুড়ে বিলম্বকারী হিসাবে, একটি তীব্র পরিচ্ছন্নতার অধিবেশন একটি কঠিন বা অপ্রীতিকর কাজ থেকে নিখুঁত অব্যাহতি প্রদান করে। কেবল আপনার কাজ বন্ধ রাখার চেয়ে এই বিশেষ পদ্ধতির আরও অনেক কিছু থাকতে পারে

আপনার বিলম্বের কারণগুলি বিবেচনা করুন। কীভাবে শুরু করবেন তা সম্ভবত আপনি আটকে গেছেন বা অনিশ্চিত বোধ করছেন

আপনি এটি বুঝতে পারবেন না তবে আপনার চারপাশের পরিবেশটি আপনার মানসিক পরিবেশে একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার মস্তিষ্ক যখন আপনার ডেস্কের মতোই বিশৃঙ্খলা অনুভব করে তখন আপনি যে ধারণাগুলি সন্ধান করছেন তাতে মনোনিবেশ বা আঁকড়ে ধরতে সমস্যা হতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার উত্পাদনশীলতার অভাব থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার উপায়গুলি সন্ধান করেছেন

আপনার কাজের ক্ষেত্রটিকে পুনরায় সাজিয়ে ফেলা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়া সতেজ করতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি অনেক সময় নিতে পারে - আপনি যখন শক্ত সময়সীমাতে থাকবেন তখন ভাল হয় না। পরিবর্তে, জ্ঞানীয় ফাংশন বৃদ্ধি এবং কর্মপ্রবাহ উন্নত করতে আপনার কর্মক্ষেত্রের পরিপাটিতা বজায় রাখার জন্য একটি নিয়মিত প্রচেষ্টা করার চেষ্টা করুন

ফোকাস ফোকাস করার উপর ফোকাস করুন

মনোনিবেশে লড়াই করা? কখনও কখনও, এই সমস্যাটি সমাধানের সর্বোত্তম উপায় হ'ল চেষ্টা করা বন্ধ করা stop

শারীরিক অনুশীলনের ক্ষেত্রে এটিকে ভাবুন। আপনার শরীরে একটি বিরতি ছাড়াই সারা দিন দৌড়াদৌড়ি করতে হবে, তাই না? ঠিক আছে, আপনার মস্তিষ্কের ডাউনটাইমও দরকার।

সংক্ষিপ্তভাবে জোন আউট করে নিজেকে ফোকাস করা আপনার মস্তিষ্কের ডিফল্ট মোড নেটওয়ার্ককে সক্রিয় করে, বিশ্রাম নেওয়ার সুযোগ দেয়। ঘুম যেমন আপনার উপকার করে তেমনি এই বিশ্রামকাল আপনার মস্তিস্ককে উপকৃত করে। আনফোকাসিং সৃজনশীলতা প্রচার করতে, চিন্তার প্রক্রিয়াগুলিকে তীক্ষ্ণ করতে এবং মেমরি এবং শেখার উন্নতি করতে সহায়তা করে।

ফোকাসের কয়েকটি মূল উপায়:

• ঝাঁকুনি
• বেড়াতে যান
• দিবাস্বপ্ন (কেবল নিশ্চিত হয়ে নিন) এটি দিবাস্বপ্নের সহায়ক ধরণ)
• ডুডল

এ সম্পর্কে কথা বলুন

আপনি বিশ্বাস করেন এমন কারও সাথে দীর্ঘ আলোচনার পরে কখনও উত্সাহী এবং সম্পূর্ণ পুনর্নবীকরণ অনুভূত হয়েছে ?

সম্ভবত, এটি কেবল একটি ফ্লুক ছিল না। বিরক্তিকর অনুভূতিগুলি উচ্চস্বরে প্রকাশ করা প্রায়শই তাদের উত্পন্ন যে কোনও টানকে হালকা করতে সহায়তা করে। যখন আপনার মনের উপর চিন্তাভাবনাগুলি খুব বেশি ভারী হয়ে ওঠে, তখন তারা আপনার তাত্ক্ষণিক চেতনা থেকে স্বভাবতই পরিষ্কার হয়ে যায় এবং আপনাকে সতেজতা বোধ করে

আপনার সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করা আপনাকে এটিকে আরও যুক্তিসঙ্গতভাবে সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে, কারণ আপনাকে কী সমস্যা হচ্ছে তা ব্যাখ্যা করতে হবে আপনি এমনভাবে যা অন্যরা বুঝতে পারে। এটি প্রায়শই আপনাকে পরিস্থিতি সম্পর্কে কিছুটা নতুন দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে এবং সম্ভাব্য সমাধানগুলি পৌঁছাতে সক্ষম করে যা আপনি আগে বিবেচনা করেননি

পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে কথা বলা আপনাকে হতাশার মধ্য দিয়ে কাজ শুরু করতে এবং আপনার মনকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি নিজের থেকেই মানসিক কুয়াশা থেকে বেরিয়ে আসতে না পারেন তবে একজন পেশাদার কিছুটা বাড়তি সহায়তা দিতে পারেন

একজন থেরাপিস্ট আপনাকে সহায়তা করতে পারে:

• ঘনত্বের অসুবিধার পিছনে কারণগুলি অন্বেষণ করুন
• চিন্তাগুলির চিন্তাগুলির নিদর্শনগুলি চিহ্নিত করুন এবং তাদেরকে চিহ্নিত করুন
• আপনার মনকে রিফ্রেশ করার দক্ষতা এবং কৌশলগুলি শিখুন
• কোনও অন্তর্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্যের লক্ষণগুলি ফ্যাক্টরিংকে সম্বোধন করুন মানসিক বিশৃঙ্খলায়

নীচের লাইনটি

আপনার মস্তিষ্কে আসলে পুনরায় চালু করার বোতামটি না থাকতে পারে তবে পুনরায় বুট করার জন্য আপনি প্রচুর কাজ করতে পারেন

উপরের কৌশলগুলি যদি আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং আপনার ফোকাস উন্নত করতে ব্যর্থ হয় তবে থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা ভাল পরবর্তী পদক্ষেপ

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• 14 উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য মনস্তাত্ত্বিক কৌশলগুলি
• উদ্বেগ ও ক্রোধের মধ্যে কি কোনও সংযোগ রয়েছে?
• আপনার অনুভূতিগুলি সংগঠিত করার জন্য কোনও বিএস গাইড নেই
• আপনার চুলকে অভ্যাস হিসাবে ঘুরিয়ে দেওয়া কি অন্তর্নিহিত অবস্থার লক্ষণ?
• 9 বিভ্রান্তিকর সহজ জিনিস আমি উদ্বেগ

কারণ করতে পারে না