8 ছোট উপায় সত্যই উপভোগ করার উপায়

• সুবিধাগুলি জানুন
• তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন
• একটু হাঁটুন
• নোংরা হয়ে যান
• ফোনটি ব্যবহার করুন
• কিছু বেক করুন
• একটি বই পড়ুন
• সন্ধান করুন
• টেকওয়ে

আপনি যখন বিষয়গুলি বিবেচনা করেন আপনি সর্বাধিক অপেক্ষায় রয়েছেন, আপনি নিজেকে গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টগুলির তালিকা বোধ করতে পারেন: স্নাতক, একটি উত্তেজনাপূর্ণ নতুন চাকরী, পদোন্নতি, আপনার বার্ষিক ছুটি, এমনকি একটি কভিড -19 ভ্যাকসিন (শারীরিক দূরত্বের পরিণতি সত্যই এক মুহুর্তের উপলক্ষ হবে)

উল্লেখযোগ্য ঘটনাগুলির প্রত্যাশা করা স্বাভাবিক, তবে আপনার সমস্ত শক্তি এই প্রধান আকর্ষণগুলির দিকে রাখলে আপনি আপনার প্রতিদিনের জীবনের সাধারণ (তবে সমান গুরুত্বপূর্ণ) অংশকে এড়িয়ে যেতে পারেন।

এই মুহুর্তগুলির প্রতি আপনার মনোনিবেশ করা এবং সেগুলি উপভোগ করার সুযোগ দেওয়ার ফলে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও কিছুটা আনন্দ আনতে পারবেন।

আনন্দ এবং সুখের মধ্যে পার্থক্যটি ছোট ছোট জিনিসগুলি উপভোগ করার অর্থ যা তার অন্তরে থাকে:

• সুখ নির্ভর করতে পারে এমন একটি পরিস্থিতির বর্ণনা দেয় (কমপক্ষে একটি আপনার চারপাশে যা ঘটে তা সামান্য)। কোনও ভুল করবেন না, আপনি একেবারে নিজেই সুখ অর্জন করতে পারেন তবে বাইরের ইভেন্টগুলি এবং অন্যের ক্রিয়াকলাপগুলি মাঝে মাঝে প্রভাব ফেলে।
• অন্যদিকে, জয় এমন এক অনুভূতির বর্ণনা দেয় যা তাত্ক্ষণিকভাবে উত্থিত হতে পারে। আপনি প্রতিদিন যে আনন্দময় মুহুর্তগুলি সংগ্রহ করেন সেগুলি বাড়িয়ে তোলে, তৃপ্তি এবং তৃপ্তি জাগিয়ে তোলে এমনকি যদি বড় স্বপ্ন কখনও না ঘটে।

নীচের টিপসগুলিতে প্রতিদিন সামান্য জিনিস উপভোগ করার উপায় দেওয়া হয় - এবং তাদের বেশিরভাগের জন্য কোনও দামই লাগে না। প্রত্যেকে খুব ভাল বিলাসবহুল, যেমন একটি দুর্দান্ত খাবার বা ফুলের তোড়া প্রাপ্য। তবে যখন আপনার কাছে নগদ অর্থ ছাড়েনি তখনও আপনি আনন্দদায়ক মুহুর্ত তৈরি করতে পারেন

প্রথমে, এটি একটি ক্লিচ হিসাবে ভাবা বন্ধ করুন

আপনি "উপভোগ করার পরামর্শটি শুনে থাকতে পারেন ছোট জিনিস ”প্রায়শই শব্দগুলি প্রায় অর্থহীন হয়ে পড়েছে। তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ছোট্ট বাক্যাংশটির পিছনে কিছু বড় সুবিধা রয়েছে।

একটি ২০১২ সালের সমীক্ষা ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য, কৃতজ্ঞতা এবং লিঙ্গ, বয়স এবং নৃগোষ্ঠীর মতো ডেমোগ্রাফিক কারণগুলির চেয়েও তত বেশি সন্তুষ্টি বৃদ্ধির সাথে আরও প্রশংসা যুক্ত করেছে

সময় দেওয়ার জন্য সময় গ্রহণ করা জীবন যে-ছোট আনন্দ নিয়ে আসে ততই সন্তুষ্টি বাড়িয়ে তুলতে পারে এমনকি যখন বিষয়গুলি আপনার প্রত্যাশার দিকে না যায় don't

সম্ভবত আপনি অবিবাহিত হওয়ার জন্য কিছুটা দুঃখ বোধ করছেন, বিশেষত বন্ধুরা যখন তাদের অংশীদারদের সাথে বিবাহ বিচ্ছেদের ঘোষণা দেয় বা সন্তান জন্মায় তা শুরু করে।

একই সময়ে, আপনি সম্পূর্ণরূপে শান্ত ঘরে আপনার বিছানায় জেগে উঠলে আপনি গভীর উদ্দীপনা অনুভব করতে পারেন, এমন একদিনের সাথে আপনি যা খুশি কিছু করতে ব্যয় করতে পারেন।

ছোটখাটো আনন্দ এবং আনন্দের প্রশংসা করার অভ্যাস যা সতর্কতা বা পরিকল্পনা ছাড়াই বুদবুদ হয়ে যায় প্রায়ই বড় দিনগুলির চেয়ে স্থায়ী সুখকে বেশি অবদান রাখে যা কেবল খুব কমই আসে।

এই ভাল কম্পন অনুসরণ করা এমনকি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

জীবনের সামান্য আনন্দকে বাঁচানোর সময় আপনি যে ইতিবাচক আবেগ অনুভব করেন তা হ'ল:

• হৃদরোগের উন্নতি করতে পারে
• আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে
• ব্যথা এবং স্ট্রেস হ্রাস করুন
• দীর্ঘজীবনের দিকে পরিচালিত করুন

15 মিনিট আগে জাগ্রত করুন

আপনি যদি প্রতিদিন সকালে আপনার স্নুজ বোতামের সাথে লড়াই করেন তবে এটি টিপ আপনাকে কাতর করে তুলতে পারে - তবে এগিয়ে যান, যাইহোক এটি চেষ্টা করুন।

যদি চিন্তা আপনাকে মোটেও ঝাঁকুনি না দেয়, স্বাভাবিকের চেয়ে 30 মিনিট আগে লক্ষ্য রেখে নিজেকে একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ দেয়।

আপনি কিছুটা কৃপণ বোধ করতে পারেন তবে আপনার যে অনুভূতিগুলির সাথে সাধারণত অভিজ্ঞতা করার সময় হয় না সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। বিশ্বের প্রায়শই সকালে আলাদা লাগে, তাই আপনার পছন্দের পানীয়ের স্বাদ গ্রহণের জন্য বাইরে (বা একটি খোলা উইন্ডোর কাছে দাঁড়ান) step

নেতিবাচকতাগুলিকে শূন্য করার পরিবর্তে যেমন আপনার ডিঙি অ্যাপার্টমেন্ট কমপ্লেক্স বা আপনার প্রতিবেশীর উঠোনে ট্র্যাশ, ইতিবাচক জিনিসগুলি লক্ষ্য করুন। হতে পারে এটি বন্ধুত্বপূর্ণ বিড়াল যিনি হ্যালো, শীতল সকালের বাতাস বা উজ্জ্বল আকাশে ভোরের শেষ রেখা বলতে এসেছেন।

আগে ঘুম থেকে ওঠার অর্থ এই যে আপনার সকালে আপনার ছুটে যাওয়ার দরকার নেই। এই 15 মিনিটের জন্য নিজেকে উপহার হিসাবে ভাবেন - সন্তুষ্টি এবং শান্ত দিয়ে আপনার দিন শুরু করার উপায়।

দীর্ঘ পথ হাঁটুন

হাঁটা আপনার স্বাভাবিক স্থান থেকে সরে যেতে এবং প্রাকৃতিক জগতকে আনন্দ পেতে একটি নিম্ন-মূল উপায়

হাঁটা যায় সূর্যালোক এবং তাজা বাতাসের মতো তাত্ক্ষণিক মেজাজ বুস্টারগুলির মাধ্যমে স্ট্রেস উপশম করতে এবং ইতিবাচক আবেগগুলিকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে। এটি আপনি কৌতূহল এবং সৃজনশীলতা জাগ্রত করতে পারেন যেহেতু আপনি এর আগে পাখি এবং গাছপালা কখনও দেখেননি (আপনি যা দেখেন সে সম্পর্কে আরও জানতে iN Naturalist এর মতো অ্যাপ্লিকেশন চেষ্টা করুন)।

আপনার যদি কোনও বড়, প্রাকৃতিক অ্যাক্সেস থাকে পার্ক বা বন্যজীবন সংরক্ষণের মতো স্থান, দুর্দান্ত। এমনকি বেশ কয়েকটি ভাল গাছ বা কিছু ফুল ফোটানো আগাছা সহ একটি ব্লকও কাজটি করতে পারে।

আপনার চারপাশের বিষয়টিকে লক্ষ্য করা আপনার চিন্তাগুলি বর্তমান রাখতে এবং আপনার পদচারণার আনন্দকে সর্বাধিকতর করতে সহায়তা করে। এটি আরও উপভোগ করার জন্য প্রিয়জনকে আমন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন।

হাঁটতে হাঁটতে অনুভব করছেন না? আপনার বারান্দায় বা একটি আরামদায়ক গাছের নীচে বসে থাকা শান্ত এবং সুখকেও অনুপ্রাণিত করতে পারে।

বাগান করার ক্ষেত্রে আপনার হাতটি চেষ্টা করুন

২০২০ সালের গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে বাড়ির বাগান, বিশেষত উদ্ভিজ্জ উদ্যান, মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে।

আপনার চারাগাছকে জল দেওয়া এবং এটি একটি ফুলে বা ফলদায়ক উদ্ভিদে পরিণত হতে দেখে প্রচুর ফলস্বরূপ বোধ করতে পারে। যদি আপনার উদ্ভিদ ভোজ্যতে কিছু উত্পাদন করে তবে আপনি নিজের বেড়ে ওঠা কিছু খেয়ে আবার নিজের অর্জনের স্বাদ নিতে পারবেন।

প্রমাণও বাগান এবং সুখের মধ্যে আরও সরাসরি সংযোগের পরামর্শ দেয়।

আপনার সবুজ থাম্ব না থাকলেও, একটি ছোট, সহজেই পরিচালনা করা বাড়ির প্ল্যান্ট বা দু'জন আপনার আত্মাকে উত্সাহিত করতে পারে এবং ঘরে আটকে থাকার কারণে প্রকৃতির আনন্দ উপভোগ করার জন্য আরও একটি ছোট উপায় সরবরাহ করতে পারে বৃষ্টি, কোয়ারান্টাইন বা অন্য যে কোনও কিছুই।

এই গাছগুলির মধ্যে একটি চয়ন করুন এবং আপনাকে কেবল আনন্দিত আনন্দই নয়, আরও সতেজ বাতাসের সাথে পুরস্কৃত করা হবে

আপনার যত্ন নেওয়া কাউকে কল করুন

এই ডিজিটাল সংযোগের যুগে, পাঠ্য বার্তাগুলি প্রায়শই যোগাযোগের পছন্দসই পদ্ধতি হিসাবে পুরানো ফ্যাশন টেলিফোন কলগুলিকে ছাড়িয়ে যায়।

পাঠ্য বার্তাগুলি অবশ্যই দ্রুত এবং আরও সুবিধাজনক। আপনার যখন অন্যান্য কাজ করা বা ফোনে কথা বলা অপছন্দ করেন তখন ফোন কলগুলি চ্যালেঞ্জ হতে পারে

তবুও প্রিয়জনের কণ্ঠস্বর একটি ছোট আনন্দ যা অনেক লোক উপেক্ষা করার প্রবণতা রাখে।

আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে কল করতে আপনার 10 মিনিট বা 15 মিনিট রেখে চেষ্টা করুন। তাদের হাসতে বা একটি অ্যানিমেটেড গল্প শুনলে এমন উপায়ে আপনাকে আনন্দ এনে দেয় যে কোনও পাঠ্য বার্তা, ভয়েসের সুর ছাড়াই, তুলনা করতে পারে না।

মনে রাখবেন, আপনি কেবল কলটি উপভোগ করছেন না। এটি সম্ভবত তাদের দিনটিও আলোকিত করবে।

কিছু বেক করুন

লোকেরা প্রায়শই খাওয়ার ক্রিয়াকলাপে ছুটে আসে তবে আপনি যদি তা ছেড়ে দেন তবে খাবার আপনার দৈনন্দিন জীবনে অনেক আনন্দ আনতে পারে। বেকিং আপনার রান্নাঘরটিকে একটি সুখকর জায়গা বানানোর এক উপায়।

বেকিং সুস্বাদু বেকড পণ্য উত্পাদন করার উপায় নয়। এটি শান্ত উদ্বেগ, হতাশা, মানসিক চাপ এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের লক্ষণগুলিতেও সহায়তা করতে পারে।

এছাড়াও একটি নির্দিষ্ট ধরণের যাদু রয়েছে (ঠিক আছে, রসায়ন) উপাদানগুলিকে মিশ্রিত করার জন্য এবং সেগুলি সম্পূর্ণ আলাদা ফর্ম ধারণ করতে দেখে।

আপনি যদি সত্যিই দীর্ঘ সময় ধরে ময়দা গোঁজেন বা ফিতা মঞ্চে ডিমগুলিকে পরাজিত করেন তবে আপনি জানেন যে বেকিংও মনের মনোভাবের অনুশীলনে পরিণত হতে পারে - জীবনের ক্ষুদ্র মুহুর্তের প্রশংসা করার জন্য এটি অন্য কী key ঘটবে।

কোনও ডায়েটরির চাহিদা মেটানোর জন্য রেসিপিতে পূর্ণ একটি ইন্টারনেট দিয়ে, কেন চেষ্টা করে দেখুন না? বেকিংয়ের কাজটি নিজের মধ্যে ফলপ্রসূ প্রমাণ করতে পারে তবে আপনি যা তৈরি করেন তার স্বাদ-পরীক্ষার উপর আপনি সম্পূর্ণ ভিন্ন ধরণের আনন্দ উপভোগ করতে পারেন।

একটি বইয়ে হারিয়ে যান

আপনি যদি পড়া উপভোগ করেন তবে আপনি সম্ভবত একটি উত্তেজনাপূর্ণ কাহিনী দ্বারা আকৃষ্ট হয়ে ও নতুন চরিত্রের সাথে বন্ধুবান্ধব তৈরি করার আনন্দ সম্পর্কে ভালভাবে পরিচিত।

অথবা হতে পারে আপনি এমন একটি অ-কল্প কাহিনীকার, যিনি সত্যকে সমর্থন করেন, বাক্যালাপের একটি হাস্যকর মোড়, বা যুক্তিযুক্ত যুক্তি।

পড়া উত্তেজনা এবং উদ্বুদ্ধ করতে পারে। এটি আপনাকে বিভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গিতে প্রকাশ করতে এবং উদ্বেগ থেকে দূরে রাখতে পারে। আরও কী, অন্য কারও দুর্দশার একটি অ্যাকাউন্ট পড়া আপনার নিজের জীবনের প্রশংসা নবায়ন করতে পারে।

যুক্তরাজ্যের দাতব্য সংস্থা বুকস্ট্রাস্টের ২০১৩ সালের জরিপের তথ্য অনুসারে, পাঠকরা নিয়মিত পাঠকদের প্রবণতা পোষণ করেন:

• অধিক জীবনের তৃপ্তি রয়েছে
• উচ্চতর রিপোর্ট আনন্দের মাত্রা
• বিশ্বাস করুন তাদের জীবন সার্থক

অডিওবুকগুলি শারীরিক বইয়ের একটি দুর্দান্ত বিকল্প প্রস্তাব করে যদি আপনি কোনও কারণে নিয়মিত পড়ার অভ্যাস করতে না পারেন। (হ্যাঁ, একটি অডিওবুক শুনতে পঠন হিসাবে গণনা করা হয়!)

স্টারগাজিং করুন

ঠিক আছে, তাই তারকারা খুব ছোট জিনিস নয়, ছোট জিনিস নয়। সন্ধ্যায় কয়েক মিনিট সময় বাইরে যেতে এবং সন্ধান করতে, তবে, এটি একটি ছোট ক্রিয়া যা বিস্ময় এবং আনন্দের একটি দুর্দান্ত ধারণা তৈরি করতে পারে।

রাতের আকাশের সৌন্দর্যের প্রশংসা করার জন্য আপনাকে জ্যোতির্বিজ্ঞানী হওয়ার দরকার নেই। আপনার স্বীকৃত কোনও নক্ষত্র নোট করুন এবং কয়েকটি নতুন অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন ones আপনি যদি কোনও প্রত্যন্ত স্থানে পৌঁছতে পারেন তবে মিল্কি ওয়েয়ের এক ঝলক দেখার জন্য দক্ষিণ আকাশের দিকে তাকান

রাতের বেলা প্রকৃতির ক্রিয়াকলাপগুলির সুবিধাগুলি অন্বেষণে ২০১৪ গবেষণা অনুসারে, নিয়মিত স্টারগাজাররা শিথিলকরণ এবং আশ্চর্যের মতো ইতিবাচক আবেগগুলির প্রতিবেদন করে প্রকৃতির সাথে সংযোগের অনুভূতি সহ।

মহাবিশ্বের মতো আপনার জীবনও অন্বেষণ করা যায়নি। আপনার গন্তব্যটির দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে এই অন্বেষণকে প্রাধান্য দেওয়া আপনার ছোট্ট মুহুর্তগুলিতে আপনাকে উপভোগ করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে বড় আকারের দিকে নিয়ে যায়।

নীচের লাইন

নিজেকে জাগ্রত করার পাশাপাশি জাগতিক জীবনে আনন্দ নিতে উত্সাহিত করা আপনার জীবনকে আরও সমৃদ্ধ করতে পারে।

এক পুরষ্কারজনক লক্ষ্য থেকে পরের দিকে যাওয়ার পরিবর্তে জীবনটি নিজেই দেখুন - এবং এটির জন্য দেওয়া সমস্ত সহজ আনন্দ - পুরষ্কার হিসাবে।

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• উপস্থাপনের জন্য প্রথম দিকের গাইড
• কীভাবে একটি স্ব-যত্নের চেকলিস্ট তৈরি করা যায় যা প্রকৃত পক্ষে আপনার পক্ষে কাজ করে
• 9 আপনাকে নিজের স্ব-আবিষ্কারের যাত্রা শুরু করতে সহায়তা করার টিপস
• আপনার অন্তঃসত্ত্বা শিশুকে সন্ধান এবং জানতে পারা
• 'কী বিষয়?' অস্তিত্বের ভয়কে কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে