এই সপ্তাহে নিজের যত্ন অনুশীলনের 9 সহজ উপায়

কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘ ঘন্টা, সাপ্তাহিক ছুটির কাজ, বন্ধুদের সাথে ডিনার পরিকল্পনা এবং আপনার পরিবারের জন্য সময়, আপনার ক্যালেন্ডার উপচে পড়েছে। তবে আপনি কি নিজের জন্য শেষবারের মতো এক ঘন্টা, এমনকি দু'বারের মতো মনে করতে পারেন? আপনার যদি কয়েক সেকেন্ডের চেয়ে বেশি সময় চিন্তা করতে হয় তবে আপনি একটি পদক্ষেপ নেওয়ার এবং আপনার সময়সূচী পুনর্নির্মাণের কথা বিবেচনা করতে পারেন। আপনার জীবনের প্রত্যেককে অগ্রাধিকার দেওয়া সম্মানজনক বলে মনে হতে পারে তবে বাস্তবতা হ'ল নিজেকে অবহেলা করা কারও পক্ষে মঙ্গলজনক নয়। অন্যের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনাকে প্রথমে নিজের যত্ন নেওয়া দরকার। (এটি বিমানের সুরক্ষার বার্তাগুলির মতো: 'কোনও জরুরী পরিস্থিতিতে হলে অন্যকে সহায়তা করার আগে দয়া করে আপনার অক্সিজেনের মুখোশটি রাখুন)') তাই আপনি কোনও রুচির প্যাঁচের মুখোমুখি হয়ে থাকুন বা কেবল দিন-দিন যাচ্ছেন whether গ্রাইন্ড, স্ব-যত্ন সর্বদা আপনার এজেন্ডায় থাকা উচিত। আপনার আমার সময় কীভাবে ব্যয় করবেন সে সম্পর্কে কিছু অনুপ্রেরণার দরকার? এখানে স্বাস্থ্যের শপথ গ্রহণকারী সম্পাদকগণের কিছু স্ব-যত্নের অনুশীলন রয়েছে

'আপনি সর্বদা শুনছেন এমন উত্তর এটি তবে ব্যায়াম করার জন্য প্রতিদিন সময় তৈরি করা আমার স্ব-যত্নের ফর্ম। আমি এই কথার প্রতি দৃ firm় বিশ্বাসী, 'আপনি একটি ভাল মেজাজ থেকে একমাত্র ওয়ার্কআউট রয়েছেন' 'বিশেষত বক্সিং বক্সিংটি আমার জন্য একটি বিশাল শারীরিক এবং মানসিক মুক্তি, এবং ব্যার ক্লাসগুলি আমাকে আমার ব্যালে দিনগুলিতে ফিরিয়ে নিয়ে যায়, যা বিশেষত থেরাপিউটিক অনুভব করে। আমার অন্যান্য স্ব-যত্নের পদক্ষেপটি আমার দৈত্য মূর্খ কম্বলটিতে কার্ল হয়ে যাচ্ছে এবং সেক্স এবং সিটি পুনরায় দেখা হচ্ছে। এটি নির্বোধ এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং কখনও কখনও দুর্দান্ত লাগে। ' Ac জ্যাকুইলাইন আন্ড্রিয়াকোস, সহযোগী সম্পাদক

'আমি যখন বিরক্ত বোধ করি তখন আমি সাধারণত আমার প্রিয় পলায়নবাদের ফর্ম: ইউটিউব ভিডিওগুলিতে ফিরে যাই। একটি মুহুর্ত থাকার পরে যখন আমি কেবল বেরিয়ে আসতে পারি, শান্ত শীটের মুখোশটি চাপড়তে পারি এবং আমার পছন্দের ইউটিউবার্সের একটি ভিডিও দেখে (আপনার দিকে তাকিয়ে, এস্তে লালনডে এবং সুডিংস্টিস্টা) আমাকে মুহুর্তের জন্য আমার নিজের মাথা থেকে বেরিয়ে আসতে দেয়। এটি নির্বোধ শোনায়, তবে ঠিক একটি ভাল বই পড়ার মতো, একটি ভাল ইউটিউব ভিডিও দেখা আমাকে নিজের জগত থেকে এবং অন্য কারও কাছে নিয়ে যায়, এমনকি 10 মিনিটের জন্য হলেও। আমার পক্ষে আমার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখার যথেষ্ট সময় এবং সৌভাগ্যক্রমে, আমার যদি 10 মিনিটেরও বেশি সময় প্রয়োজন হয় তবে আমার পুরো ইউটিউব দুনিয়াটি আমার উপভোগ করার অপেক্ষায় আছে —'— জুলিয়া নাফতুলিন, সম্পাদক সহকারী

'আমি সম্প্রতি একটি নাইট টাইম স্ব-যত্নের রুটিন শুরু করেছি যা আমি মনে করি যে আমাকে ডি-স্ট্রেস এবং আরও কিছুটা সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে। পদক্ষেপ 1: 10 টা 10 মিনিটের দিকে টিভিটি বন্ধ করুন এবং নিজেকে আমার ফেসবুক ফিড সতেজ করা বন্ধ করতে বাধ্য করুন। পদক্ষেপ 2: এক কাপ ক্যামোমিল চা তৈরি করুন। পদক্ষেপ 3: আমার শয়নকক্ষের সমস্ত লাইট বন্ধ করুন, কয়েকটি মোমবাতি জ্বালান, এবং আমার যোগ মাদুর সেট আপ করুন। পদক্ষেপ 4: অ্যাড্রিয়েনের যোগ থেকে "শয়নকাল যোগ" অনুক্রমটি করুন। এটি একটি 36 মিনিটের মৃদু যোগ রুটিন যা আপনাকে পেশীগুলি অনাবৃত এবং শিথিল করতে সহায়তা করে এবং পরের দিনটির জন্য আপনার উদ্দেশ্যগুলি স্থির করতে একটি সংক্ষিপ্ত ধ্যানও অন্তর্ভুক্ত করে। ' — ক্যাথলিন মুলপিটার, সিনিয়র সম্পাদক

'ইদানীং আমি অনেক বেশি বুনন করছি। প্রথমে এটি ব্যবহারিক কারণে ছিল (আমি আমার স্বামীকে ক্রিসমাসের জন্য স্কার্ফ বানাচ্ছি), তবে আমি পেয়েছি এটির মানসিক সুবিধাও রয়েছে। পুনরাবৃত্তিমূলক গতিটি অতি মনোমুগ্ধকর, প্রায় ধ্যানমূলক — এটি বিছানার আগে উইন্ড-ডাউন ক্রিয়াকলাপ। আমি কেবল একটি নাইটারের মতো খারাপ যে আমি যা করছি তার প্রতি আমাকে কিছুটা মনোনিবেশ করতে হবে aut আমি স্বয়ং-পাইলট বুনতে পারি না — সুতরাং এটি খুব শোষণকারী। আমার বাচ্চাদের খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপের সময় আমি পালঙ্কে বা অন্যদিকে বসে থাকতে পারি এবং জানতে পারি যে 30 মিনিট আমার এমনকি লক্ষ্য না করেই চলে গেছে। আমার সময়ের জন্য প্রদর্শন করার জন্য বাস্তব এবং স্পর্শকাতর কিছু থাকার সন্তুষ্টি রয়েছে। সর্বোপরি, এটি উভয় হাতকে ব্যস্ত রাখে তাই আমি আমার ফোনটি বন্ধ রাখি! ' — জ্যানি কিম, নির্বাহী উপ-সম্পাদক

'কয়েক বছর আগে আমি আমার জীবনের একটি মোটামুটি সময় পেরিয়ে যাচ্ছিলাম এবং রাতে ঘুমানোর সময় আমি খুব শক্ত ঘুমাচ্ছিলাম I আমার খালা আমাকে কিশোর বয়সে আমাকে বেসিক স্টিচ শিখিয়েছিলেন, তাই আমি আমার স্থানীয় মাইকেলের দোকানে গিয়ে সুতার এক উজ্জ্বল চুনকি বল কিনে শুরু করি। তার পর থেকে, আমি প্রত্যেককেই ভালোবাসি তার জন্য আমি স্কার্ফ বুনন করেছি এবং এই শীতে আমি এনওয়াইসিতে গৃহহীন মানুষের জন্য স্কার্ফ তৈরি করে একটি বুনন বৃত্ত দিয়ে এটিকে এগিয়ে দেওয়ার পরিকল্পনা করছি '' Aryম্যারি অ্যান ব্যারোন, সোশ্যাল মিডিয়া সম্পাদক

'দীর্ঘ দিন পরে ঘরে আসার, দুর্দান্ত গন্ধযুক্ত মোমবাতি জ্বালানো, এক কাপ চা রাখা এবং আমার বিছানায় একটি ভাল বই পড়ার চেয়ে ভাল আর কিছু নেই। আমি যদি কোনও বইয়ের দিকে মনোনিবেশ করার মেজাজ না রাখি তবে আমি তার পরিবর্তে ফ্রেন্ডস বা কিছু অন্য সুখী, মজার টিভি শো উপস্থাপন করব এবং আমার আইপ্যাডে গেম খেলব। আমি কয়েক দিনের জন্য এটি করতে পারে। ' Hel চেলসি হ্যামিলটন, সম্পাদকীয় সহায়ক

'যদি পারতে পারি তবে আমি রানের দিকে রওনা দিলাম। বিশেষত শীত আবহাওয়াতে, আমার জন্য একটি রান খুব ধ্যানমূলক foot প্রতিটি পায়ের স্ট্রাইক শুনে এবং একটি অবিরাম শ্বাস চূড়ান্তভাবে গ্রাউন্ডিং হতে পারে। এবং যে কেউ স্থির হয়ে বসে থাকতে পারে না, ক্লাসিক ধ্যান / শ্বাস প্রশ্বাস আমার পক্ষে বিশ্রাম নিতে প্রায় কিছুই করে না। দৌড়াদৌড়ি একটি বিশাল আত্মবিশ্বাস বাড়ানোও — আমি নিজেকে শক্তিশালী মনে করি এবং নিজের শরীর এবং মনকে নিয়ন্ত্রণ করি। ঘোড়দৌড়ের প্রশিক্ষণে, আমি ভুলে গিয়েছি যে একটি রান আমার দৃষ্টিকোণকে ঘুরিয়ে দিতে পারে কীভাবে। আপনি যখন ইতিমধ্যে ক্লান্ত পায়ে একটি নির্দিষ্ট গতিতে পূর্ব নির্ধারিত পরিমাণের জন্য বের হচ্ছেন, তখন এ জাতীয় উদাসীনতার মতো অনুভব করতে পারে। তবে গত সপ্তাহে, যখন আমি স্ট্রেস এবং অ্যান্টসি অনুভব করছিলাম তখন আমি সিদ্ধান্ত নিলাম যে দরজাটি বের করে দৌড়াতে হবে তবে অনেকক্ষণ আমার মনে হয়েছিল। আমি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ এবং পুনঃকেন্দ্রিক বোধ করে ফিরে এসেছি '' L অ্যালিসন আম, সম্পাদকীয় প্রযোজক

'আমি জানি এটি ক্লিচ sounds মনে হচ্ছে, তবে একটি বইয়ে হারিয়ে যাওয়া আমার নিজের যত্নের স্বরূপ। বাড়িতে দু'বছরের বৃদ্ধের সাথে আমার পড়ার মতো বেশি সময় নেই। তবে আমি এখানে এবং সেখানে 10 মিনিটের মধ্যে লুকিয়ে আছি — বাসে, যখন আমার ছেলে বিছানার আগে ঘুমিয়ে পড়ে। এই মুহুর্তে আমি অ্যামি শিউমার দ্য গার্ল উইথ দ্য লোয়ার ব্যাক ট্যাটু এর মধ্য দিয়ে আছি এবং এটি আমার ঠিক পালাবার দরকার ' Ather ক্যাথরিন ডি বেনেডেটো, পরিচালক