9 ফল আপনি কেটো ডায়েটে প্রকৃতপক্ষে খেতে পারেন

এখনই আপনি সম্ভাব্য ট্রেন্ডি লো-কার্ব, উচ্চ ফ্যাটযুক্ত কেটজেনিক ডায়েট চেষ্টা করেছেন বা আছে এমন কাউকে চেনেন। এমনকি কোর্টনি কার্দাশিয়ান, হ্যালি বেরি এবং ভেনেসা হজজেনস-এর মতো সেলিব্রিটিরাও কেটো লাইফস্টাইলকে মানিয়ে নেওয়ার বিষয়ে সর্বজনীনভাবে কথা বলেছিলেন।

খাওয়ার পরিকল্পনার মূল বক্তব্য? খুব কম পরিমাণে কার্ব গ্রহণ আপনার শরীরকে কেটোসিসে প্রেরণ করে - শর্করা বা শর্করার পরিবর্তে শক্তির জন্য জ্বলন্ত ফ্যাট জাতীয় রাষ্ট্র, বেথ ওয়ারেন নিউট্রিশনের প্রতিষ্ঠাতা এবং কোশার গার্ল সিক্রেটস এর লেখক বেথ ওয়ারেন ব্যাখ্যা করেছেন: ২১-দিনের পুষ্টি ওজন কমাতে এবং দুর্দান্ত অনুভব করার পরিকল্পনা করুন (এমনকি আপনি ইহুদী না হলেও)। কেটোসিসে থাকার জন্য, আপনি কেবলমাত্র কার্বোহাইড্রেট থেকে আপনার ক্যালোরির 5% থেকে 10% গ্রহণ করেন followers যা বেশিরভাগ অনুগামীদের জন্য প্রতিদিন 20 গ্রামের চেয়ে কম পরিমাণে থাকে instead এবং এর পরিবর্তে মাঝারি পরিমাণে প্রোটিন এবং উচ্চ পরিমাণে চর্বি খান <

ফলের মাংস, পনির এবং ক্রিম-ভারী পরিকল্পনাটি হালকা করার সময় একটি ভাল ধারণা বলে মনে হচ্ছে, "ফলটি কার্বোহাইড্রেটে উচ্চমাত্রায় বেশি," ওয়ারেন বলেছেন। উদাহরণস্বরূপ একটি মাঝারি আকারের আপেল নিন, যার মধ্যে একমাত্র 20 থেকে 25 গ্রাম কার্বস রয়েছে — যেমন একটি পুরো দিনের কার্বোহাইড্রেট ভাতা।

"বলা হচ্ছে, এমন কিছু ফল রয়েছে যা আপনার মধ্যে সহজেই পড়ে যায় fall "প্রতিদিন বরাদ্দকৃত পরিমাণে কার্বস," ওয়ারেন বলেছেন। নীচে, নয়টি আপনি কীটো ডায়েটে খেতে পারেন

অ্যাভোকাডোসকে ভালবাসার আর একটি কারণ techn যা প্রযুক্তিগতভাবে একটি ফল হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ: তারা মূলত কেটো সুপারস্টার। তারা কেবল স্বাস্থ্যকর মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার দিয়েই নয়, কার্বসে কম (যেমন, সুপার কম) থাকে।

“অ্যাভোকাডোর পরিবেশন আকারটি তীব্রভাবে বিতর্কিত। কেটো ডায়েটে বিশেষজ্ঞ বিশেষত আরডি সারা জাদিন বলেন, কিছু লোক the ফলের কথা বলে, কিছু লোক বলে। ক্যালিফোর্নিয়া অ্যাভোকাডো কমিশনের মতে, পরিবেশনকারী আকারটি একটি মাঝারি ফলের ⅓ যা কার্বসের 1 নেট গ্রামের চেয়ে কম

কেটো ডায়রিয়া (এবং কোষ্ঠকাঠিন্য) একটি বাস্তব ঘটনা, এবং কয়েকটি সম্ভাব্য অপরাধী থাকলেও পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার নেই তাদের একজন. যে কারণে ব্ল্যাকবেরিগুলির মতো ফাইবার সমৃদ্ধ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যাদিন বলেছেন। এক কাপ ব্ল্যাকবেরিতে প্রায় 8 গ্রাম ফাইবার থাকে, যা আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক মানের প্রায় এক তৃতীয়াংশ

“এক কাপ ব্ল্যাকবেরিতে ছয় গ্রাম নেট শর্করা রয়েছে, যা ডায়েটে খাপ খায়। তবে আমি সাধারণত পরামর্শ দিই যে লোকেরা কাপ কাপ খাবেন যা নেট কার্বস মাত্র ১.৫ গ্রাম, "ওয়ার্ন বলেছেন।" আঙ্গুলের একটি ভাল নিয়ম হ'ল যে ফলের স্বাদ মিষ্টি হয় সেগুলির পরিমাণ বেশি থাকে কার্বোহাইড্রেট, সুতরাং এটি আশ্চর্য হওয়ার মতো হওয়া উচিত নয় যে ব্লুবেরিগুলির তুলনায় ব্ল্যাকবেরিগুলির চেয়ে বেশি পরিমাণে কার্বস রয়েছে, যা কম মিষ্টি Jad "জাদিন বলে।" ব্লাবেরিগুলিতে এক কাপ পরিবেশন করার সময় নেট শর্করা প্রায় ১ grams গ্রাম রয়েছে While যা তালিকার অন্যান্য বেরির তুলনায় অনেক বেশি, ওয়ারেন বলেছেন যে আপনি সম্ভবত কেটোসিসে থাকার সময় আপনার প্রতিদিনের মেনুতে fit থেকে ½ কাপ ফিট করতে পারেন

"নারকেল অবশ্যই কেটো," জাদিনি বলেছেন তবে সবাই নিশ্চিত নয় যে তারা একটি ফল। (কেউ কেউ এর পরিবর্তে বাদাম বা একটি বীজ হিসাবে নারকেলকে শ্রেণীবদ্ধ করে

"আধা কাপ নারকেলটিতে 13 গ্রাম স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং প্রায় 2.5 গ্রাম নেট কার্বস পাওয়া যায়।"

আপনি হয় পুরো একটি নারকেল কিনতে পারেন এবং মাংসটি নিজেই বের করতে পারেন, বা আপনি এটি শুকনো বা ক্যানড কিনতে পারেন। যদি আপনি ডাবের জাতটি বেছে নেন, তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে অতিরিক্ত কোনও চিনি যুক্ত করা হয়নি।

ঠিক আছে, তাই আপনি প্রাতঃরাশে লেবুর টুকরোগুলি শুরু করতে যাচ্ছেন না। তবে আপনি যদি নিজের জল বা চা প্রাক-কেটো মশলা করতে সাইট্রাস ফল ব্যবহার করেন তবে আপনি এটি ব্যবহার চালিয়ে যেতে পারেন। জাদিন বলেন, "লেটো ক্যাটো-ফলোয়ারদের জন্য পুরোপুরি ভাল” " >

"লেবু লেবু জাতীয়," জাদিন বলে says 'আপনার জলে একটি স্প্রিটজ এত নগন্য' ' এই টক সিট্রাস ফলগুলি আপনার (লো-কার্ব) ফিরে এসেছে বলা নিরাপদ

হ্যাঁ, এই নোনতা খাবারগুলি প্রযুক্তিগতভাবে একটি ফল হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে। জলপাইয়ের স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল তৈরির জন্য আহরণ করা হয়, তাই এটি আশ্চর্যজনক হওয়া উচিত নয় যে এই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট-প্যাকড কামড়গুলি প্রতি পরিবেশন করে 10 গ্রাম স্বাস্থ্যকর চর্বি নিয়ে গর্ব করে। জাদিন যোগ করেন, "একটি খেজুরের দামের মধ্যে কেবল 3 গ্রাম নেট কার্বস থাকে

নশ। কাপ রসবেরিতে এবং আপনি প্রায় 1.5 গ্রাম নেট কার্বস পাবেন car নিশ্চিত, এটি বেশিরভাগ কেটো-ফলোয়ারদের দৈনিক কার্বোহাইড্রেট ভাতার প্রায় 10%, তবে আপনি প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং কে পেয়ে যাবেন p কৌতুক, কিন্তু সে বলে যে তারা বিশেষত দইয়ের সাথে সুস্বাদু। "সুসংবাদটি হ'ল আপনি কেটো হয়েও প্রত্যেক দিনই এগুলি রাখতে পারেন

" স্ট্রবেরিতে একটি কাপে প্রায় 2 গ্রাম নেট কার্বস থাকে বা পূর্ণ কাপে 8 নেট গ্রাম কার্বব থাকে , "ওয়ারেন বলেছেন। হয় পরিবেশন আকার ঠিক আছে, তিনি বলেন, এটি আপনার দিনের মেনুতে অন্যান্য খাবারগুলি কী তার উপর নির্ভর করে

স্ট্রবেরি সম্পর্কে সর্বোত্তম অংশটি হ'ল তাদের বহুমুখিতা: এগুলি গ্রিক দইয়ের সাথে যুক্ত করুন, একটি সালাদে টস করুন, কেটো মিষ্টান্নের উপরে ফেলে দিন, বা পানির স্বাদে ব্যবহার করুন