9 স্বাস্থ্য ভুল নতুন কলেজ গ্রেড করুন

স্মৃতি স্পিকাররা ফুলের পরামর্শ দিতে পছন্দ করে: স্বপ্ন দেখার সাহস! তারকাদের জন্য পৌঁছান! আপনার স্নাতকের অপর প্রান্তে অপেক্ষা করা পুরো নতুন জগতকে আলিঙ্গন করুন!

আপনার দীর্ঘমেয়াদী সাফল্য যখন আসে তখন কী ঘটবে তা তারা উল্লেখ করার সম্ভাবনা খুব কমই থাকে। এর মধ্যে প্রচুর পরিমাণে প্রাপ্তবয়স্কদের জীবনযাত্রার সাথে সামঞ্জস্য করা এবং শারীরিক ও মানসিক দিক থেকে সুস্থ হওয়ার অর্থ কী তা শেখানো learning এবং এটি অনেকগুলি নতুন গ্রেডের জন্য সংগ্রাম

আপনি নিজের টুপি এবং গাউন থেকে বেরিয়ে আসার পরে চালিয়ে যান মাথায় এড়াতে স্বাস্থ্যের ভুলগুলি সম্পর্কে এই ঠকানো শীট। আপনি অবিচ্ছিন্ন হয়ে উঠবেন এমন কোনও সময়ের মতো একজন পেশাদার!

আমরা এটি পেয়েছি: আপনি যুবক, আপনি সুস্থ আছেন, এবং একাদশতম মনোর দুর্ভাগ্যজনক ঘটনা থেকে আপনি অসুস্থ হননি শ্রেণী. তবে প্রাথমিক পরিচর্যা চিকিৎসকের সাথে সম্পর্ক স্থাপন এখন আপনার স্বাস্থ্যের বেসলাইন স্তরটি প্রতিষ্ঠিত করে এবং যত্নের ধারাবাহিকতার জন্য অনুমতি দেয়। আন্তর্জাতিক স্বাস্থ্য জার্নাল পত্রিকায় প্রকাশিত সমীক্ষায় দেখা গেছে, দেশের যেসব অঞ্চলে বেশি প্রাথমিক পরিচর্যা চিকিত্সক রয়েছেন, লোকেরা বেশি দিন বেঁচে থাকেন এবং ক্যান্সার, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং অন্যান্য চিকিত্সার হারও কম থাকে।

যদি এগুলির কোনওটিই আপনাকে দমন করার পক্ষে যথেষ্ট না হয় তবে মনে রাখবেন: অনেক বীমা পরিকল্পনাতে জরুরী কক্ষে ভ্রমণ করা বা জরুরি যত্ন কোনও পিসিপি দেখার চেয়ে ব্যয়বহুল।

বীমা সম্পর্কে কথা বলা , আপনি স্নাতক হওয়ার পরে যদি সাইন আপ না করেন তবে আপনি সত্যই কোনও অর্থ সঞ্চয় করবেন না। সাশ্রয়ী মূল্যের কেয়ার অ্যাক্টে বলা হয়েছে যে আপনার বীমা আছে এবং আপনি যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে নিবন্ধ না করেন তবে আপনি জরিমানার সাথে জড়িত হতে পারেন। আপনি যদি পিতা-মাতার স্বাস্থ্য পরিকল্পনায় নির্ভরশীলদের অন্তর্ভুক্ত করেন এবং আপনি 26 বছরের নিচে থাকেন তবে আপনি নিজেরাই বেঁচে থাকলেও আপনি সাধারণত যুক্ত হতে পারেন। আপনি যদি 30 বছরের কম বয়সী হন তবে আপনি স্বল্প মাসিক প্রিমিয়াম সহ একটি বিপর্যয়কর পরিকল্পনা কিনতে পারেন; আপনি সবচেয়ে অ-জরুরী চিকিত্সা ব্যয় নিজেই দেবেন, তবে কভারেজটিতে প্রতি বছর তিনটি প্রাথমিক যত্ন ভিজিট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে well পাশাপাশি শট এবং স্ক্রিনিংয়ের মতো প্রতিরোধমূলক যত্ন you আপনার ছাড়ের আগে আঘাতের আগে

সামনে চৌবাচ্চা কম্পিউটারটি কোনও নতুন কাজে ট্র্যাকশন অর্জন করার ভাল উপায় বলে মনে হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ২০১২ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 39% কর্মচারী মধ্যাহ্নভোজনে তাদের ডেস্কে ব্যয় করেন। সত্য, কার্যক্ষম বিশ্বে আমাদের মধ্যে অনেকে নিয়মিত চলন (যেমন ক্লাসের জন্য ক্রিসক্রসিং ক্যাম্পাস) দিয়ে আমাদের নিষ্ক্রিয়তার ঘন্টাগুলিকে সামঞ্জস্য করে না। মেও ক্লিনিকের পুষ্টি বিভাগের সহযোগী অধ্যাপক ক্যাথরিন জেরাসস্কি বলেন, "যখন আমরা বিক্ষিপ্ত খাবার খাই, তখন আমরা ক্যালরিগুলি উপভোগ করি না, প্রশংসা করি না বা এমনকি ক্যালরিগুলিও নিবন্ধ করি না — এগুলি ক্যালোরি খাওয়া হয়, ক্যালোরিগুলি ভুলে যায় না," মেয়ো ক্লিনিকের পুষ্টি বিভাগের সহযোগী অধ্যাপক ক্যাথরিন জেরাস্কি বলে। “যদি আপনার ডেস্কে একেবারে খেতে হয়, আপনার মুখের প্রতিটি কামড়ের প্রশংসা করুন, এটি চিবিয়ে নিন, খেয়াল করুন যে আপনি এটি চিবিয়ে খাচ্ছেন — এবং এটি গ্রাস করার আগে কমপক্ষে কয়েকবার করুন do এবং তারপরে একটি অনুচ্ছেদ টাইপ করুন বা পড়ুন আপনি কি পড়তে হবে। আপনি যদি আপনার খাবারের প্রশংসা করতে কিছুটা সময় নিতে পারেন তবে এক ঘন্টা বা দু'বার পরে আপনার জলখাবারের সন্ধানের সম্ভাবনা কম কারণ আপনি ভুলে গিয়েছিলেন। "

ক্যাম্পাসের জিমটিতে নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত? ঘাম নেই. শারীরিক সুস্থতা জাগ্রত জীবনের পরিস্থিতিতে সম্পূর্ণ নতুন সেট? এত সোজা না। গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে এমনকি অভিজাত কলেজের ক্রীড়াবিদরা স্নাতক হওয়ার পরে ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করার জন্য লড়াই করে এবং কয়েক বছর পরে তাদের পছন্দের বিগ-গেম টিতে যে কেউ আগ্রহী হতে চায় তারা যদি এ্যাসএপটি অভ্যাসটি অভ্যাস করে তোলে তবে তা করার আরও ভাল সম্ভাবনা রয়েছে। প্রথম পদক্ষেপ: এমন একটি ক্রিয়াকলাপটি সন্ধান করুন যা আপনি সত্যই পছন্দ করেন তা সোলসাইকেল, ওরেজেথিওরি, ক্রসফিট, নৃত্যের ক্লাস বা অন্য কিছু। আপনি জানেন এমন লোকেরা, যারা সকাল 6 টায় উঠে দৌড়ানোর জন্য উঠে আসে কারণ তারা সত্যই এটি উপভোগ করে (আমরা আশা করি)

সামাজিক বিজ্ঞানের একটি গবেষণা & amp; মেডিসিন যুবা পুরুষ ও মহিলাদের দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে শিক্ষার্থীদের loanণের debtণকে যুক্ত করেছে। একটি নিরপেক্ষ যুব অ্যাডভোকেসি গোষ্ঠী জেনারেশন অপারচিনিটি জানিয়েছে যে ১৮ থেকে ২৯ বছর বয়সের মানুষের জন্য জাতীয় বেকারত্বের হার ২৯ বছরের বেশি বয়সী আমেরিকানদের তুলনায় দ্বিগুণের বেশি। কর্মক্ষম বিশ্বে নিজের পথ সন্ধান করা কখনই সহজ ছিল না, তবে কেউ কেউ যুক্তি দেখিয়েছেন যে এখনকার চেয়ে আর কখনও শক্ত ছিল না mil এবং সহস্রাব্দগুলি অন্য প্রজন্মের তুলনায় উচ্চ স্তরের চাপের কথা বলে। নিউইয়র্কের মন্টেফিয়র মেডিকেল সেন্টার / আলবার্ট আইনস্টাইন কলেজ অফ মেডিসিনের মনোবিজ্ঞান প্রশিক্ষণের পরিচালক সাইমন রেগো বলেছেন, "স্ট্রেস একের ঘুম থেকে তাদের শক্তি, মনোযোগ, ঘনত্ব এবং আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের সমস্ত কিছুকে প্রভাবিত করতে পারে।" "আপনি যদি এমন স্তরের কিছু লক্ষণ অস্বস্তিকর হয় বা লোকেরা মন্তব্য করে থাকে তবে কোনও বন্ধু বা প্রিয়জনের কাছ থেকে সহায়তা নেওয়া বা প্রয়োজনে পেশাদার সাহায্য পাওয়া ভাল ধারণা হতে পারে” " একজন প্রো এর সাথে কথা বলেছিলেন, রেগো নোটস, দক্ষতা বিকাশের দীর্ঘমেয়াদী উপকারের ফলন দেয় যা আপনাকে বছরের পর বছর ধরে জীবন পরিচালনা করতে সহায়তা করবে

স্বাস্থ্যকর হোম রান্না করা খাবারের তুলনায় টেকআউট খাবারের তুলনায় কম দামের ধারণাটি একটি মিথ, সহজ ও সরল। আপনার নিজের খাবার প্রস্তুত করা একটি সময় স্তন্যপায়ী ধারণাটিও তাই। জেরাতস্কি বলেছেন, "রান্না করার জন্য আপনাকে শেফ হতে হবে না"। “আপনি রান্না করতে পছন্দ করতে পারেন বা রান্না করতে ঘৃণা করতে পারেন, আপনার কোনও সময় থাকতে পারে না বা আপনি বিশ্বের সব সময় থাকতে পারেন; টেবিলে স্বাস্থ্যকর খাবার রাখার জন্য আপনাকে গুরমেট হতে হবে না। পুষ্টিকর খাবারের অন্তর্ভুক্তের মূল বিষয়গুলি সম্পর্কে আবার চিন্তা করুন: আপনার কি কোনও ফল বা উদ্ভিজ্জ, একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, এমন কিছু স্টার্চিয়র রয়েছে যা আপনাকে ভাল শক্তি সরবরাহ করবে? আপনি রান্নার শোতে বা রেস্তোঁরাতে যা দেখেন তা দেখতে দেখতে দেখতে এটির মতো নাও লাগতে পারে তবে এটি সম্পূর্ণ খাবার। হাইপারপ্রসেসড ফাস্ট ফুডের চেয়ে আপনার নিজের জন্য প্রস্তুত প্রায় কোনও কিছুই হ'ল হাইপারপ্রসেসড ফাস্ট ফুডের চেয়ে ভাল পুষ্টি সরবরাহ করবে

আপনি আপনার নতুন সহকর্মীদের সাথে সপ্তাহে 40 ঘন্টা ব্যয় করতে যাচ্ছেন - সম্ভবত আপনি ব্যয় করার চেয়ে আরও বেশি সময় ব্যয় করবেন আপনার বন্ধুরা এবং পরিবারের সাথে। তাই অফিসে বন্ধুত্ব জালানো গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি করার একটি সাধারণ উপায় কাজের পরে বারটিকে আঘাত করা bar একটি সমীক্ষায়, happy২% উত্তরদাতারা যারা খুশির সময়ের দিকে এগিয়ে গেছে তারা বলেছে তারা তাদের সহকর্মীদের সাথে বন্ধনের জন্য এটি করেছে। তবে এই দর কষাকষির পানীয় এবং ডানাগুলির ডালগুলি দ্রুত বাড়িয়ে তোলে। একটি বিয়ার প্রায় 145 ক্যালোরিতে বেজে ওঠে এবং এই ছোট্ট স্ন্যাক্সগুলি 50 থেকে 100 ক্যালরির পরিমাণ হয়, এমনকি আপনি কোনও কিছুতে ডুবিয়ে রাখেননি। লো-ক্যালোরি বিকল্পগুলির জন্য নজর রাখুন, এবং কারও কারাওকে পরামর্শ দেওয়ার আগে মাথা নিচু করে দেখবেন না