9 স্বাস্থ্যকর মশালার পরিবর্তন

প্লাস, এটি ফাইবারের চেয়ে বেশি এবং ক্যালোরিও কম

3। আরও পুষ্টিকর বিকল্পগুলির জন্য আপনার উচ্চ-ক্যালোরি চিপগুলি অদলবদল করুন

আপনি যদি ফ্রেঞ্চ পেঁয়াজ ডুব বা রেঞ্চ ডুব জাতীয় ক্রিম ডিপগুলির অনুরাগী হন তবে আপনি সম্ভবত অবগত আছেন যে তারা এক টন ক্যালোরি প্যাক করে এবং এতে উচ্চ পরিমাণ থাকতে পারে সোডিয়াম পরিমাণ।

ভাগ্যক্রমে, আপনি নিজেরাই তৈরি করতে পারেন traditionalতিহ্যবাহী ডিপগুলির জন্য আরও অনেক পুষ্টিকর বিকল্প রয়েছে।

ফরাসি পেঁয়াজ ডুবানোর জন্য এই রেসিপিটি দেখুন। এটি ক্রিমযুক্ত টেক্সচার দেওয়ার জন্য মেয়ো এবং টক ক্রিমের পরিবর্তে হাই-প্রোটিন গ্রিক দই ব্যবহার করে।

আপনি যদি নিজের তৈরি না করে থাকেন তবে কাইট হিল এবং তেসেমির প্রিমেড স্বাস্থ্যকর ডুব বিকল্পগুলি offer

4। বোতলজাত ক্রিমের পরিবর্তে সম্পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত নারকেল দুধের একটি ক্যান ব্যবহার করুন

স্টোর-কেনা কফি ক্রিমার ক্ষয়িষ্ণু স্বাদগুলি প্রতিরোধ করা শক্ত হতে পারে, এই পণ্যগুলির মধ্যে অনেকগুলি অতিরিক্ত শর্করা, কৃত্রিম রঙের সাথে লোড হয়, ঘন এবং প্রিজারভেটিভ।

আপনি যদি এই উপাদানগুলি ছাড়া বিকল্প খুঁজছেন তবে ঘরে একটি কফি ক্রিমার তৈরি করার চেষ্টা করুন

আপনার ঘরে তৈরি ক্রিমার ফ্রিজে সংরক্ষণ করুন এবং এটি এক সপ্তাহের মধ্যে ব্যবহার করুন

5। আপনার নিজের স্বাস্থ্যকর বিবিকিউ সস তৈরির চেষ্টা করুন

বারবিকিউ সস 2 টেবিল চামচ পরিবেশনায় প্রতি 12 গ্রাম বা 3 চা চামচ যোগ শর্করা থাকতে পারে।

আপনি যদি মিষ্টি বিবিকিউ সসের বিকল্প স্বাস্থ্যকর বিকল্প চান তবে নিজের তৈরি করার চেষ্টা করুন। এই বিবিকিউ সস রেসিপিটিতে কোনও যুক্ত শর্করা নেই এবং একটি প্রাকৃতিক মিষ্টি যোগ করতে পীচগুলি ব্যবহার করে যা আপনার প্রিয় গ্রিলড ডিশের সাথে পুরোপুরি জুড়ে দেবে

6। আপনার সালাদের জন্য ঘরে তৈরি ড্রেসিং চাবুক

বাজারে অনেক সালাদ ড্রেসিং যুক্ত শর্করা, পরিশোধিত তেল এবং কৃত্রিম মিষ্টি সহ কম স্বাস্থ্যকর উপাদান দিয়ে তৈরি করা হয়

আপনি আপনার রান্নাঘরে ইতিমধ্যে থাকা উপাদানগুলি ব্যবহার করে দ্রুত, ঘরে তৈরি ড্রেসিং তৈরি করতে পারেন।

গ্রীক দই রানচের রেসিপিটি বা এই ক্রিমি হলুদ ড্রেসিং রেসিপিটি ব্যবহার করে দেখুন। বা সরল হয়ে উঠুন এবং আপনার সালাদকে জলপাই তেল এবং বালসামিক ভিনেগারের মিশ্রণে সাজাবেন

7। আপনার জন্য মধু সরিষা আরও ভাল করে তৈরি করুন

মধু সরিষার ক্রিমযুক্ত টেক্সচার এবং মিষ্টি স্বাদের জুড়ি অনেক খাবারের সাথে ভাল করে নিন। তবে বেশিরভাগ তৈরি মধু সরিষার পণ্যগুলিতে চিনি এবং ক্যালোরি বেশি থাকে।

স্বাস্থ্যকর অদলবদলের জন্য এই রেসিপিটি অনুসরণ করুন। এটি গ্রীক দই, আপেল সিডার ভিনেগার, রসুন এবং অন্যান্য পুষ্টিকর উপাদানগুলিকে একত্রিত করে আপনার পছন্দসই মধু সরিষার ঘরে তৈরি সংস্করণ তৈরি করে।

8। প্রক্রিয়াজাত প্যানকেক সিরাপটি খনন করুন

আপনি কি জানতেন যে প্যানকেক সিরাপ ম্যাপেল সিরাপের মতো নয়? প্যানকেক এবং ওয়েফল সিরাপগুলিতে ম্যাপেল সিরাপ আসলে থাকে না। পরিবর্তে এগুলি সাধারণত কর্ন সিরাপ, ক্যারামেল রঙিন, ম্যাপেল স্বাদে এবং সংরক্ষণাগার দিয়ে তৈরি করা হয়।

আপনি যদি আপনার প্যানকেকস এবং ওয়েফেলস রাখার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প খুঁজছেন তবে অল্প পরিমাণে খাঁটি ম্যাপেল সিরাপ ব্যবহার করুন বা নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন:

• বাদামের মাখন এবং এক ফোঁটা মধু
• তাজা বেরি এবং গ্রীক বা নারকেল দই
• বাড়িতে তৈরি বেরি জাম এবং শিং বীজের একটি ছিটিয়ে

9। আপনার মেরিনারা পরিবর্তন করুন

মেরিনারা সস হ'ল আরও একটি মশাল যা প্রায়শই যুক্ত শর্করা যুক্ত করে। যাইহোক, রাও এবং ভিক্টোরিয়া সহ অনেক ব্র্যান্ডের কোনও যুক্ত শর্করা নেই এবং মিষ্টি মেরিনারা সসের জন্য এটি সর্বোত্তম বিকল্প।

আপনি যদি যোগ না করা শর্করা বাদ দিয়ে নিজের মারিনার তৈরি করতে চান তবে এই সাধারণ রেসিপিটি ব্যবহার করে দেখুন

নীচের লাইনটি

স্টোর থেকে আরও পুষ্টিকর খাবার কিনে নেওয়া বা ঘরে বসে নিজের তৈরি করা আপনার ডায়েটের সামগ্রিক গুণমান উন্নত করার জন্য দুর্দান্ত উপায়, বিশেষত যদি আপনি প্রতিদিনের জন্য মসলা ব্যবহার করেন।

আপনার পছন্দের মিশ্রণগুলিতে পুষ্টিকর মোড়ের জন্য উপরে তালিকাভুক্ত কয়েকটি স্বাস্থ্যকর ধারণা ব্যবহার করে দেখুন।

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• চিনি প্রতিদিন গ্রহণ করা - আপনার প্রতি দিন কত পরিমাণে চিনি খাওয়া উচিত?
• খুব বেশি চিনি আপনার জন্য খারাপ কেন 11 কারণ
• চিনির 9 টি প্রাকৃতিক বিকল্পগুলি
• কিটো ডায়েট মাইগ্রেনের আক্রমণ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে?
• নিরামিষাশীরা ডিম খান কি?