9 স্বাস্থ্যকর রেসিপিগুলি কলেজ ডরম রুমে তৈরি করার জন্য যথেষ্ট যথেষ্ট

আপনি যদি নিজের সালাদ বারের সাথে বিরক্ত হন বা দীর্ঘ পরিবেশন লাইনে অপেক্ষা করতে ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে কলেজের ক্যাফেটেরিয়া থেকে একবারে একবারে ছুটি নেওয়া স্বাভাবিক natural তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার তাত্ক্ষণিক নুডলস থাকা দরকার! প্রচুর সরল, পুষ্টিকর এবং সস্তা খাবার রয়েছে যা আপনি নিজের আস্তানা ঘর বা আস্তানায় রান্নাঘরে বানাতে পারেন। এখানে, হ্যাংরি স্বাস্থ্যকর শিক্ষার্থী কুকবুকের নয়টি সুস্বাদু ধারণা (10 ডলার, অ্যামাজন ডটকম) এবং স্বাস্থ্যকর-গ্রাগ্রিজ.কমের প্রতিষ্ঠাতা আরডিএন ডায়েটিশিয়ান মেগান রুজভেল্ট আপনার যা দরকার তা হ'ল একটি মিনি-ফ্রিজ এবং একটি মাইক্রোওয়েভ

o কাপ ওটস

১ কাপ বাদামের দুধ

২ চামচ। চিয়া বীজের

তাজা ফলস জন্য টাটকা ফল, বাদাম, বাদাম মাখন

সমস্ত উপাদান একটি ছোট পাত্রে (একটি রাজমিস্তির জারের মতো) যুক্ত করুন। আলোড়ন, কভার এবং সারারাত ফ্রিজে রাখুন। পরের দিন ঠাণ্ডা উপভোগ করুন বা পুনরায় গরম করুন এবং খান।

সৌজন্যে মেগান রুজভেল্ট, আরডিএন

১ চামচ। আনসাল্টেড মাখন

2 ওজ। ঘূর্ণিত ওট

1 চামচ। নরম হালকা বাদামী চিনির

2 চামচ। পরিষ্কার মধু

দারুচিনি উদার চিমটি

২ ওজন। ব্লুবেরি

গ্রীক দই, পরিবেশন করতে

মাখনটি একটি 7 ফ্ল্যাটে রাখুন। ওজ মাইক্রোওয়েভ-প্রুফ মগ এবং মাইক্রোওয়েভ 30 সেকেন্ডের জন্য বা গলানো পর্যন্ত পুরো পাওয়ারে থাকবে। ওটস, চিনি, মধু এবং দারচিনি এবং মাইক্রোওয়েভে 1 মিনিটের জন্য পুরো শক্তিতে নেড়ে নিন। ভালভাবে মিশ্রিত করুন, তারপরে ব্লুবেরি এবং মাইক্রোওয়েভের মধ্যে 1 মিনিটের জন্য পুরো শক্তিতে নাড়ুন যতক্ষণ না ব্লুবেরির রসগুলি চলতে শুরু করে। গ্রীক দইয়ের সাথে পরিবেশন করুন

হাংরি স্বাস্থ্যকর শিক্ষার্থীর কুকবুক থেকে উদ্ধৃত

¼ কাপ চিয়া বীজ

bsp চামচ। ম্যাপেল সিরাপ

1 টি চামচ যোগ করুন। ক্যাকো পাউডার, 1 চামচ। দারুচিনি, 1 চামচ। ভ্যানিলা নিষ্কাশন, বা 1 চামচ। স্বাদ জন্য প্রাকৃতিক জ্যাম

ছোট ছোট ধারক মধ্যে সমস্ত উপাদান যোগ করুন, আলোড়ন। সারা রাত ফ্রিজে Coverেকে রাখুন এবং চিল দিন। সকালে নাড়াচাড়া করুন এবং পরিবেশন করুন p

সৌজন্যে মেগান রুজভেল্ট, আরডিএন

১ টি অঙ্কিত পুরো গম বা গ্লুটেন মুক্ত টরটিলা

২ চামচ। বাদাম বা চিনাবাদামের মাখনের

১ টি পাকা কলা, খোসা ছাড়ানো

টর্টিলায় বাদাম মাখন ছড়িয়ে দিন। খোসা কলা যোগ করুন এবং রোল আপ। 1 ইঞ্চি টুকরো টুকরো করে পরিবেশন করুন

সৌজন্যে মেগান রুজভেল্ট, আরডিএন

2 পাকা অ্যাভোকাডোস, খোসা, পাথর কাটা এবং কাটা

1 চুনের রস

6 চেরি টমেটো, সজ্জিত

1 চামচ। কাটা তাজা ধনিয়া

‹1-2 রসুনের লবঙ্গ, চূর্ণবিচূর্ণ

পরিবেশন করার জন্য ক্র্যাকার বা উদ্ভিজ্জ ক্রুডিটস

অ্যাভোকাডোস এবং চুনের রস একটি পাত্রে রাখুন এবং ম্যাশ করুন একসাথে তারপরে বাকি উপাদানগুলিতে নাড়ুন। ওটেকেক বা উদ্ভিজ্জ ক্রুডিটসের সাথে সাথে পরিবেশন করুন

হাংরি স্বাস্থ্যকর শিক্ষার্থীর কুকবুক থেকে উদ্ধৃত

1 আপেল

2 চামচ। বাদাম মাখন (বা পছন্দমত বাদামের মাখন)

2 চামচ। বাদামের (আখরোট প্রস্তাবিত)

2 চামচ। গা dark় চকোলেট চিপের

ধুয়ে ফেলুন এবং অ্যাপলটি অর্ধেক করে কেটে নিন, আলতো করে বীজ বের করুন (আপেলের একটি সমতল পৃষ্ঠ বজায় রাখা উচিত)। ফ্ল্যাট আপেলের পৃষ্ঠে বাদাম মাখন ছড়িয়ে দিন, বাদাম, চকোলেট চিপস দিয়ে ছিটিয়ে পরিবেশন করুন।

সৌজন্যে মেগান রুজভেল্ট, আরডিএন

3 টি বসন্ত পিঁয়াজ, পাতলা কাটা

3 ½ ওজ। জুচিনি, গ্রেড

1 টি চামচ। তেল তেল

3½ ফ্লা। ওজ নারকেল দুধ

sp চামচ। উদ্ভিজ্জ বোলেন গুঁড়ো

sp চামচ। থাই মশালির গুঁড়ো, যেমন থাই sp মশলা বা থাই ৫ মশলা

ভাল চিমটি হলুদ হলুদ (groundচ্ছিক)

3 ফ্ল । ওজ ফুটন্ত জল

1 ওজ। সিঁদুর ভাত নুডলস

১০ টি কাজু বাদাম, প্রায় কাটা

বসন্তের পেঁয়াজ, ঝুচিনি এবং তেল একটি বড়, মাইক্রোওয়েভ-প্রুফ মগ এবং মাইক্রোওয়েভে 2 মিনিটের জন্য মাঝারি শক্তিতে মিশ্রিত করুন। নারকেল দুধ, বোলেলন গুঁড়া, থাই মশলা, হলুদ (যদি ব্যবহার করা হয়) এবং ফুটন্ত জলে নাড়ুন। 1 মিনিটের জন্য মাঝারি শক্তিতে মাইক্রোওয়েভ। নুডলসগুলি মগের মধ্যে ভেঙে মিক্স করতে নাড়ুন। 1 মিনিটের জন্য মাঝারি শক্তিতে মাইক্রোওয়েভ। নুডলস স্নিগ্ধ না হওয়া পর্যন্ত পুনরায় আলোড়িত করুন এবং মাঝারি শক্তিতে মাইক্রোওয়েভ করুন another কাজু বাদাম ছিটিয়ে এবং পরিবেশন করুন

হাংরি স্বাস্থ্যকর ছাত্র কুকবুক

3 ½ ওজ থেকে উদ্ধৃত। ফেটা পনির, ছোট ছোট খণ্ডে চূর্ণবিচূর্ণ

8-10 তাজা পুদিনা পাতা, কাটা

3 ½ ওজ। kalamata জলপাই, এবাদত?

যে 2 টমেটো, কাটা?

যে 1 বড় লেবু?

যে 1 ছোট লাল পেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা?

যে 1 চা চামচ । শুকনো ওরেগানো

4 টি পিঠা রুটি

লেবুগুলিতে পরিবেশন করতে

ফেটা, পুদিনা, জলপাই, টমেটো, লেবুর রস, পেঁয়াজ এবং অরেগানো একটিতে রাখুন বাটি এবং মিশ্রিত করতে টস একসাথে। কামড়ের আকারের টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো পরে লেবুর কচি দিয়ে সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন

হাংরি স্বাস্থ্যকর শিক্ষার্থীর কুকবুক

2 চামচ থেকে প্রাপ্ত। পরিষ্কার মধু

1 ওজ। সামান্য লবণাক্ত মাখন, নরম

1 ডিম

3 চামচ। স্ব-উত্থিত ময়দা

সিরাপে সংরক্ষণ করা স্টেম আদাটির 1 ইঞ্চি টুকরো, শুকানো এবং কাটা

2 ইঞ্চি গাজর টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো

½ টাটকা বা ক্যানড আনারস রিং, কাটা

1 চামচ। ক্রিম পনির

1 চামচ। ঝরা বৃষ্টিতে স্টেম আদা সিরাপ সংরক্ষণ করা হয়েছে p

মধু, মাখন, ডিম, ময়দা এবং আদা 12 ফ্ল্যাশে রাখুন। ওজ মাইক্রোওয়েভ প্রুফ মগ এবং ভাল মিশ্রিত না হওয়া পর্যন্ত একসাথে বীট। গাজর এবং আনারস যোগ করুন এবং ভালভাবে মিশ্রিত করুন। পুরো শক্তিতে 2 মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভ বা স্পর্শ করার জন্য দৃ firm় হওয়া অবধি এবং কেন্দ্রে cockোকানো একটি ককটেল স্টিক পরিষ্কার থেকে বেরিয়ে আসে। ক্রিম পনিরের সাথে শীর্ষে পরিবেশন করুন এবং আদা সিরাপের সাথে বর্ষন হবে