9 টি লক্ষণ আপনি ছুটির মেল্টডাউনের দিকে যেতে পারেন

ইস্টস্টফোটোলেটস এর মুখোমুখি। কিছু ছুটি সম্পর্কিত চাপ আশা করা যায়। টার্কি পোড়ানো হবে। ফ্লাইট বাতিল করা হবে। আপনি সম্ভবত ব্ল্যাক ফ্রাইডে $ 50 ফ্ল্যাট-স্ক্রিন টিভি ধরতে পারবেন না, আপনি যদি সত্যিই আসেন তবে খুব তাড়াতাড়ি।

লরি কিম্বলে যখন একটি মেয়ে ছিলেন, তুষার ঝড় তার দিকে শক্তি ছুঁড়ে দেয় out ওভেনে আঘাত করার কারণে দাদা-দাদীর বাড়ি যেমন ছুটির ভোজ ছিল। কিম্বলে বলেন, "আমরা অগ্নিকুণ্ডে টার্কি ভাজা এবং বাকি রান্না করার জন্য একটি ক্যাম্পিং চুলা ব্যবহার করেছি।" "আমরা মোমবাতিতেও খেয়েছি” "

হৃদয়গ্রাহী? নাকি ছুটির হরর গল্প? জিনিসটি হল, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। স্ট্রেস হয়, তবে কীভাবে আপনি এর প্রতিক্রিয়া দেখান তা ছুটির দিনটি কীভাবে স্মরণ করা হবে তা নির্ধারণ করে। উদাহরণস্বরূপ, মহিলারা ছুটির দিনে অতিরিক্ত চাপের বিষয়ে পুরুষদের তুলনায় বেশি সম্ভাবনা রাখেন এবং আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশন (এপিএ) এর ২০০ 2006 সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে তারা স্বাস্থ্যকর উপায়ে স্ট্রেস মোকাবেলায় প্রয়োজনীয় সময় নিবে কম

"আমাদের যতটুকু চলমান ও দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ রয়েছে ততই শারীরিক অসুস্থতা ও উদ্বেগের কারণ হতে পারে," এ কে কাউন্সেলিং এম্পের মনোবিজ্ঞানী এবং রাষ্ট্রপতি পিএইচডি অ্যাঞ্জেলা লন্ডো-ম্যাককনেল বলেছেন; অ্যাথেন্সে, গা-তে পরামর্শ নিচ্ছেন।

তাহলে আপনি কীভাবে সেই লোকদের মধ্যে পরিণত হতে পারেন যারা প্রতিকূলতার দিকে হাঁটেন — নিরীহ তুষার ঝড়! ?আপনার দাদাগিরিতে কান্নাকাটি অব্যাহত? এখানে নয়টি লক্ষণ রয়েছে যা আপনি ছুটির দিনে মেল্টডাউন যাচ্ছেন এবং কীভাবে প্ররোচনাটি এটির আগে বন্ধ করা যায় are

“আমাদের মার্থা স্টুয়ার্টের ছুটি হওয়ার উচ্চ প্রত্যাশা রয়েছে, তবে বেকিংয়ে ভাল ছিল না, বা আমাদের পরিবার কি একসাথে যেতে পারে না? " কলির এরি, ফ্রন্ট রেঞ্জ সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েটসের ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট স্টিফানি এস স্মিথ বলেছেন, কখনও কখনও প্রত্যাশা এতটা অবাস্তব হয় যে তারা কেবল পূরণ করতে পারে না, তিনি বলেন।

আপনার কী করা উচিত: ফোকাস করুন বাস্তবসম্মত কোনটি - আদর্শ নয় — বা যখন পরিকল্পনা অনুযায়ী জিনিসগুলি না চালানো হয় তখন আপনি বড় হতাশার মুখোমুখি হোন। পারফেকশনিস্টদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে ছুটির জন্য প্রস্তুত করা কোনও এক ব্যক্তির কাজ নয়; কোনও কার্যনির্বাহী কাজের জন্য সহায়তা সিস্টেমে পৌঁছানো সত্যিই বোঝাটি হালকা করতে পারে

এখন আপনার হাস্যরসের অনুভূতিটি ছড়িয়ে দেওয়ার এবং জানুয়ারী পর্যন্ত এটিকে পুরো বিস্ফোরণে রাখার সময় হবে

আপনার ক্যালেন্ডারকে বাধ্যবাধকতার সাথে প্যাক করার অর্থ সাধারণত অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করা সময়কে ত্যাগ করা। ঘুম এবং অনুশীলন — গুরুত্বপূর্ণ স্ট্রেস রিলিভারস go প্রথমে যেতে পারে

আপনার কী করা উচিত: কিছু জিনিস না বলতে প্রস্তুত থাকুন। কাজকে অগ্রাধিকার দেওয়া শুরু করুন, কিছু আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করুন, এবং আপনার উপভোগ করতে হবে এমন ছুটির ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করার পরিবর্তে সময় নির্ধারণ করুন

আপনার কী করা উচিত: আপনি কি করতে পারেন সেরা জিনিস? আপনার প্রত্যাশাগুলি পরিচালনা করুন

"যদি বছরের অন্য 11 মাসের মধ্যে আপনার যদি সম্পর্ক ছড়িয়ে পড়ে তবে আপনার যদি প্রেমময়, আরামদায়ক ছুটির দিন থাকার প্রত্যাশা থাকে তবে আপনি সম্ভবত হতাশ হবেন," স্মিথ বলে। "বাস্তবে এমন কিছু প্রত্যাশা করবেন না যা সম্ভাবনার ক্ষেত্রের বাইরে রয়েছে।"

আপনি নিজেরাই সময় কাটাতে ভুলবেন না, এমনকি আপনি দর্শকদের হোস্টিং করেও চলেছেন। "আপনি তার সাথে সময় কাটাতে চান, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি প্রতিদিন সকালে হাঁটতে বেরোতে পারবেন না, বা নিজেই কফি খাবেন," স্মিথ বলে says 'আমাদের এখনও নিজেকে সুন্দর বোধ করার জন্য বা দিনের বেলা আমাদেরকে পেতে আমাদের সাধারণত যে কাজ করা উচিত তা করা উচিত' '

সম্পর্কিত লিঙ্কগুলি:

ঘুমের ঝাঁকুনি আপনাকে কুঁচকে যেতে পারে এবং জোর দেওয়া, আপনার ডায়েট ফেলে দিন এবং আপনার সর্দি, হতাশা এবং গাড়ী দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিন। সময় অঞ্চল জুড়ে ভ্রমণ বা আপনার নিজের মতো বিছানায় ঘুমানোও আপনার ঘুমের স্বাভাবিক রুটিনাকে ফেলে দিতে পারে। কীভাবে ছুটির দিনগুলি আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে সে সম্পর্কে আরও পড়ুন

আপনার কী করা উচিত: ভাল রাত্রে ঘুমকে একটি অগ্রাধিকার দিন।

"এক পর্যায়ে আমি মনে করি আমাদের কেবল উপলব্ধি করা দরকার লন্ডো-ম্যাককনেল বলেছেন, "আমাদের কেবল সেখানে ঘুরে বেড়াতে হবে, এবং আমাদের কীভাবে সত্যই আমাদের সময় কাটাতে হবে তা নিয়ে আমাদের কিছু সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত।"

তবে অতিরিক্ত মদ্যপান দীর্ঘমেয়াদে স্তন ক্যান্সার, জরায়ু ক্যান্সার এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলার পাশাপাশি আপনাকে সর্দি-শৈত্য ও ফ্লুতে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে ll দুর্ভাগ্যক্রমে, 14% লোকেরা বলেছিলেন যে তারা ছুটির চাপের সাথে লড়াই করতে বেশি পান করেন

অ্যালকোহল হতাশাগ্রস্থ হওয়ায় ওভারডিলজিং আপনাকে আরও আবেগময় করে তুলতে পারে, আপনাকে কোনও বড় মাইলডাউনডোনে আরও উন্মুক্ত রেখে দেয়

আপনার যা করা উচিত: বিশেষজ্ঞরা আপনার অ্যালকোহল গ্রহণের জন্য দিনে এক বা দুটি পানীয় সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেন। অবশ্যই, একটি বাধ্যতামূলক অফিস পার্টির মুখোমুখি হলে তা শক্ত হতে পারে, তবে আপনি যদি নিজের সীমাবদ্ধতা অবলম্বন করতে না পারেন তবে খুব তাড়াতাড়ি দল থেকে বের হয়ে নিজেকে ডেকে আনুন

ওজন বৃদ্ধি কোনও অংশ হতে পারে a জঘন্য চক্র: ছুটির দিন খাওয়া আপনাকে চাপ দিচ্ছে এবং ছুটির চাপ আপনাকে খাওয়াতে বাধ্য করে। লন্ডো-ম্যাককনেল বলেছেন, "লোকেরা বেশি বেশি খেতে, না খেতে খেতে ঝোঁক," লন্ডো-ম্যাককনেল বলে।

আপনার কী করা উচিত: পাউন্ডে প্যাকিংয়ের পরিবর্তে, ছুটির খাবারটি দোষ-মুক্ত উপভোগ করুন সামনের পরিকল্পনা করে স্প্লার্জ জন্য। এইভাবে আপনি আপনার ডায়েটটি লাইনচ্যুত না করে স্মার্টলি প্রবৃত্ত করতে পারেন

পরের পৃষ্ঠা: নগদ অর্থের জন্য আপনাকে আটকে দেওয়া হয়েছে

অর্থনীতি সমাপ্ত হওয়ার আগেই আমেরিকানরা বলেছিল যে আর্থিক চাপের কারণে ছুটির চাপ পড়ে। ২০০ AP সালের এপিএ সমীক্ষায়, ents১% উত্তরদাতারা ছুটির চাপের শীর্ষ কারণ হিসাবে অর্থের অভাবকে তালিকাভুক্ত করেন, এবং উপহারের চাপগুলি ঘনিষ্ঠভাবে অনুসরণ করেন ৪২%। ক্রেডিট কার্ডের debtণটিও ২৩% এ উচ্চ স্থানে রয়েছে

সম্পর্কিত লিঙ্কগুলি:

যদিও আরও সাম্প্রতিক তথ্য এখনও পাওয়া যায় নি, বিশেষজ্ঞরা ধরে নিয়েছেন যে আর্থিক চাপ আজও আরও বেশি। লন্ডো-ম্যাককনেল বলেছেন, "অর্থনীতির পরিপ্রেক্ষিতে অর্থ এখনও একটি সমস্যা।" "সাধারণত, এটি ইতিমধ্যে একটি চাপ, তাই সম্ভবত এটি চালিয়ে যেতে চলেছে

আপনার কী করা উচিত: যদিও এটি কঠিন, এখন আপনার প্রয়োজনের প্রয়োজন হলে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করার সময়টি এখন সময়। আপনার বাচ্চাদের জন্য খেলনা থেকে শুরু করে, ধর্মীয় গোষ্ঠী এবং অন্যান্য দাতব্য সংস্থাগুলি আপনাকে সহায়তা করার জন্য রয়েছে

আপনি যদি কোনও সহায় সহায়তার প্রয়োজন ছাড়াই 2009 এর শেষদিকে ভাগ্যবান হন তবে তার জন্য একটি প্রস্তাব দিন অন্যরা।

"আমি মনে করি এই আর্থিক সংকটে আমরা বেশিরভাগই সত্যিকার অর্থে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির স্টক নিয়েছি," লন্ডো-ম্যাককনেল বলেছেন। "এটি আমাদের কিছু উপায়ে বেসিকগুলিতে ফিরে আসতে বাধ্য করে, এবং এটি সম্ভবত এতটা খারাপ নাও হতে পারে।" সৃজনশীল সঞ্চয় টিপস পরীক্ষা করে দেখুন

বছরের এই সময়ে হতাশাগ্রস্থ বোধ করা "বিশেষত কঠিন হতে পারে কারণ সুখী হওয়ার আশা করা হয়েছিল," স্মিথ বলেছিলেন। "আপনি আরও হতাশ বোধ করতে পারেন কারণ আপনার মনে হয় লুপটি শেষ হয়ে গেছে” " তবে এই অনুভূতিগুলি বৈধ, এবং ছুটির দিনগুলি ব্যাক বার্নারে মানসিক স্বাস্থ্য রাখার কোনও কারণ নয়

আপনার কী করা উচিত: সময়ের আগে এই আবেগগুলি সম্পর্কে খোলামেলা এবং সৎ থাকায় কিছুটা চাপ বন্ধ হয়ে যাবে বড় দিন উত্সাহিত থাকার। আপনি যদি সম্প্রতি কাউকে হারিয়েছেন বা আর্থিক সমস্যার কারণে হতাশাগ্রস্থ হয়ে থাকেন তবে ছুটির আগে পরিবারের সদস্যদের সাথে কথা বলুন এবং সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি কোন traditionsতিহ্য বজায় রাখতে চান এবং কোনটি বেদনাদায়ক বা ব্যয়বহুল হতে পারে continue

আপনার কী করা উচিত : আপনার traditionsতিহ্যগুলিকে মূল্যবান রাখুন তবে নতুনের জন্য উন্মুক্ত হন। কখনও কখনও ছুটির দিনগুলি আমরা তাদের স্মরণে রাখি বা তাদের কীভাবে দেখতে হবে we বা স্বাদ হিসাবে আমাদের মনে হয় ঠিক তেমনটি দেখতে পাওয়া যায় না

বিগত বছরগুলিতে আপনার জীবন কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে তা একবার দেখুন, আর্থিকভাবে বা আপনার সম্পর্কের দিক থেকে । নমনীয় এবং আপোস করতে ইচ্ছুক হোন — ছুটিগুলি আপনি যা খান এবং আপনি এটি কোথায় খান তার চেয়ে বেশি বা উপহারের মূল্য পয়েন্ট সম্পর্কে।

notতিহ্যগুলি ভেঙে ফেলা আরও ভাল, সম্পর্কগুলি নয়। সত্যিকার অর্থে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে নজর রাখুন giving কৃতজ্ঞতা, প্রদান, ভাগ করে নেওয়া এবং যত্ন নেওয়া