মনস্তত্ত্ববিদরা যখন উদ্বেগ প্রকাশ করেন তখন 9 টি কাজ করেন

কাজের কাজের সময়সীমা, একটি নতুন সম্পর্ক, বা ক্রমহ্রাসমান একাউন্টের শেষ হোক না কেন সবাই এখনই কিছুটা উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে। এমনকি মনোবিজ্ঞানীরাও

এবং নিয়মিত লোকজনের মতোই, উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে পারে এবং আরও বড় সমস্যায় পরিণত হতে পারে। ওয়াশিংটনের মার্সার আইল্যান্ডে উদ্বেগ ও হতাশার কেন্দ্রের পরিচালক, এমডি ডেভিড এল ডোনার বলেছেন, 'মানসিক-স্বাস্থ্য পেশাদাররা আতঙ্কজনিত ব্যাধি সম্পর্কিত সত্যিকারের উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির প্রতিরোধ করতে পারে না এবং যদি লক্ষণাত্মক হয় তবে পেশাদারদের সাহায্য নেওয়া উচিত।

তবে উদ্বেগটি মাঝেমধ্যে বা সত্যিকারের ব্যাধি হিসাবে যোগ্য কিনা, মনোবিজ্ঞানীরা জানেন যে তারা যদি এটিকে আবার ডায়াল করতে না সক্ষম হন, তবে তারা রোগীদের উদ্বেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে কার্যকর হবে না either । বোস্টন ইউনিভার্সিটি সেন্টারের উদ্বেগ ও গবেষণা বিভাগের গবেষণা সহযোগী অধ্যাপক টড ফারচিয়োন বলেছেন, 'রোগীর বা ক্লায়েন্টকে দক্ষ সম্পাদন করার জন্য এবং দক্ষতার সাথে পরিষেবা সরবরাহ করার দক্ষতার জন্য প্রয়োজন হয় যে ব্যক্তি নিজেই তাদের নিজস্ব মানসিক সুস্থতা পরিচালনা করছে,' সম্পর্কিত ব্যাধিগুলি

তাহলে আতঙ্কের মোড থেকে নিজেকে সরিয়ে নিতে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা কী করেন? আমরা চারজনকে সেই অভ্যাসগুলি ভাগ করে নিতে বলেছিলাম যা তাদের উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তা করে, তাই আপনি তাদের কৌশলগুলি নিজেই চেষ্টা করতে পারেন

আপনি যখন ইতিমধ্যে কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, তখন নিজেকে এই বলে যে 'আমাকে উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত নয়! ' বা 'এটি উদ্বেগের মতো বোকা জিনিস!' আপনার কোনও উন্নতি অনুভব করতে যাচ্ছে না, উদ্বেগ ও কেন্দ্রের সেন্টার-এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা পিএইচডি স্টিভেন ডি তাসাও বলেছেন; পেনসিলভেনিয়ার ব্রায়ান মাওর-এর আচরণ থেরাপি। 'এটি কোনও অ-বুদ্ধিমানের মতো মনে হয়, তবে উদ্বেগ স্বাভাবিক হওয়ার বিষয়টি গ্রহণ করা আমাকে অস্বাস্থ্যকর চিন্তাভাবনা থেকে দূরে সরিয়ে দেয়'

অবিচ্ছিন্ন ইমেল চেকিং এবং সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রোলিংয়ের মধ্যে আপনার ফোনটি আমাদের জানাতে হবে না আপনাকে চাপ দিন অবিচ্ছিন্ন সংযোগ, তবে, উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষত যখন আপনি রাতের দিকে ঘুরতে চলেছেন। 'আমি ঘুমানোর সময় আমার উদ্বেগ বোধ করছিলাম (ছোটবেলা থেকেই আমার ঘুমের সমস্যা ছিল), তাই ঘুমাতে যাওয়ার এক ঘন্টা আগে আমি আমার ফোনটি বন্ধ করে দিয়েছি,' ইন পিএইচডি লেরি ডি রোজন বলেছেন, ইমেরিটাসের পিএইচডি ক্যালিফোর্নিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞান বিভাগ, ডোমিংয়েজ হিলস এবং দ্য ডিসট্রেটেড মাইন্ড: হাই টেক ওয়ার্ল্ডের প্রাচীন ব্রেইন র লেখক। 'আমি একটি বই পড়ব, বেশিরভাগভাবে কাগজে, তাই আমি পর্দা থেকে নীল আলো পাচ্ছি না যা মেলাটোনিন বন্ধ করে দেয় এবং জাগ্রত করটিসোল প্রকাশ করে' '

উদ্বেগ এমন একটি সংকেত যা আপনাকে বলছে যে কিছু লুকিয়ে আছে নিউ ইয়র্ক স্টেট সাইকিয়াট্রিক ইনস্টিটিউটের উদ্বেগজনিত ব্যাধি ক্লিনিকের সহ-পরিচালক, এমডি ফ্র্যাঙ্কলিন শ্নিয়ার বলেছেন, আপনি ভয় পান। এটিকে হ্রাস করার জন্য, 'আমি ভয়টিকে যথাসম্ভব নির্দিষ্ট কিছুতে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করি,' তিনি বলেছিলেন। 'উদাহরণস্বরূপ, আমি আসন্ন কাজের সভা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন, কারণ আমাকে কোনও প্রকল্পের তথ্য উপস্থাপন করতে বলা হতে পারে এবং প্রকল্পটি যেমন পরিকল্পনা মতো চলছে না, তাই লোকেরা ভাবতে পারে যে আমি অক্ষম।'

স্তম্ভিত-মজাদার বিশদের সেই স্তরে নেমে যাওয়া আপনাকে আপনার উদ্বেগকে দৃষ্টিকোণে রাখার সুযোগ দেয়, ডাঃ শ্নিয়ার বলেছেন says সেই একই উদাহরণে, উদাহরণস্বরূপ, তিনি নিজেকে বলতে পেরেছিলেন, 'আমার দীর্ঘদিনের সহকর্মীরা এই একটি বিশেষ প্রকল্পের ভিত্তিতে আমাকে অযোগ্য হিসাবে বিচার করবেন না, যা আসলে আমার নিয়ন্ত্রণে নেই fully

পিছলে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি যেমন পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং কাজ করাও উদ্বেগকে উদ্বুদ্ধ করতে পারে, তাসাও বলেছিলেন তিনি যখন উদ্বিগ্ন হন, তাসাও তার কারণ অনুসন্ধান করার জন্য তার জীবনযাত্রা পরীক্ষা করে। 'আমি কি ভাল ঘুমাচ্ছি? আমি কি ভাল খাচ্ছি? শারীরিকভাবে আমি কতটা সক্রিয় ছিলাম? ' এই মুহুর্তে, ফারচিওন বলেছেন যে তিনি যদি সপ্তাহে তিন থেকে চার ক্লাসের তাঁর স্বাভাবিক জিউ জিতসু শিডিয়ুলের সাথে আঁকেন না, তবে তিনি 'প্রতিদিনের দিক থেকে যথেষ্ট বেশি উদ্বেগযুক্ত এবং নিজেকে নিয়ে কম আত্মবিশ্বাসী' বলেছিলেন।

যখন আমরা নিশ্চিত হয়ে থাকি যে কেউ আমাদের সাথে খারাপ আছেন, বলুন, আমাদের উপর বিচলিত হন তখনও আমাদের কাছে যদি তার কোনও সত্য প্রমাণ না থাকে তবে সেগুলি টিকিয়ে দেওয়া হয়। 'উদাহরণস্বরূপ, বলুন আমার কাছে একটি বইয়ের অধ্যায় রয়েছে যা আমি লিখছি এবং এর পিছনে আমি আছি। আমার মনে হতে পারে যে আমি আমার উপর বিরক্ত হয়েছি এবং তারা আর কখনও আমাকে একটি অধ্যায় লিখতে বলবে না, 'ফারচিওন বলেছেন

এই মুহুর্তে তিনি এই উদ্বেগ-বিহীন সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়ার বিপরীত কথা চিন্তা করার চেষ্টা করেছিলেন। 'আমি যদি সত্যিই এটির মাধ্যমে চিন্তা করি তবে আমি কি জানি এই লোকেরা বিরক্ত? তারা যদি থাকত তবে তারা কি আমার সাথে অনুসরণ করত না? আমি আমার রোগীদের বিভিন্ন উদ্বেগের বিষয়ে চিন্তা করতে, বিকল্পগুলি বিবেচনা করতে এবং তাদের নিজস্ব উদ্বেগ পরিচালনার উপায় হিসাবে শিখিয়েছি ''

রেসিংয়ের চিন্তাভাবনা যদি তাকে জাগ্রত করে রাখে তবে রোসেনের আরও একটি কৌশল রয়েছে: তিনি নিজে গান করেন ঘমুতে যাও. তিনি বলেন, 'আমি যদি রাতে জেগে ওঠে এবং আমার মস্তিষ্ক এমন জায়গাগুলিতে যেতে শুরু করে যা আমাকে উদ্বিগ্ন করে তুলেছে তবে আমি আমার মাথায় বারবার পরিচিত গানটির একটি স্নিপেট গিলেছি।' 'সাধারণত, আমার গানের স্নিপেট' হোটেল ক্যালিফোর্নিয়া '। এটি বেশিরভাগ সময় কাজ করে ''

স্থানীয় সম্প্রদায়ের গায়কদের মতো একটি গোষ্ঠীর সাথে গান করা, বোধ করা ভাল মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি এবং নিম্নচাপ এবং উদ্বেগকে বাড়িয়ে দেখানো হয়েছে, তাই এটি আপনার পক্ষে শট করার উপযুক্ত worth নিজেরও।

আমরা সবাই যতটা উদ্বেগ-মুক্ত থাকতে চাই, এটি ঠিক সেভাবে কাজ করে না। "উদ্বেগ এমন একটি তরল অবস্থা যা সমস্ত মানুষের জন্য প্রবাহিত হয় এবং প্রবাহিত হয়," তাসাও বলেছেন। 'আমার কাজটি মুছে ফেলা নয়, অজান্তেই এটিকে জ্বালানি না করে এটাকে সহ্য করার সহায়ক উপায় খুঁজে পাওয়া উচিত' '

আপনার উদ্বেগের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি আরও খারাপ করার চেয়ে উদ্বেগের সাথে লড়াই করা শিখাই আপনার লক্ষ্য। তাসাও কিছু সাধারণ জীবন-হ্যাকের প্রস্তাব দেয়, যেমন পরিষ্কার কাজের গণ্ডি নির্ধারণ করে (উদাহরণস্বরূপ, কেবলমাত্র নিজের অফিসের ইমেলটি সপ্তাহান্তে একবার বা দু'বার চেক করার অনুমতি দেয়), দিনের মাঝামাঝি সময়ে একটি মন পরিষ্কার করার পদক্ষেপ গ্রহণ করা বা সাথে কথা বলার উপায় or প্রিয়জন বা সহকর্মী।

ডাঃ শ্নিয়ার বলেছেন: 'আমি পরিস্থিতিটি এখন কী করতে পারি তা নিয়ে ভাবতে চেষ্টা করি,' তিনি বলেছিলেন। উদ্বেগ-উদ্দীপক কাজের উপস্থাপনা সম্পর্কে তাঁর উদাহরণ উল্লেখ করে তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে তাঁর মোকাবিলার কৌশলটি হ'ল 'কী ভুল হচ্ছে তার ব্যাখ্যা প্রস্তুত করা, অথবা আমি সভাটি সমাধান সম্পর্কে ধারণা সংগ্রহ করার জন্য ব্যবহার করতে পারি।'

আমাদের শীর্ষস্থানীয় গল্পগুলি আপনার ইনবক্সে পৌঁছে দেওয়ার জন্য, স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন

এটি একটি সাধারণভাবে প্রস্তাবিত উদ্বেগ-বাস্টার — তবে এটি কার্যকর কারণ। ডাঃ শ্নিয়ার বলেছেন, 'যখন আমি অস্বাভাবিকভাবে শক্ত উদ্বেগ অনুভব করি বা উদ্বেগের কারণে যদি ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়, তখন আমি আমার শ্বাসকষ্ট নিয়ে ধ্যান করার একটি সহজ অনুশীলন করব,' ডা। শ্নিয়ার বলেছেন। প্রশংসনীয় অনুশীলন থেকে উপকার পেতে আপনার কোনও ধরণের ধ্যানের অভিজ্ঞতা দরকার নেই। কেবল চুপচাপ বসে থাকুন এবং আপনার রেসিং চিন্তার চেয়ে আপনার শ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। যদি আপনার মন ভ্রমন করতে শুরু করে, তবে আপনার ফোকাসটি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনার জন্য নিজেকে আলতো করে মনে করিয়ে দিন

মনোবিজ্ঞানীরা অতিমানবীয় নয়, তাই যখন তাদের স্বাভাবিক উদ্বেগবিরোধী কৌশলগুলি এটি কাটছে না, তখন তারাও চেষ্টা করে পেশাদার সহায়তা। ফারচাইওন বলেছেন যে তিনি ব্যক্তিগতভাবে বেশ কয়েকটি রোগীর চিকিত্সা করেছেন যারা মানসিক-স্বাস্থ্য অনুশীলনকারী তাদেরাই রয়েছেন। 'আমি এটিকে একটি ভাল জিনিস হিসাবে দেখছি,' সে বলে। 'এই ব্যক্তিরা প্রবেশ করতে এবং যত্ন নিতে ইচ্ছুক যা তাদের আরও কার্যকর হতে সহায়তা করবে' '