9 সবার মনে প্রথমবারের মতো তারা ফিটনেস ক্লাস চেষ্টা করে

এই বছর একটি নতুন ফিটনেস ক্লাস চেষ্টা করার কথা ভাবছেন? উজ্জ্বল আলো, ক্রেজি সঙ্গীত এবং viর্ষাজনকভাবে ফিট প্রশিক্ষকরা আপনার ঘামযুক্ত আরামদায়ক অঞ্চলটি যতটা উচিত তার চেয়ে বেশি ভয়ঙ্কর পদক্ষেপ নিতে পারে। লস অ্যাঞ্জেলেসে ভক্ত-প্রিয় ব্যারি'র বুটক্যাম্প প্রশিক্ষক সেলেব্রিটি প্রশিক্ষক অ্যাস্ট্রিড সোয়ান বলেছেন, তবে এটি এমন হতে হবে না। 'আপনার মনোভাবই সব কিছু।' তবে তবুও, আমাদের সকলের নেতিবাচক, স্ব-সচেতন চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে একটি নতুন শ্রেণিকে ন্যায্য চেষ্টা করার সম্ভাবনা কমিয়ে আনতে পারে এবং এগুলি এমনকি একটি বাজে workout করতে পারে, খারাপ ফর্ম বা এমনকি আঘাতগুলি দিয়ে পূর্ণ হতে পারে

এই সাধারণ প্রথম-টাইমার ভয়কে কমিয়ে দেওয়ার বিষয়ে একটু পরামর্শের জন্য আমরা পাইলটস-মেটস-কার্ডিও স্টুডিও এসএলটি-র প্রতিষ্ঠাতা সোয়ান এবং আমান্ডা ফ্রিম্যানকে টেপ করেছি

আপনি ভাবতে পারেন কোণে ছদ্মবেশী হওয়া একটি আপনার স্নায়ু শান্ত করার প্রতিভা উপায় বাস্তবতা হ'ল, আপনি নিজেকে প্রশিক্ষকের কাছ থেকে দূরে সরিয়ে নিজেই একটি বিঘ্ন ঘটাচ্ছেন। একটি গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং নিজেকে ঠিক এটি পুরুতে অবস্থান করুন, ফ্রিম্যানের পরামর্শ দেয়। ঘরের কেন্দ্রস্থলের নিকটবর্তী স্থানে যান যেখানে আপনার ফর্মটি যাচাই করার জন্য প্রশিক্ষক এবং আয়না উভয়েরই স্পষ্ট দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে

সত্য, প্রচুর ফিটনেস ফ্যাড বিভিন্ন ধরণের অনুসরণকে একটি ধর্মীয় সম্প্রদায়কে আকর্ষণ করে । (সোলসাইকেল, আমরা আপনাকে দেখছি।) এটি আপনাকে সাইন আপ করতে নিরুৎসাহিত করবেন না বা আপনাকে শেষ সারিতে বসতি স্থাপন করবেন না। এটি মনে রাখা সহায়ক যে তারাও একবার আপনার নবাগত জুতাতে ছিল এবং ভাবছিল যে কীভাবে একজন আয়নার কাছে গিয়ে স্বাচ্ছন্দ্যের সাহস জাগিয়ে তোলে

এগিয়ে যান এবং আপনার প্রতিবেশীর সাথে চ্যাট করুন, যিনি হতে পারেন দুর্দান্ত অতিরিক্ত সংস্থান, সোয়ান সুপারিশ করে

যদিও আপনার যখন বিশেষ গিয়ারের প্রয়োজন হয় তখন বেশিরভাগ ক্লাস এবং স্টুডিওগুলি আইটেমগুলি নিয়ে সামনে থাকে আপনার সাথে আনতে হবে আপনার বাড়ির কাজটি কেবল সময়ের আগেই করুন: ওয়েবসাইটটির FAQ বিভাগটি পরীক্ষা করুন বা অনলাইনে এমন একটি পর্যালোচনা সন্ধান করুন যা আপনাকে গ্রিপি-নীচে মোজা বা হাতের মোড়ক প্রয়োজন কিনা তা সম্পর্কে ধারণা দিতে পারে। 'এটি এখনও স্পষ্ট না হলে, স্টুডিওতে কল করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন, বা স্টুডিওর সামাজিক মিডিয়াটি দেখুন যে সাধারণ গিয়ারটি কী তা দেখতে,' ফ্রিম্যান বলে man (অনেক ক্লাস প্রথমবারের সরবরাহকারীদের ধার নিতে অনুমতি দেয়))

তারপরে, বিশেষ গিয়ার আপনার থাকতে হবে না। দৃষ্টিতে কেস: (অতিরিক্ত মূল্যের) স্টুডিও পণ্যদ্রব্য যা প্রকৃত শ্রেণীর জন্য প্রয়োজনীয় নয়। কেউ কেউ এটি পরা 'শীতল' বোধ করতে পারে তবে তাদের প্রচারমূলক ট্যাঙ্কগুলি এবং স্প্যানডেক্স কোনও গোপন ক্যালোরি-টর্চিং ফ্যাব্রিক না তৈরি করা হয় যা আমরা কখনও শুনিনি, এটি — শ্লেষের উদ্দেশ্যে ঘাম ঝরানোর মতো নয়

কি পরুন জিম সেটিংয়ে আপনাকে দৃ strong় এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করে; মনোবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে অংশটি 'ডাবড' অলগ্ন জ্ঞান '' পোষাক করার এই ধারণাটি আসলে আপনার ওয়ার্কআউট পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে পারে

প্রশিক্ষকরা প্রায়শই বড় পেশী এবং একটি বড় মনোভাব নিয়ে গর্ব করে — তবে এগুলি কাজের প্রয়োজন, ভীতিপূর্ণ কৌশল নয়। দ্রুত পরিচয়ের সাথে আপনি বুঝতে পারবেন তারা কামড়ায় না don't রাজহাঁস অনুরোধ করে, 'আমাদের সাথে কথা বলতে ভয় করবেন না।'

এবং সেই সম্পর্কটি তৈরি করা আপনার আসল অনুশীলনকে উপকৃত করে, ফ্রিম্যান ব্যাখ্যা করে। ফ্রিম্যান বলছেন, 'প্রশিক্ষকের সাথে সম্পর্ক তৈরি করা আরও ক্লাসে আপনার প্রতি অতিরিক্ত মনোযোগ দেওয়ার সম্ভাবনা তৈরি করে দেবে,

শীর্ষস্থানীয় প্রশিক্ষকরা সাধারণত জিজ্ঞাসা করবেন যে কেউ যদি প্রথম-টাইমার হয় এবং পরিচয় করিয়ে দেয় তিনি নিজেই বা প্রথমে এবং আপনার কোনও আঘাত বা সীমাবদ্ধতা আছে কিনা তা অনুসন্ধান করুন, সোয়ান যোগ করেন। 'আমরা আপনাকে জানতে চাই!'

রোয়িং মেশিন, পাইলেটস সংস্কারক এবং বক্সিং ব্যাগের মতো সরঞ্জামগুলি যদি আপনার প্রথমবার চেষ্টা করা হয় তবে তারা বিদেশী বোধ করতে পারে, তবে আপনি আপনাকে শ্রেণি থেকে দূরে রাখবেন না । সহজ ফিক্স: খুব তাড়াতাড়ি সেখানে পৌঁছে একটি দ্রুত টিউটোরিয়াল জিজ্ঞাসা করুন (যদি কর্মীরা আপনাকে এটি না দেয়!)। 'আমি ক্লাসে পৌঁছানোর পরামর্শ দিচ্ছি কমপক্ষে 10 থেকে 15 মিনিটের আগে এটি শুরু হওয়ার আগেই,' ফ্রিম্যান পরামর্শ দেন। এছাড়াও, আপনি যা যা করছেন তার জন্য কিছুটা পূর্বরূপ দেখার জন্য আপনি প্রায়শই ক্লাসে তাকাতে পারেন।

আরাম করুন, আপনি ক্রসফিট গেমসে নেই at অন্য কথায়, এটি কোনও প্রতিযোগিতা নয়। আপনার পাশের গলটির সাথে আপনার দক্ষতার তুলনা করা আপনাকে চোটের জন্যও স্থাপন করতে পারে, ফ্রিম্যান সাবধান করে দেয়। 'কখনও এমন কিছু করবেন না যার সাথে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন না এবং পিয়ারের চাপে পড়বেন না। প্রত্যেকেই আলাদা এবং প্রত্যেকের দেহ বিভিন্ন ওজন বোঝার জন্য আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়, 'সে বলে। '20-পাউন্ডার স্ক্রু করুন এবং 5-পাউন্ডার দখল করুন যদি সেটাই অনুভব করে। এমনকি আমি 8 পাউন্ডের চেয়ে বড় কোনও ওজন তুলতে পারি না — '!

প্রশিক্ষকরা আপনার সরঞ্জামগুলির প্রয়োজনীয়তাতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য সেখানেও আছেন। 'আমরা সাধারণত আপনার স্তরটি নির্ধারণ করতে পারি। হালকা কিছু ধরতে হলে লজ্জা দেবেন না। ফর্মটি আরও গুরুত্বপূর্ণ, 'সোয়ান বলেছেন। 'আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে আপনি দুটি আলাদা আলাদা ওজন ধরতে পারেন, কেবল নিজের জায়গার কথা মনে রাখবেন' আকৃতির বাইরে অনুভূতি। আপনি যদি কখনও সে ধরণের ব্যায়াম চেষ্টা না করে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত বিভিন্ন পেশী তৈরির চেষ্টা করছেন এবং আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জের সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে

এটি সম্পর্কে ভাবুন, 'আপনি কয়েকবার পড়েছেন? শিশুর মতো তুমি যখন হাঁটতে শুরু করেছ? ' রাজহাঁ জিজ্ঞাসা করে। 'আমি আশা করি না যে কেউ আমার ক্লাসে আসবে এবং কিছুটা লড়াই করবে না। আমার ক্লায়েন্টদের মধ্যে কিছু আমার ক্লাসকে ঘৃণা করত, তবে তারা বুঝতে পেরেছিল যে আমি সত্যিই আপনার ভাল আগ্রহের কথা মনে করি ''

কঠোর হওয়ার চেষ্টা করছেন না, তবে নিউজ ফ্ল্যাশ: কেউ আপনার দিকে তাকাচ্ছে না। সুতরাং শুধু আপনার সেরা না! গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে আপনি সরে যাচ্ছেন, এমন নয় যে আপনি আপনার পুরো ক্লাসের সাথে নিখুঁত সিঙ্কে চলেছেন

আপনি নিজের ঘামের সেশন ঘৃণা করেছেন বা পুরোপুরি কুল-এইড পান করেছেন, আপনি তা করেছেন, তাই সংহত ! ক্লাস শেষে, সোয়ান বলেছেন, আপনার প্রশিক্ষকের সাথে পুনরায় দলবদ্ধ হওয়া উচিত: 'আমাদের সাথে আবার কথা বলুন! প্রথম শ্রেণিটি অপ্রতিরোধ্য, এবং আমরা বুঝতে পারি যে you আমরাও চাই যে আপনি ফিরে আসুন। আমরা আপনার জন্য এখানে আছি ''

মনে রাখবেন এমন কিছু ওয়ার্কআউট রয়েছে যা আপনি এখনই প্রেমে না পড়তে পারেন বা হ্যাং পেতে তারা কয়েকটি চেষ্টা করেন, ফ্রিম্যান ব্যাখ্যা করে। 'এটি বলেছিল, আপনি সম্ভবত প্রথমবার জানবেন যে এটি এমন কোনও জিনিস যা আপনি নিজেকে intoুকতে দেখেন। এই ক্লাসগুলির জন্য, তাদের নিশ্চিত হয়ে দুটি গোল দিন ''

যদি কোনও মুহুর্তে আপনি নিজেকে অনিরাপদ বোধ করেন বা ক্লাসটি আপনাকে কীভাবে অনুভব করিয়েছে তা পছন্দ করেন না, তবে এটি আপনার তালিকা থেকে বের করে দেখার কোনও লজ্জা নেই for ভাল. 'এগিয়ে যান এবং অন্য কিছু চেষ্টা করুন,' ফ্রিম্যান বলে says 'সেখানে প্রচুর বিকল্প রয়েছে' '