9 যখন করোনভাইরাস আপনাকে ভিতরে রাখছে তখন সম্পূর্ণভাবে বিনামূল্যে হোম-ওয়ার্কআউটগুলি

কর্ণোভাইরাস (আ।, সিভিড -১৯) আটকাতে সাহায্য করার জন্য জিম আনুষ্ঠানিকভাবে আমেরিকা জুড়ে বন্ধ থাকলেও আপনি এখনও ঘরে বসে এন্ডোরফিন উত্পাদন, মেজাজ-উত্সাহিত ওয়ার্কআউট পেতে পারেন। ইনস্টাগ্রামে অনেক শীর্ষ প্রশিক্ষক অনুসরণকারীদের সাথে তাদের সেরা হোম-ওয়ার্কআউটগুলি ভাগ করে নেওয়া শুরু করেছেন - লেসি লাজফ থেকে কীরা স্টোকসকে কেটলবেল কেন্দ্রিক রুটিন সরবরাহ করে ক্রমাগত ক্রিয়েটিভ বডিওয়েট অনুশীলনগুলি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন তা প্রদর্শন করে। ব্লিংক ফিটনেসের মতো জিমগুলি এখন একটি অ্যাপের মাধ্যমে সদস্যদের জন্য ঘরে বসে ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে, অন্যদিকে এমওয়াইএক্স ফিটনেস এবং সোলসাইকেলের মতো সংস্থাগুলি (হোম-বাইকটি এখন প্রাক-অর্ডারের জন্য উপলভ্য) লক্ষ্য আপনার মধ্যে একটি স্টুডিওর অভিজ্ঞতা সরবরাহ করার লক্ষ্যে aim বসার ঘর।

আরও উত্তম: কয়েক হাজার ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন আমরা সামাজিক-দূরত্ব ছাড়ার সাথে সাথে আগামী কয়েক সপ্তাহের জন্য বিনামূল্যে ক্লাস দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। আপনি ওজন প্রশিক্ষণের জন্য বড় বাক্সের জিমগুলিতে যেতে চান বা আপনার পছন্দগুলি অনুসারে বুটিক স্টুডিও পছন্দ করেন না কেন, প্রতিটি ফিটনেসের ধরণের জন্য সেরা ঘরে বসে ওয়ার্কআউটগুলির তালিকা এখানে। ভিতরে থাকুন এবং এখনও এই দুর্দান্ত বিকল্পগুলির সাথে এটি ঘামিয়ে নিন। (দ্রুত পরামর্শ): আপনি যদি একেবারেই অসুস্থ বোধ করেন তবে কঠোর পরিশ্রম করবেন না first প্রথমে ভাল হয়ে উঠুন, এবং তারপরে আপনার রুটিনে ফিরে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন)

ডেইলি বার্ন এবং সাইন আপ করুন আপনি 60 দিনের বিনামূল্যে ওয়ার্কআউট পাবেন (নতুন এবং পুরানো সদস্যদের জন্য)। যখন তাদের কাছে শক্তি প্রশিক্ষণের প্রোগ্রাম রয়েছে, ওয়েটলিফ্টিং দিয়ে সম্পূর্ণ করুন, তাদের বেশিরভাগ ওয়ার্কআউটে কেবল আপনার শরীরকে আপনার সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহার করা জড়িত। মাত্র 30 মিনিট স্থায়ী, বিরতিযুক্ত ওয়ার্কআউটগুলির মাধ্যমে তাদের প্রশিক্ষকদের অনুসরণ করতে প্রতিদিন সকাল 9 টা পূর্বাহ্নে তাদের লাইভ ওয়ার্কআউটে টিউন করুন। প্রতিটি দিন একটি নতুন রুটিন অফার করে, তাই আপনি এটির সাথে বিরক্ত হবেন না

নতুন ব্যবহারকারীরা আপনি এই অ্যাপ্লিকেশনটির জন্য সাইন আপ করার সময়, লাইভ ক্লাসে এবং 2500-এরও বেশি অন-ডিমান্ডে সাইন আপ করার সময় 30 দিন ফ্রি পাবেন ওয়ার্কআউট থেকে বেছে নিন। (কয়েক সপ্তাহের থাকার ঘরে ফিটনেসটি আপনাকে এনে দেওয়ার জন্য এটি প্রচুর নতুন পদক্ষেপ হওয়া উচিত)) অনেক ব্যবহারকারী অ্যাপগুলিতে তাদের নাচ এবং নাচের এইচআইআইটি রুটিনগুলিতে ফিরে আসে, যা আপনাকে আপনার শরীরকে সরিয়ে দেয়ার এবং ঘাম ভাঙার উপায় দেয়, যখন মনে হচ্ছে আপনি ঠিক মজা করছেন। সম্পূর্ণ নৃত্যের রুটিন শিখতে এবং আপনার সমন্বয় পরীক্ষা করতে আপনি তাদের কোরিওগ্রাফি ক্লাসগুলিও দেখতে পারেন

30 দিনের ফ্রি সহ, আপনি হাইওট থেকে যোগব্যায়াম পর্যন্ত নয়েইউ অ্যাপ্লিকেশন সহ প্রচুর ওয়ার্কআউট স্টাইল অ্যাক্সেস করতে পারেন। তবে আপনার বাড়িতে কিছু কেটলবেল রয়েছে বা ডাম্বেলগুলির সেট রয়েছে কিনা তা শীর্ষস্থানীয় শক্তি প্রশিক্ষণের রুটিনগুলিও খুঁজে পাবেন। কেটেলবেলগুলির সাথে দুল এবং অন্যান্য চালগুলি শিখতে "বেল আপ আপ" দেখুন। বা দক্ষ, পেশী তৈরির রুটিনের জন্য "দৃ Get়তর হন" প্রোগ্রামটি চেষ্টা করে দেখুন

এক্সটেন্ড 60 কোড ব্যবহার করুন এবং আপনি 60 দিনের প্রশংসামূলক যোগ প্রবাহ পান। আপনি আপনার যোগব্যয়াসের ফিটনেস স্তরটি (শিক্ষানবিশ, মধ্যবর্তী বা উন্নত) চয়ন করতে পারেন এবং ঘরে চেষ্টা করার জন্য অনেকগুলি রুটিন পান। আপনি আরও শান্ত, ধীর প্রবাহ, নির্দিষ্ট ক্ষেত্রের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে (টাইট পোঁদগুলির মতো), বা আপনার হৃদয়কে একটি শক্তিশালী, আরও দ্রুত গতিযুক্ত ক্রম দিয়ে পাম্প করে এমন কোনওটির মধ্যেও আপনি চয়ন করতে পারেন। সমস্ত রুটিন আপনার উত্সাহগুলি তুলতে এবং কিছুটা শান্ত পাওয়ার জন্য উত্সাহী, শক্তিশালী সংগীত বৈশিষ্ট্যযুক্ত

পরের মাসের জন্য প্রত্যেকের জন্য বিনামূল্যে, কোরপাওয়ার (সেই দেশ জুড়ে এখন ইট-এবং-মর্টার স্টুডিও সহ) অফার করবে বাড়ির লোকদের জন্য একই স্টুডিওর অভিজ্ঞতা। তাদের স্তর স্তর (সি 1) বা দুটি (সি 2) যোগ ক্লাস চয়ন করুন, যা সুদৃ p় ভঙ্গির পাশাপাশি দ্রুতগতির প্রবাহ বৈশিষ্ট্যযুক্ত। অথবা যোগ-সিকোয়েন্সগুলির সাথে শক্তি-প্রশিক্ষণের চালগুলি মিশ্রিত করতে যোগ স্কাল্পটিং (ওয়াইএস) চেষ্টা করুন। আপনার যখন কিছুটা জেন নেওয়া দরকার তখন আপনি ধ্যানও পাবেন।

আপনার কাছে এই অ্যাপ্লিকেশন এবং সহযোজনীয় সরঞ্জামগুলির সাথে বিস্তৃত বিকল্প রয়েছে। বেসিক বক্সিং দক্ষতা শিখতে চান? তাদের ইউটিউব চ্যানেলটি দেখুন। বডিওয়েট প্লাইওমেট্রিক পদক্ষেপের সাথে পাঞ্চগুলিকে মিশ্রিত করে এমন বিভিন্ন বক্সিং এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট চেষ্টা করার চেষ্টা করছেন? ফাইটক্যাম্প অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করুন। কোনও কৌশল এবং সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট উভয়ের মধ্য দিয়ে আপনাকে দেখানোর জন্য একজন প্রশিক্ষক এবং আপনার ঘুষিগুলি গণনা করার জন্য এবং কোনও ট্র্যাকার চান? তাদের পাঞ্চ ট্র্যাকারগুলি কিনুন ($ 37 / মাস থেকে) গ্লোভস এবং একটি ব্যাগ দিয়ে সম্পূর্ণ যদি আপনি 'এম' চান তবে এই অ্যাপ্লিকেশনটির 30 দিনের বিনামূল্যে ট্রায়াল শুরু করুন এবং বিভিন্ন ওয়ার্কআউট শৈলীর পরীক্ষা করুন — নিখুঁত যিনি একদিন যোগে যান, তার পরের ভারোত্তোলনের ক্লাস এবং সাপ্তাহিক ছুটিতে চলে। আপনি ব্যার থেকে বুটক্যাম্প পর্যন্ত কেবল বডিওয়েট-কেবল ব্যায়ামগুলি এবং এমনকি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নকশাকৃত ওয়ার্কআউটগুলি সন্ধান পাবেন

সহ-প্রতিষ্ঠাতা, নেতৃত্বাধীন প্রশিক্ষক এবং বিএফএফ, ক্যাটরিনা স্কট এবং কারেনা ডন, তাদের দল সহ team মহিলা প্রশিক্ষকরা আপনাকে ঘাম ভাঙার সময় কীভাবে মজা করবেন তা আপনাকে দেখায় — এবং তারা সম্প্রদায়কে একটি অগ্রাধিকার দেয়। টোন ইট আপ অ্যাপটিতে নতুন ব্যবহারকারীদের জন্য পরের মাসের জন্য বিনামূল্যে, আপনি এইচআইআইটি-কেন্দ্রিক রুটিন থেকে শুরু করে শক্তির পরিকল্পনার জন্য অনেকগুলি ওয়ার্কআউট পাবেন যা অ্যাবস, বাট, বা অস্ত্র সহ শরীরের বিভিন্ন অংশগুলিতে ফোকাস করে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, প্রশিক্ষকদের ইতিবাচকতা এবং টিম-কেন্দ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি আমাদের সকলের এখনই প্রয়োজন মেয়েশালার জন্য কিছু সময় সরবরাহ করে p