9 টি উপায়ে ব্রিটনি স্পিয়ারস গ্রীষ্মের জন্য তার এবি প্রস্তুত রয়েছে

যখন ব্রিটনি স্পিয়ার্স জিজ্ঞাসা করে, "আপনি ছেলেরা আমার নতুন ওয়ার্কআউটটি দেখতে চান?" উত্তরটি একটি সুস্পষ্ট, "হ্যাঁ, দয়া করে।" জুলাইয়ের মাঝামাঝি সময়ে তার পিস অফ মি ট্যুরের প্রস্তুতির জন্য, স্পিয়ারস তার ওয়ার্কআউটের পদ্ধতিটি মিশ্রিত করছে

মেকআপ, নীল স্পোর্টস ব্রা এবং সংক্ষিপ্ত শর্টসের পুরো মুখটি পরে তিনি তার অনুসারীদের দেখিয়েছিলেন মঞ্চে যাওয়ার জন্য এবং তার আঁটসাঁট কোর পেশীগুলি ব্যবহারের জন্য যে નવটি চালচলন তার জন্য প্রস্তুত হয়ে উঠছে

ব্রিট কীভাবে করেছে: পায়ের আঙ্গুলগুলি হিপ-প্রস্থের চেয়ে আরও প্রশস্তভাবে দাঁড়াও, আঙ্গুলগুলি বের হয়ে গেল। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, হাঁটু বাঁকুন, পোঁদ ফিরুন এবং নীচে একটি স্কোয়াটে নামান। মাটি থেকে বিস্ফোরিত করুন, সুমো স্কোয়াট অবস্থানে ফিরে landুকুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন

ব্রিট কীভাবে এটি করেছে: আপনার পিঠের সাথে বসু বল এবং পা মাটিতে পা বাঁকিয়ে একটি বাঁকানো কনুই ধরুন বিপরীত হাঁটুর সাথে দেখা করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন

এটি কীভাবে করেছে: কেটলবেলের সামনে কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত, হাঁটু নরম। দু'হাত দিয়ে বেল ধরুন। ফ্ল্যাট ব্যাক দিয়ে, "পা বাড়িয়ে নিন" আপনার পায়ের মাঝে ঘণ্টাটি, যখন আপনি নিজের গ্লিটগুলি চেপে ধরেন এবং বুকের উচ্চতায় ঘণ্টা দুলান, তখন পোঁদগুলি বিস্ফোরকভাবে সামনে এগিয়ে দেওয়া। আপনার অ্যাবসকে শক্ত, বাহু সোজা এবং কাঁধ নীচে এবং পিছনে রাখুন। একটি সমতল পিছনে রক্ষণাবেক্ষণ করুন এবং কেটেলবেলটি আপনাকে শুরু করতে পিছনে নীচে টানতে দিন, এবং পুনরাবৃত্তি করুন

ব্রিট কীভাবে এটি করেছে: একটি ব্যার বা চেয়ারের সাথে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড সংযুক্ত করুন এবং ব্যান্ডটির হাতলটিতে আপনার পা রাখুন । ব্যারিতে আপনার হাতকে বাঁকিয়ে রাখুন এবং আপনার পাটি পিছনে এবং বাইরে লাথি দিন, তারপরে আপনার হাঁটিকে বাঁকুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন

ব্রিট কীভাবে এটি করেছে: এটি আগের পদক্ষেপের মতো, তবে সামান্য সামঞ্জস্য এবং কোন প্রতিরোধের ব্যান্ড। আপনার হাত এবং হাঁটুর উপর নেমে এবং আপনার পা পিছনে এবং বাইরে লাথি, আপনার হাঁটু বাঁকুন, এবং পুনরাবৃত্তি।

ব্রিট এটি কীভাবে করেছে: নীচের দিকে কুকুরের অবস্থান থেকে শুরু করে (পোঁদ দিয়ে মাটিতে পা এবং পা) উপরে), একটি পা উপরে তুলুন, তারপরে আপনার নাকের দিকে হাঁটু বাঁকানোর আগে এটি নামিয়ে আনুন

কীভাবে ব্রিট করলেন: ক্রাচ পোজ থেকে রূপান্তরিত করে একটি তক্তা অবস্থানে যান এবং আপনার কনুইগুলি একটি ধাক্কায় বাঁকুন -আপ। সামনে ডুব দিন এবং নিজেকে wardর্ধ্বমুখী কুকুরের মধ্যে সন্ধান করুন