9 উপায় কৃতজ্ঞতা আপনাকে সুখী, ফিটার এবং ধনী করতে পারে

আপনার বাবা-মা আপনাকে শিষ্টাচারের কথা মনে রাখতে শিখিয়েছিল। আপনি ধন্যবাদ নোট লিখুন এবং আপনার বারেস্তা টিপ। তবে গতিগুলির মধ্য দিয়ে যাওয়ার চেয়ে কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো আরও কিছু রয়েছে। অসংখ্য অধ্যয়নের মতে, সত্য কৃতজ্ঞতা একটি শক্তিশালী শক্তি যা আপনার সম্পর্কগুলি উন্নত করতে পারে, সুখ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। গভীরভাবে ডাউন, আমাদের বেশিরভাগই এটি সত্য হতে জানি। তবে আমাদের ব্যস্ত জীবন থেকে প্রকৃতপক্ষে থামাতে, প্রতিফলিত করতে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির জন্য ধন্যবাদ জানাতে সময় কাটাতে আমাদের এখনও সমস্যা হয়। সুসংবাদ: কৃতজ্ঞ হওয়ার চেষ্টা করা আপনার প্রত্যাশার চেয়ে সহজ, এবং এটি আপনি কল্পনা করার পক্ষে আরও কার্যকর।

আপনি যেটির জন্য কৃতজ্ঞ তা প্রতিফলিত করতে প্রতিদিন কয়েক মিনিট ব্যয় করুন এবং আমরা আপনি শারীরিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং সামাজিক বেনিফিটগুলির ফলে স্নোবোলের প্রভাবটি দেখতে পাচ্ছেন এই গ্যারান্টিটি প্রায়শই পাওয়া যায়। ধরা পড়ার জন্য: আপনাকে সারা বছর কৃতজ্ঞতা জানানো দরকার - কেবল থ্যাঙ্কসগিভিং-এ নয়

জার্নাল অফ সাইকোসোম্যাটিক রিসার্চ-এ প্রকাশিত একটি গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে আরও কৃতজ্ঞ দৃষ্টিভঙ্গি ব্যক্তিরা আরও ভাল মানের শাট আই পেয়েছিলেন, তিনি ছিলেন তাদের কম কৃতজ্ঞ সমবয়সীদের চেয়ে বেশি ঘুমিয়ে থাকতে এবং ঘুমোতে কম সময় প্রয়োজন। ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান জার্নালের এক গবেষণায় বলা হয়েছে যে ব্যক্তিরা প্রতি সপ্তাহে 1.5 ঘন্টা আরও বেশি সময় ব্যায়ীত কৃতজ্ঞ চিন্তাগুলির প্রতি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেছেন, তাদের চেয়ে সম্ভবত আরও চিত্তাকর্ষক people এছাড়াও, কমপক্ষে আটটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে লোকেরা কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করে তাদের হতাশার কম লক্ষণ দেখা যায়

কৃতজ্ঞ মানসিক অবস্থা আপনাকে ব্যবসায়ের ক্ষেত্রেও বড় জয় পেতে সহায়তা করতে পারে। হার্ভার্ড বিজনেস স্কুলে একবার অধ্যয়ন পরিচালিত হলে দেখা গেছে যে অংশগ্রহনকারীরা যখন কৃতজ্ঞ হয়েছিলেন এমন সময় চিন্তা করতে প্ররোচিত হয়েছিল তখন যখন আর্থিক পছন্দ হয় তখন এমন লোকদের সাথে তুলনা করা যখন তারা সুখী বা নিরপেক্ষ কিছু চিন্তা করার জন্য প্ররোচিত হয়েছিল। কৃতজ্ঞতা আমাদের ধৈর্য্যের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, গবেষকরা পরামর্শ দিয়েছিলেন।

'কৃতজ্ঞতা অনুভব করা এবং তা প্রকাশ না করা একটি উপহারকে আবৃত করা এবং না দেওয়ার মতো,' একবার আমেরিকান লেখক উইলিয়াম আর্থার ওয়ার্ড বলেছিলেন। থ্যাঙ্কসগিভিং-এর সম্মানে, বছরের অন্যান্য প্রতিটি দিন কৃতজ্ঞতা গড়ে তোলার নয়টি সহজ উপায়।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে লোকেরা সাপ্তাহিক কৃতজ্ঞতা জার্নাল এন্ট্রি করে তাদের জীবন সম্পর্কে আরও ভাল এবং ভবিষ্যতের বিষয়ে আরও আশাবাদী বোধ করে। কলম এবং কাগজ ভাঙ্গার মধ্যে না? একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। আমরা পাঁচ মিনিট জার্নাল পছন্দ করি, যা আপনাকে তিনটি জিনিস লিখে রাখার জন্য অনুরোধ জানায় যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ, তিনটি জিনিস যা দিনটিকে দুর্দান্ত করে তোলে এবং তিনটি নিশ্চিতকরণ (যেমন 'আমি আত্মবিশ্বাসী,' 'আমি সদয়'))

মনে রাখবেন যে শিক্ষক বা অধ্যাপক যিনি আপনাকে আপনার আবেগগুলি অন্বেষণ করতে সহায়তা করেছিলেন? বা যে খেলায় আপনাকে সেই খেলা জয়ের আত্মবিশ্বাস দিয়েছে কোচ? কিছু স্থির করে নিন এবং একটি হাতের লিখিত লিখে রাখুন আপনাকে ধন্যবাদ। আন্তর্জাতিক খ্যাতিসম্পন্ন মনোবিজ্ঞানী এবং ফ্লুরিশের লেখক মার্টিন সেলিগম্যানের মতে: সুখ ও সুস্বাস্থ্যের একটি ভিশনারি নতুন বোঝাপড়া, আপনি আপনার জীবনের ইতিবাচক ঘটনা এবং মানুষের মনোরম স্মৃতি থেকে উপকৃত হবেন। অধিকন্তু, আপনার প্রাপকরা তাদের আপনার প্রিয় স্মৃতিগুলি সম্পর্কে দুর্দান্ত পড়া খুব সুন্দর অনুভব করবেন। আপনি যদি সাপ্তাহিক অভ্যাসটি নোট করতে চান, কৃতজ্ঞতা-কেন্দ্রিক সাবস্ক্রিপশন পরিষেবা গ্রামারাস আপনাকে মাসে চারটি নোট লেখার জন্য পর্যাপ্ত কাগজ এবং খামগুলি পাঠিয়ে দেবে

একবার আপনি বাড়িতে রুটিনে প্রবেশ করলে, আপনি আপনার সঙ্গী বা আপনার বাড়ির বন্ধুবান্ধবকে সম্মানের জন্য নেওয়া শুরু করতে পারেন। প্রতিদিনের কাজগুলি উপেক্ষা করা সহজ। তবে দয়া করার ছোট ছোট কাজগুলি (যেমন কোনও রুমমেট যখন জিজ্ঞাসা না করেই ফ্রিজ পরিষ্কার করে দেয়) আপনার দৈনন্দিন জীবনকে সহজ করে তোলে। ব্যক্তিগত সম্পর্কগুলিতে প্রকাশিত এক গবেষণায়, এই জাগতিক কাজগুলির জন্য প্রতিদিনের কৃতজ্ঞতা দেখানো উল্লেখযোগ্য অন্যদের সাথে সম্পর্ক উন্নত করতে এবং এমনকি দৃ strengthen়তর করতে সহায়তা করে। বোনাস: প্রভাবগুলি কেবলমাত্র তাত্ক্ষণিক ছিল না — এগুলি কয়েক দিন স্থায়ী ছিল

এমনকি আপনার কখনও কখনও-গ্রম্পী বসও কিছু স্বীকৃতি ব্যবহার করতে পারেন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শক্তিশালী, নিরাপত্তাহীন ব্যক্তিরা যখন অধীনস্থদের কাছ থেকে কৃতজ্ঞতা পান, তখন তারা আক্রমণাত্মক আচরণের সম্ভাবনা কম দেখায়। কর্নার অফিস একাকী হয়ে যায়, তাই তাদের কিছুটা ভালবাসা দেখান এবং ভবিষ্যতে আপনার সাথে আরও ভাল আচরণ করা হতে পারে

সত্যিকারের প্রশংসা পাওয়ার মতো কিছুই নেই — সুতরাং অন্য কারও দিন কেন তৈরি করবেন না? কাউকে বলুন তিনি বা তিনি দুর্দান্ত দেখছেন, দুর্দান্ত কাজ করেছেন বা কোনও ওয়ার্কআউটকে দুলিয়েছেন। তারা এক মিলিয়ন টাকার মতো অনুভব করবে — বেশ আক্ষরিক। মস্তিষ্কের একই অঞ্চলগুলিতে প্রশংসার আলো অর্জন করা যা আপনি শীতল শক্ত নগদ গ্রহণের পরে সক্রিয় হয়, সমীক্ষায় বলা হয়। মস্তিষ্কের এই অঞ্চলটি মেমরি এবং শেখাকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে প্রশংসা প্রশংসিত হওয়ার পরে বেশ কয়েকদিন ধরে আমাদের আরও ভাল সঞ্চালন করতে সহায়তা করতে পারে

ওয়েটার এবং ব্যারিস্টা থেকে শুরু করে ক্যাবি এবং পরিষ্কার করার জন্য পুরুষ এবং মহিলা, এমন অনেক লোক আছেন যা আপনার জীবনকে সুচারুভাবে চালাতে সহায়তা করে। যদি কেউ আপনাকে একটি পরিষেবা সরবরাহ করে থাকে তবে তার নাম জিজ্ঞাসা করার জন্য এক মিনিট সময় নিন এবং তাকে বা তাকে জানান যে আপনি এই কাপ কফি বা গভীর রাতে রাতের বাড়ি ছাড়া কাজ করতে পারবেন না। সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, সাহায্যের জন্য নতুন পরিচিতদের ধন্যবাদ জানাতে তারা ভবিষ্যতে আপনার পিছনে ফিরে আসবে তা নিশ্চিত করতে পারে

সবেমাত্র কাজের একটি বড় সহযোগী প্রকল্প শেষ করেছেন? সকলের শিংকে সর্বজনীনভাবে টট করার এক ব্যক্তি হন। এই গোষ্ঠীর সাফল্যে প্রতিটি ব্যক্তি কীভাবে অবদান রেখেছিল তা স্বীকৃতি দিয়ে সম্প্রদায়ের ধারণা তৈরি হবে এবং পরের বারের মতো তাদের এ-গেমটি আনতে ব্যক্তিদের আরও উত্সাহিত করা যায়, জাপানের মনোবিজ্ঞানীদের কাছ থেকে গবেষণার পরামর্শ দেয়। ছাদ থেকে আপনার প্রশংসা চিৎকার করার ধরণটি নয়? কারও ম্যানেজারকে দুর্দান্ত পরিষেবাটি রিপোর্ট করার জন্য একটি নোট লিখুন

সোশ্যাল মিডিয়ায় পোস্ট করা বা একটি অনলাইন কৃতজ্ঞ প্রকল্পে অংশ নেওয়া আপনাকে আপনার কৃতজ্ঞ অনুভূতিগুলি এগিয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে। ফেসবুকের ডেটা বিজ্ঞানীদের মতে, আবেগগুলি সামাজিক নেটওয়ার্কে সংক্রামক। একটি কৃতজ্ঞ স্ট্যাটাস আপডেট পোস্ট করুন এবং আপনার বন্ধুরা সম্ভবত আরও ইতিবাচক বোধ করতে পারে। প্রতিদিন আপনার ব্যক্তিগত নিউজফিড বোমাতে চান না? কৃতজ্ঞতা জারে, বিশ্বের অন্যান্য লোকেরা কেন কৃতজ্ঞ বোধ করছে তা পড়ুন এবং আপনার নিজের ইতিবাচক চিন্তাভাবনাটিকে 'জারে' যুক্ত করুন। বা, ওয়ার্ল্ড কৃতজ্ঞ মানচিত্রে আপনার আশীর্বাদগুলি রাখুন

কয়েক বিয়ারের সাথে বন্ধুদের সাথে দেখা? বস বা অদ্ভুত তারিখের দাবিতে খারাপ রুমমেট সম্পর্কে তাত্ক্ষণিকভাবে রেটিংয়ের পরিবর্তে আপনার জীবনের ইতিবাচক হাইলাইটগুলি ভাগ করে শুরু করুন। কষ্টের মধ্য দিয়ে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার বন্ধুদের সাথে ভাল জিনিস ভাগ করা আপনাকে আরও সুখী বোধ করতে এবং এমন কি সত্যিকারের স্তন্যপায়ী জিনিসগুলির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে