হ্যালোইন চলাকালীন উদ্বেগ হ্রাস করার 9 উপায়

ভুতুড়ে বাড়িগুলি এবং ভীতিজনক সিনেমাগুলি এমন প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যা মজাদার নয়

একটি ছোট শিশু হিসাবে, শীলা ম্যাকক্রিংক হ্যালোইনের পতনের প্যারেড এবং সুন্দর পোশাকগুলির জন্য অপেক্ষা করেছিল।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আরও স্বাধীন হওয়ার সাথে সাথে ম্যাকক্রিংকের বন্ধুরা হরর মুভি ম্যারাথন এবং ভুতুড়ে বাড়িগুলি নিয়ে ভয় ফ্যাক্টরটি বাড়িয়ে তুলতে চেয়েছিল। হ্যালোইন উদ্বেগের কারণ হয়ে ওঠে That

পিআর পেশাজীবী ম্যাকক্রিংক বলেন, "আমি যখন শেষ বয়সে ছিল তখন আমার শেষ অভিজ্ঞতা হয়েছিল।" “আমি কয়েক মিনিটের জন্য লাইনে ছিলাম। তারপরে আমি লোকদের পোশাকগুলিতে দেখেছি, আমার গাড়ীতে ছিটকেছি এবং নিজেকে তালাবন্ধ করে রেখেছি ”

ম্যাকক্রিংক বলেছেন যে পোশাক পাতাগুলি তার পিছনে এসে নিজের গাড়ির উইন্ডশীল্ডে নিজেকে ফেলেছিল।

তিনি বলেন, "আমি শেষ বারের মতো এই জাতীয় কিছুতে অংশ নিয়েছিলাম।"

কারও কারও জন্য, ভূতুড়ে বাড়ি এবং ভীতিজনক সিনেমা এমন প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যা মজাদার নয়। প্রকৃতপক্ষে, তারা উদ্বেগের অনুভূতি তৈরি করতে পারে

"হ্যালোইন কোনওরকম বিপদে পড়ার এবং অবাক হওয়া এবং অজানা ধরা পড়ার এই অনুভূতিটিকে সক্রিয় করে তোলে," একজন থেরাপিস্ট, স্পিকার এবং লেখক ডঃ লরেন কুক বলেছেন। "এটি মানুষের বেঁচে থাকার উপজাতীয় ভয়কে আগুন ধরিয়ে দেয় ... লোকেরা এটি তৈরি করে না। এটি একটি জৈবিক স্তরে ঘটছে ”" p

কিছু লোক কেন অন্যরকম নির্ভর করে তার থেকে তারের উপর নির্ভর করে তার চেয়ে কিছুটা বেশি সহজেই কেন মিশে যায়। "

ভয়ের পিছনে বিজ্ঞান

আপনার মস্তিষ্কে ভয় শুরু হয়। কোনও হুমকির জবাব দেওয়ার জন্য দায়ী মস্তিষ্কের সার্কিট অ্যামিগডালার মাধ্যমে সঞ্চালিত হয়, যা সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলি এবং পেরিয়াকিউডাক্টাল গ্রে (প্যাগ) অঞ্চল নিয়ে কাজ করে যা বেঁচে থাকার আচরণকে নির্দেশ করে।

আপনার অ্যামিগডালা ক্রমাগত আপনার পরিবেশের সম্ভাব্য হুমকির মান গণনা করে এবং আপনার প্যাগকে তথ্য সরবরাহ করে

“যখন অ্যামিগডালা এতে তথ্য সরবরাহ করে এবং এটি কোনও সম্ভাব্য হুমকিস্বরূপ সনাক্ত করে, তখন প্যাগ জর্জটাউন বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞান গবেষক এবং দ্য ফিয়ার ফ্যাক্টারের লেখক ডাঃ আবিগাইল মার্শ বলেছেন, <<

এর ফলে হরমোন অ্যাড্রেনালিনের ভিড় বেড়ে যায় যার ফলস্বরূপ:

• বর্ধিত হার্টের হার
• বিভক্ত শিষ্যরা
• মনোনিবেশ এবং ফোকাসের উচ্চতর বোধ

“প্রাথমিক অ্যালার্ম ঘণ্টা পরে… হিপ্পোক্যাম্পাস এবং প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স সক্রিয় হয়। এই বিস্ময়কর-ভয়ঙ্কর বিষয়টি কতটা গুরুতর তা নির্ধারণে তারা আমাদের একত্র হয়ে কাজ করে, "ওয়েল ফরেস্ট ইউনিভার্সিটির অনলাইন কাউন্সেলিং প্রোগ্রামগুলির সহযোগী পরিচালক এবং উইনস্টনের এক লাইসেন্সবিহীন ক্লিনিকাল মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা, এলিসিএমএইচসি, এনসিসি বলেছেন," সালেম, উত্তর ক্যারোলিনা।

যখন কোনও ভূতুড়ে বাড়ির ভিতরে চেইনসোওয়ালা কোনও ব্যক্তি থাকে, তখন কিছু লোক তাদের মস্তিষ্কের প্রক্রিয়াগুলির আগে চমকে ও লাফিয়ে উঠতে পারে যে তারা বিপদে নেই in উদ্বেগযুক্ত লোকেরা ভীতু থাকতে পারে, এমনকি যখন তারা এটি উপলব্ধি করে।

ফোরিটি বলেছেন, "উদ্বেগযুক্ত মস্তিষ্কের সংবেদনশীল মস্তিষ্ক এবং চিন্তাভাবনা মস্তিষ্কের মধ্যে মডিউলিং করা আরও কঠিন সময় হয়।" "অ্যামিগডালা সক্রিয়করণে দ্রুত এবং আরও কিছুক্ষণ সক্রিয় হতে চলেছে” "

সুতরাং, আপনার মন ইতিমধ্যে সতর্ক থাকায় ভয়ঙ্কর সিনেমা দেখা এবং ভূতুড়ে বাড়ি দেখার মতো পরিস্থিতি আসলে এর চেয়ে ভয়ঙ্কর হতে পারে একজন বন্ধু গড়ে গড়ে আপনার পিছনে লুকিয়ে ছিল to

"তারা ইতিমধ্যে উদ্বেগ বোধ করছে," মার্শ বলেছেন। "যখন খারাপ জিনিসটি ঘটে তখন শরীরটি আরও বড় আকারে প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রস্তুত আপনি যদি বসে থাকেন তবে তার চেয়েও বেশি।"

কীভাবে সামলাতে হবে

যদিও আপনি কীভাবে সহায়তা করতে পারেন না অনুভব করুন, মোকাবিলার কৌশলগুলি বিকাশ করা আপনাকে সহজ করতে এবং এমনকি হ্যালোইনকে ঘিরে আপনার উদ্বেগকে অনেকাংশে হ্রাস করতে সহায়তা করে

সমস্যাটি স্বীকার করুন

হ্যালোইন দ্বারা উত্সাহিত উদ্বেগটি বিব্রতকর বোধ করতে পারে তবে আপনার ভয়কে অবৈধ করে তুলতে পারে জিনিসগুলি আরও খারাপ করে দেয়

ফোর্টি বলেছেন, 'নিজের উপর জিনিসকে আরও শক্ত করে তোলার দ্রুততম উপায়গুলির একটি,' আমার স্বাভাবিকভাবে যেভাবে অনুভব করা উচিত সেভাবে অনুভব করা উচিত নয় ”"

একবার আপনি আপনার অনুভূতি স্বীকার করে নিলে সেগুলি সম্পর্কে নিজেকে মারবেন না।

কুক বলেন, "নিজের প্রতি মায়াবী স্ব-মমতা করুন।" "আপনার ভয় পাওয়ার জন্য নিজেকে লজ্জা দেবেন না।"

আপনি কেন এমনভাবে অনুভব করছেন তা অন্বেষণ করুন

কোনও আত্মীয় হ্যালোইন পার্টিতে আপনার পিছনে ঝাঁপিয়ে পড়ে আপনাকে ভয় দেখিয়ে ভয় পেয়েছিল ছাগলছানা, অথবা আপনি একটি ট্রিগার ব্রেক-ইন অনুভব করেছেন।

থেরাপিস্টের মাধ্যমে বা জার্নালিংয়ের মাধ্যমে আপনার ভয় এবং উদ্বেগগুলি কোথা থেকে এসেছে তা অন্বেষণ করা আপনাকে তাদের অতীতকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে

“আপনি যদি বুঝতে পারেন যে ভয়টি কোথা থেকে এসেছে তবে এটি ব্যবহার করা সহজ easier এই অযৌক্তিক ভয়কে বিতর্ক করার জন্য মস্তিষ্কের সেই চিন্তাভাবনা, "ফোর্টি বলে।

বোঝেন যে কখনও কখনও, এটি কেবল জীববিজ্ঞান

ম্যাকক্রিংক একটি আঘাতমূলক ঘটনা অনুভব করেনি। ভীতিজনক সিনেমা এবং ভুতুড়ে বাড়িগুলি তার জন্য সর্বদা ভীতিজনক ছিল।

তিনি বলেন, “এটি আরও জৈবিক। "এটাই আমার স্বভাব।"

যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় তবে আপনার ভয়কে মেনে নেওয়ার জন্য কাজ করুন। আপনার মস্তিষ্ক ঠিক এমনভাবে প্রক্রিয়াজাত করছে

"ভীতিজনক চরিত্রগুলি ভুয়া, তবে ভয় সত্য is" ম্যাকক্রিংক বলেছেন

কখন এড়াতে হবে এবং কখন মুখোমুখি হবে

আপনার প্রথম প্রবণতা ভীতিজনক সিনেমা এবং ভুতুড়ে বাড়িগুলি পুরোপুরি এড়িয়ে চলার পক্ষে হতে পারে তবে আপনার আশঙ্কার মুখোমুখি হওয়া সত্যিই সহায়ক হতে পারে

“সত্যই, উদ্বেগের জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সা সক্রিয়ভাবে আমাদের ভয় দেখানো জিনিসগুলিতে ঝুঁকে পড়েছে , ”কুক বলে।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি আপনাকে আপনার ভয় তাদের কাছে তুলে ধরার মাধ্যমে চ্যালেঞ্জ জানাতে ও পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে

"একজন চিকিত্সকের সাথে নিয়ন্ত্রিত পরিস্থিতিতে আপনি ধীরে ধীরে আপনার সহনশীলতা বাড়িয়ে তোলেন," মার্শ বলেছেন ।

আপনি দু'টি ভয়ঙ্কর দৃশ্যের সাহায্যে সিনেমাটি দেখতে পারবেন এই ভয়ে আপনি যথেষ্ট সহনশীলতা অর্জন করতে সক্ষম হতে পারেন তবে ভুতুড়ে বাড়িটি কখনও আপনার জিনিস হতে পারে না।

এটি পুরোপুরি ঠিক আছে, যতক্ষণ ভুতুড়ে ঘর এড়ানো আপনার জীবনযাত্রার মান উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে না।

“যদি এটি আপনার জীবনকে কোনও নেতিবাচক উপায়ে প্রভাবিত না করে বা আপনার মনে হয় না যে আপনি কোনও ভুতুড়ে বাড়িতে না গিয়ে মিস করছেন, আরে, কোনও উদ্বেগ নেই - আপনাকে জোর করার দরকার নেই এটি নিজের উপর, "কুক বলেছেন।"

মনের মনোযোগ নেওয়ার চেষ্টা করুন

মাইন্ডফুল শ্বাস-প্রশ্বাস একটি শিথিল প্রতিক্রিয়া জাগাতে পারে

"এই শিথিলতার প্রতিক্রিয়ায়, আপনি সক্রিয় করছেন প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র এবং এটিই আমাদের এই অ্যালার্মের ঘণ্টা বন্ধ করতে সহায়তা করে For "ফোটি বলে।

মনের কথা চিন্তা করে শ্বাস নেওয়ার সবচেয়ে ভাল সময়টি ব্যক্তি থেকে আলাদা হতে পারে। আপনি কোনও ভুতুড়ে ঘরে beোকার আগে বা কোনও ভয়ঙ্কর সিনেমা দেখার ঠিক এই মুহুর্তের মধ্যে হতে পারে

"নিজেকে জানুন," ফোটি বলে। "আপনি কি এই মুহুর্তে মনমুগ্ধকর শ্বাস নেওয়া আপনার পক্ষে সহায়ক বলে মনে করছেন, বা আপনার কি ভুতুড়ে বাড়িটি পেরোতে হবে এবং তারপরে বুদ্ধিমান শ্বাস নেওয়া দরকার?"

ফরটি হুঁশিয়ারি দিয়েছিল যে কারও জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করা উচিত ভয়ের চূড়ান্ত হাইপারভেন্টিলেশন হতে পারে

আপনার চিন্তাধারাকে চ্যালেঞ্জ করুন

ভূতুড়ে ঘরগুলি বোধগম্যরূপে ভীতিজনক হলেও সত্যটি পুতুলগুলি জীবনে আসে না এবং মস্তিষ্ক-খাওয়া জম্বিগুলি নয় ' বাস্তব না।

নিজেকে জিজ্ঞাসা করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন, "এটি কি বাস্তব? এটি কি সত্যিই ঘটতে পারে? "

" আমাদের অনেক লোকই আমাদের চিন্তাকে আসল সত্য হিসাবে গ্রহণ করে তবে মাঝে মাঝে আমাদের চিন্তাভাবনাগুলিকে চ্যালেঞ্জ করতে হবে, "কুক বলেছেন।

অবশ্যই, প্লটগুলি কিছু সিনেমাতে আরও প্রশংসনীয়। এটা ভীতিজনক হতে পারে। এই ক্ষেত্রে এটি জিজ্ঞাসা করা জরুরী যে এটি কতটা বাস্তবসম্মত এবং এটি সম্ভবত ঘটবে এর সম্ভাবনা কতটা।

আপনি যখন বুঝতে পারবেন যে এটির বাস্তব জীবনে ঘটে যাওয়ার খুব সামান্য সুযোগ রয়েছে, তখন এটি আপনাকে একটি ভীতিজনক দৃশ্যের চার্জ থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করে।

পরিস্থিতিটি নতুন করে দেখুন

এমনকি মার্শ, যিনি ভয়ে একটি বই লিখেছিলেন, তিনি কিছুটা ভীতিজনক চলচ্চিত্রের মাধ্যমে মুক্তি পেতে পারেন। তিনি দৃশ্যটি অন্য একটি কোণ থেকে ভাবার চেষ্টা করেছেন

“যখনই আমি এমন কোনও সিনেমা দেখি যা ভীতু হওয়ার চেয়ে ভীত হয়, আমি নিজেকে মনে করিয়ে দিই,‘ এটি একটি চলচ্চিত্র। এটি একজন অভিনেতা। তাদের এক টন অর্থ দেওয়া হয়েছিল, এবং আমি বাজি দিয়েছি যে তারা এই দৃশ্যটি চিত্রায়নের জন্য এক টন মজা পেয়েছিল, '' তিনি বলেন।

আপনি এই ভীতিজনক মুহুর্তগুলিতে পুনরাবৃত্তি করার জন্য একটি মন্ত্রও নিয়ে আসতে পারেন, যেমন "আমি নিরাপদ" বা "এটি আসল নয়” "

বন্ধুদের কাছ থেকে সমর্থন পান

যেহেতু ভূতুড়ে বাড়িগুলি এবং ভীতিজনক চলচ্চিত্রের রাতেরগুলিতে ভ্রমণগুলি সামাজিক ইভেন্ট হিসাবে দেখা যায়, তাই ঝুঁকতে চেষ্টা করুন সাহায্য এবং সান্ত্বনার জন্য আপনার বন্ধুদের।

"যখন আপনি ভীত হন তখন মানুষের চারপাশে থাকা সামাজিকভাবে প্রশ্রয় জাগানো প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে কারণ আমরা অন্যের মুখের দিকে চেয়ে থাকি এবং আমরা তাদের আবেগগুলি পড়ি," ফোটি বলে says "আবেগগুলি সংক্রামক হওয়ার একটি ভাল বিষয় হ'ল এটি একটি শান্ত প্রভাব তৈরি করতে পারে” "

যখন কোনও শিশু হাঁটতে শিখেন এবং তাদের বাবা-মা হাসেন, তখন তাদের বাবা-মা যদি সন্তানের কান্নাকাটি করার সম্ভাবনা কম থাকে হাঁপিয়ে উঠেছে এবং উদ্বিগ্ন হয়ে দেখেছিলেন

আপনার বন্ধুরা যদি কোনও ভুতুড়ে বাড়ির অভ্যন্তরে কিছু ভীতিকর চরিত্রগুলি দেখে হাসতে পারে তবে এটি আপনাকে আরাম করতেও সহায়তা করতে পারে।

সীমানা এবং প্রত্যাশাগুলি নির্ধারণ করাও গুরুত্বপূর্ণ, যেমন কোনও ভুতুড়ে বাড়ির মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় কোনও বন্ধুকে আপনার সাথে অস্ত্র সংযুক্তি করতে বলা বা কোনও ভীতিকর সিনেমার সময় যে কোনও সময়ে আপনার থিয়েটার ছেড়ে যাওয়ার অধিকার রয়েছে বলে সম্মত হওয়া ing , এবং গোষ্ঠীর মধ্যে কেউ আপনাকে ঠাট্টা করবেন না

ফোরিটি বলেছেন, "আপনি কীভাবে হ্যালোইনে অংশ নিচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনার কোনও পছন্দ আছে, বুঝতে পারেন।"

উদযাপনের অন্যান্য উপায়গুলি সন্ধান করুন

হ্যালোইন এর সাথে ভূত, গব্লিনস এবং থ্রিলারদের থেকেও অনেক বেশি।

"হ্যালোইন উদযাপন করার কোনও সঠিক বা ভুল উপায় নেই," ফোটি বলেছেন। “প্রত্যেকেই অনন্য, এবং আমরা সকলেই এটিকে বিভিন্ন স্তরে বিভিন্ন উপায়ে উপভোগ করি। যে হ্যালোইন আপনাকে ভয় দেখাবে না তার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার হ্যালোইনটিকে চারদিকে গড়ে তুলুন ”"

হ্যালোইন শরত এবং ফসল কাটার মৌসুমের সাথে মিলে যায়। আপনি উদযাপন করার সময় আপনি সেই দিকগুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করতে পারেন

"কুমড়ো-স্বাদযুক্ত মিষ্টি এবং আরামদায়ক ফায়ার-পিট পার্টিগুলি," ফোটি বলেছেন। "আপনার বাড়িতে সাজসজ্জা যুক্ত করুন যা উত্সবযুক্ত তবে কুমড়ো দানব বা কোব্বের চেয়ে হাসি কুমড়ো রয়েছে” "

ম্যাকক্রিংক থিমযুক্ত পার্টির হোস্ট করেছেন এবং অতিথিদের চ্যালেঞ্জ করেছেন সেলিব্রিটি দম্পতি, প্রাণী এবং অন্যান্যদের জন্য সৃজনশীল ধারণা নিয়ে আসুন অবিচ্ছিন্ন পোশাক।

তিনি আরও জানতে পেরেছিলেন যে তিনি তার বাচ্চাদের চোখের সাহায্যে হ্যালোইনকে আবিষ্কার করেছেন। তার ৪ বছর বয়সী এবং ২ বছর বয়সী রয়েছে, এবং ছুটির দিনটি উপভোগ করার সময় সে যেভাবে উদযাপন করত সেদিকে ফিরে যেতে দেয়

আপনার যদি বাচ্চা না থাকে তবে এমন কোনও বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে লিঙ্ক করতে পারেন যাঁরা করেন, সম্ভবত তারা এই সংস্থাটি উপভোগ করবেন

দখল নেওয়ার

আমাদের ভীতিকর প্রতিক্রিয়া জিনিস মস্তিষ্কে শুরু হয়। যারা উদ্বেগ অনুভব করেন তাদের জন্য অ্যামিগডালা দ্রুত সক্রিয় হয় এবং তাদের মস্তিষ্কের আবেগময় এবং চিন্তাভাবনার অংশগুলির মধ্যে স্থিতিশীল হতে আরও শক্ত সময় হয়

মোকাবিলার ব্যবস্থা বিকাশ করা আপনাকে আপনার ভয় পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। এড়িয়ে যাওয়া সাধারণত ঠিক থাকে, যতক্ষণ না আপনার উদ্বেগগুলি আপনার জীবনমানকে কমিয়ে না রাখবে।

সহায়তার জন্য আপনার বন্ধুত্বের বৃত্তে ঝুঁকুন এবং জেনে রাখুন যে আপনি হ্যালোইন উদযাপন করার একটি উপায় খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার জন্য অর্থপূর্ণ makes

সম্পর্কিত গল্পগুলি

<লি > ফাসমোফোবিয়া বা ভূতের ভয় সম্পর্কে সমস্ত
• 13 স্বাস্থ্যকর, হ্যাপিওর হ্যালোইন
• জন্য কৌশলগুলি হতাশায় আপনাকে কেন বিরক্ত করতে পারে
• অ্যামিগডালা হাইজ্যাক: কখন আবেগ কাটিয়ে ওঠে
• অভ্যাস হিসাবে আপনার চুলগুলি ঘূর্ণায়মান কি অন্তর্নিহিত অবস্থার লক্ষণ?