বাড়িতে দুর্দান্ত workout পাওয়ার 9 টি উপায়

'তুমি ক্লান্ত নও! তুমি ক্লান্ত নও! ' ক্যালেন জনসন বলেন, তিনি উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলনের আরও একটি সেট শুরু করার সাথে সাথে। তিনি ক্ষুদ্র, স্বর্ণকেশী এবং আমি পেতে চাই শরীর আছে। আমি আছি আমি ক্লান্ত হয়ে পড়েছি, তবে আমি তার নেতৃত্ব অনুসরণ করছি - যেহেতু আমি তার ফিটনেস ডিভিডি, টার্বোফায়ার নামে একটি উন্নত কার্ডিও প্রোগ্রাম দেখছি, এবং রুমে কেউ আমাকে এটি করতে বাধ্য করছে না <

কেন এটি বড় ব্যাপার? কারণ আমি অলস - সত্যই। আমি যখন জিমে যাই, আমি ট্র্যাডমিলের সাথে জোগাড় করার মতো, 101 টির পরিবর্তে আমি যা করতে চাই তা ভাবতে পারি। বহিরঙ্গন অনুশীলনও বাইরে; আমার হাঁপানির উপর খুব কঠোর

আপনি ভাবতেন যে আমি বাড়িতে ভিডিও ওয়ার্কআউট করার শেষ ব্যক্তি হব (আমার অলসতার কোনও সাক্ষী নেই!) তবে আমি এটির সাথে আটকে রাখতে সক্ষম হয়েছি গত দুই বছর এখন, আমি আরও শক্তিশালী, আমার আরও শক্তি আছে, এবং আমার সহনশীলতা উন্নত হয়েছে। আমি আমার চর্মসার জিন্সটি টান দিলে আমি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করি

আপনার ঘরে বসে ওয়ার্কআউটের সময় নিজেকে উত্সাহিত করার জন্য আমার টিপস এখানে are

আপনার জীবনের সাথে মানানসই একটি ওয়ার্কআউট সন্ধান করুন
কি অনুমান? আমি ভাবতাম যে আমি ওয়ার্কআউট ভিডিওগুলি ঘৃণা করি। সত্যটি ছিল আমি আমার জন্য সঠিকটি খুঁজে পাইনি। এখানে কয়েকশ ডিভিডি ওয়ার্কআউট রয়েছে এবং এর মধ্যে কয়েকটি বেশ শক্ত। বা খুব সহজ। (বা খুব বিরক্তিকর)) সুতরাং গোল্ডিলকস, সঠিকভাবে জুসুস্ট হ'ল এটির জন্য সময় নিন। আপনি কিনতে না চাইলেও আপনার পড়া ও বিবেচনার জন্য অ্যামাজন ডট কমের কয়েকশ ব্যবহারকারীর পর্যালোচনা রয়েছে। জিলিয়ান মাইকেলস, ​​ট্রেসি অ্যান্ডারসন, চেলেন জনসন এবং টনি হর্টনের মতো সুপরিচিত প্রশিক্ষকদের জন্য অনুসন্ধান শুরু করুন। তারপরে, একটি নমুনা ভিডিও খুঁজতে ইউটিউবে নেমে হ্যাপ করুন। কিছু সংক্ষিপ্ত, তবে অনেকগুলি উচ্চ মানের ভিডিও রয়েছে যা 40 মিনিট থেকে এক ঘন্টা লম্বা। আপনি চালগুলি করতে পারেন কিনা তা দেখার জন্য তাদের দেখার সময় নিন। এমনকি যদি আপনি সুপারফিট হন তবে কেন এমন কোনও সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক পাবেন না যা আপনি কখনই বাস্তব জীবনে অ্যাক্সেস করতে পারবেন না?

ডিভিডিগুলিতে স্টক আপ করুন - বৈচিত্র্য কখনও বিরক্ত না হওয়ার মূল বিষয়। আপনি যদি কোনও জনপ্রিয় প্রোগ্রাম চয়ন করেন তবে আপনি কোনও স্টোর থেকে কেনার আগে অনলাইনে গিয়ে অর্থ সাশ্রয় করতে পারবেন। আপনি যদি আমার মতো ভাগ্যবান হয়ে থাকেন তবে আপনি টনি হর্টনের পি 90 এক্স বা ক্রেগলিস্ট.আর.ইগ বা ইবে ডটকমের টার্বোফায়ার 40 ডলার for 50 ডলার বা খুচরা মূল্য থেকে অর্ধেক তুলতে পারবেন। এবং ঠিক তাই আপনি জানেন, এটি করার জন্য এটি ভাল সময়, যেহেতু লোকেরা তাদের বসন্ত-পরিষ্কার করছে এবং তাদের ধূলিকণা ফিটনেস গিয়ার থেকে মুক্তি পাচ্ছে

ব্যক্তিগতভাবে, আমি প্রায় একাধিক ভিডিও রাখতে চাই , তাই আমি জিনিসগুলি স্যুইচ করতে পারি এবং কখনই বিরক্ত হতে পারি না। আমার কাছে বর্তমানে তিনটি মালিক, এবং এর মধ্যে একটি হ'ল ডেবি সাইবার্স স্লিমের একটি ated. তারিখের সংস্করণ, যদিও এটি পুরানো হলেও, আমি এটি ব্যবহার করি কারণ এটির একটি ভাল ট্র্যাক রেকর্ড রয়েছে, প্রশিক্ষকটি পছন্দনীয় এবং সংগীত পাম্প করছে। সর্বোপরি, এই অনুশীলনের পুরো বিষয়টি হ'ল ফিট করা, অঙ্গভঙ্গি করা এবং চলন্ত হওয়া

আপনার ওয়ার্কআউটগুলি নির্ধারণ করুন
আপনার প্রশিক্ষকের ক্যালেন্ডারটি অনুসরণ করে আপনার পরিকল্পনাকারী খুলুন এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলি নির্ধারণ করুন যতটুকু সম্ভব. এই সময় বন্ধ ব্লক! বিশ্রামের দিনগুলি শহরের বাইরে থাকা অতিথিদের বিশেষ ইভেন্ট বা দর্শন দিয়ে ওভারল্যাপ করা উচিত। এবং কোনও উইকএন্ড ট্রিপে যাওয়ার আগে, আপনার ল্যাপটপ বা আইপ্যাডে আপনার ফিটনেস প্রোগ্রামগুলি লোড করুন যাতে আপনি যেখানেই যান তবে আপনি কাজ করতে পারেন। সামনে চিন্তা করুন, কারণ আপনি যখন নিজের জিমের পোশাকগুলিতে কোনও পর্দার সামনে দাঁড়িয়ে থাকেন, তখন কোনও বাধা থাকা উচিত নয়। জনসন সপ্তাহে ছয়বার কাজ করার পরামর্শ দেন, তবে আমি যদি চারটি করতে পারতাম তবে আমি খুশি হব। আমি বাস্তববাদী হতে শিখেছি, এবং এটি এমন একটি সংখ্যা যা আমি করাকে আটকে রাখতে পারি

নিজেকে কাজ করার জন্য পুরস্কৃত করুন - তবুও কি মনে হয় আপনি খুব বেশি ব্যস্ত হয়ে পড়েছেন? এই মানসিক কৌশল চেষ্টা করুন। আপনার নিখরচায় যা কিছু খায় সেগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। এটি ফেসবুক এবং টুইটার হতে পারে, বা আপনি যে টিভি শো দেখেন। তারপরে, আপনার সর্বনিম্ন পছন্দসই ক্রিয়াকলাপের তিন বা চারটি বৃত্তাকার করুন, এবং এগুলি অনুশীলনের পক্ষে সরিয়ে দিন। উদাহরণস্বরূপ, আমি প্রতি সপ্তাহে 'নতুন গার্ল' এর একটি পর্ব না দেখার একটি সচেতন সিদ্ধান্ত নিতে পারি। এবং ঠিক এর মতোই, আমি আমার দিনের 30 মিনিট অতিরিক্ত কাটতে সক্ষম হয়েছি

আমি একটি পুরষ্কার সিস্টেমও ব্যবহার করতে চাই। যেহেতু খাদ্য সম্পর্কিত ধারণাগুলি বাইরে যায়, তাই আমি সৃজনশীল হতে বাধ্য হয়েছি। আমি যাদুঘর এবং ব্রডওয়ে শোতে ভ্রমণ করেছি। আমি স্ব-প্রতিরক্ষা ক্লাস নিয়েছি এবং স্থানীয় রক-ক্লাইমিং জিমে বোল্ডারিংয়ের জন্য সাইন আপ করেছি।

নিখুঁত স্থান তৈরি করুন - যখন আমি প্রথম ফিটনেস ভিডিও ব্যবহার শুরু করি তখন আমি আমার বসার ঘরে এটি করেছি । এটি এত ভিড় ছিল যে আমাকে আমার কফি টেবিল এবং সোফাগুলি একপাশে ঠেলে দিতে হয়েছিল যাতে আমার দীর্ঘস্থায়ী স্থান, জাম্প স্কোয়াট এবং সূর্য অভিবাদন করার মতো পর্যাপ্ত জায়গা থাকতে পারে। আমি শিখেছি যে আমি একটি নিখুঁত বসার ঘরের তুলনায় ট্রিমার, ফিটার বডি চাই আমার অনুশীলনের প্রতিশ্রুতিবদ্ধতা এমন কিছু নয় যা পুরো সময় ঘূর্ণায়মান এবং লুকিয়ে রাখা দরকার

এটি এমন কিছু যা আপনার বিবেচনার প্রয়োজন হতে পারে। আমি আমার বসার ঘরের কার্পেটে একটি গর্ত পরেছি তা আবিষ্কার করার পরে আমি সম্প্রতি আমার সমস্ত অপারেশন বেসমেন্টে সরিয়ে নিয়েছি। যদি আপনি দীর্ঘমেয়াদী প্রোগ্রাম করার পরিকল্পনা করে থাকেন তবে আপনার মেঝে পরিধান এবং ছিঁড়ে ফেলা থেকে রক্ষা করার উপায়গুলি খুঁজে বের করা সম্ভবত একটি ভাল ধারণা। আপনি প্রতি কয়েক মাসে আপনার কম্বল ঘোরান, বা আপনার শক্ত কাঠের মেঝে বাঁচানোর জন্য ফোম অনুশীলনের টাইলগুলিতে বিনিয়োগ করতে পারেন

এখানে একটি প্রোপ্স টিপস। 'নিজেকে নিজের অনুশীলনের পরিবেশে প্রবেশ করতে এবং থাকতে অনুপ্রেরণা জানানোর জন্য, এটিকে আনন্দদায়ক এবং আমন্ত্রণমূলক করুন,' বলেছেন ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানী মার্ক এইচ আনসেল, পিএইচডি says আমি পীচের মতো সুন্দর, উজ্জীবিত রঙে দেয়ালগুলি আঁকিয়ে তাঁর পরামর্শ নিচ্ছি। আমি যখন ব্যায়াম করি তখন এটি আমার মেজাজের জন্য আশ্চর্যজনক হওয়া উচিত

আপনার ডায়েটও পরিবর্তন করুন
আরও কয়েকটি উন্নত ডিভিডি প্রোগ্রাম মেনু এবং একটি খাওয়ার পরিকল্পনা দেয় এবং আমি বিনামূল্যে পরামর্শের সুযোগ নিয়ে খুশি । আমি ভালবাসি যে আমাকে কী খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার দরকার নেই যেহেতু এগুলি আমার জন্য ম্যাপযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, পি 90 এক্স এবং টার্বোফায়ার উভয়ই দিনে তিনটি খাবার এবং দুটি স্ন্যাকস এবং প্রত্যেকটির জন্য একাধিক বিকল্প সরবরাহ করে। টার্বোফায়ারের সাহায্যে আমি 50 টি পৃষ্ঠা রেসিপি পেয়েছি, সমস্তই 1,500-ক্যালোরি পরিকল্পনার ভিত্তিতে। ওজন হ্রাস সম্পর্কিত টিপস রয়েছে, যেমন কীভাবে আপনার ক্যালোরিগুলি ট্র্যাক করা যায়, খাদ্য লেবেলগুলি বোঝা যায় এবং ওজন হ্রাস করার মালভূমিটি ভাঙ্গতে হয়। এবং পি 90 এক্স এর একাধিক পুষ্টি পরিকল্পনা রয়েছে। আমি চর্বি কাটা এবং পেশী তৈরি করা, আমার শক্তি বাড়ানো বা আমার ধৈর্যকে সর্বাধিক করে তোলা আরও গুরুত্বপূর্ণ কিনা তা আমি চয়ন করতে পারি

সঠিক গিয়ার পান আপনার কী কী সরঞ্জাম প্রয়োজন তা জানতে, আপনি চান বেশিরভাগ ডিভিডি প্রোগ্রামগুলির সাথে আসে এমন ব্যবহারকারী ম্যানুয়ালটি স্কিম করতে বা ভিডিওটির প্রথম পাঁচ মিনিট দেখতে। অ্যামাজন পর্যালোচনাগুলি বিশেষত দরকারী, কারণ আপনি কী কী সরঞ্জাম প্রয়োজনীয়, কী optionচ্ছিক, এবং সস্তায় আইটেমগুলি কোথায় পাবেন সে সম্পর্কিত তথ্য আপনি খুঁজে পেতে পারেন

আমার বর্তমান সেটআপটিতে আমি যে ক্রয় করেছি তা যোগাস মাদুর এবং ব্লক নিয়ে গঠিত লুলিউমন এবং ক্রেগলিস্টে খুচরা দামের অর্ধেকের জন্য পাওয়ারব্লক ডাম্বেলগুলির একটি জুটি। আমি অ্যামাজন থেকে প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির একটি সেটও অর্ডার করেছি। এগুলি ছোট হাতের ওজন প্রতিস্থাপন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং খুব বেশি জায়গা নেয় না। এবং যেহেতু আমি নাচ-ভিত্তিক অনুশীলনের রুটিনগুলি করি, আমার স্লাইড এবং মোচড় করতে সহায়তা করার জন্য আমার কাছে একজোড়া জাজ জুতো রয়েছে

সামগ্রিকভাবে, আমি সরঞ্জামগুলিতে প্রায় 300 ডলার ব্যয় করেছি। এটি খাড়া, তবে প্রতি বছর জিমের সদস্যতার জন্য মূল্য দেওয়ার চেয়ে সস্তা aper

ঘামের জন্য পোশাক!
আপনি যা পজেন তা যেমন পায়জামা এবং খালি পায়ে কাজ শুরু করা লোভনীয়। তবে যদি ব্যায়াম ডিভিডি ব্যবহার সম্পর্কে আমি একটি জিনিস শিখেছি, তবে আমি জিমে যাচ্ছি এমন পোষাক পরে যাওয়া ভাল that

স্নিকার্স পরা আসলে জম্পিং জ্যাক করা সহজ করে তোলে, lunges এবং পা উত্তোলন। যেহেতু তারা আমার পায়ে কুশন করে এবং আমাকে মেঝেতে আরও ভাল করে আঁকড়ে ধরেছে, আমি আরও দীর্ঘকাল যাব এবং আরও বেশিরভাগ প্রতিলিপি করব, যা আমাকে আমার রুটিনটি শেষ করার ক্ষেত্রে আরও ভাল শট দেয়। আপনি চারপাশে ঝাঁপিয়ে পড়া শুরু করার সময় বাউন্স প্রতিরোধের জন্য সমান গুরুত্বপূর্ণ একটি গুরুত্বপূর্ণ স্পোর্টস ব্রা। এবং আপনি যদি যোগ করেন তবে আমি নীচের কুকুরটি করার সময় এমন একটি শীর্ষটি পরার পরামর্শ দিচ্ছি যা খোলাখুলি নয়

এখনও নিশ্চিত হন না? ডঃ আনশেল বলেছেন যে ওয়ার্কআউট জামাকাপড় 'সর্বোত্তম স্তরে সম্পাদন এবং আপনার অনুপ্রেরণামূলক মূল্য আছে প্রতিশ্রুতি প্রতিফলিত।' এর অর্থ আপনি যখন কাজ থেকে বাড়ি আসার সাথে সাথে পরিবর্তন হয়ে যান তবে আপনার অনুশীলনগুলি করা খুব সহজ।

এখানে আর একটি অলস-মেয়ের কৌশল। আপনি যদি ভোরের সকালে অনুশীলনকারী হন তবে আপনি ঘুমানোর জন্য আপনার জিমের পোশাক পরতে পারেন। পরের দিন, আপনি বিছানা থেকে পপ আউট করতে পারেন, চুলকে পনিটেলে স্ক্র্যাঞ্চ করতে পারেন এবং আপনার ডিভিডি প্লেয়ারের 'প্লে' বোতামটি টিপুন।

ধৈর্য অনুশীলন করুন - এটি শিখতে হতাশার হতে পারে একটি নতুন ধারাবাহিক চলন, বিশেষত যদি এটি নাচ বা বায়বিকের রুটিন। কিন্তু বাস্তব জীবনে, আপনি আপনার ফিটনেস প্রশিক্ষককে ক্লাস বন্ধ করতে এবং কেবল আরও একবার এই চালগুলি দেখানোর জন্য বলতে পারবেন না। ফিটনেস ভিডিও ব্যবহারের সৌন্দর্য হ'ল আপনি যতবার প্রয়োজন ততবার থামিয়ে দিতে পারেন