'আপনার মাথায় কুঁচকানো' থেকে মুক্তি পাওয়ার 9 উপায়

আমাদের সবারই আমাদের মাথার ভিতরে থাকা এই মেয়েটি একটি দর্শন পেয়েছে - যিনি আমাদের 'আপনার ওজন কখনই হারাবেন না' বা 'আপনি সর্বদা ভুল করেন; অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনি পদোন্নতি পেতে পারেন না। ' তবে আপনি কি কখনও বন্ধুকে এরকম কথা বলতে পারবেন? 'না। এটা খুব বেদনাদায়ক হবে, 'জ্যাকলিন হর্নর প্লুমেজ, পিএইচডি বলেছেন, তাঁর নতুন বই দ্য বিচ ইন ইয়োর হেডে ($ 14; অ্যামাজন ডটকম)। 'তাহলে তুমি নিজের সাথে কেন করবে?' কিছু লোক মনে করতে পারে যে ভয়েস আপনাকে আরও কঠোর, স্মার্ট, বা আরও ভাল হতে উত্সাহিত করছে। 'তবে বেশিরভাগ মানুষ আত্ম-সমালোচনায় এমন অভ্যস্ত যে তারা খুব সহজেই দ্বিধ্বনি শুনতে পারে এবং সে কীভাবে নিরুৎসাহ, হতাশাব্যঞ্জক এবং আত্ম-ধ্বংসাত্মক হতে পারে তার কোনও ধারণা নেই।' এখানে, প্লুমেজ আপনাকে কিছুটা পিছনে রাখতে পারে এমন কয়েকটি উপায়ে ভাগ করেছে — এবং আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন

এই 'দুশ্চরিত্রা' মহিলাদের নিজের জন্য সময় নেওয়ার বিষয়ে অপরাধী বোধ করে, এমনকি এটি নিজের স্বাস্থ্যের জন্য হলেও, তাদের একটি বিজয়ী অবস্থানে রাখে। একটি বাস্তব জীবনের উদাহরণ: আপনি যদি কাজ না করে থাকেন তবে 'দ্য বিচ' বলছে যে আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য দেখাচ্ছে। যদি আপনি কাজটি করেন তবে তিনি বলেন যে আপনি স্বার্থপর হয়ে উঠছেন এবং অন্য কিছু করা উচিত। আপনি যখনই অনুশীলন (বা অনুশীলন না করা) সম্পর্কে খারাপ বোধ শুরু করেন তখনই এই হারানো-হারানো অবস্থান সম্পর্কে সচেতন হন

আয়নায় তাকালে নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দসই বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন yourself নিজেকে হাসি দিন এবং একটি প্রশংসা. এর অর্থ হ'ল আপনি যখন ডায়েট বন্ধ করেন তখন 'দ্য কৌতুক' আপনাকে হতাশ না করা, তবে ভবিষ্যতে প্রলোভন এড়াতে একটি পরিকল্পনা তৈরি করছেন

আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনার সময় ব্রিতে কিছুটা ওভারবোর্ড গিয়েছিলেন? নিজেকে কেবল কেন বলবেন না, 'আমি দুর্বল ও মোটা এবং খারাপ এবং ফুলে ফেঁদে' এর পরিবর্তে 'আমার একটা খারাপ দিন ছিল'। ওজন-হ্রাস প্রোগ্রাম যা মাঝেমধ্যে ট্রিটস বা 'ওয়াগন থেকে নামার' জন্য অনুমোদন দেয় না অবাস্তব।

কর্মক্ষেত্রে থাকা 'দ্য বিচ' বারবার আমাদের পিছনে ধরে, আমাদের দৃ we়তার চেয়ে কম গ্রহণ করার জন্য আমাদের নিশ্চিত করে ভয়ে. আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস প্রশংসাগুলি শোষণ করে এবং তাদের বিশ্বাস করে তৈরি করা হয়, ভাগ্যকে সাফল্যকে দায়ী করে নয়।

আপনার ক্ষেত্র বা স্তর যা-ই হোক না কেন, যদি আপনাকে প্রতিটি বিছানা থেকে উঠতে বাধ্য করতে হয় তবে সকালে কাজে যেতে, কিছু খুব ভুল। সবাই আপনাকে তাদের কাজের প্রতি ঘৃণা করতে দিতে বলবেন না। এটি কেবল সত্য নয়

ক্রমাগত আপনার ফোনটি পরীক্ষা করা এবং চূড়ান্ত দীর্ঘ সময় কাজ করা অপ্রীতিকর এবং ক্লান্তিকর, তবে এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয় যা ভাঙ্গা শক্ত। মানুষ আক্ষরিকভাবে অ্যাড্রেনালিন ভিড়, স্ট্রেস এবং তাদের প্রয়োজনীয়তা এবং গুরুত্বপূর্ণ অনুভূতির প্রতি আসক্ত হয়ে পড়ে। অভ্যাসটি নিয়ন্ত্রণ বা ভেঙে না দেওয়া পর্যন্ত তুলনামূলকভাবে বাস্তব জীবন নিস্তেজ হতে শুরু করে। আপনি যদি নিজের পরিবার বা বন্ধুদের সাথে মেসেজগুলি পরীক্ষা না করে একটি ফ্রি ঘন্টা দিতে না পারেন তবে কিছুটা খুব ভুল, 'দ্য বিচ' যা বলুক না কেন। আপনার ফোনটি বন্ধ করে দিয়ে পঁয়তাল্লিশ মিনিটের সময়সূচী করুন, এবং তারপরে পনের মিনিটের জন্য এটি পরীক্ষা করুন it এবং এটি আবার বন্ধ করুন

এমনকি আপনি যখন ভুল করেছেন তখনও নিজেকে 'আপনি' এর মতো অন্তহীন চিন্তাভাবনা দিয়ে নির্যাতন করছেন এক ভয়ঙ্কর মানুষ! ' বা 'আপনি ক্ষমা পাওয়ার যোগ্য নন!' নিছক স্বাবলম্বী। আপনি যদি কিছু করেছেন সম্পর্কে সত্যিই দুঃখিত হন তবে ক্ষমা চাওয়ার উপায় খুঁজে নিন। যদি এই ক্ষমা চাওয়া ভালর চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি করে তবে অন্য ব্যক্তিকে ব্যথিত না করে নিজের বিবেককে সাফ করার একটি উপায় সন্ধান করুন

'দ্য দুশ্চরিত্রা' যদি ফিসফিস করে বলে, 'তারা কিছুতেই বড় কথা নয়' আপনি সম্ভবত অস্বীকার করছেন। এবং অস্বীকৃতি সাধারণত সমস্যাটিকে আরও বড় করে তোলে। প্রায়শই একটি সৎ ক্ষমা চাওয়া আপনার সৃষ্ট ক্ষতগুলি সারিয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে, তা সে যাই হোক না কেন। আপনাকে ক্ষমা করা নাও হতে পারে তবে কমপক্ষে আপনি সমস্যার মালিকানা নিতে এবং সংশোধন করার চেষ্টা করেছেন

আপনি যদি নিজেকে নিয়ে গর্ব করতে চান তবে এমন কিছু করুন যা আপনাকে গর্বিত করে। এটি আপনার ভুল স্বীকার করে এবং নিজেকে আঘাত করা ব্যক্তির সংশোধন করে শুরু করতে পারে yourself নিজেকে সহ। আপনার ভুলগুলি থেকে শিখুন এবং এমন একটি জীবন যাপন করুন যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর আনন্দ এবং গর্ব দেয়। এবং 'দ্য বিচ' কে কখনও বলতে দেবেন না যে এটি আপনার প্রাপ্য নয়