স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দগুলি করার 9 উপায় You're এমনকি যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন

আপনি খাবারকে কতটা পছন্দ করেন বা রান্না বিভাগে আপনি কতটা দক্ষ তা বিবেচনা করেই চলুন না কেন, ধারাবাহিকভাবে ভালভাবে খাওয়া একটি চলমান যুদ্ধ — বিশেষত ক্লান্তিকর দিনের পরে, যখন রাতের খাবার রান্না করার খুব চিন্তাভাবনা করে (কখনই পরিষ্কার করার আপত্তি নেই) পরবর্তী) আপনাকে সরাসরি নিকটতম ফাস্ট-ফুড জয়েন্টে প্রেরণ করে

এটি আমাদের ক্ষুধার হরমোনের সাথে অপর্যাপ্ত বিশৃঙ্খলা। নিউ ইয়র্ক ভিত্তিক নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান ক্যাথরিন ব্রুকিং, আরডি বলেছেন, "যখন আমরা ক্লান্ত হয়ে পড়ি তখন ক্ষুধার হরমোন ঘেরলিনের মাত্রা এবং লেপটিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যে হরমোনটি আমাদের পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে, পড়ে যায়," নিউ ইয়র্কে ভিত্তিক নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান ক্যাথরিন ব্রুকিং, আরডি বলেছেন। "মস্তিষ্কের যে অঞ্চলগুলি ইচ্ছাশক্তি নিয়ন্ত্রণ করে তাদের হাইজ্যাক করা হয়, ফলে জাঙ্ক ফুডের অভ্যাসগুলি প্রতিরোধ করা আরও শক্ত হয়ে যায়।"

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কঠিন তবে অসম্ভব নয়। কেবলমাত্র সামান্য অগ্রিম পরিকল্পনার সাহায্যে আপনি আপনার বাহ্যিক ক্ষুধার্ত ক্ষুধার হরমোনগুলি কে দেখাতে পারেন ss কীভাবে শুরু করবেন তা এখানে।

আপনার ডেস্ক এবং গাড়ীতে নষ্ট-নাশক খাবার রাখা (আবহাওয়া-অনুমতি দেওয়া) সুবিধামত খাবারের জন্য পুষ্টির ঘাটতিতে পৌঁছানোর প্রবণতা রোধ করতে পারে often এবং প্রায়শই অভ্যাসকে আরও খারাপ করে তোলে, গ্রেস ডেরোচা বলেছেন , আরডি, সার্টিফাইড ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ এবং মিশিগানের ব্লু ক্রস ব্লু শিল্ডে প্রত্যয়িত স্বাস্থ্য কোচ। বাদাম, বীজ, ঝাঁকুনি, ভাজা ছোলা এবং পপকর্নের মতো স্ন্যাকস আপনার রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করতে পারে - এটি আপনার অভিলাষ কাটানোর একটি পূর্বশর্ত — এবং কাজ থেকে বাড়ি যাওয়ার পথে ড্রাইভ-থ্রোকে পরিষ্কার করার পক্ষে এটি সহজ উপায়।

খাবারের প্রস্তুতি যদি আপনার জিনিস না হয় (বা আপনার সময়সূচী এটি বজায় রাখা একটি কঠিন অভ্যাস করে তোলে), প্রতিবার আপনি যখন খাবার তৈরি করবেন তখন আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি রান্না করে প্রিপ করুন বলুন, দ্বিগুণ বা ট্রিপল, সেন্ট লুই ভিত্তিক নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান অ্যালেক্স ক্যাস্পেরো বলেছেন, আরডি। বহুমুখী খাবারগুলি (মনে করুন: বাদামি রাইস, গ্রিলড চিকেন, রোস্ট ভেজি, টুনা সালাদ), অফিসে দীর্ঘ দিন পরে আপনাকে আরও মিক্স-ম্যাচের বিকল্পগুলি বেছে নিতে হবে

অবশ্যই, হিমশীতল খাবার সুবিধাজনক, তবে তারা দামি হয়ে উঠতে পারে - তাই ফেলে রাখা জিনিস ফেলে দিতে পারে যা আপনি আর দেখার জন্য দাঁড়াতে পারবেন না। আপনার বামফুলগুলি একক পরিবেশন অংশগুলিতে ভাগ করে স্টোরেজ পাত্রে বা ব্যাগগুলিতে জমা করে উভয় সমস্যার সমাধান করুন, মেটে ডিভাইন, আরডি, ইট ইয়োর ইয়োর প্রতিষ্ঠানের প্রতিষ্ঠাতা এবং কেটোলজিকের উপদেষ্টা পরামর্শ দিয়েছেন। কয়েকটি রান্নার স্প্রির পরে, আপনি রাতের বেলা যখন এমনকি সবে না পারতে পারেন তখন থেকে পছন্দ করে নিন বিভিন্ন রকম গরম-গরম হোমমেড খাবার।

কখনও কখনও যখন আপনি মিষ্টি কিছু পেতে চান, আপনি আপনি যতক্ষণ না ততক্ষণ into বিশেষত আপনি ক্লান্ত হয়ে না যাওয়া পর্যন্ত এটি সম্পর্কে কল্পনা করা বন্ধ করবেন না। নিউ ইয়র্ক ভিত্তিক নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান নাটালি রিজো, আরডি বলেছেন, "এটি বিশ্বাস করুন বা বিশ্বাস করুন না, তবে আমি উপভোগটি খাওয়ার পরামর্শ দিই, তবে এটি পরিকল্পনা এবং মধ্যপন্থী উপায়ে করার চেষ্টা করি

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার একটি রাত থাকে চকোলেট তৃষ্ণা যা আপনার চেয়ে আরও নিয়মিত, দুটি হার্শি চুম্বনকে আপনার কাউন্টারে রাখুন এবং জেনে রাখুন যে আপনি আপনার লালসা মেটাতে এগুলি খেতে পারেন। তিনি বলেন, “তৃষ্ণার্ত হওয়া আপনার নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলতে এবং আপনার দেহের সত্যিকারের প্রয়োজন হয় না এমন বিষয়ে ঝাঁকুনি দেওয়া থেকে বিরত থাকবে”

আমাদের মধ্যে অনেকেই আমাদের খাবারের জন্য নৈশভোজের নিয়মিত তাল মিলিয়ে রাখেন তবে ভুলে যান যে জলখাবারগুলি যেখানে আমরা ট্র্যাক বন্ধ যেতে ঝোঁক। রিজো বলেছেন, "আপনি যদি এমন ধরণের ব্যক্তি হন যে ক্লান্ত হয়ে বসে বসে আলু চিপের পুরো ব্যাগটি খাবেন, তবে নিজেকে সে বিকল্পটি দেবেন না," রিজো বলে। পরিবর্তে, সপ্তাহের শুরুতে, পাঁচটি ছোট পাত্রে রাখুন এবং সেগুলি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস - যেমন বাদাম, শুকনো ফল এবং গোটা দানা ক্র্যাকারগুলি দিয়ে পূর্ণ করুন — এবং সপ্তাহের জন্য অন্য কোনও স্ন্যাকস না কিনে আপনার সেরা চেষ্টা করুন। আপনি প্রাতঃরাশের জন্য আপনার প্রয়োজনীয়তা পূরণ করবেন, তবে পূর্বপরিকল্পিত স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি আপনাকে কমিয়ে দেবে না

বিদ্বেষগুলি হ'ল, আপনার কয়েকটি বন্ধু আছে যারা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার চেষ্টা করছেন, তবে আপনার মত, তাদের ব্যস্ত সময়সূচী পথে চলছে। রিজো বলেছেন, "খাবারের অদলবদল করুন, যেখানে আপনি সকলেই একটি বড় স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করেন এবং অংশগুলি অদলবদল করেন," রিজো বলে। পৃথক পাত্রে এবং ভয়েলাতে পরিবেশন করুন, সপ্তাহের প্রতিটি রাতের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাবার। এইভাবে, টেকআউটটির অর্ডার না দিয়ে, রাতের খাবারটি ইতিমধ্যে আচ্ছাদিত — এবং দামের একটি ভগ্নাংশের জন্য

“আপনি যখন ঘুমের অভাবে তৃষ্ণার্ত মোডে রয়েছেন, তখন আপনি স্বাস্থ্যকরকে বেছে নিয়ে ক্ষয়টি কমাতে পারেন ier ব্রুকিং বলেন, সাধারণভাবে আকৃষ্ট খাবারের সংস্করণ। উদাহরণস্বরূপ, গ্রীক দইয়ের 6 আউন্স কাপ বা চকোলেট-স্বাদযুক্ত প্রোটিন বারের জন্য আপনার চকোলেটগুলির বাক্সের জন্য আইসক্রিমের আপনার হিপিং ডিশটি অদলবদল করুন। আপনি আপনার অন্তর্নিহিত লালসার টেক্সচার এবং স্বাদগুলি উপভোগ করতে পারবেন এবং এই পছন্দগুলির মধ্যে থাকা প্রোটিন আপনাকে আরও দীর্ঘতর রাখতে সহায়তা করবে

আমাদের শীর্ষস্থানীয় গল্পগুলি আপনার ইনবক্সে পৌঁছে দিতে সাইন আপ করুন স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নিউজলেটার

আপনি যদি জানেন যে আপনি দেরিতে কাজ করতে যাচ্ছেন বা মুদি শপিংয়ের চিন্তাভাবনা একটি লিজ লেবু চোখের রোলকে ট্রিগার করে, তবে স্ট্যান্ডবাইতে স্বাস্থ্যকর রেস্তোঁরাগুলির একটি তালিকা রাখুন আপনার রুটে বাড়ি, ডেরোচা বলেছেন। সময়ের পূর্বে মেনুগুলি পরীক্ষা করে দেখুন এবং প্রতিটি প্রতিষ্ঠানে স্বাস্থ্যকর খাবার উপলভ্য বুকমার্ক করুন যাতে আপনি সময়ের জন্য ক্র্যাঞ্চ হয়ে যাওয়ার পরেও একটি অবগত সিদ্ধান্ত নিতে পারেন

পাঁচ থেকে দশটি "সবচেয়ে বড় হিট" রেসিপিগুলি হাতে রাখুন - আপনি জানেন এমনগুলি দ্রুত তৈরি হয় এবং আপনি খুব বেশি হট্টগোল ছাড়াই একসাথে রাখতে পারেন, হারবালাইফ নিউট্রিশনের বিশ্বব্যাপী পুষ্টি শিক্ষা ও প্রশিক্ষণের পরিচালক সুদান বওয়ারম্যান বলেছেন । আপনি রেসিপিগুলিকে যত বেশি পছন্দ করেন (এবং সম্ভবত এটি ছাড়িয়েও যান), স্বাস্থ্যকর খাবার উপভোগ করার পথে ক্লান্ত হওয়ার মতো একটি ছোট বিষয়কে আপনি তত কম দিন। আপনি: 1. ক্র্যাভিংস: 0