ধ্যানকে সহজতর করার 9 টি উপায়

• শুরু করুন
• ভিজ্যুয়ালাইজ করুন
• মন্ত্র
• গণনা করুন
• শুয়ে পড়ুন
• অনুভূতি
• সরান
• সংক্ষিপ্ত এবং মিষ্টি
• চাপ দেবেন না
• বাস্তববাদী হন
• গ্রহণযোগ্য

ধারাবাহিকভাবে ধ্যানের রুটিন ধরে রাখা চ্যালেঞ্জ হতে পারে। দৈনন্দিন জীবনের চাহিদা সহ, আপনার কুশনিতে বসে সময় বুনানো অসম্ভব অনুভব করতে পারে।

আপনি যখন অবশেষে বসবেন, প্রকৃতি কল করে, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি সারাদিন খাননি, বা কোনও পথিক বিড়াল আপনার কোলে wayুকেছে

বলা বাহুল্য, এটি মনোনিবেশ করা কঠিন হতে পারে।

একদিকে, আধুনিক জীবনে অনুশীলন বজায় রাখা প্রায় বিরোধী বোধ করতে পারে। অন্যদিকে, মেডিটেশন অনুশীলনের জন্য ঠিক এটিই।

ধ্যানের উদ্দেশ্য হ'ল আমাদের পরিস্থিতিটি যেমন হয় তেমন কীভাবে পৌঁছানো যায় তা শিখতে সহায়তা করা। এটি নিখুঁত পরিবেশ তৈরি করা বা নিখুঁত মুহুর্ত পর্যন্ত অপেক্ষা করা সম্পর্কে নয়। প্রকৃতপক্ষে, আমরা যখন এর ঘন হয়ে আসি তখন অনুশীলনের সবচেয়ে ধনী, সবচেয়ে ফলপ্রসূ সময় হতে পারে।

আমি অনুভব করতাম যে আমি যখন ধ্যান করতে বসেছি এবং মনে মনে শান্ত করতে পারি না তখন আমি "এটি সঠিকভাবে করছিলাম না"। কখনও কখনও, আমি এমনকি শুরু করার চেয়ে বেশি হতাশ হয়ে ধ্যান থেকে দূরে এসেছি।

আমি লোকদের বলতে শুনেছি যে অনেক সময় ধ্যান করার কোনও সঠিক উপায় নেই, তবে সত্যিই এটি ডুবে যেতে অনেক সময় লেগেছে

একদিন অবশেষে এটি আমার উপর ছড়িয়ে পড়েছিল যে আমি মেডিটেশন করতে দেখাই ঠিক কীভাবে আমার দেখাতে হবে। মেডিটেশন হ'ল যা কিছু আছে তার সাথে থাকার কাজ।

আমি যদি আমার গদিতে বসে থাকি এবং হতাশার সৃষ্টি হয় তবে আমি এটির সাথে বসে থাকি।

যদি দুঃখ থাকে তবে আমি তার সাথে বসে থাকি।

আমি আমার অনুভূতিগুলি "সংশোধন" করার উপায় হিসাবে নয়, তবে তাদের সাথে থাকার উপায় হিসাবে আমার ধ্যানকে আর ব্যবহার করছি।

এটি বলেছিল, আমাদের অনুভূতির সাথে থাকা শক্ত - সত্যই কঠিন হতে পারে। শেষ পর্যন্ত, আমাদের যে 101 টি বিভ্রান্তির মুখোমুখি হয় যা আমাদের অনুশীলন থেকে বিরত রাখে সেগুলি এই সাধারণ সত্যটির পক্ষে কেবল অনুমান।

আমাদের বানরের মন স্থির বসে থাকা এবং আমাদের অনুভূতি অনুভব করা এড়াতে প্রায় কিছু করতে পারে, এটি শেষবারের জন্য বাথরুমে চলছে কিনা, হঠাৎ মনে করে ড্রায়ারে আমাদের লন্ড্রি রয়েছে, বা আমাদের কাছে টানা কয়েকটি জিনিস বর্তমান মুহুর্ত থেকে দূরে।

ভাগ্যক্রমে, আমি আমার মনকে রাখার দিকে চালিত করার জন্য কিছু কৌশল শিখেছি, তাই আমি এর সাথে নয়, এর সাথে কাজ করতে পারি।

মূলত, আপনাকে এটিকে কেবল একটি চাকরি দিতে হবে

মনকে একটি কাজ দিন

মনটি গুরুত্বপূর্ণ বোধ করতে চায়। এটি অনুভব করতে চায় যে এটি শো চলছে, বা খুব কম অপারেশনের ভিপি রয়েছে

আমরা যদি এটিকে জানতে পারি তবে আমরা মনকে নিয়ে এটিকে কিছুটা বিভ্রান্তি তৈরি করার চেষ্টা করতে পারি we বসা.

অনেকে ধ্যানকে মনকে শূন্য বলে মনে করেন। যদিও এই ধারণাটি প্রায়শ মেডিটেশনের সাথে জড়িত থাকে তবে এটি বেশিরভাগ traditionsতিহ্যের মধ্যে অনুশীলনের ফল বা সর্বোচ্চ ফলাফল হিসাবে বিবেচিত হয়, অনুশীলন নিজেই নয়

মন খালি করার প্রত্যাশায় ধ্যান করতে বসে প্রথমবারের মতো পিয়ানোতে বসে স্বতঃস্ফূর্তভাবে একটি সোনাটা বাজানোর প্রত্যাশার মতো।

অন্য কথায়, এটি বেশ অবাস্তব।

পরিবর্তে, আপনি সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার আশা না করে ধীরে ধীরে সেটাকে বসতে শেখাতে মনের সাথে কাজ শুরু করতে নীচের কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

আমি এই ধ্যান কৌশলগুলি বেশিরভাগই ত্রিকা মহিষদ্ধ যোগে আমার শিক্ষকদের কাছ থেকে শিখেছি, তবে ধ্যানের অফুরন্ত বৈচিত্র রয়েছে। এমনকি আপনি সৃজনশীলও পেতে পারেন এবং আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কী কাজ করে তা সন্ধান করতে নিজের সাথে আসতে পারেন।

এটি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন

ভিজ্যুয়ালাইজেশন ধ্যানের সময় কল্পনা নিয়ে কাজ করার এক উপায়। সক্রিয় কল্পনাশক্তি রয়েছে এবং যারা দিবালোকের স্বপ্ন উপভোগ করেন তাদের পক্ষে এটি বিশেষত দুর্দান্ত, কারণ এটি মনের সাথে কাজ করার জন্য পরিচিত অঞ্চল।

ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনেকগুলি আকারে আসে। আপনি শরীরে উত্থিত নির্দিষ্ট রঙগুলি কল্পনা করতে পারেন বা নিজেকে একটি প্রাকৃতিক, শান্তিপূর্ণ পরিবেশে দেখতে পারেন। এমনকী আপনি এমন কোনও নায়ক, পরামর্শদাতা বা দেবদেবীর কল্পনাও করতে পারেন যার সাথে আপনি বিশেষ সংযোগ বোধ করেন

আমার প্রিয় সরল ভিজ্যুয়ালাইজেশন ধ্যানগুলির মধ্যে একটি হল আমার শরীরকে কেবল আলোর দেহ হিসাবে দেখতে। এই ধ্যানটি সোজাসাপ্টা এবং সহজ তবে আমার উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলে।

এটি ব্যবহার করে দেখুন

আপনার শরীরের সিলুয়েটটি আপনি যেই ধ্যানমগ্ন ভঙ্গিতে বসে আছেন তা ভিজ্যুয়ালাইজ করুন the পা, ধড়, বাহু এবং মাথার আকৃতি দেখুন। শরীর স্থান গ্রহণ করা অনুভব করুন। আপনার ত্বকের বিপরীতে দেহের আকার এবং বায়ু অনুভব করুন।

তারপরে সূর্যের আলো দিয়ে প্রবাহিত লাল সিল্কের পার্সের মতো দেহের অভ্যন্তরে একটি লাল আলো দেখা দেয়। আপনি যে কোনও লাল রঙের ছায়া ছাড়িয়ে উজ্জ্বল হওয়ার জন্য সেই লাল আলোটি কল্পনা করুন।

সেই লাল আলো শরীরের প্রতিটি ইঞ্চি প্রসারিত হয়ে দেখুন, আপনার সিলুয়েটটি রুবি-লাল আলোতে পূর্ণ করছে। এটি উজ্জ্বল এবং উজ্জ্বল হয়ে ওঠে, শরীরের সীমা ছাড়িয়ে ছড়িয়ে পড়ে এবং সর্বদা এবং স্থান স্পর্শ করতে পৌঁছায়।

প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে আলোকে আরও উজ্জ্বল করার দিকে মনোনিবেশ করে আপনি যতক্ষণ চান এই ধ্যানটি অনুশীলন করতে পারেন।

জোরে জোরে বলুন

ধ্যান নিঃশব্দ থাকতে হবে না। প্রাগৈতিহাসিক কাল থেকেই মন্ত্র এবং জপ ব্যবহার করা হয় এবং এগুলি ব্যবহার করার জন্য আপনাকে সংস্কৃত বা তিব্বতীয় ভাষা শেখার দরকার নেই। ইতিবাচক মানসিক ও মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য তারা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে মনোযোগও পেয়েছে।

সম্ভবত মেডিটেশনের সাথে সম্পর্কিত সবচেয়ে সুপরিচিত মন্ত্রটি হ'ল "ওম" বা "আউম"। "ওম" প্রযুক্তিগতভাবে কোনও শব্দ নয়, তবে এর এখনও একটি দুর্দান্ত অর্থ রয়েছে। এটি দুর্দান্ত জপ করার জন্যও তৈরি করে।

জপ স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনাকে শ্বাসে সুর দেয় কারণ প্রতিটি জপ শোনার আগে আপনাকে ফুসফুস পূরণ করতে হবে

জপ করার আমার প্রিয় অংশটি হ'ল কম্পন I আমার সারা শরীরে অনুভব করুন যেমন আমি এটি করি। আমি প্রায়শই এমন একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রের দিকে মনোনিবেশ করি যা উত্তেজনা ধরে রাখে, যেমন আমার মাথা বা আমার হৃদয় এবং শরীরের সেই অঞ্চলে আমার মন্ত্রটির স্পন্দন ঘন করে।

আপনি নিজেকে একটি অভ্যন্তরীণ ম্যাসেজ দিচ্ছেন বা আপনার নিজের ব্যক্তিগত শব্দ স্নানের মতো অনুভব করতে পারেন। আমি জানি সবচেয়ে সহজ সরল ধ্যানগুলির মধ্যে একটি হল অবিচ্ছিন্ন "ওম" জপ

চেষ্টা করে দেখুন

বসে থাকা ধ্যানের অবস্থান থেকে শুরু করুন। পেট এবং বুকে গভীরভাবে শ্বাস। স্বরবর্ণ এবং ব্যঞ্জনাত্মক শব্দ আঁকেন যাতে উচ্চারণটি কমপক্ষে 10 সেকেন্ড স্থায়ী হয়।

আপনি আপনার প্রথম "ওম" শেষ করার সাথে সাথে ইনহেল করুন এবং আবার শুরু করুন।

প্রতিটি জপের সাথে পুরো শরীর জুড়ে ছড়িয়ে পড়া কম্পন অনুভব করুন। আপনি এটিকে নির্দিষ্ট জায়গাগুলিতেও মনোনিবেশ করে খেলতে পারেন যা উত্তেজনাও বোধ করে। কল্পনা করুন যে কম্পন শরীরের প্রতিটি অঞ্চল স্পর্শ হিসাবে, উত্তেজনা শিথিল।

আপনি যতবার চান তার পুনরাবৃত্তি করুন

এটি গণনা করুন

আমাদের মধ্যে কেউ কেউ আমাদের ধ্যানের কাঠামো পছন্দ করে। এখানেই গণনা আসে। এই কৌশলটি ব্যবহার করতে আপনাকে যা করতে হবে তা হল প্রতিটি শ্বাস 1 থেকে 10 পর্যন্ত গণনা করা Once একবার আপনি 10 এ পৌঁছে গেলে, আবার শুরু করুন।

আপনার ফোকাস পরিমাপ এবং উন্নত করার জন্য এটি একটি মজাদার অনুশীলন হতে পারে। প্রায়শই, আমি ২৩ এ পৌঁছে যাব এবং বুঝতে পারি যে আমি 10 টা থেকে শুরু করতে ভুলে গেছি যদি আপনি ধ্যান করার সময় হতাশ হয়ে পড়েন, তবে নিজেকে ছেড়ে ooিলে andালা করার একটি ভাল সুযোগ হতে পারে

আমি পছন্দ করি চোখ খোলা এবং মেঝে একটি নির্দিষ্ট পয়েন্ট উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এই কৌশল অনুশীলন। এটি আমাকে সজাগ থাকতে সহায়তা করে এবং আমি গণনা করছি ভুলে যাওয়ার সম্ভাবনা কম করে তোলে।

চেষ্টা করে দেখুন

আরামদায়ক ধ্যানের ভঙ্গিতে বসুন। কমপক্ষে 3 ফুট আপনার সামনে একটি পয়েন্ট সন্ধান করুন এবং সেখানে আপনার চোখ বিশ্রাম করুন। পেট এবং বুকে গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং পুরো শ্বাস ছাড়ুন। তারপরে ১ টি গণনা করুন

১০ নম্বর পর্যন্ত গণনা এবং শ্বাস ছাড়াই পুনরাবৃত্তি করুন আপনি যখন 10 এ পৌঁছে যান তখন আবার 1 টি শুরু করুন

আপনি নিজের গণনা ভুলে গেছেন বা আপনার চোখ ভ্রমন করছে কিনা তা লক্ষ্য করুন আপনার অনুশীলনের শুরুতে আপনি যে বিন্দুটি বেছে নিয়েছেন, এবং হাস্যরসের সাথে, আবার চেষ্টা করুন।

এটি শুয়ে থাকুন

ক্লাসিক খাড়া ধ্যানের অবস্থানটি এটি করার একমাত্র উপায় নয়। শুয়ে থাকাকালীন আমার অন্যতম প্রিয় ধ্যান ঘটে। একে যোজনা নিদ্র বলে ra

যোগ নিদ্র হ'ল শরীরের মাধ্যমে সচেতনতার কৌশল, শরীরের স্ক্যানের মতো একই সময়ে শরীরের এক অংশ। এটি একটি সুন্দর সম্পূর্ণ প্যাকেজের জন্য নিয়মিত সেটিং এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশনও নিয়োগ করে।

যখন আমি ক্লান্তি বা অভিভূত বোধ করি তখন যোগ নিদ্রা আমার অনুশীলন। এটি আমাকে স্থির, শান্ত এবং পুনর্জীবিত বোধ করে।

কখনও কখনও, এটি আমাকেও একটি ঝাঁকুনির দিকে নিয়ে যায়। এটি ঠিক আছে কারণ এটি কেবল শরীরের বলার উপায় আমার কিছুটা বিশ্রাম দরকার।

যোগ নিদ্র করার সহজ উপায় হ'ল রেকর্ডিংয়ের সাথে অনুসরণ করা। অবশেষে, কৌশলগুলি, উদ্দেশ্যগুলি এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে কার্যকর তা ব্যবহার করে আপনি নিজের ভয়েসের একটি রেকর্ডিং তৈরি করতে পারেন।

আপনি যখন এতে সত্যিই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, আপনি কোনও যোগব্যবস্থা ছাড়াই যোগ নিদ্রার মাধ্যমে নিজেকে নেতৃত্ব দিতে পারেন।

আরও জানার জন্য, নিজের চেষ্টা করার জন্য যোগ নিদ্রা লিপিগুলিতে প্রচুর বই রয়েছে পাশাপাশি অনলাইনে বিনামূল্যে অনুশীলন রয়েছে

এটি চেষ্টা করুন

সারি আপনার রেকর্ডিং আপ এবং আরামদায়ক পেতে। পাছা থেকে হিপস-দূরত্বের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত এবং শরীরের দিকগুলি থেকে প্রায় 6 ইঞ্চি বাহুতে শুয়ে থাকুন। পা খোলা এবং সমস্ত শরীর শিথিল করুন।

নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি উষ্ণ আছেন, প্রয়োজনে কম্বল বা মোজা ব্যবহার করে, এবং মাথাটি যোগা মাদুর, গালি বা কম্বলে রেখে দিন rest পারলে বালিশ ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।

একবার আপনি স্বাচ্ছন্দ্য হয়ে গেলে, খেলুন টিপুন এবং রেকর্ডিংটি আপনাকে গাইড করতে দিন। আপনার প্রথম কয়েকবার একা করতে যোগ নিদ্রা কিছুটা জটিল।

সংবেদনগুলিতে ফোকাস করুন

গ্রাউন্ডে উঠার জন্য আমার প্রিয় ধ্যান হ'ল আমার শরীরে নিজেই ফোকাস করা। আমি আজকাল কম্পিউটারে কাজ করতে প্রচুর সময় ব্যয় করি এবং আমার এমন মুহুর্তগুলি রয়েছে যেখানে আমি ভুলে যাই যে আমার কোনও শরীর আছে।

আমি যখন বসে আছি বা কম্পিউটারে দাঁড়িয়ে আছি, তখন আমি আমার ভঙ্গি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করি। আমি কি মজার উপায়ে ঝুঁকছি? আমার মেরুদণ্ড সোজা? আমার পা ঘুমিয়ে পড়েছে এবং আমি খেয়াল করি না?

ঠিক এই সামান্য সচেতনতা হ'ল একটি ক্ষুদ্র ধ্যান অনুশীলন।

আমি যখন অনুশীলন করতে বসেছি তখন আমি সংবেদন নিয়ে ধ্যান করি। আমরা যদি কেবল সেগুলির মধ্যে টিউন করি তবে এটি যে কোনও মুহুর্তে শরীরে কতগুলি সংবেদন ঘটছে তা অত্যন্ত আশ্চর্যজনক।

এই ধরণের ধ্যান অনুশীলন আমাদের দেহের সাথে আরও গভীরভাবে সংযোগ স্থাপন করতে এবং সেগুলির জন্য গ্রহণযোগ্যতা পেতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষত যদি আমরা মাঝে মাঝে উদ্বেগগুলি সম্পর্কে ভীত বা উদ্বেগ বোধ করি।

আমি শরীরের বেঁচে থাকার শক্তি সংবেদন করে এই ধ্যানটির সমাপ্তি পছন্দ করি। বেঁচে থাকার সহজ বাস্তবতার পাশাপাশি আমাদের দেহবিজ্ঞান জটিল জটিল অলৌকিক বিষয়টির জন্য আশ্চর্য এবং প্রশংসা জাগ্রত করার এক দুর্দান্ত উপায়।

চেষ্টা করে দেখুন

একটি আরামদায়ক ধ্যানের ভঙ্গিতে বসুন এবং চোখ বন্ধ করুন। শরীরের আকৃতি এবং কাঠামোটির সাথে তাল মিলিয়ে শুরু করুন, দেহকে একাত্মকভাবে অনুভব করে।

এখান থেকে, শরীরে উদ্ভূত সংবেদনগুলি অনুভব করতে শুরু করুন। সম্ভবত আপনি এখানে কিছুটা কাতরতা অনুভব করতে পারেন বা সেখানে একটি গুঞ্জ অনুভূতি রয়েছে। হতে পারে শরীরের কিছু অংশ ভারী বা ঘন অনুভূত হয়, আবার অন্যরা হালকা এবং বাতাস বোধ করে। শরীরের কিছু অংশ গরম বা ঠান্ডা এমনকি অসাড় বোধও করতে পারে।

কৌতূহল এবং খোলামেলা অনুভূতি দিয়ে ওরিয়েন্ট করার সাথে সাথে সংবেদনগুলি কেবল গ্রহণযোগ্যতার সাথে পর্যবেক্ষণ করুন

গোলকধাঁধা হাঁটা, তাই চি বা কিউ গং এর মতো প্রচুর পরিমাণে চলাচলের ধ্যানের বিকল্প রয়েছে।

চলন্ত ধ্যানকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আমার পছন্দের একটি উপায় হ'ল আমি যখনই আমার আশেপাশে ঘুরতে যাই simply

চেষ্টা করে দেখুন

আপনার হাঁটা যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে শুরু করুন, যেন আপনি ধীর গতিতে চলছেন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন আস্তে আস্তে আপনার ডান পা মাটি থেকে খোঁচা শুরু করতে শুরু করুন হিল থেকে শুরু করে এবং পায়ের বল পর্যন্ত আপনার পথে কাজ শুরু করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি পুরোপুরি তোলার আগে আপনার সময় নিন।

আপনি নিঃশ্বাস ছাড়ানোর সাথে সাথে ডান পা পিছনে আপনার সামনে নীচে নামাতে শুরু করুন। পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রথমে নীচে স্পর্শ করতে দিন, তারপরে ধীরে ধীরে পায়ের বলটি এবং নীচে হিলটি নীচে নামিয়ে দিন। আমাদের বেশিরভাগ লোকেরা প্রথমে আমাদের হিল নীচে রেখে হাঁটে, তাই এটি কিছুটা অতিরিক্ত সচেতনতা নেয়।

আপনার হাঁটার সময়কালের জন্য ডান থেকে বামে পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি মাটিতে স্পর্শ করার সাথে সাথে পায়ের সংবেদনগুলির সাথে সংযোগটি গতি বাড়ানো বা হারাতে শুরু করেন কিনা তা লক্ষ্য করুন।

এটিকে সংক্ষিপ্ত এবং মিষ্টি রাখুন

আপনার ধ্যানটি কার্যকর হওয়ার জন্য দীর্ঘতর হতে হবে না। এমনকি সংক্ষিপ্ত অনুশীলনেরও সুবিধাগুলি রয়েছে এবং দীর্ঘ অনুশীলনের ফলে কোনও উপকার নাও থাকতে পারে

সংক্ষিপ্ত ধ্যানের অধিবেশনগুলিও অনেক বেশি ব্যবহারিক। কখনও কখনও, কয়েকটি গভীর শ্বাস নিতে কেবল আপনার কাজকে বিরতি দেওয়া আপনার দিনের মাঝামাঝি সময়ে আপনাকে একটু সতেজতা দিতে পারে।

আপনি যদি বসে বসে অনুশীলন নিয়ে কাজ করছেন, মাত্র 5 মিনিট দিয়ে শুরু করুন। আপনি যেমন এতে অভ্যস্ত হয়ে পড়েন, আপনি 20 মিনিটের জন্য বসে না থাকা পর্যন্ত আপনি ধীরে ধীরে আপনার পথটি ইঞ্চি করতে পারেন।

স্ট্রেন করবেন না

ধ্যান বোঝানো বোঝানো নয়। আমি প্রায়শই আমার যোগব্যায়াম এবং মেডিটেশন ছাত্রদের প্রচেষ্টা এবং শিথিলের মধ্যে মিটিংয়ের জায়গাটি সন্ধান করার নির্দেশনা দিয়ে থাকি। আপনার অনুশীলন থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাওয়ার জন্য এটি সর্বোত্তম স্থান।

আপনাকে মনকে স্থির রাখতে বাধ্য করতে হবে না। আসলে, আপনি পারবেন না। মনটা অনেকটা বাচ্চার মতো। এটি যা করতে যাচ্ছে তা করতে চলেছে। এটির সাথে কাজ করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল এটি আরও ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপগুলির দিকে পুনর্নির্দেশ করা যতক্ষণ না এটি তার নিজের মধ্যে স্থির থাকতে শেখে।

আপনি যদি নিজের মেডিটেশনটিকে শিথিল করার পরিবর্তে উত্তেজনা বাড়িয়ে অনুভব করেন তবে আপনি খুব বেশি চাপ দিচ্ছেন। মেডিটেশনে আপনি যে পরিমাণ সময় ব্যয় করছেন তা ডায়াল করুন এবং একটি খেলাধুলার মনোভাবের সাথে এটির চেষ্টা করার চেষ্টা করুন।

আপনার ধ্যান অনুশীলন সম্পর্কে উচ্চাকাঙ্ক্ষী হওয়া আসলে আপনাকে কোথাও নিয়ে যাবে না।

সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট আপ করুন

আপনার জন্য কী সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা খুঁজে পাওয়ার জন্য আপনার ধ্যানের জন্য বিভিন্ন কৌশল এবং সময় নিয়ে খেলুন। হতে পারে ভিজ্যুয়ালাইজেশন সত্যই এটি আপনার জন্য করে বা আপনার সমস্ত দেহ করতে চায় কোনও যোগ নিদ্রার জন্য শুয়ে আছে। আপনার দেহের ইঙ্গিতগুলি শুনুন।

কখন, কোথায় এবং কীভাবে আপনি ধ্যান করবেন তা নিয়ে বাস্তবসম্মত হন। আপনি যদি বাচ্চাদের শয়নকালীন রুটিন চলাকালীন ধ্যানমগ্ন বিষয়টিকে চেপে ধরার চেষ্টা করেন তবে এটি সম্ভবত সবার জন্য হতাশার অবসান ঘটবে।

আপনি দিনে কতবার অনুশীলন করতে চান এবং কত দিন ধরে তা অনুধাবন করুন, তবে এটি যদি কাজ না করে তবে জোর করবেন না।

পৃথকীকরণের শুরুতে, আমি আমার ধ্যানের অনুশীলনটি দিনে পাঁচবার চেষ্টা করেছি। আমি একটি পূর্ণ-কালীন চাকরি এবং আমার ছেলের স্কুল পরিচালনার মধ্যে যে বিষয়টি বুঝতে পেরেছিলাম তার প্রায় দ্বিগুণ আগে এটি বাস্তবসম্মত ছিল না।

এখন, তিন জন আমাকে ঠিকঠাক করছে, এবং কখনও কখনও আমি যোগের নিদ্রার জন্য মধ্যাহ্নের উপবিষ্ট অভ্যাসটি সরিয়ে আনি। সর্বোপরি, ধ্যান হ'ল যা হয় তা গ্রহণ করা এবং মুহুর্তে নমনীয় হওয়া।

বাস্তব জীবনের জন্য ধ্যান

নিয়মিত ধ্যানের অনুশীলনটি অধরা অনুভব করতে পারে তবে তা হওয়ার দরকার নেই। নমনীয় মনোভাব নিয়ে আপনার অনুশীলনের নিকটে পৌঁছানো এবং কী কী কাজ করে তা সন্ধানের জন্য পরীক্ষা করা আপনাকে ধ্যানকে আপনার জীবনের একটি বাস্তব অংশে সহায়তা করতে পারে।

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• 7 ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে নামা এবং আরও ভাল মানুষ হওয়ার
• আমি ধ্যান করতে পছন্দ করি না। আমি কেন যাই হোক এটি এখানে
• আপনি কি নিজের প্রতি দয়া করেন? আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনি অবাক করে দিতে পারেন
• কোন ধরণের ধ্যান আমার পক্ষে সঠিক?
• ধ্যানের 12 বিজ্ঞান ভিত্তিক সুবিধা