আপনি যখন আইবিডির সাথে থাকছেন তখন ছুটির দিনগুলি প্রস্তুত করার 9 টি উপায়

ছুটি ঘনিয়ে আসছে - এবং COVID-19 চলাকালীন নিরাপদে কীভাবে উদযাপন করবেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে - আপনার যদি প্রদাহজনক পেটের রোগ (আইবিডি) থাকে তবে আপনি যথেষ্ট ভাল বোধ করছেন কিনা তা নিয়ে আপনি উদ্বিগ্ন হতে শুরু করছেন be যে কোন ইভেন্টে অংশ নিতে।

আপনি যদি ছুটির দিনগুলি ঘৃণা করছেন এবং আপনার শরীরের স্ট্রেসে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাবে সে সম্পর্কে আতঙ্কিত হয়ে থাকেন তবে আপনি একা নন।

ভাগ্যক্রমে, ছুটির দিনগুলি কাটাতে কিছু উপায় রয়েছে যা আপনার (দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থ) শরীরে কম চাপ দিয়ে থাকে।

আসুন তাদের সম্পর্কে কথা বলা যাক।

1। অনলাইনে কেনাকাটা করুন, দোকানে নেই

আপনি আপনার প্রিয়জনের (এবং নিজের জন্য) উপহার পেতে সঞ্চার করতে পারেন তবে এটি অনলাইনে করতে আটকে থাকতে পারেন - বিশেষত একটি মহামারীর মাঝে।

আইবিডি আপনাকে COVID-19 এর জটিলতার জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলতে পারে, তাই নিরাপদে থাকার জন্য সতর্কতা অবলম্বন করা ভাল।

এটি কেবল করোনভাইরাস এড়ানো নয়, তবে আপনার নিজের স্ট্রেসের মাত্রার জন্য।

ছুটির দিনগুলি একটি অতি ব্যস্ত সময়, এবং স্ট্রেস আইবিডি ট্রিগার হতে পারে। শপিংয়ের সময় নিকটতম বাথরুমটি কোথায় তা আপনি যদি জানেন না, তবে সেই উদ্বেগটি ব্যাপক আকারে বাড়তে পারে।

2। আপনার ওষুধটি তাড়াতাড়ি তুলে নিন

আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণ নেই বলে উপলব্ধি করার জন্য আপনার মেডগুলি খোলার চেয়ে খারাপ আর কিছুই নেই বা আপনি একটি নতুন প্রেসক্রিপশন নিতে ভুলে গেছেন।

সীমিত ফার্মাসিগুলি খোলা থাকলে আপনার যা প্রয়োজন তা পাওয়ার চেষ্টা করা সম্পূর্ণ অস্বস্তিকর - এবং যখন সত্যই এটি বাছাইয়ের উপায় নেই তখন ডান দিকের ভীতিজনক।

কেউ ভয়ঙ্কর শিখা ঝুঁকি নিতে চায় না।

এটি যদি সহায়তা করে তবে একটি পিলের সংগঠক পান। আপনার বড়িগুলি গণনা রাখতে এবং আপনাকে আরও বাছাই করার দরকার পড়লে আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য এগুলি সত্যই সহায়ক হতে পারে

3। নিকটতম টয়লেটটি কোথায় রয়েছে তা জানার জন্য পরিকল্পনা করুন

আপনি যদি উদযাপনের উদ্দেশ্যে রওনা হন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে নিকটতম টয়লেটগুলি কোথায়।

অবশ্যই সেগুলি ভিতরে স্পষ্ট হবে - তবে আপনি যদি নিজেকে কোথাও খুঁজে পান যে কোনও গাড়ী ভ্রমণের সময় আপনি জানেন না বা লড়াই করছেন না, তবে আগে পরিকল্পনা করে নিকটস্থ সার্ভিস স্টেশনগুলি কোথায় রয়েছে তা লক্ষ করা ভাল best ।

সিটঅরস্কাট এবং ফ্লাশের মতো একটি বাথরুমের লোকেশন অ্যাপ্লিকেশনটি এই ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে

4। স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দিন

স্ব-যত্ন সর্বদা বুদবুদ স্নান এবং চকোলেট বার নয় (বিশেষত যদি চকোলেট আপনার জন্য ট্রিগার খাদ্য হয়)। এটি শারীরিকভাবে আপনার দেহের যত্ন নেওয়ার বিষয়েও।

এটি নিশ্চিত করা হচ্ছে যে আপনি ওষুধের কোনও ডোজ মিস করবেন না, হাইড্রেটেড থাকবেন এবং যতটা সম্ভব সম্ভব বিশ্রাম নেবেন - এ সম্পর্কে দোষ বোধ না করে।

ছুটির দিনগুলি বেশ বিশৃঙ্খল হতে পারে, তাই এটি পরিচালনা করার জন্য আপনার শরীর ভালভাবে বিশ্রাম নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ important

5। আরও ছোট অংশ খান এবং ট্রিগার খাবারগুলি এড়ান

ছুটির দিনগুলি অতিরিক্ত পরিমাণে হ্রাস করার সময় হিসাবে পরিচিত। খাবার সর্বদা আশ্চর্যজনক হওয়ার সাথে সাথে ছোট অংশগুলি খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি পেটে ব্যথা, ফোলাভাব এবং হজমের সমস্যাগুলি এড়াতে পারেন।

আপনার চারপাশের প্রত্যেকেই যখন ভাল সময় কাটাচ্ছেন তখন অস্বস্তি পোষণ করা মজাদার নয়।

আপনার ট্রিগার খাবারগুলি এড়ানোও গুরুত্বপূর্ণ।

কেউ আপনাকে গৃহপালিত পুডিং দিয়ে কতবার প্রলুব্ধ করার চেষ্টা করে, আপনি যদি জানেন যে এটি আপনাকে খারাপভাবে প্রভাবিত করছে, বলুন না। এটি এক মুহুর্তের জন্য বিশ্রী হতে পারে তবে কয়েক ঘন্টা পরে টয়লেটে আটকে থাকার চেয়ে এটি ভাল।

6। আপনার অ্যালকোহল খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করুন

খাবারের অতিরিক্ত ওজন দেওয়ার পাশাপাশি ছুটির দিনগুলিতে লোকেরা তাদের অ্যালকোহল গ্রহণ বাড়ায়।

তবে এটি আইবিডি আক্রান্তদের পক্ষে বিপজ্জনক হতে পারে, কারণ অ্যালকোহল কারও কারও জন্য আইবিডি ট্রিগার হতে পারে। আপনার অ্যালকোহল সেবন সীমাবদ্ধ করুন, বা উদযাপনের জন্য মকটেলগুলিতে স্যুইচিংয়ের বিষয়টি বিবেচনা করুন

7। যদি আপনি সাজসজ্জা করতে চলেছেন তবে এটিকে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত করুন

পোশাকটি সাজানোর জন্য একটি অনুষ্ঠান (এমনকি ভার্চুয়াল এমনকি) ভাল লাগলেও এটি আরামদায়ক করার চেষ্টা করুন।

টাইট এবং সীমাবদ্ধ উপাদানের পরিবর্তে প্রসারিত পোশাক বা প্যান্ট পরুন। যদি আপনি ফুলিয়ে যাওয়া বা পেটে ব্যথার ঝুঁকিতে পড়ে থাকেন তবে এমন কিছু পরা যা আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে - এবং আসলে ব্যথা বাড়িয়ে তোলে - এটি আদর্শ নয়।

8। আপনার যখন প্রয়োজন হবে তখনই "না" বলুন

আপনি যখন অন্তর্মুখী হন তবে তা করা কঠিন হতে পারে, তবে আপনার যখন প্রয়োজন তখন লোকদের কাছে "না" বলুন।

আপনার যদি বিশ্রামের দরকার হয় তবে কাউকে এর জন্য খারাপ লাগাবেন না। আপনি যদি পারিবারিক খাবারের জন্য বাইরে যেতে খুব অসুস্থ বোধ করেন তবে তাদের বলুন।

যদি কেউ আপনাকে আইবিডি উপসর্গগুলি ট্রিগার করতে পারে এমন কিছু পান করতে বা খাওয়ার জন্য জোর করার চেষ্টা করে, তবে নিজের জন্য দাঁড়াও এবং বলি না।

আপনি কারও কাছে owণী নন, এবং আপনার এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ভাল যা করা দরকার।

এই সময়টি আমরা আমাদের নিজের প্রয়োজনের আগে অন্য ব্যক্তির চাহিদা রাখা বন্ধ করে দিয়েছি, বিশেষত যখন এটি আমাদের অসুস্থ করে তোলে। এটি আমাদের নিজের যত্ন নেওয়া জরুরী - এটি কেবল শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই উপকারে নয়, কারণ আমাদের দেহের প্রাপ্য এটি।

9। মনে রাখবেন যে আপনার দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা রয়েছে

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, মনে রাখবেন যে আপনার দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা রয়েছে!

প্রায়শই, আমরা অন্যান্য লক্ষণীয় লোকদের থাকার জন্য আমাদের লক্ষণগুলি নিমজ্জিত করি। তবে তা যথেষ্ট। নিজেকে একত্রিত করুন। অসুস্থ হওয়ার জন্য নিজেকে দোষী বোধ করা বন্ধ করুন।

অন্যান্য লোককে খুশি করতে আপনার লক্ষণগুলি হ্রাস করা বন্ধ করুন।

যদি নিজেকে খারাপ ভাবায় তুলতে চলেছে বা এটি আপনাকে অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন করে তুলছে তবে নিজেকে কিছু করার জন্য চাপ দিবেন না। আপনার যদি বিশ্রামের দরকার হয় তবে তা করুন

ছুটির দিনগুলি উপভোগ করতে আপনার যা করতে হবে তা করুন এবং এটি এক মুহুর্তের জন্য খারাপ মনে করবেন না।