আপনার গ্রীষ্মের workouts গতি বাড়ানোর 9 টি উপায়

টেম্পের উত্তাপ বাড়ার সাথে সাথে কি আপনার গ্রীষ্মকালীন ওয়ার্কআউটগুলি কি পাশের ধারে পড়ে যায়? পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে উষ্ণ আবহাওয়ার মজা যখন আপনার ক্যালেন্ডারটি গ্রহণ করবে তখন আপনার নিয়মিত ঘামের সেশনগুলি এড়ানো খুব সহজ। (পুলসাইড হ্যাপি আওয়ার, কেও?)

তবে অবশ্যই আপনি শ্রম দিবসের সাপ্তাহিক ছুটি কয়েক পাউন্ড ভারী এবং কাটাতে চান না যে আপনি পুরো গ্রীষ্মে আপনার ফিটনেস রুটিনে কমিয়ে না ফেলেছেন। আমি কি সঠিক? আপনার গ্রীষ্মের ওয়ার্কআউটগুলি বাড়ানোর জন্য এখানে 9 টি উপায় রয়েছে, সুতরাং এগুলি এড়াতে আপনার কোনও অজুহাত নেই!

উচ্চ-তাত্পর্য ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) আপনার বকের জন্য সর্বাধিক ঠাঁই পাওয়ার দুর্দান্ত উপায় is যখন এটি আপনার ওয়ার্কআউটে আসে। আপনার রুটিনে উচ্চ-তীব্রতা অন্তর অন্তর্ভুক্তি আপনাকে দ্রুত ক্যালোরি টর্চ করতে এবং আপনার শরীরকে অন্য কোনও ব্যায়ামের মতো চ্যালেঞ্জ করতে সহায়তা করবে! একবারে যেতে প্রস্তুত? এই 10 মিনিটের এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটটি চেষ্টা করুন যা আপনি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন!

কপির জন্য to মূল্যবান মিনিট নষ্ট করার জন্য অনুশীলনের জন্য সরঞ্জামগুলি অনুসন্ধান করতে বা আরও খারাপ জিমের চারপাশে ঘুরে বেড়ানো। আপনার সময়কে সর্বাধিক বাড়ানোর জন্য আপনি জিমে পৌঁছানোর আগে আপনার ওয়ার্কআউটের পরিকল্পনা করুন। স্বাস্থ্যের ওয়ার্কআউট ভিডিওগুলি দেখুন বা নতুন ব্যায়ামগুলির জন্য ফিটনেস সন্ধানকারীটিকে ব্রাউজ করুন

ট্রেডমিলের জন্য অপেক্ষা করা বা ওয়েট মেশিনে কারও সেটতে কাজ করা আপনার ওয়ার্কআউটে সময় যোগ করতে পারে। আপনার জিমের শিখর সময়গুলি এড়িয়ে যান এবং আপনার পছন্দমতো সরঞ্জাম পছন্দ হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য সকালে বা গভীর রাতে অনুশীলন করুন

একাধিক পেশী গোষ্ঠী একসাথে কাজ করে এমন অনুশীলনগুলি নির্বাচন করে আপনার ওয়ার্কআউটের বেশিরভাগটি তৈরি করুন (এছাড়াও যৌগিক অনুশীলন হিসাবে পরিচিত)। উদাহরণস্বরূপ, ওভারহেড কাঁধের প্রেস দিয়ে ডাম্বল ল্যাঞ্জগুলি পরিবর্তনের চেষ্টা করুন, যাতে আপনি একই সঙ্গে আপনার নিম্ন এবং উপরের উভয়টিই কাজ করেন

আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন আপনি কি গান শুনেন? হেডফোন পরা অন্যদেরকে এই সংকেত দিতে পারে যে আপনি বিরক্ত হতে চান না, যা আপনার ওয়ার্কআউটকে ধীর করতে পারে এমন অনাকাঙ্ক্ষিত চিচচ্যাটকে বাধা দেয়। এছাড়াও, সংগীত আপনাকে একটি মানসিক উত্সাহ দিতে পারে যাতে আপনি আপনার ঘামের অধিবেশন দ্বারা শক্তি অর্জন করতে পারেন

আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য একটি সেট শুরু এবং শেষ সময় রাখা আপনার ঘামের অধিবেশনটিকে আরও দক্ষ করতে সহায়তা করবে, বিশেষত যখন প্রশিক্ষক তৈরি করেন ক্লাসে আপনার বেশিরভাগ সময়। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: সংগঠিত নির্দেশনা, আপনার আঙুলের ঠিক ডানদিকে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত সরঞ্জাম এবং কেউ ঘড়ি দেখছেন। দক্ষতার পক্ষে এটি কীভাবে?

আপনি অনুশীলন শেষ করার পরে ডানদিকে প্রসারিত করার পরিবর্তে এটি লকার ঘরে নিয়ে যান। যখন আপনি ঝরনার জন্য পোশাক ছাড়ছেন বা পরে প্রাইমিং করছেন তখন কিছু কুইকি বাছুর, হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াড প্রসারিত করুন। দিনের পরে যদি আপনার পেশীগুলি এখনও টান থাকে তবে আপনি বাড়িতে সর্বদা আরও প্রসারিত করতে পারেন

শিরোনামহীন হেডফোনগুলি বা আপনার হার্ট-রেট মনিটরের সন্ধান করা মূল্যবান সময় কাটাতে পারে, তাই আপনার গিয়ারটি সুসংহত রাখুন। প্রচুর পকেট এবং বগি সম্বলিত একটি জিম ব্যাগ আপনার জিনিসগুলিকে একটি 'বাড়ি' দেবে, যাতে আপনার যখন প্রয়োজন হয় তখন তারা খুঁজে পাওয়া সহজ। আপনি যেখানে তাদের খুঁজে পেয়েছেন কেবল সেখানেই তা ফিরিয়ে দেওয়া নিশ্চিত করুন!