দুর্বলদের জন্য একটি 6-মুভু আর্ম ওয়ার্কআউট

বেশিরভাগ মহিলা তাদের 'লক্ষ্য' তালিকার শীর্ষে টোন পা এবং একটি শক্ত কোর core কেন?

আচ্ছা, এটি আংশিক এই কারণে যে মহিলারা প্রায়শই নিজের হাত এবং কাঁধে বাল্ক তৈরি করতে ভয় পান। তবে বিষয়টি হল, বাচ্চাদের এবং মুদিগুলির চারপাশে লগ করা থেকে শুরু করে ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা পর্যন্ত প্রতিটি কিছুর জন্য শক্তিশালী ওপরের দেহ থাকা অপরিহার্য। এছাড়াও, এটি এখন বাইরে ঠান্ডা হতে পারে, তবে আপনি এটি জানার আগে ট্যাঙ্ক টপ সিজন ফিরে আসবে! এই ব্যায়ামটি আপনাকে শক্তি তৈরিতে সহায়তা করতে পারে (বাল্ক ব্যতীত) যাতে আপনি উভয় লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন: দুর্দান্ত বোধ করা এবং ভাল লাগছে

এবং আপনি যদি প্রায়শই নিজের 'দুর্বল' বাহুবলীতে হতাশ হন তবে আমার কোনও ভয় নেই, আমি ' আপনি বর্তমানে যেখানেই থাকুন না কেন, শক্তি তৈরির দক্ষতার জন্য এগুলির প্রতিটি পদক্ষেপ বেছে নিয়েছেন। যে কেউ এগুলি করতে পারে; হালকা ওজন (3 থেকে 5 পাউন্ড) ব্যবহার শুরু করুন এবং আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আপনি ভারী ডাম্বেলগুলিতে এগিয়ে যেতে পারেন

আপনার হাতের তালু দিয়ে মুখের সামনে আপনার শরীরের সামনে দুটি ডাম্বেল ধরে ধরে শুরু করুন। এখান থেকে উভয় বাহু কাঁধের উচ্চতার ঠিক উপরে উঠে, আপনার হাতের তালু বাইরের দিকে ঘোরানো। আপনার বাহুগুলিতে একটি এক্স গঠন করা উচিত Lower নীচের অংশে নীচে এবং 12-15 বারের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

দুটি বলিষ্ঠ ডাম্বেল ধরে একটি তক্তা অবস্থানে প্রবেশ করুন। এখান থেকে, আপনার বাম হাতটি উপরে উঠান এবং আপনার দেহের পাশাপাশি এটি পিছনের দিকে প্রসারিত করুন। পুরো চলন জুড়ে আপনার কনুইটি আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখতে ভুলবেন না Be ডানদিকে পুনরাবৃত্তি করুন। শিক্ষানবিসদের জন্য, আপনি আপনার হাঁটুর থেকে শুরু করতে এই পদক্ষেপটি সম্পাদন করতে পারেন

আপনার ডান হাঁটুর উপর হাঁটু গেড়ে এবং আপনার পাশে দুটি ডাম্বেল ধরে রাখা, আপনার বাম হাতটি কাঁধের উচ্চতায় দীর্ঘস্থায়ীভাবে উত্থিত করুন। আপনার হাতটি সরাসরি আপনার বাহু দিয়ে মেঝেটির মুখোমুখি হওয়া উচিত, তবে লক আউট নেই। আপনার ডান বাহুটি 90 ডিগ্রি অবস্থানের সাথে একটি কাঁধ প্রেস করুন। দিকগুলি স্যুইচ করার আগে 10-12 রিপসের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার ডান হাঁটুর উপর হাঁটু গেড়ে এবং আপনার পাশের দুটি ডাম্বেল ধরে আপনার ডান হাত দিয়ে একটি বাইসপ কার্ল এবং আপনার বাহুতে টিপে আপনার কাঁধের প্রেস করুন perform সোজা মাথা পক্ষগুলি স্যুইচ করার আগে 12-15 টি reps এর জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার পায়ে কাঁধের প্রস্থটি পৃথক করে দাঁড় করুন, আপনার পাশে দুটি ডাম্বেল ধরে। এখান থেকে, আপনার হাত সোজা এবং আপনার হাতের তল মুখের সামনে রেখে আপনার সামনে নিজের হাত বাড়ানো শুরু করুন। যখন আপনার বাহুগুলি কাঁধের উচ্চতায় থাকে তখন এগুলি আপনার শরীরের পাশের দিকে টানুন যতক্ষণ না সোজা আপনার দুপাশে সোজা হয়ে যায়। আপনার বাহু পুরো আন্দোলন জুড়ে সোজা থাকে তা নিশ্চিত করুন। 6-8 বারের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন