আপনার পুরো শরীরকে শক্তিশালী করতে 6-সরানো টিআরএক্স ওয়ার্কআউট

জিমন্যাস্ট, রক ক্লাইবার এবং নর্তকীদের সম্পর্কে চিন্তা করুন। এই ক্রীড়াবিদদের সবার মধ্যে কী মিল রয়েছে?

তাদের খেলাধুলায় তাদের নিজস্ব বডিওয়েট সমর্থন করা জড়িত এবং তাদের সবার কাছে অত্যাশ্চর্য পদার্থ রয়েছে। আপনার নিজের বডিওয়েট সহ প্রশিক্ষণ আসলে আপনার সামগ্রিক শক্তি, পেশী স্বন, নমনীয়তা এবং কার্ডিওভাসকুলার ক্ষমতা উন্নত করার অন্যতম সেরা উপায়। এজন্য আমি টিআরএক্সকে ভালবাসি। এই সাধারণ সরঞ্জামটি আপনাকে নিজের ওজন ব্যবহার করে বিভিন্ন ধরণের কার্যকর অনুশীলন করতে দেয় "এবং আপনি এটিকে যে কোনও জায়গায় ব্যবহার করতে পারেন। আপনি টিআরএক্সের জন্য একেবারে নতুন বা মোট প্রো, যাই হোক না কেন, এখানে একটি সার্কিট আপনাকে একটি হত্যাকারী মোট দেহ ওয়ার্কআউট দেবে

প্রতিটি অনুশীলনের 10 টি প্রতিনিধিত্ব করুন। তারপরে 1 মিনিট বিশ্রাম করুন এবং সার্কিটটি পুনরাবৃত্তি করুন। ২-৩ রাউন্ডের জন্য লক্ষ্য করুন

আপনার হাতের সাথে সরাসরি নিজের সামনে টিআরএক্স স্ট্র্যাপ ধরে ধরে শুরু করুন। কয়েক হাত পিছনে সরে যা যাতে আপনার বাহুগুলি সামনে এগিয়ে যায়। এখান থেকে, স্কোয়াট এবং আপনার হিল মধ্যে ফিরে বসুন। পিছনে দাঁড়ানো। তারপরে আবার স্কোয়াট করুন, তবে এবার আপনার ওজনকে মোকাবিলার জন্য স্ট্র্যাপগুলি ব্যবহার করে সোজা উপরে উঠে পড়ুন। স্কোয়াট প্লাস জাম্পকে একজন প্রতিনিধি হিসাবে গণনা করা হয়। (আপনার যদি হাঁটুর কোনও সমস্যা থাকে তবে কেবল স্কোয়াটের সাথে লেগে থাকুন এবং লাফটি এড়িয়ে যান)

আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নীচের দিকে নির্দেশ করে আপনার পা টিআরএক্স স্ট্র্যাপে রাখুন। এখান থেকে, আপনার কাঁধের ঠিক নীচে এবং আপনার কোরটি শক্ত করে আপনার হাত দিয়ে একটি তক্তা অবস্থানে প্রবেশ করুন। চলাচল শুরু করতে, ধীরে ধীরে আপনার পা আপনার মুখের দিকে টানুন। পুরো সময় আপনার পা সোজা রাখতে ভুলবেন না। আপনার দেহটি 'এ' আকার তৈরি না করা অবধি উপরের দিকে চালিয়ে যান। পিঠে অবস্থানে ফিরে নীচে নেওয়ার আগে 1 সেকেন্ড ধরে থাকুন

উভয় টিআরএক্স হ্যান্ডেলগুলি ধর এবং স্ট্র্যাপের উপর ঝুঁকে পড়লে আপনার পা এগিয়ে চলুন walk নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার শরীরটি একটি সরলরেখা তৈরি করে এবং আপনার কোর পুরো চলন জুড়ে শক্ত। আপনার বাহু সোজা করে কাঁধের প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত আপনার হাত দিয়ে শুরু করুন। আপনার বুকটি আপনার হাতের সাথে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আস্তে আস্তে আপনার বাহুগুলি নীচু করুন এবং নীচে নামান। এখান থেকে, আপনার বাহুগুলি আবার সোজা না হওয়া পর্যন্ত পিছনে টিপুন। মনে রাখবেন, আপনার দেহের সমান্তরাল তলটি যত কাছাকাছি চলে আসবে ততই তীব্র আন্দোলন তত শক্ত হবে

দুটি বাহু সোজা করে এবং আপনার পা একসাথে টিআরএক্স স্ট্র্যাপ ধরে ধরে রাখুন। এখান থেকে, আপনার বাম পা দিয়ে পিছনে যান এবং আপনার বাম হাঁটু মেঝের দিকে নীচে নামান। আপনার ডান মেটাতে আপনার বাম পা পিছনে আপনার অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার পা এগিয়ে চলার সাথে সাথে দুটি টিআরএক্স হ্যান্ডেলগুলি ধরুন এবং পিছনে হেলান। পুরো আন্দোলন চলাকালীন, আপনার কোরটি শক্ত এবং দেহকে একটি সরলরেখায় রাখার বিষয়ে নিশ্চিত হন। এই আন্দোলনের শুরুতে, আপনার বাহুগুলি সোজা হওয়া উচিত। এখান থেকে, আপনার কনুইগুলি সোজা পিছনে চালানোর সময় আপনার শরীরকে আপনার হাতের দিকে টানুন। 1 সেকেন্ড ধরে ধরে ধরে আস্তে আস্তে নিচের দিকে নীচে নেমে আসা অবধি আপনার অস্ত্রগুলি আবার সোজা না হওয়া পর্যন্ত। আপনি আরও যতদূর আপনার পায়ে এগিয়ে যান, ততই তীব্র আন্দোলন তত শক্ত হবে।

টিআরএক্সস উভয় হাতল ধরুন এবং আপনার পা এগিয়ে চলার সাথে সাথে পিছনে হেলান। আবার, আপনার কোরটি শক্ত এবং দেহকে একটি সরলরেখায় রাখুন। আপনার বাহু সোজা রাখার সময়, আপনার দেহটি এগিয়ে আসার সাথে সাথে আপনার হাতগুলি প্রশস্ত করে টানুন। 1 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে শরীরকে নীচে নামানোর সময় আপনার বাহুগুলিকে একসাথে ফিরে আসতে দিন