সংজ্ঞা এবং শক্তি তৈরি করার জন্য একটি 7-মিনিটের workout

আপনি কী ভাবছেন তা আমি জানি: শক্তিশালী এবং টোনড শরীর পেতে সাত মিনিট কি লাগে? সংক্ষিপ্ত উত্তর এটি থেকে দূরে, না। তবে যদি জিম পেতে আপনার কাছে সময় বা সংস্থান না থাকে তবে এই রুটিন আপনাকে সেখানে সেরা শক্তি-প্রশিক্ষণ মেশিনটি ব্যবহার করে আপনার পুকুরের জন্য সবচেয়ে ভাল ঠাঁই দেবে: আপনার শরীর। এই ব্যবস্থার সমর্থনে উল্লেখযোগ্য বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে যে কয়েক মিনিট অন্তর-স্টাইলের অনুশীলনগুলি ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনার বিপাকীয় এবং কার্ডিওর স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, এমনকি আপনার ক্ষুধাও মাঝারি গতিতে দীর্ঘতর ওয়ার্কআউটের চেয়ে দমন করতে পারে

এই 8-মুভ রুটিনটি আপনি সম্পাদন করতে পারেন এমন অসংখ্য উচ্চ-তীব্রতা অন্তর অন্তর্ভুক্ত ওয়ার্কআউট simply কীটি হ'ল আপনার ওয়ার্কআউট এবং খাওয়ার রুটিনের সাথে সামঞ্জস্য থাকা এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলি স্যুইচ করে রাখা। আপনার দেহের স্বাচ্ছন্দ্য যে মুহুর্তটি তা পরিবর্তন হওয়া বন্ধ করুন

আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে তুলতে এবং পোড়া বোধ অনুভব করার জন্য এই নিয়মিত অনুশীলনের জন্য আপনার 7 মিনিটের মোট শরীরের কসরতটি যুক্ত করুন। যদি আপনি প্রস্তাবিত সংখ্যার পুনরাবৃত্তি অনুসরণ করেন এবং আপনার স্থানান্তরের সময়গুলি 5 সেকেন্ড বা তার চেয়ে কম রাখেন তবে আপনার প্রায় 7 মিনিটের মধ্যে শেষ করা উচিত

কোনও অনুশীলন শুরু করার জন্য এই অনুশীলনটি দুর্দান্ত উপায়, কারণ এটি আপনার পুরো কাজ করে শরীর এবং কোর একই সাথে আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে তুলতে এবং বাকী অধিবেশনটির জন্য শ্বাস ফেলার জন্য।

এটি একটি amountতিহ্যবাহী স্কোয়াটের মতো নয় যে আপনি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একটি স্থিতিশীল অবস্থান ধরে আছেন পরিবর্তে গতি একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা মাধ্যমে কাজ। এটি এমন একটি অনুশীলন যা আপনি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন এবং শরীরের নীচের অর্ধেকের পাশাপাশি আপনার মূল অংশে শক্তি ও সহনশীলতা গড়ে তোলার পক্ষে দুর্দান্ত।

এই চ্যালেঞ্জিং প্রকরণের সাথে আপনার নিয়মিত ধাক্কা বাড়িয়ে দিন যে আপনার অ্যাবস, ওলিক্স, বাট এবং পোঁদগুলিও কার্যকরভাবে কাজ করে

আরেকটি অনুশীলন যা আপনার পুরো শরীরকে কাজ করে এবং আপনার ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ জানায় সে হচ্ছে পাশের তক্তা। ওলিকদের উপর গভীর জোরের জন্য, আমরা একটি স্নিগ্ধ যোগ করছি

হাঁটুতে পার্শ্বের পায়ে কিকগুলি আপনার দেহের উপরের দেহ, গ্লিটস এবং পায়ে কাজ করার পাশাপাশি আপনাকে আরও এগিয়ে যাওয়ার হাত থেকে বাঁচাতে আপনার কোরকে চ্যালেঞ্জ জানায় <

আপনার স্ট্যান্ডার্ড তক্তাকে স্যুইচ আপ করার আরেকটি উপায় হ'ল কিছু আর্ম লিফ্ট যুক্ত করা। আপনি আশ্চর্য হতে পারেন যে আপনার হাতের একটি ছোট লিফট কীভাবে পদক্ষেপের তীব্রতায় একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে

দেহ-ওজনের একটি প্রাথমিক অনুশীলন, ট্রাইসেপস ডিপকে খুব বেশি সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। আপনার যদি কোনও বেঞ্চ বা চেয়ার না থাকে তবে আপনি সর্বদা সেগুলি মাটিতেই করতে পারেন

সাইড লঞ্জগুলি traditionalতিহ্যবাহী গতিবিধিতে নতুন করে প্রস্তাব দেয়। তলদেশের সমস্ত প্রধান পেশীগুলিকে লক্ষ্য করেও তারা আপনাকে আলাদা কোণ থেকে আপনার গ্লুটস এবং উরুতে কাজ করতে দেয়