7-মুভ প্রতিরোধ ব্যান্ড ওয়ার্কআউট আপনি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন

আপনি যদি পাতলা পেশী এবং সুর তৈরি করার চেষ্টা করছেন, শক্তি প্রশিক্ষণ হ'ল কাজটি সম্পাদনের অন্যতম সেরা উপায়। আপনার যদি কোনও জিম অ্যাক্সেস না থাকে বা আপনি ভ্রমণ করছেন, তবে প্রতিরোধ ব্যান্ডটি আপনাকে কেবল একটি ছোট ছোট প্রপ দিয়ে সম্পূর্ণ পূর্ণ বডি ওয়ার্কআউটে যেতে সহায়তা করার দুর্দান্ত সরঞ্জাম হতে পারে

কারণ তারা রঙের উপর নির্ভর করে 2-4 পাউন্ড থেকে 35-40 পাউন্ড প্রতিরোধের বিস্তৃতি, প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি উভয় সূচনাপ্রাপ্তদের জন্য দুর্দান্ত যারা ভারী ওজন পাশাপাশি seasonতুযুক্ত জিমের ভেটগুলি তুলতে তৈরি করার আগে ফর্মের দিকে ফোকাস করতে চান। আপনি নিজেরাই নিয়ে আসতে পারেন এমন অসংখ্য অনুশীলন রয়েছে; আপনি নিখরচায় ওজন এবং তারের সাহায্যে জিমে কী করতে পারেন সে সম্পর্কে ভাবুন এবং প্রতিরোধ ব্যান্ডের সাহায্যে ঘরে একই পরিস্থিতিটি পুনরায় তৈরি করার চেষ্টা করুন

এখানে 7 টি অনুশীলন (হ্যান্ডলগুলি সহ একটি ব্যান্ড ব্যবহার করে) আপনি চেষ্টা করতে পারেন এখানে সৃজনশীল রস প্রবাহিত করুন

এই অনুশীলনটি মূলত গ্লুটকে লক্ষ্য করে। আপনার বাম পায়ের লো হুক এবং হ্যান্ডেলটিতে নমনীয় স্থিতিস্থাপক দিয়ে সমস্ত চারকে শুরু করুন। প্রতিটি পাড়ের শেষে আপনার গ্লুটটি চেপে ধরতে সচেতন হয়ে আপনি আপনার পা সোজা দেহের পিছনে প্রসারিত করার সাথে শ্বাস ছাড়ুন। ডান পাশে 15-20 টি রেপগুলির 1 সেট করুন এবং তারপরে বাম দিকে স্যুইচ করুন। প্রতিটি পক্ষের 4 টি সেট করুন

এই অনুশীলনটি কিকব্যাকগুলির বিপরীত এবং প্রধানত পেটের পাতাগুলিকে লক্ষ্য করে। সমস্ত চারটি হাঁটু, কব্জির কাঁধের উপর কাঁধ এবং হাঁটুতে পোঁদ উপর নীচে হাঁটুন। আপনার গোড়ালিটির চারপাশে প্রতিরোধ ব্যান্ডের এক প্রান্তটি লুপ করুন এবং তারপরে লো হুক বা পোস্টে অন্যটি করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বুকে হাঁটু আঁকুন, পেটে চুক্তিবদ্ধ হন এবং পাটিকে তার শুরুতে ফিরে যান। প্রতিটি দিকে 15-20 করুন। একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জের জন্য, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর নির্ভর করে সোজা আপনার অন্য পা দিয়ে অনুশীলন করুন (এটি একটি সম্পূর্ণ তক্তার অবস্থান বা একটি পুশ-আপের শীর্ষ)

চেস্ট ফ্লাই একটির সাথে একই প্রতিরোধের ব্যান্ডটি যেমন জিম সেটিংয়ে কেবল বা ডাম্বেলগুলির সাথে থাকে। শক্ত কিছুতে ব্যান্ডটি সংযুক্ত করুন। হ্যান্ডেলগুলি ধরে রেখে আপনার বাহুগুলি খোলা রেখে শুরু করুন। আপনার বাহুগুলিকে আপনার পেরিফেরিয়াল দৃশ্যে রাখুন এবং কনুইগুলি লক করবেন না তা নিশ্চিত করুন, বরং এগুলি আলতো করে বাঁকিয়ে রাখুন। নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাহুগুলি একসাথে বন্ধ করুন যেন আপনি কোনও বড় গাছকে জড়িয়ে ধরছেন এবং তারপরে আস্তে আস্তে আপনার বাহুটি খুলুন, ব্যান্ডটি আসার বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করুন 15 15 টি reps এর 3 সেট করুন

একটি উচ্চ বার বা হুক সন্ধান করুন এবং মোড়কে এটি চারপাশে ব্যান্ড। আপনি ঘরে থাকলে দরজার শীর্ষটি নিখুঁত। হাঁটু নীচে ব্যান্ড মুখ এবং হ্যান্ডেলগুলি ধরুন। আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার কাঁধ নীচে এবং পিছনে হওয়া উচিত। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে হ্যান্ডলগুলি আপনার বুকের দিকে টানুন, কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে চেঁচিয়ে নিন এবং তারপরে বাহুটিকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে শ্বাস নিন। 15 টি প্রতিবেদনের 3 সেট করুন

এটি এক সাথে তলবিক ও পেটমালিকাগুলি লক্ষ্য করে তোলার জন্য দুর্দান্ত। কোমর-স্তরে আপনার প্রতিরোধের ব্যান্ডটি হুক করার জন্য একটি জায়গা সন্ধান করুন। ইলাস্টিকের উপর টান তৈরি করতে উভয় হাতলকেই ধরে রাখুন এবং অনেকদূর যেতে হবে। আপনার বাহুগুলি সামান্য বৃত্তাকার হওয়া উচিত এবং আপনার হাতগুলি সরাসরি আপনার নাভির সামনে। কাজটি করতে আপনার কোর (এবং আপনার অস্ত্র নয়) ব্যবহার করার জন্য সচেতন হয়ে ধীরে ধীরে আপনার ধড়টি একদিকে ঘুরিয়ে দিন এবং আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। একদিকে 20 করুন এবং তারপরে স্যুইচ করুন। ওলিকদের সত্যই জ্বালানোর জন্য, শেষ মোচড়টি ধরে রাখুন এবং পাশগুলি স্যুইচ করার আগে 10 টি দ্রুত ডাল দিয়ে শেষ করুন