‘সোবার কৌতূহল’ আন্দোলনের সূচনাকারীর গাইড ’s

• অরিগিনস
• মূল বিষয়গুলি
• স্বাস্থ্য উপকার
• সমালোচনা
• টিপস
• গ্রহণযোগ্য

আমরা এমন পণ্যগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করি যা আমরা মনে করি আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে? সকালের আবছায়া এবং অস্পষ্ট মাথাব্যথায় বিরক্ত হয়ে যা আপনার রাতের গ্লাস বা দুটি ওয়াইন অনুসরণ করে? অ্যালকোহলটি আপনার মেজাজকে যেভাবে প্রভাবিত করে তা প্রশ্ন করা শুরু করছেন?

আপনি যদি ভাবতে শুরু করেন যে মদ্যপান করা আপনার জীবনকে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে কিনা, তবে জেনে রাখুন যে আপনি এই চিন্তাগুলি নিয়ে একা নন। ক্রমবর্ধমান সংখ্যক "কৌতূহলী" লোকেরা তাদের জীবনে অ্যালকোহল কী ভূমিকা রাখবে তা ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করতে শুরু করেছে

সোবার কৌতূহলের সহজ অর্থ হ'ল আপনি ব্যক্তিগত বা সুস্থতার কারণে অ্যালকোহল এড়াতে বেছে নিয়েছেন। এটি আপনার মদ্যপানের আকাঙ্ক্ষাকে বাড়ানোর কারণ এবং অ্যালকোহল কীভাবে আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে কৌতূহল জড়িত।

নির্ভরতা বা আসক্তির কারণে যারা শান্ত থাকেন, তাদের বিপরীতে, কৌতূহলী কৌতূহলী ব্যক্তিরা অ্যালকোহলের ব্যবহারের ব্যাধিগুলির জন্য প্রয়োজনীয় মানদণ্ডগুলি পূরণ করতে পারে না বা স্থায়ীভাবে অ্যালকোহল ছেড়ে দেওয়ার ইচ্ছা পোষণ করতে পারে না

কীভাবে এটি শুরু হয়েছিল How

সূক্ষ্ম কৌতূহল নতুন কিছু নয়। সোবার অক্টোবর এবং শুকনো জানুয়ারির মতো মাসব্যাপী মনস্তাত্ত্বিক চ্যালেঞ্জগুলি তাদের অ্যালকোহল ব্যবহারের পুনর্বিবেচনা করতে মানুষকে উত্সাহিত করেছে। কেউ কেউ না খেয়ে বা সামাজিকভাবে মদ্যপানের মতো অভ্যাসগুলিও ভাঙার চেষ্টা করেন কেবল অন্য সবার মতো।

তবুও, লোকেরা স্ট্রেস পরিচালনা করতে, আনন্দদায়ক ইভেন্টগুলি উদযাপন করতে, বা চাকরি হ্রাস বা ব্রেকআপের মতো আবহাওয়ার জীবনের চ্যালেঞ্জগুলির একটি সরঞ্জাম হিসাবে মদকে ব্যাপকভাবে গ্রহণ করে।

সূক্ষ্ম কৌতূহলীয় আন্দোলন, তবে বিকল্প পদ্ধতির জন্য প্রচুর জায়গা দেওয়ার পরামর্শ দেয়।

"সোবার কৌতূহল" শব্দটির ক্রেডিট রবি ওয়ারিংটনের কাছে যায়, 2018 সালের বই "সোবার কৌতূহল: দ্য আনন্দের মতো ঘুম, বৃহত্তর ফোকাস, সীমাহীন উপস্থিতি এবং ডিপ সংযোগ আমাদের সকলের অপেক্ষায় রয়েছে" অ্যালকোহল। "

তাঁর বইতে তিনি এমন একটি প্যাটার্ন বর্ণনা করেছেন যা হয়ত অনেকের কাছেই পরিচিত বলে মনে হতে পারে:

• সামাজিকভাবে মদ্যপান করা, তবে রোজ তৃষ্ণা বা পান করার প্রয়োজন নেই
• আপনার চেনাশোনাতে অন্যদের চেয়ে বেশি মদ্যপান করবেন না
• মদ্যপান যা আপনাকে বা অন্য কাউকে আঘাত করে না বলে মনে হয়

আপনি কখনই সত্যিকারের নিম্নকে আঘাত করেননি, এবং আপনি নিজেকে অ্যালকোহলের উপর নির্ভরশীল হিসাবে দেখেন না। সব একই, আপনার সন্দেহ দীর্ঘায়িত। সম্ভবত আপনি বুঝতে শুরু করেছেন যে আপনি আসলে এত বেশি পান করা পছন্দ করেন না। আপনি এমনকি আশ্চর্য হতে পারে কেন আপনি মোটেও পান করেন।

অ্যালকোহলের ব্যবহার সম্পর্কে এই কৌতূহলটি কমপক্ষে অস্বাভাবিক নয়। তবুও যেহেতু বহু লোক সামাজিক মদ্যপানকে ক্ষতিকারক বিবেচনা করে, আপনার মনে হতে পারে আপনি একা এই চিন্তাগুলির সাথে জড়ান। নিখুঁত কৌতূহল আন্দোলনের লক্ষ্য এই প্রশ্নগুলি বৈধকরণে সহায়তা করা এবং যারা মনের মত পান করার বিষয়ে আগ্রহী তাদের জন্য একটি সম্প্রদায় তৈরি করা।

এগুলি সমস্ত কোথায় শুরু হয়েছিল সে সম্পর্কে আরও জানতে আগ্রহী? ওয়ারিংটনের বই অনলাইন কিনুন।

স্বল্প কৌতূহলের মূল বিষয়গুলি

মজাদার কৌতূহল প্রায়শই আপনার জীবনে অ্যালকোহলের প্রভাব সম্পর্কে কিছুটা উদ্বেগ নিয়ে শুরু হয়। এটিতে মদ্যপান সংস্কৃতি এবং অ্যালকোহলের ব্যবহারের নিজস্ব ধরণগুলির সম্পর্কে কিছু প্রশ্ন জড়িত।

যে কেউ উপকৃত হতে পারে

স্বল্প কৌতূহল এবং অ্যালকোহল সংযম সম্পর্কে কিছুটা অন্তর্দৃষ্টি পেতে আমরা সিন্ডি টার্নারের কাছে পৌঁছেছি , এলসিএসডাব্লু, এলএসএটিপি, ম্যাক।

ভার্জিনিয়া-ভিত্তিক থেরাপিস্ট যিনি ইনসাইট অন্তর্নিহিত ক্রিয়া থেরাপির সহ-প্রতিষ্ঠা করেছিলেন, ব্যাখ্যা করেছেন যে অ্যালকোহলের ব্যবহার একটি বর্ণালীতে ঘটে থাকে, পুরোপুরি কোনও উপকার ছাড়াই ক্ষয়ক্ষতি হয় না। "টার্নার বলে," পুনরুদ্ধার সবসময় বিরত থাকে না, "এবং যারা পান করেন তাদের সবারই সমস্যা থাকে না” "

আপনি অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাধি সম্পর্কিত মানদণ্ড পূরণ না করলেও আপনার পান করার অভ্যাস সম্পর্কে উদ্বেগ থাকতে পারে।

প্রতিদিনের চাপ কমিয়ে আনার জন্য আপনার নিজেকে মেজাজে নেওয়ার জন্য বা প্রতি রাতে একটি পানীয় পান করার জন্য অ্যালকোহলের প্রয়োজন হতে পারে। আপনি খেয়াল করেছেন, যদিও পান করা এই সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য সত্যিকার অর্থে খুব বেশি কিছু করে না এবং আপনি প্রায়শই আরও উদ্বেগ বোধ করেন।

আপনি পুরোপুরি ত্যাগের প্রয়োজন অনুভব করতে পারেন না, তবে আপনি মনে করেন একটি বিরতি নেওয়া আপনাকে চ্যালেঞ্জ পরিচালনার আরও উত্পাদনশীল উপায়গুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। সংক্ষিপ্তভাবে কৌতূহলী হওয়ার অর্থ এটিই means জীবন।

কিছু লোক 2 সপ্তাহ, 1 মাস বা 1 বছরের জন্য অ্যালকোহল এড়ানো পছন্দ করেন। অন্যরা কোনও সময়সীমা নির্ধারণ করে না তবে "আপাতত" বা "অনির্দিষ্টকালের জন্য" ছাড়া যাওয়ার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয়

সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতা

এটি আইনী এবং বেশিরভাগ নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হতে পারে তবে অ্যালকোহল এখনও একটি শক্তিশালী পদার্থ

ঘন ঘন বা বেশি পরিমাণে মদ্যপানের ফলে কিছুটা কম-আকাঙ্ক্ষিত প্রভাব হতে পারে, যেমন:

• হ্যাংওভারগুলি
• ঘুমে সমস্যা
• ঘনত্ব করতে অসুবিধা
• ঘন ঘন অসুস্থতা
• উদ্বেগ বা হতাশার অনুভূতি

অ্যালকোহলের দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের প্রভাবও রয়েছে। ভারী মদ্যপান করতে পারে:

• লিভারের রোগ, ক্যান্সার এবং অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাধিজনিত ঝুঁকি বাড়ায়
• মেজাজ এবং আচরণের পরিবর্তনে অবদান যা আপনার সম্পর্কের মধ্যে বিরোধ সৃষ্টি করে

একটি 2018 সমীক্ষা অনুসারে, অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকার 1 মাস রক্তচাপ কমাতে এবং অ্যালকোহলজনিত রোগগুলির ঝুঁকিতে সহায়তা করতে পারে।

টার্নার নোট করে যে এক মাস ধরে চলমান স্বাচ্ছন্দ্যমূলক চ্যালেঞ্জগুলিতে অংশ নেওয়া ক্লায়েন্টরা বর্ধিত শক্তি, আরও ভাল ঘুম এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কেও জানায়।

অ্যালকোহল যদি আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, তবে মনোভাব আপনার মেজাজকে উন্নত করতে এবং আপনাকে আরও উত্পাদনশীলভাবে যোগাযোগ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি সম্ভবত কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে আপনার পারফরম্যান্সে কিছু উন্নতি দেখতে পাবেন, যেহেতু অ্যালকোহল স্মৃতিশক্তি এবং ফোকাসে হস্তক্ষেপ করতে পারে

প্রত্যেকের অনুরাগী নন, যদিও

কেউ কেউ শান্তির সমালোচনা করেছেন একটি "ট্রেন্ড" হিসাবে কৌতূহলী আন্দোলন যা পুনরুদ্ধারের প্রায়শই জটিল, জটিল প্রক্রিয়াটিকে উপেক্ষা করে এবং এটি একটি বৈধ যুক্তি।

অ্যালকোহল খাওয়ানো ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের পক্ষে সাধারণত অ্যালকোহল খাওয়ানো সহজ নয়। স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার জন্য প্রচুর পরিশ্রম জড়িত এবং এটি অনেকের জন্য আজীবন প্রক্রিয়া।

সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করতে স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ কৌতূহলপূর্ণ জীবনযাত্রা বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই। তবে স্বাচ্ছন্দ্য এবং মদ্যপান না করে যাওয়ার নির্বাচনের মধ্যে পার্থক্য চিহ্নিত করাও গুরুত্বপূর্ণ। প্রচুর লোকেরা নিখুঁতভাবে বাছাই করতে পারে না এবং নিরাপদে পরে এটিকে আলাদা করে রাখতে পারে, যতই কষ্ট পাও না কেন।

টার্নার যেমন উল্লেখ করেছেন যে অ্যালকোহলের ব্যবহার স্পেকট্রামে ঘটে remember লোকেরা যখন অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাধি নিয়ে আসে তখন তারা খুব বাইনারি পদগুলিতে চিন্তা করে।

বাস্তবে, অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাধি থেকে উদ্ধার হওয়া লোকেরা মাঝে মাঝে পান করতে পারেন। একইভাবে, লোকেদের অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাধিগুলির মানদণ্ড পূরণ না করে তাদের অ্যালকোহলের সাথে এখনও একটি চ্যালেঞ্জপূর্ণ সম্পর্ক থাকতে পারে এবং বিরতি নিয়ে উপকার পেতে পারে।

কৌতূহল অনুভব করছেন?

আপনি যদি স্বল্প-মেয়াদী প্রশান্তির উপকারগুলি বিবেচনা করছেন, তবে টার্নার যা অর্জন করবেন তার দিকে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দিচ্ছেন, যা আপনি হারাবেন তা নয়।

"আমি আমার বন্ধুদের সাথে পান করতে পারব না" এই চিন্তাভাবনার পরিবর্তে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে অ্যালকোহল কাটা আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে, আপনাকে আরও ফলপ্রসূ উপায়ে সামাজিকীকরণের জন্য উন্মুক্ত করে দেয়।

আপনি নিজের কৌতূহলী ভ্রমণকে যেভাবে কাঠামোবদ্ধ করেছেন তা এ থেকে বেরিয়ে আসার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। মূল বিষয়টি অ্যালকোহলের সাথে আপনার সম্পর্কের অন্বেষণে নিহিত।

সাফল্যের জন্য এই কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন:

একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন

নিয়মিত মদ্যপান থেকে পিছনে সরে যাওয়ার ক্ষেত্রে আপনি কীভাবে আপনার সময় কাটাবেন সে সম্পর্কে বিভিন্ন পছন্দ করা জড়িত থাকতে পারে। যদি বন্ধুদের সাথে খেজুর পান করা বা খেজুর traditionতিহ্যগতভাবে আপনার প্রচুর সময় ব্যয় করে থাকে তবে আপনাকে এই পরিস্থিতিতে কীভাবে নেভিগেট করবেন তা নির্ধারণ করতে হবে।

অবশ্যই অ্যালকোহল মুক্ত সামাজিককরণ এবং ডেটিংয়ের প্রচুর বিকল্প অবশ্যই বিদ্যমান।

জুম hangouts এর নতুন বাস্তবতা সবচেয়ে মজাদার বিকল্প নাও হতে পারে, তবে আপনি যদি আপনার পরিকল্পনা সম্পর্কে অন্যকে জানাতে স্বাচ্ছন্দ না হন তবে তারা আপনার পছন্দটি পান না করার বিষয়টি ব্যাখ্যা করার প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে।

আপনি যদি কয়েকজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের কাছে আপনার সামাজিক বৃত্তটি খুলছেন, পার্কে কোনও ভাড়া বা পিকনিক বিবেচনা করুন।

যখন আপনি জানেন আপনি অ্যালকোহলের সাথে জড়িত এমন একটি সামাজিক পরিবেশে থাকবেন, সময় আগে আপনার প্রতিক্রিয়া প্রস্তুত করা আপনাকে এমন পরিস্থিতিতে আপনার সিদ্ধান্তকে অবিচল রাখতে সহায়তা করবে যেখানে আপনি বয়ে যেতে পারেন।

একটি সরল "না, ধন্যবাদ" পুরোপুরি ঠিক আছে - এর পরে আরও ব্যাখ্যা করার দরকার নেই (অবশ্যই আপনি চাইলে না চান)।

একটি ভিড় সন্ধান করুন

<পি> একবার অ্যালকোহল মুক্ত থাকার পছন্দটি তৈরি করার পরে, সমমনা লোকের সাথে সংযোগ স্থাপন আপনাকে একা কম অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে।

কভিড -১৯ নিরাপত্তা সতর্কতা আপাতত সামাজিক ঘটনাগুলি রোধ করেছে, তবে আপনি সর্বদা অনলাইনে বা বিস্মৃত কৌতূহল ইভেন্টের মাধ্যমে অন্যান্য বিচলিত কৌতূহলীদের সাথে সংযুক্ত থাকতে পারেন।

আপনার শখগুলি পরিবর্তন করুন

অনেক লোক যারা মদ খাওয়া ছেড়ে দেয় তারা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় নিয়ে নিজেকে খুঁজে পায়। স্ব-যত্ন এবং সন্তোষজনক শখের জন্য এই সময়টি উত্সর্গ করা আপনাকে স্বচ্ছ কৌতূহলপূর্ণ জীবনযাপন বজায় রাখতে প্রেরণা রাখতে সহায়তা করতে পারে।

কিছু সম্ভাবনা বিবেচনা করার জন্য:

• আশেপাশের পার্কগুলি ঘুরে দেখুন li
• ধ্যান বা একটি নতুন ফিটনেস ক্লাস চেষ্টা করুন (অনলাইনেও কাজ করে)।
• আপনার রাতের স্ট্যান্ডে বইয়ের স্ট্যাকের সাথে কিছু গুণমানের সময় ব্যয় করুন
• পুরানো শখের মধ্যে ফিরে যান

  পুরোপুরি মদ ছেড়ে দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত নন? কৌতূহলী হয়ে উঠতে আগ্রহী কিন্তু মনে হয় যেন কেবল বাইরে না গিয়ে কী হয় তা দেখার চেয়ে আপনার আরও কিছু কাঠামো দরকার? অ্যালকোহল সংযোজন প্রোগ্রাম আপনার পক্ষে সঠিক হতে পারে।

  মডারেশন ম্যানেজমেন্ট আপনাকে অ্যালকোহলের সাথে আপনার সম্পর্কটি অন্বেষণ করতে এবং একই প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে কাজ করা অন্যদের সম্প্রদায়ের অ্যালকোহলের ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত ক্ষতি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

  এই পদ্ধতির সম্পর্কে আরও জানার জন্য, অলাভজনক সংস্থা সংযম পরিচালনটি দেখুন

  আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও যদি অ্যালকোহল এড়ানো আপনার পক্ষে কঠিন মনে হয়, তবে পরবর্তী একটি উত্তম পদক্ষেপ এমন কোনও পেশাদারের কাছে পৌঁছতে পারে যা অ্যালকোহল নির্ভরতা সনাক্তকরণ এবং চিকিত্সা করতে বিশেষী। আপনি অ্যালকোহলিক্স অজ্ঞাতনামা (এএ) বা স্মার্ট পুনরুদ্ধারের মতো 12-পদক্ষেপের প্রোগ্রামও চেষ্টা করে দেখতে পারেন।

  সম্পর্কিত গল্পগুলি

  • 'সোবার অক্টোবর' করার চেষ্টা করছেন আপনার যা জানা দরকার তা এখানে
  • বলুন ' এই 8 টি সহজ টিপস সহ জানুয়ারী শুকনো করুন এটি কীভাবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যে সহায়তা করতে পারে
  • শুকনো জানুয়ারী কীভাবে ব্যর্থ হয় আপনার মদ্যপান সম্পর্কে