একটি দৈনিক অনুশীলন যা আপনার সম্পর্ককে জোরদার করতে পারে

আমি ভাবতে চাই যে আমার সঙ্গী এবং আমি সংযুক্ত থাকার জন্য একটি সুনির্দিষ্ট কাজ করি, যদিও প্রায় 100 ঘন্টা কাছাকাছি মিলিত ওয়ার্কউইক, একটি কিশোর, যার কাছে প্রায় দূরের স্থির চৌর্যবৃত্তি প্রয়োজন, এবং এই সত্যটি নোংরা থালা - বাসনগুলি আমাদের নিজস্ব রান্নাঘরের ডোবায় জমে উঠেছে, যেমন বানির মতো পুনরুত্পাদন হয়। তবে আমি লক্ষ্য করেছি যে, যখন আমরা একসাথে বা দু'বারে (বা তিনটি, সত্যিই খারাপ হয়ে যায়) একসাথে সময় না কাটাতে থাকি, তখন প্রতিদিনের বিরক্তি আরও উদ্বেগজনক হয়ে ওঠে এবং এই ছোট্ট উঁকঝাঁটি, অমীমাংসিত বামে বড় হয়ে উঠতে পারে ।

যোগব্যায়াম, ধ্যান, সৃজনশীল ভাব, প্রার্থনা, থেরাপি — বা আধ্যাত্মিক সংযোগ এবং আত্ম-জ্ঞানের জন্য আমাদের ব্যক্তিগত অনুসন্ধান যেটিকে গ্রহণ করতে পারে সেটিকে প্রাধান্য দেওয়ার জন্য আমরা আমাদের নিজের অনুমতি (এবং প্রপস) দিই। এবং আমরা বুঝতে পারি যে আমরা যখন একবারে তিন-চার-চার ঘন্টার ব্লকগুলিতে এটি করি তখন সেগুলির বেশিরভাগের খুব বেশি প্রভাব পড়ে না; কীটি আমরা সকলেই শুনেছি একটি নিয়মিত রুটিন তৈরি করছে, আপনার অভিজ্ঞতা দিনগুলি এবং সপ্তাহগুলিকে চলমান, টেকসই উপায়ে তৈরি করা।

আমরা যদি আমাদের রোম্যান্টিক সম্পর্ককে যোগ বা ধ্যানের অনুশীলনের মতো আচরণ করি তবে কী হবে? প্রতিদিন কিছু সময় বাদ দিয়ে, বা প্রতিটি দু'দিন, আমরা আমাদের উল্লেখযোগ্য অন্যের সাথে তৈরি সেই জীবন্ত সত্তাকে লালন করার জন্য, মাসিক তারিখের রাত বা বার্ষিক ছুটির জন্য অপেক্ষা না করে, এমনকি কেবল উইকএন্ডের জন্য? যদি দিনে কেবল পাঁচ মিনিট যোগ বা ধ্যান আমাদের আরও ভাল অনুভব করতে পারে তবে আমাদের সঙ্গীর সাথে প্রতিদিন পাঁচ মিনিটের সংযোগ স্থাপন কী আমাদের সম্পর্ককে আরও উন্নত করতে পারে?

জন গ্রে, পিএইচডি। ( মঙ্গল এবং শুক্র খ্যাতির জন গ্রে সাথে বিভ্রান্ত হবেন না) এবং নতুন বইয়ের সহকারী লেখক সুসান ক্যাম্পবেল, পিআইডি, পাঁচ মিনিটের সম্পর্ক মেরামত , বিশ্বাস করুন নিয়মিত সম্পর্কের রক্ষণাবেক্ষণের উপায়। গ্রে এবং বলেছেন যে "ভালবাসা এবং ভাগ করে নেওয়া আনন্দকে পূর্ণ রাখতে আমরা প্রতিদিন করতে পারি সবচেয়ে শক্তিশালী কাজগুলি ছোট," "জেনে রাখা এবং এই জিনিসগুলি করা সুখী দম্পতিরা সহজাতভাবে করেন” "

ধূসর এবং ক্যাম্পবেল একটি সুখী, স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য এই ছয়টি অনুশীলনের প্রস্তাব দিয়েছিল

আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে সংযুক্ত করুন। স্নায়ুবিজ্ঞান এবং শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, সবচেয়ে সহজ এবং দ্রুততম সম্পর্কের স্থিরগুলির মধ্যে সবচেয়ে বেশি সুবিধা থাকতে পারে have দেহ-থেকে-শরীরের যোগাযোগ, প্রায় তিন থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য, দু'জনের মধ্যে "কো-রেগুলেশন" বা "ইন্টারেক্টিভ রেগুলেশন" নামে পরিচিত যা উত্পাদন করে — এমন একটি রাষ্ট্র যেখানে আপনার স্নায়ুতন্ত্রগুলি সারিবদ্ধ এবং শিথিল করা হয়, আপনার মস্তিস্ক নিয়ন্ত্রিত হয় , আপনার শক্তি পুনরায় চার্জ করা হয়েছে, এবং আপনি গভীর, শরীর-ভিত্তিক সংযোগ অনুভূতি বোধ করেন। অন্য কথায়, আপনার সঙ্গীর সাথে দীর্ঘ আলিঙ্গনের ফলে যোগ, ধ্যান বা প্রাণায়ামের মতো একই ধরণের ইতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে

“আপনি শরীর পরিবর্তন করতে প্রথমে শরীরের ব্যবহার করছেন এমনটি যোগাসনের মতোই similar আপনার মন এবং হৃদয়ের অবস্থা, "গ্রে বলেছেন says “আমাদের দেহ-ভিত্তিক, স্নায়ুতন্ত্রের রাষ্ট্রগুলি আমাদের সংবেদনশীল এবং মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাকে চালিত করে। সুতরাং শারীরিক, সমর্থনমূলক স্পর্শ শব্দ দিয়ে কোনও সমস্যা নিয়ে আলোচনা এবং সমাধানের চেষ্টা করার চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী হতে পারে ”" (তিনি ভার্জিনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক জেমস কোয়ান দ্বারা কার্যকরী এমআরআই গবেষণাকে উদ্ধৃত করেছেন যা মন-দেহ-সম্পর্কের সংযোগকে জোর দেয়: 16 স্বামী বিবাহিত মহিলারা হালকা বৈদ্যুতিক ধাক্কায় আক্রান্ত হয়ে স্বামীরা যখন তাদের হাত ধরেছিলেন তখন হুমকির সাথে সম্পর্কিত মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ খুব কম দেখিয়েছিলেন) যখন তারা কোনও পুরুষ অচেনা ব্যক্তির হাত ধরে ছিল বা তার কোনও হাত নেই তখন তার বিপরীতে)) আলিঙ্গন, একে অপরকে ধরে রেখে বা দিনে চার-পাঁচবার বেশ কয়েকটি মনোযোগী মুহুর্তের জন্য চামচ করে সহ-নিয়ন্ত্রণ করার অনুশীলন করুন

একে অপরের চোখে দেখুন। একে অপরের মুখোমুখি আরামদায়ক অবস্থানে বসে থাকুন, কেন্দ্রীভূত হওয়ার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন এবং তারপরে প্রায় পাঁচ মিনিট বা এতক্ষণ কেবল একে অপরের চোখের দিকে তাকান। ক্যাম্পবেল বলেছেন, "এই অনুশীলনটি আপনাকে আপনার সঙ্গীর আরও গভীর স্তরে নিয়ে যেতে পারে। "আপনি অন্য ব্যক্তিকে এমন একটি ব্যক্তি হিসাবে দেখতে পেয়েছেন যা কেবল তাদের ব্যক্তিত্বের চেয়ে বড় এবং তার বিপরীতে।" (এবং আপনি যখন লড়াই করছেন তখন একে অপরের দিকে নজর রাখার কথা মনে রাখবেন; গ্রে বলেছেন যে মস্তিষ্ককে যুদ্ধ / ফ্লাইট / ফ্রিজ মোডে যেতে বাধা দেয়))

প্রতিদিন বায়ু সাফ করুন। কোনও পবিত্র স্থান তৈরি করে শুরু করুন, সম্ভবত একটি মোমবাতি জ্বালিয়ে বা অনুশীলনের জন্য কোনও নির্দিষ্ট স্থান নির্ধারণ করে। তারপরে আপনার শেষ চেক-ইন করার পর থেকে যে কোনও কিছু আপনাকে উদ্দীপিত করে তা ভাগ করুন G যে কোনও ঘটনা, যদিও তা ছোটই হোক না কেন, যা গ্রে এবং ক্যাম্পবেলকে আপনার "মূল ভয়" হিসাবে উল্লেখ করেছে যা আপনার গভীর অন্তর্নিহিত দুর্বলতা এবং নিরাপত্তাহীনতা, যার উত্স প্রায়শই ফিরে আসে শৈশব।

"এমনকি সর্বোত্তম সম্পর্কের ক্ষেত্রেও মানুষ মাঝে মাঝে বিভিন্ন মতামত এবং প্রয়োজনের সাথে সমন্বয় সাধনের বাইরে চলে যায়," গ্রে বলেছেন। "আমি আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি ছোট ছোট জিনিসকে ঘামিয়ে দিন - এটি বড় স্টাফের চেয়ে কাজ করা অনেক সহজ।" তিনি এটিকে আপনার জুতো থেকে একটি নুড়ি কাঁপানো বন্ধ করার সাথে তুলনা করেছেন, কাঁকড়াটি অসহনীয় পাথরে পরিণত না হওয়া অবধি অজানা এবং অস্বস্তি উপেক্ষা করার পরিবর্তে। এমনকি যদি খুব বেশি কিছু না হয়, নিয়মিত চেক করা আপনার সংযোগের অনুভূতিটিকে নতুন করে জাগিয়ে তোলে, তিনি বলেছেন। এবং এটি, যে কোনও ভাগ্যের সাথেই, একে অপরের সম্পর্কে এবং আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে ইতিবাচক বক্তব্য, ইতিবাচক বক্তব্যগুলির বিনিময়ে সমাপ্ত হবে

ইতিবাচক আবেগ এবং অভিজ্ঞতা ভাগ করুন। সূর্য অস্ত যাবার জন্য আপনার পছন্দসই স্পটে যেতে বা বাচ্চাদের সকারের খেলা a যা আপনি উভয়ই করতে পছন্দ করেন তা দেখার জন্য একটি বিন্দু করুন you're এবং এটি করার সময় একে অপরের সাথে সংযোগ স্থাপন সম্পর্কে সচেতন হন, হাত ধরে এবং প্রতিটি প্রশংসা করে অন্যের উপভোগ।

স্ক্রিপ্টটি ফ্লিপ করুন। প্রতিবার আপনি যখন নিজেকে অভিযোগ করতে দেখেন, দেখুন আপনি নিজের অভিযোগকে অযাচিত্রে পরিবর্তন করতে পারেন কিনা see সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, "আমরা কখনই বাইরে যাই না কেন?" বলার পরিবর্তে ক্যাম্পবেল ব্যাখ্যা করে, আপনার সঙ্গীকে বলুন যে আপনি শহরে একটি রাত পছন্দ করেন। যদি আপনার অংশীদার একমাত্র কেভেচিং হয়, ক্যাম্পবেল এই মৃদু প্রতিক্রিয়াটির পরামর্শ দেয়: "মধু, এর অধীনে কি কোনও ইচ্ছা আছে?"

যখন প্রয়োজন হয়, তন্দ্রাগুলি মেরামত করুন। তাদের বইতে, গ্রে এবং ক্যাম্পবেল কোনও দ্বন্দ্বের সমাধানের জন্য সরাসরি তাড়া করার জন্য একটি ফাঁকা-ইন-ফাঁকা স্ক্রিপ্ট সহ একটি ধাপে ধাপে গাইড সরবরাহ করে। সংক্ষেপে বলা যায়, এতে আপনার অংশীদারের ক্রিয়াকলাপ থেকে উদ্ভূত মূল ভয়টি মোকাবেলা করা এবং আপনার প্রতিক্রিয়াটিকে নতুন করে প্রত্যাখ্যান করা উচিত, আপনি যে শব্দটি ব্যবহার করতে চান তা এই মুহুর্তের উত্তাপে বলতে সক্ষম হয়েছিলেন। আপনি যদি কোনও সম্পর্কের সংকটে পড়ে থাকেন তবে আপনি যদি প্রতিদিনের অনুশীলনগুলি চালিয়ে যাচ্ছেন তবে আপনাকে একবার করতে হবে to "রিয়েল এস্টেটে এটি অবস্থান, অবস্থান, অবস্থান; সম্পর্কের ক্ষেত্রে, এটি মেরামত, মেরামত, মেরামত, "গ্রে বলেন says

যোগব্যায়াম বা ধ্যান অনুশীলনের মতো, অনুশীলন হিসাবে সম্পর্কের আচরণ করা সচেতন প্রতিশ্রুতি, শৃঙ্খলা এবং প্রচেষ্টা লাগে — বিশেষত আপনি এবং আপনার সঙ্গী হলে একটি চ্যালেঞ্জিং বা দূরবর্তী সময়ের পরে আপনার সম্পর্ক পুনর্নির্মাণের জন্য কাজ করা। এটি সঙ্গে থাকুন। ক্যাম্পবেল বলেছেন, "আমার হাথ যোগ অনুশীলনে, যদি আমি কোনও পোজ ধরে থাকি এবং যদি কোনও অস্বস্তিকর মুহূর্ত থাকে তবে আমি নিজেকে এটিকে জ্যাম করি না।" "আমি প্রতিরোধ না করেই অস্বস্তিতে পড়ি।"

তিনি এবং ধূসর কিছু পরামর্শ অনুভব করে যা আপনাকে আত্ম-সচেতন বা নির্বোধ বোধ করতে পারে; জেনারেল এক্স'র হিসাবে, আমার পক্ষে স্বতন্ত্র বা উদ্বেগজনক বলে মনে হচ্ছে তার প্রতি সহজাত প্রতিরোধ রয়েছে। তবে ক্যাম্পবেল জোর দিয়ে বলেছেন যে "আপনি সমস্যার স্তরে সমস্যাটি সমাধান করতে পারবেন না"; স্ক্রিপ্ট বা একটি নির্ধারিত অনুশীলন ব্যবহার আপনাকে আপনার স্বাভাবিক চিন্তাভাবনা এবং যোগাযোগের ধরণগুলি ভেঙে ফেলতে সহায়তা করে। মনে রাখবেন, ডাউনওয়ার্ড কুকুরটি আপনি প্রথমবারের মতো করেছিলেন বলে মনে হয় নি। এবং, এমনকি যদি আপনি হাজারো ভ্যানিয়াসা দিয়ে প্রবাহিত হয়ে পড়েছেন বা কয়েক ঘন্টা ধ্যান করতে ব্যয় করেছেন, আপনি অনুশীলনে সচেতনতা আনার সময় সর্বদা নতুন কিছু আবিষ্কার করার দরকার আছে

এই নিবন্ধটি মূলত www.sonima.com

এ উপস্থিত হয়েছে