যে কোনও বয়সে দ্রুততর বিপাক

প্ল্যাটফর্ম / গেট্টি আপনি কিছু করতে চাইবেন- কিছু met আপনার বিপাকটি গতি বাড়ানোর জন্য, তবে এটি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। ঠিক? বেশ না। যদিও জিনতত্ত্ব এবং আপনার বয়স উভয়ই একটি ভূমিকা পালন করে, সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি আপনাকে বোঝায় যে আপনার বিপাকটি কতটা ভাল over যার মধ্যে আপনার দেহের ব্যবহারযোগ্য শক্তি — ফাংশনগুলিতে খাদ্য ভেঙে দেওয়ার ক্ষমতা জড়িত over

আসলে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে বলতে পারেন হরমোনাল ভারসাম্যের লেখক ব্যাখ্যা করেছেন: কীভাবে আপনার হরমোন এবং বিপাককে বোঝার মাধ্যমে ওজন হারাবেন? । 'এই তিনটি উপাদানের সাথে সামঞ্জস্য করে আপনি প্রকৃতপক্ষে আপনার ইঞ্জিনটিকে উচ্চতর করে তুলতে পারেন'

এই পৃষ্ঠাগুলিতে খাওয়া এবং অনুশীলনের পরিকল্পনাগুলি আপনার বিপাককে 10 পাউন্ড অবধি ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য তৈরি করা হয়েছিল to 21 দিনের মধ্যে কেবল হারাতে হবে না, তবে ভালোর জন্য হারাতে চাবিগুলির জন্য পড়ুন

কী 1: তাড়াতাড়ি খাওয়া করুন - আপনার বেসাল বিপাকের হার your আপনার শরীরের বিশ্রামে যে পরিমাণ ক্যালোরি বার্ন হয় like এই জাতীয় বিষয়ের উপর ভিত্তি করে বয়স, উচ্চতা এবং শরীরের ধরণ, সুতরাং এটির পরিবর্তন করার জন্য আপনি তেমন কিছু করতে পারেন না। তবে আপনার ডায়েট দিয়ে শুরু করে আপনি এর থেকে উপরে পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা পরিবর্তন করতে আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন। বিশেষত: প্রাতঃরাশ খাও।

আপনি যে কারণগুলি চান না সেগুলি আমরা ইতিমধ্যে জানি (এটির জন্য আপনার সময় / শক্তি / পেট নেই) তবে খালি পেটে কাজ করা ছেড়ে যাওয়ার মতো আপনার বিপাকের উপর বিরতি বোতাম। এই কারণ: আপনার মস্তিষ্ক যখন অনুভব করে যে আপনার পেট খালি রয়েছে, অন্য কোনও খাবার না এলে এটি শক্তি সংরক্ষণের জন্য এটি আপনার কোষগুলিকে একটি বার্তা প্রেরণ করে। অন্য কথায়, আপনার দেহটি জ্বালিয়ে ফেলতে সহায়তা করার পরিবর্তে আপনার দেহটি আপনার কোষগুলিতে সঞ্চিত ফ্যাটকে ধরে রাখে

'প্রাতঃরাশ থার্মোজিনেসিস নামে একটি প্রক্রিয়া চালিত করে, যেখানে দেহ মোড়কে বিপাক প্রক্রিয়া সক্রিয় করার জন্য মস্তিষ্ককে সংকেত দেয় where দ্য ব্লাড সুগার সলিউশন

কী 2: প্রায়শই খাবেন
আপনার বিপাককে গুনগুন করে রাখতে ডাঃ হাইম্যান পরামর্শ দেন, এমডি, মার্ক হাইম্যান বলেছেন, জ্বালানিতে শক্তি দিন প্রতি তিন বা চার ঘন্টা ছোট খাওয়া। Me৯ পৃষ্ঠায় খাওয়ার পরিকল্পনাটি ডিজাইন করেছেন মেরিসা লিপার্ট, আরডি বলেছেন, এই খাবারগুলির মধ্যে কমপক্ষে এক-চতুর্থাংশ প্রোটিন তৈরির লক্ষ্য im শরীরের ক্যালোরি-জ্বলন্ত প্রক্রিয়াটি স্যুইচ করার জন্য দায়বদ্ধ কোষগুলিকে উদ্দীপিত করে।

অন্যদিকে চিনি এবং প্রসেসড কার্বসযুক্ত উচ্চ খাবারগুলি অন্য সমস্যার কারণ হতে পারে: ইনসুলিন প্রতিরোধের। দ্য মেটাবলিজম মিরাকল র লেখক, আরডি বলেছেন, 'আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমরা কতটা চিনি খাচ্ছি সেদিকে মনোযোগ দেওয়া জরুরি' 'আপনার শরীরকে ফ্যাট হিসাবে অতিরিক্ত ক্যালোরি সঞ্চয় করার কারণে আপনার বিপাকের সাথে অত্যধিক গণ্ডগোল'

পরবর্তী পৃষ্ঠা: কী 3: ওজন ঘাম ঝরান কী 3: ওজন ঘাম ঝরে
আরও গুরুত্বপূর্ণ? অনুশীলন। ডক্টর আইজাকস বলেছেন, 'আপনি এটি করার সময় এটি কেবল আপনার বিপাককে প্রভাবিত করে না, তবে গবেষণাটি দেখায় যে আপনি শেষ করার 24 ঘন্টা অবধি ক্যালোরি জ্বালিয়ে রাখতে পারেন কারণ আপনার বিপাকটি উন্নত থাকে'

প্রিসিলা গ্রেগ / গেট্টি

আপনি যদি নিজেকে চ্যালেঞ্জ করেন তবে এটি বিশেষত সত্য: জার্নাল কোষ বিপাক এর একটি নতুন গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ব্যায়ামের তীব্র বিভাজন শক্তি বিপাকের জন্য দায়ী জিনকে 'চালু' করতে পারে। গবেষকরা দেখেছেন যে এই চর্বি জ্বালানো জিনগুলির সক্রিয়তা সাইক্লিস্টদের মধ্যে বেশি ছিল যারা তাদের বায়বীয় ক্ষমতার ৮০ শতাংশের চেয়ে বেশি চালিত করেছিলেন, যারা ৪০ শতাংশ বেশি মাঝারি সাইকেল চালিয়েছিলেন তাদের তুলনায়। সুতরাং যদিও আপনি স্থায়ীভাবে আপনার ডিএনএ পরিবর্তন করতে পারবেন না (কেবল যদি!) তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে অনুশীলন চর্বি জ্বালানোর প্রক্রিয়া শুরু করে এমন কিছু জিনকে আগুন ধরিয়ে দিতে পারে

40 বছর বয়স পেরিয়ে যাওয়ার পরে অনুশীলন বিশেষভাবে সহায়ক is , যখন আপনার বিপাকটি স্বাভাবিকভাবে ধীর হতে শুরু করে। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করতেন যে পেশী ভরগুলি অনিবার্য ক্ষতির কারণে এটি ধীর হয়ে গেছে। তবে দ্য ফিজিশিয়ান অ্যান্ড স্পোর্টস মেডিসিন জার্নালে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 41 থেকে 81 বছর বয়সী সুস্থ মহিলারা বয়স বাড়ার সাথে সাথে সপ্তাহে চার থেকে পাঁচবার অনুশীলন চালিয়ে যান শরীরের গঠনে সামান্য পরিবর্তন ঘটে। বয়সের সাথে পেশী হারাতে আসল কারণ? আপনি এটি ব্যবহার বন্ধ করুন। ডাঃ আইজাকস বলেছেন, 'আমরা এখন জানি যে নিয়মিত প্রাণবন্ত ফিটনেস নিয়মিত রাখে তারা যে বিপাকীয় হ্রাস অনুভব করে না, "ডাঃ আইজাকস বলেছেন।

কী 4: পাউন্ডটি সরিয়ে দিন
না, এটি আপনার নয় কল্পনা। খুব অল্প ঘুমের ফলে আপনি লাভ করতে পারেন — এবং কেবল এই নয় যে আপনি এই অতিরিক্ত জেগে ওঠার সময় টিভির নার্সিংয়ের সামনে একটি ব্যাগ চিপস ব্যয় করছেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা তাদের স্বাভাবিক পরিমাণের দুই-তৃতীয়াংশ (আটজনের পরিবর্তে পাঁচ ঘন্টা) ঘুমায়, তারা তা বুঝতে না পেরে পরদিন গড়ে গড়ে 549 অতিরিক্ত ক্যালোরি খায়। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এটি খুব কম জিজেডস গুরুত্বপূর্ণ ক্ষুধা-নিয়ন্ত্রক হরমোনগুলির ভারসাম্যকে বিরক্ত করে

তবে এটি পুরোপুরি নয়: সুইডেনের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে একরাতে রাত্রি বিঘ্নিত ঘুমের ফলে পরের দিন 20 শতাংশ কম ক্যালোরি শরীর জ্বলতে পারে। ডাঃ আইজ্যাকস বলেছেন, 'ঘুম বঞ্চনা বিপাক সম্পর্কিত একাধিক হরমোনকে প্রভাবিত করে। 'লেপটিনের প্রতিরোধ - শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোন — বৃদ্ধি পায়, যখন ঘেরলিনের হরমোন যা আপনার মস্তিস্কের প্রতি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি ক্ষুধার্ত হয়ে গেছেন increase

সাত থেকে আট ঘন্টা ধরে লক্ষ্য রাখুন বালিশ একটি রাতে সময়, ডাঃ হাইম্যান পরামর্শ। 'আপনার ঘুমের সময়সূচীর সামান্য পরিবর্তন আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।' আপনার ক্যালোরি বার্ন করার ক্ষমতা উল্লেখ না করা।