আপনার নির্বাচন পরবর্তী আবেগগুলি পরিচালনা করার একটি সহায়ক (এবং বাস্তববাদী) উপায়

শেষ পর্যন্ত নির্বাচন শেষ হয়েছে। তবে এটি নিরাপদে বলা যায় যে, জাতি হিসাবে, এই historicতিহাসিক জাতি সম্পর্কিত উত্তেজনা এবং উদ্বেগগুলি outcome এবং এর ফলাফল — খুব শীঘ্রই যে কোনও দিন সরে যাবে না। দেশটির প্রায় অর্ধেক অংশ আজ ডোনাল্ড ট্রাম্পের বিজয় উদযাপন করছে, আবার অনেকেই হতাশার অনুভূতির মুখোমুখি রয়েছেন

আপনি যদি পরবর্তী গোষ্ঠীতে থাকেন তবে আপনি মোকাবেলার উপায় অনুসন্ধান করতে পারেন। আপনার কি খবরটি এড়ানো উচিত, না এর মধ্যে আবদ্ধ হওয়া উচিত? আপনি কি সোশ্যাল মিডিয়ায় আপনার চিন্তাভাবনা ভাগ করে নিয়ে আরও ভাল বোধ করবেন, না আরও খারাপ?

হ্যাঁ, এটি একটি ক্লিচé তবে আপনি গভীর শ্বাস নিয়ে শুরু করতে পারেন - আক্ষরিক অর্থে U ইউসিএলএর মাইন্ডফুলের মাইন্ডফুলেন্স শিক্ষার পরিচালক ডায়ানা উইনস্টন বলেছেন সচেতনতা গবেষণা কেন্দ্র। এটি দৌড়ের ফলাফলকে পরিবর্তন করবে না তবে উদ্বেগ রোধ করতে এবং আপনার মনোযোগ পুনরায় ফোকাস করতে সহায়তা করার জন্য এই সাধারণ কাজটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে। উইনস্টন বলেছেন, এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ নেতিবাচক আবেগের উপর নির্ভর করা আপনাকে দুঃখ এবং হতাশার গভীর দিকে ঠেলে দেবে

এবং যেহেতু আপনার রাজনৈতিক প্ররোচনা যাই হোক না কেন স্ট্রেস জীবনের একটি অনিবার্য অঙ্গ, তাই উইনস্টন বলে যে মননশীলতা একটি দক্ষতা প্রত্যেকে শেখার মাধ্যমে উপকৃত হতে পারে। আপনাকে শীঘ্রই শান্ত মনে করতে সহায়তা করার জন্য এখানে একটি চিট শীট দেওয়া হয়েছে

1। আপনার শ্বাস ফোকাস। মননশীলতা বর্তমান মুহূর্তে খোলামেলা, কৌতূহল এবং ইচ্ছার সাথে জীবনযাপন সম্পর্কে, উইনস্টন বলেছেন। এই ধারণাটি এখনই উপলব্ধি করা শক্ত হতে পারে, তবে আপনি কয়েক মিনিটের জন্য আপনার শ্বাসের প্রতি মনোযোগ আনতে এবং আপনার চারপাশের অন্য সমস্ত কিছু বের করেই আপনি ছোট করে শুরু করতে পারেন

কিছুক্ষণের জন্য মাথায় রাখার শ্বাস অনুশীলনের চেষ্টা করুন দিনে সর্বনিম্ন পাঁচ মিনিট, উইনস্টন বলেছেন। (শুরু করার জন্য, ইউসিএলএর ওয়েবসাইটে একটি গাইডেড টিউটোরিয়াল শুনুন)) "একবার আপনি যদি এটির অভ্যস্ত হয়ে যান, আপনি যেদিন প্রয়োজন তার প্রয়োজনে যে কোনও সময় এটি করতে পারেন," তিনি যোগ করেছেন - যখন কোনও রাজনৈতিক কথোপকথন উত্তপ্ত হয়ে যায় বা আপনি অনুভব করেন নিজেই এই সংবাদ দেখে অভিভূত হচ্ছেন

২। আপনার পুরো শরীরে সুর করুন। যদি আপনি উত্তপ্ত কথোপকথন শেষ করেন, তবে সেই মুহুর্তে আপনার দেহের সাথে কী চলছে তা লক্ষ্য করুন: উদাহরণস্বরূপ আপনার মেঝেতে পা অনুভব করুন, আপনার হৃদয় দৌড় দিন এবং আপনার গালে উত্তাপ বাড়ছে

স্বীকার করুন এই অনুভূতি, কিন্তু তাদের গ্রহণ করতে দেবেন না। "যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে সেখানে উদ্বেগ বা ক্রোধ রয়েছে, তবে আপনি এতে সচেতনতা আনতে পারেন এবং আপনি প্রতিক্রিয়া জানাতে পছন্দ করার পরে অতোটা প্রতিক্রিয়াশীল হওয়ার দরকার নেই," উইনস্টন বলেছেন।

আপনার আবেগকে পিনপয়েন্ট করাতে এমনকি একটি প্রশান্তি প্রভাব ফেলতে পারে নিজেই, তিনি যোগ করেন। "গবেষণাটি দেখায় যে আমরা যখন অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হই এবং আমরা এটি সঠিকভাবে লেবেল করি তখন এটি মস্তিষ্কের আদিম অংশকে শান্ত করে এবং পরিবর্তিত প্রবণতা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এমন অংশটি সক্রিয় করে।"

3। দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখুন। সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনায় জড়িয়ে থাকা সহজ। তবে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে এগুলি হ'ল — এবং এগুলিতে বাস করা জিনিসগুলিকে পরিবর্তন করতে পারে না বা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে না

"মনের মনোভাব আমাদের শেখায় যে আমাদের যা ভাবা উচিত তা বিশ্বাস করা উচিত নয়," উইনস্টন বলেছেন । "যখন আপনার মাথায় কোনও চিন্তা আসে —‘ আমাকে দেশ ছাড়তে হবে, ’বা‘ আমি আর কখনও আমার আত্মীয়দের সাথে কথা বলব না ’আপনাকে চিন্তার এই ট্রেনটি অনুসরণ করতে হবে না।" পরিবর্তে, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন (নং 1 দেখুন), নিজেকে আবার উপস্থিত করুন এবং একবারে জিনিসগুলি একবারে পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন

4। সক্রিয় থাকুন, প্রতিক্রিয়াশীল নয়। মননশীলতার অনুশীলন করার অর্থ এই নয় যে আপনার পিছনে বসে আপনার বিশ্বাস এবং আবেগকে ছেড়ে দেওয়া উচিত। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার আবেগগুলি উচ্চমাত্রায় চলার সময় ফুসকুড়ির সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার চিন্তা করা উচিত

“মননশীলতা আপনাকে পরিবর্তনের জন্য কাজ করতে সহায়তা করতে পারে তবে প্রতিক্রিয়াশীলতার জায়গার চেয়ে জ্ঞান এবং মমত্ববোধের জায়গা থেকে — দুটি খুব অভিনয়ের বিভিন্ন উপায়ে যার সম্পূর্ণ ভিন্ন ফলাফল হতে পারে, ”উইনস্টন বলেছেন। "আপনি যখন সময়ের সাথে এটি অনুশীলন করেন, আপনি জীবনের উত্থান-পতনের মধ্যেও এমন এক মানসিকতা এবং ভারসাম্য গড়ে তোলেন” "

৫। আপনার রায় স্বীকার। বিভিন্ন মতামত রয়েছে এমন অন্যদের সাথে কথা বলার সময় মাইন্ডফুলেন্স বিশেষভাবে মূল্যবান হতে পারে। (উইনস্টন বলেছে, আপনি আজকে এটি করতে মোটেই আপত্তি বোধ করবেন না, এবং এটি ঠিক আছে mutual তবে এক পর্যায়ে পারস্পরিক শ্রদ্ধার সাথে আমাদের দেশের বিভাজনগুলি দূর করার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হবে))

কোনও ব্যক্তি কেন তাদের আচরণ অনুভব করে সে সম্পর্কে মতামত তৈরি করা কেবলমাত্র মানব-এবং সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। তবে আপনি এই রায়গুলিকে আরও দূরে না ছাড়াই আপনার মাথায় স্বীকার করতে পারবেন। মনে রাখবেন, আপনি যা ভাবেন তা বিশ্বাস করতে হবে না

"প্রত্যেকটি একই জিনিস গভীরভাবে চায় — নিরাপদ, সুখী এবং স্বাস্থ্যবান হোক," সে বলে। "সুতরাং কারও কাছে সত্যিই তাদের কথা শোনার আগে লেখার পরিবর্তে দেখুন, আপনি এই গভীরতর চাহিদাগুলি শুনতে এবং বুঝতে পারছেন কিনা তা দেখুন” "

।। কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন। উইনস্টন বলেছেন, "এই ধারণার আশেপাশে কিছু স্নায়ুবিজ্ঞান রয়েছে যে লোকেরা একই সাথে তাদের মনে ভয় ও কৃতজ্ঞতা উভয়ই রাখতে পারে না," এখনই কিছুটা কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা অবশ্যই সহায়ক হতে পারে। "

প্রিয়জনকে কল করুন এবং তাদের প্রশংসা করুন যে আপনি তাদের কত প্রশংসা করেন। আপনি যে বিষয়গুলির জন্য কৃতজ্ঞ তা লিখতে কয়েক মিনিট ব্যয় করুন। অথবা আপনি আপনার পছন্দের ব্যক্তি, স্থান বা ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে সময় কাটাতে সচেতনতা আনার সুযোগ নিন take

এই কৌশলগুলি অবশ্যই দেশের সমস্ত চ্যালেঞ্জ সমাধান করবে না, বা তারা আপনার ক্রোধ মুছে ফেলবে না বা উদ্বেগ। তবে এটি মানসিকতার বিন্দু নয় — এবং এটিই এটি বাস্তববাদী করে তোলে

"এই অনুভূতিগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করার কথা নয়," উইনস্টন বলেছেন। "এটি নিজের জন্য সরঞ্জাম দেওয়ার বিষয়ে যাতে আপনি এগুলি সহ্য করতে পারেন এবং তাদের সাথে শান্তিতে থাকতে পারেন, তারপরে আপনি আরও এগিয়ে এবং উপরের দিকে যেতে পারেন”