আপনার পেট সমতল করার একটি ক্ষুধা মুক্ত উপায়

তেত্রা চিত্র / কর্বিস আপনার কোমরবন্ধটি এমআইএ চলে গেছে এবং আপনি এটি দাবি করতে প্রস্তুত health স্বাস্থ্যের কারণে, হ্যাঁ, তবে আপনি আরও ভাল দেখতে চান বলে (সেখানে, আপনি বলেছিলেন)। সুখের বিষয়, এটি এমন একটি অঞ্চল যেখানে ভ্যানিটি এবং সুস্থতা একত্রিত হয়। 'ভিসারাল ফ্যাট, যা আপনার মিডসেকশনে অঙ্গগুলি ঘিরে রেখেছে, ডায়াবেটিসের মতো বিপাকীয় অবস্থার ঝুঁকিতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে, "পোর্টল্যান্ড স্টেট ইউনিভার্সিটিস স্কুল অফ কমিউনিটি হেলথের একজন পরিচালক এবং দ্য কমপ্লিটের লেখক ক্লেয়ার হুইলার বলেছেন বেলি ফ্যাট হ্রাস করার জন্য ইডিয়টস গাইড

এবং অনেক লোক যা মনে করে তার বিপরীতে, পেট কোনও জেদযুক্ত ফ্যাট অঞ্চল নয়। ডাঃ হুইলার বলেছেন, 'অন্যান্য জায়গাগুলির মেদ থেকে ভিন্ন, পেটের চর্বি যদি আপনি যুদ্ধ করতে, পালাতে বা দুর্ভিক্ষ সহ্য করতে চান তবে দ্রুত শক্তি সরবরাহ করার জন্য বরাদ্দ করা হয়েছে, "ডাঃ হুইলার বলেছেন। 'আপনি যখন মাঝারি ক্রিয়ায় লিপ্ত হন (পালিয়ে বা যুদ্ধের সমতুল্য) এবং ক্যালোরিগুলি কাটেন (দুর্ভিক্ষের মতো), আপনার প্রথম হারানো বেশিরভাগ চর্বি আপনার পেট থেকে আসবে'

এটি প্রস্তুত হওয়ার জন্য প্রস্তুত ; এখন এই কৌশলগুলি দিয়ে এটি শুরু করুন

বেলি ব্যাস্টারস

সেই কোমর-ছিঁচকা পেন্সিল স্কার্টে পিছলে পড়ার জন্য (আপনার পায়খানাটির পেছনের দিকে ধাক্কা দেওয়া) আরও অনুশীলন করা দরকার এবং স্মার্ট খাবারের পছন্দগুলি তৈরি করা যাতে আপনি গ্রহণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন — অবাক হওয়ার কিছু নেই। তবে অবাক করার মতো বিষয়টি ঘটানো কতটা সহজ। এটি চেষ্টা করুন: প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন, বসে বসে ছয় ঘণ্টার বেশি সময় ব্যয় করবেন না এবং আপনার ক্যালোরি গণনাটি 1,500 থেকে 2,000 সীমাতে রাখুন। ডাঃ হুইলারের বক্তব্য, 'যে মহিলার মাঝারি পরিমাণে ওজন (প্রায় 15 থেকে 25 অতিরিক্ত পাউন্ড) বেশি হয় তার প্রথম দুই সপ্তাহের মধ্যে 2 ইঞ্চি হারাতে হবে - বেশিরভাগ বেশি হারাবেন, "ডাঃ হুইলার বলেছিলেন

আরও সহায়ক: আরও কিছু খাওয়া নিম্নলিখিতটি, যা বিশেষ করে পেটের তীব্রতা লক্ষ্য করে।

ফাইবার
ক্লিনিকাল নিউট্রিশন জার্নাল এ প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, আপনার পেট স্নিগ্ধ করা আপনার পেটকে স্নিগ্ধ রাখতে সহায়তা করে। যারা কেবল ক্যালোরি কাটেন তাদের সাথে তুলনা করে, যারা পুরো শস্যের দৈনিক চার থেকে সাতটি পরিবেশনও খেয়েছিলেন (যেমন পুরো গমের রুটির টুকরো বা বাদামি চালের আধা কাপ) উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি পেটের চর্বি হারিয়েছে।

একজন (স্বাস্থ্যকর) কার্ব প্রেমী হওয়ার আরও একটি কারণ হ'ল: 'পুরো শস্যের আঁশ কেবল হজমশক্তিকে ফ্লাশ করতে সহায়তা করে না, কম কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে পেট ফাঁপা করে তোলে, তবে এটি আপনাকে আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করে,' বলে দ্য সিক্রেট টু স্কিন র লেখক টমি লাকাতোস শেমস, আরডি

দ্রবণীয় ফাইবার - এটি ওটমিল এবং আপেল জাতীয় ধরণের একটি বিশেষ কার্যকর ফ্যাট ফাইটার হিসাবে উপস্থিত বলে মনে হয়। আপনার স্টাফের প্রতিদিনের খাওয়ার প্রতি 10-গ্রাম বৃদ্ধির জন্য, পাঁচ বছরের মধ্যে পেটের ফ্যাট প্রায় 4% হ্রাস পেয়েছে, ওয়েক ফরেস্ট ইউনিভার্সিটি থেকে গবেষণা প্রস্তাব করে। ডাঃ হুইলারের পরামর্শ, 'সবচেয়ে বেশি উপকারের জন্য দিনে 25 থেকে 30 গ্রাম ফাইবার পান।

দুগ্ধ
দুগ্ধজাত খাবারগুলি বেলি ভাল করে, এটি পাতলা পেশী বজায় রাখতে এবং কম চর্বি সঞ্চয় করতে সহায়তা করে। টেনেসির একটি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় ডায়ারদের কাছ থেকে নেওয়া যিনি প্রতি খাবারের সাথে 6 আউন্স ফ্যাটবিহীন দই খেয়েছিলেন এবং যারা একা ক্যালোরি কাটেন তাদের তুলনায় 81% বেশি পেটের মেদ হ্রাস পেয়েছিলেন। লিড লেখক মাইকেল জেমেল, পিএইচডি ব্যাখ্যা করেছেন, 'ক্রমবর্ধমান ক্যালসিয়াম ক্যালসিট্রিয়লকে দমন করে, যা ফ্যাট স্টোরেজকে উত্সাহ দেয় এমন হরমোন,' explains কোয়াশিং ক্যালসিট্রিওল আপনার চর্বিযুক্ত টিস্যুগুলি কর্টিসলের উত্পাদন কমিয়ে দেয় যা ভিসারাল ফ্যাট বাড়ানোর জন্য পরিচিত হরমোন

আরও কী, সাম্প্রতিক হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণাটি ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামকে ওজন হ্রাস করার জন্য সহায়ক হিসাবে তৈরি করে। গবেষকরা একটি গ্রুপকে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ কমলালেবুর রস তিনটি গ্লাস দিয়েছিলেন, অন্য দলটি প্রতিদিন একই পরিমাণে অরক্ষিত ওজে পান করে। চার সপ্তাহ পরে, ভিটামিন-ডি-এবং-ক্যালসিয়াম গ্রুপ যারা নিয়মিত রস পান করে তাদের প্রায় 10 গুণ পেটের চর্বি হ্রাস করে। তিন গ্লাস ওজেতে সমস্ত ক্যালরি ছাড়াই এই স্লিম বৃদ্ধির জন্য, প্রতিদিন 450 আইইউ ভিটামিন ডি এবং 1,500 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সহ পরিপূরক করুন

পরবর্তী পৃষ্ঠা: কী খাবেন ফল এবং নিরামিষাশ <ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা অনুসারে, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারগুলি থেকে যাদের সামগ্রিক ডায়েট বেশি খেয়েছিল তারা পাতলা ছিল। 'গবেষকরা ফাইটোকেমিক্যাল ইনডেক্স বা পিআই স্কোর নামে একটি সূচক তৈরি করেছিলেন যা উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারগুলি থেকে প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের তুলনায় শূন্য থেকে ১০০ স্কেলের তুলনায় ক্যালরির সংখ্যা অর্জন করে,' সিন্ডিয়া সাস, আরডি বলেছেন, একটি নতুন ইয়র্ক সিটি ভিত্তিক ডায়েটিশিয়ান এবং এসএএসএস এর লেখক নিজেই স্লিম: ক্র্যাভিংস, ড্রপ পাউন্ড এবং হারানো ইঞ্চি কে জয় করুন। তিনি বলেন, 'সাধারণ ওজনের লোকজনের ওজনের ওজন বা স্থূল লোকের তুলনায় পিআই স্কোর গড়ে 10.3 পয়েন্ট বেশি থাকে,' তিনি বলেন। 'এবং যদিও উভয় গ্রুপই একই পরিমাণে প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ করেছিল, পিআই এর স্কোর কম রয়েছে তাদের কোমরের পরিধি বেশি ছিল।' গবেষকরা প্রতিদিন প্রতিটি খাবারের শুরুতে উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারগুলি — ফলমূল, ভেজি, বাদাম including সহ আদর্শ পরামর্শ দেন

স্বাস্থ্যকর চর্বি

gettyNot সব ফ্যাট আপনাকে মোটা করে তোলে। প্রকৃতপক্ষে, কিছু বাদাম এবং তেলের পরিমাণে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি (এমইউএফএ) এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি (পিইউএফএস) আপনাকে হাতাতে থাকতে সহায়তা করে। ডায়াবেটিস কেয়ার জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, ইনসুলিন প্রতিরোধী ব্যক্তিরা যারা MUFAs উচ্চ ডায়েট খেয়েছিলেন তারা উচ্চ-কার্ব ডায়েটযুক্ত ব্যক্তিদের ভাগ্য এড়িয়ে গেছেন, যারা তাদের পেটের দিকে ফ্যাট ভর বদল দেখেছিলেন।

প্রতিটি খাবারে উদ্ভিদ-ভিত্তিক চর্বি যেমন 2 টেবিল চামচ বাদাম মাখন বা এক চতুর্থাংশ অ্যাভোকাডো অন্তর্ভুক্ত করুন - সাসকে পরামর্শ দেয়। তেমনি, আপনার ডায়েটে প্রতিদিন মাত্র 2 চা-চামচ পিফএ সমৃদ্ধ জাফ্লুওয়ার তেল যোগ করা cal এমনকি ক্যালোরি না কাটা করেও ab পেটের মেদ হ্রাস করে, ওহাইও স্টেট ইউনিভার্সিটির এক সমীক্ষায় পরামর্শ দেয়। লিনোলিক অ্যাসিড — একটি জাফরান, সানফ্লাওয়ার, সয়াবিন এবং কর্ন অয়েলে পাওয়া ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড the ফ্যাট-বার্নিং হরমোন অ্যাডিপোনেক্টিন বাড়াতে সহায়তা করে, লিড লেখক মার্থা বেলুরি বলেছেন, পিএইচডি। তিনি বলেন, 'সালাদ ড্রেসিং বা বেকিংয়ে জাফরবার তেল ব্যবহার করুন — যে কোনও কিছুতেই তেল ধূমপানের জায়গায় পৌঁছায় না (যেমন গভীর ভাজার মতো), "তিনি পরামর্শ দেন। 'এটি এটিকে ভেঙে দেয়' '

কী এড়াতে হবে

আরও সরানো এবং কোমর-বান্ধব খাবার খাওয়ার পাশাপাশি এই চর্বিযুক্ত চৌম্বকগুলি সীমাবদ্ধ করার লক্ষ্য রাখুন:

অ্যালকোহল
যে সকল লোকের দিনে দিনে তিনটি প্লাস পানীয় ছিল — এমনকি খুব কমই those তাদের তুলনায় বেশি ভিসারাল ফ্যাট ছিল যাঁদের মাসিক সমান পরিমাণ ছিল তবে এগুলি স্পষ্ট করে ফেলেছিলেন, ইউনিভার্সিটি অফ বুফেলোর গবেষকরা জানিয়েছেন। একাধিক পানীয় পান করার প্রলোভন? হালকা বিয়ার, ওয়াইন স্প্রিটজার বা ডায়েট মিক্সার চয়ন করুন

ট্রান্স ফ্যাট
অনেক বেকড পণ্য এবং নোনতা নাস্তার মধ্যে ধরণের ফ্যাট পেটের ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে এমনকি যদি আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ না করেন। আংশিক হাইড্রোজেনেটেড তেল দিয়ে যে কোনও কিছু এড়িয়ে চলুন, ডঃ হুইলার বলেছেন। তারা আশ্চর্যজনক জায়গায় লুকিয়ে রাখতে পারে (যেমন কিছু ব্র্যান সিরিয়াল এবং স্বল্প ফ্যাটযুক্ত আইসক্রিম)

মাইনর স্ট্রেস - খাওয়া ইনসুলিনকে ট্রিগার করে এবং স্ট্রেস কর্টিসলকে বাড়িয়ে তোলে। ডাঃ হুইলার বলেছেন, 'যখন উন্নত হয়, তখন এই দুটি হরমোনগুলি পেটের চর্বি আকারে আপনার অতিরিক্ত ক্যালোরি সঞ্চয় করার জন্য একসাথে কাজ করে। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় – সান ফ্রান্সিসকোতে করা এক গবেষণায় স্ট্রেস ইটাররা উচ্চ মাত্রায় ইনসুলিন এবং কর্টিসল দেখিয়েছিল এবং উদ্বেগের সময় যারা খায়নি তাদের তুলনায় বেশি ওজন অর্জন করেছে। পরের বার আপনি খেতে বসলে প্রথমে বিশ্রাম নিতে পাঁচ মিনিট সময় নিন। শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা: আপনার গ্যাজেটগুলি ফেলে দিন

পরের পৃষ্ঠা: সরিয়ে নিন
সমস্ত সঠিক চালচলন

40 বছরেরও বেশি এবং পেরিমেনোপজ দিয়ে ফ্লার্টিং? এটি কেবলমাত্র ত্বকের নীচে আপনার মাঝের চারপাশে এই পাঁচটি জেদী পাউন্ডের ব্যাখ্যা করতে পারে (a.k.a. 'subcutaneous' fat)। ডাঃ হুইলার বলেছেন, 'ডিম্বাশয়গুলি এস্ট্রোজেনের উত্পাদন হ্রাস করার সাথে সাথে শরীর আরও চর্বিযুক্ত কোষ তৈরি করে ক্ষতিপূরণ দেয়।' চর্বিযুক্ত চর্বি ভিসারাল হিসাবে আপনার পক্ষে খারাপ নয়, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে এটি গ্রহণ করতে হবে। ব্যায়াম করে ফিরে লড়াই করুন

চর্বি পোড়াও করুন - অ্যাব ব্যায়ামের স্বর, তবে আপনার চর্বিগুলি লুকিয়ে রাখার জন্য কার্ডিও দরকার। তীব্রতাটি পর্যায়ক্রমে করার চেষ্টা করুন, জেসিকা ম্যাথিউস পরামর্শ দিয়েছেন, ব্যায়াম সম্পর্কিত আমেরিকান কাউন্সিলের অনুশীলন ফিজিওলজিস্টকে ts । আপনি কার্ডিও মেশিনটি চালাচ্ছেন বা ব্যবহার করছেন, 10 এর মধ্যে 8 বা 9 এর তীব্রতা স্তরে এক মিনিট করুন, তারপরে 5 বা 6 মিনিটে দুটি মিনিট করুন; এই প্যাটার্নটি পুনরাবৃত্তি করুন

শক্তি তৈরি করুন
গবেষণাটি সর্বাধিক কার্যকর কোর অনুশীলনের তালিকায় সাইকেলের চালচলনের শীর্ষে রয়েছে। আপনার মাথার পিছনে হাত, এবং একটি 45-ডিগ্রি কোণে হাঁটুতে, একটি পা আরও ধীরে ধীরে পেডেলিং গতিতে প্রসারিত করুন, আপনার ডান কনুইটি আপনার বাম হাঁটুতে স্পর্শ করুন এবং বিপরীতে। প্রতি অন্য দিন 8 থেকে 15 টি reps এর দুটি থেকে তিনটি সেট করুন এবং আপনি একটি পাতলা মাঝারি পথে যেতে পারেন