আমার ওজন বাড়ানোর জন্য একটি চিঠি, 23 বছর বয়সী স্ব

23 বছর বয়সী টিনা প্রিয়,

বেশ কয়েক মাস কেটে গেছে, তাই না? আমি জানি কলেজ স্নাতক এবং 'বাস্তব' বিশ্বে কাজ করা সহজ ট্রানজিশন হয় নি, তবে আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে আপনার জিনিসগুলি আরও ভাল হয়ে উঠবে, বিশেষত আপনার সাম্প্রতিক ওজন বৃদ্ধির বিষয়ে। (আমি খুব দুঃখিত যে আপনাকে পুরো নতুন পোশাক কিনতে হয়েছিল কারণ আপনার পোশাক আর মানায় না

আমি জানি যে অনুশীলনের জন্য আপনার 9-থেকে -5 কাজ করার আগে জেগে উঠা শক্ত, তবে আমি প্রতিশ্রুতি দিন যে ভোরের ওয়ার্কআউটগুলি আপনার ওজন হ্রাসের মূল বিষয় হয়ে উঠবে। আপনার সক্রিয় সামাজিক জীবন সবসময় আপনার ওয়ার্কআউটের পথে চলে আসে বলে মনে হয় (এবং আমি জানি যে আপনি কোনও মজা বাদ দিতে চান না!) তাই সকালে প্রথম জিনিসটি অনুশীলন করা আপনাকে এটির সাথে আটকে থাকতে সহায়তা করবে। খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠার প্রথম কয়েকটি সকাল সত্যিই শক্ত হয়ে উঠবে, তবে আপনি নিজেকে যত বেশি জোর করবেন, তত সহজতর হবে। অবশেষে, এটি আপনার সকালের রুটিনের অংশ হয়ে যাবে এবং আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে আপনি কখনই কোনও অনুশীলনের জন্য অনুশোচনা করবেন না!

এখন, গ্রহণ করবেন না এটি ভুল উপায়ে, তবে আপনি খুব বেশি খাচ্ছেন। এই হ্যাপি আওয়ারগুলির সমস্ত, অভিনব খাবারের আউট এবং ডানকিন ডোনটসে একদিনে একাধিক ট্রিপ সত্যিই স্কেলটিতে প্রদর্শিত হতে শুরু করেছে। হয়তো ক্যালোরি গণনা করা হচ্ছে - কমপক্ষে কিছুক্ষণের জন্য you আপনাকে আবার ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনবে? আমি মনে করি না আপনি ঠিক কতটা ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তা বুঝতে পেরেছেন, তাই কী খাচ্ছেন তা ট্র্যাক করা আপনার মুখের মধ্যে কী রাখছে তা আপনাকে আরও সচেতন করতে সহায়তা করবে। আপনাকে চিরতরে ক্যালোরি গণনা করতে হবে না, তবে আপনার ডায়েটকে অন্যভাবে দেখানো আপনাকে জবাবদিহি করতে পারে। কমপক্ষে চেষ্টা করে দেখুন; আপনি অবাক হতে পারেন!

মনে রাখবেন আপনি কখন ওজন কমাতে অ্যাটকিনসের ডায়েট চেষ্টা করেছিলেন? এটি মোট বিপর্যয় ছিল, তাই না? বেশিরভাগ সীমাবদ্ধ ডায়েটের মতোই, আপনি শেষ পর্যন্ত আঁকড়ে ধরে শর্করাতে বিভক্ত হন। আপনি কি জানেন যে সমস্ত কার্বগুলি আপনার পক্ষে খারাপ নয়? আমি মনে করি আপনি কার্ব বিভ্রান্ত। ওজন হারাতে চাবিটি কোনটি খাওয়া উচিত তা নির্ধারণ করা। ডোনটসের মতো অস্বাস্থ্যকর ধরণের ডিনকিন 'ডোনটস মাফিনস এবং চিপস পুষ্টিকর নয় এবং আপনার ক্ষুধার জন্য কিছুই করবে না, তবে ভাল ধরণের — পুরো শস্য, শিম এবং তন্তুযুক্ত ফল এবং ভিজিগুলি আপনাকে পূরণ করবে এবং আপনি সন্তুষ্ট এছাড়াও, আপনি যখন ভাল কার্বস খান, আপনি আশেপাশে আরও মজা পাবেন এবং আমি জানি আপনার রুমমেট আপনার কাছ থেকে কম মেজাজের পরিবর্তনকে প্রশংসা করবে!

আপনি সেই চর্বিযুক্ত কুকিজ এবং দারুচিনি পিটা চিপস জানেন তুমি এত ভালোবাসো? ওয়েল, তারা সত্য হতে খুব ভাল। আমি জানি এটি দেখে মনে হচ্ছে আপনার কম ক্যালোরি এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত তবে এগুলি সাধারণত কৃত্রিম উপাদান দিয়ে তৈরি করা হয় এবং তারা আপনাকে "আসল" খাবার খাওয়ার মতো সুন্দর বোধ করবে না। উদাহরণস্বরূপ, প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং পুষ্টিযুক্ত একটি আপেল আপনাকে আপেল-দারুচিনি রাইস কেকের চেয়ে অনেক বেশি সন্তুষ্ট করবে। এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিজের পছন্দসই খাবার আর খেতে পারবেন না। আমি জানি আপনি কাপকেক, নাচোস এবং বিয়ার পছন্দ করেন এবং আপনি এখনও সময়ে সময়ে সেগুলি উপভোগ করতে পারেন। ঠিক আছে, এটি "দুহ" টিপের মতো মনে হতে পারে তবে কেবলমাত্র সেই খাবারগুলির ছোট্ট অংশ খান এবং এটি আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে

ওজন হারাতে (এবং তারপরে এটি বজায় রাখা) ভারসাম্য রক্ষার জন্য। আপনি যদি সপ্তাহান্তে বারবিকিউতে অতিবেষ্টিত হন বা বুদ্ধিহীনভাবে আপনার ডেস্কে বেলা জুড়ে গুটি গুঁজে ফেলেন তবে তোয়ালে ফেলে দেবেন না। আপনার পরবর্তী খাবার স্বাস্থ্যকর আছে তা নিশ্চিত করুন এবং এগিয়ে যান। এই ছোট্ট জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলির সাথে, আমি জানি যে আপনি এটি জানার আগে আপনি আপনার দুর্দান্ত ওজনে ফিরে আসবেন!

প্রেম,
পুরানো এবং বুদ্ধিমান 2011 টিনা