একটি মহামারী চলাকালীন আরও ভাল ওয়ার্ক-লাইফ ব্যালেন্সের জন্য একজন মা এবং ডাক্তারের গাইড

COVID-19 কাজ এবং বাড়ির মধ্যে লাইনকে অস্পষ্ট করেছে, তবে বাস্তবায়িত করার এই সহজ কৌশলগুলি আপনাকে কাঠামো পুনরুদ্ধার করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর, সুখী বাড়ি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে

COVID-19 সঙ্কটের আগেও , আমাদের কাজের জীবন এবং ব্যক্তিগত জীবন পৃথক রাখা ক্রমবর্ধমান কঠিন হয়ে উঠছিল। তবে এখন, আমাদের মধ্যে অনেকে আধা-স্থায়ীভাবে বাড়ি থেকে কাজ করছেন, এটি অসীম শক্ত।

কিছু ইচ্ছাকৃত পরিবর্তন ব্যতীত, এই "নতুন সাধারণ" এর অর্থ এই হতে পারে যে দিন, রাত এবং সপ্তাহান্তে সবাই একত্রে মিলিত হয়, যার ফলে কিছু সত্যই অনিয়মিত জীবনধারার দিকে যেতে পারে can

আমি ' এটি আমার প্রচুর রোগীদের - এবং এমনকি আমার নিজের পরিবারেও দেখা গেছে।

উভয়ই একীভূত চিকিত্সক এবং দু'জনের মা হিসাবে আমি জানি যে আমাদের জীবনযাত্রার ধরণগুলিকে ব্যাহত করা আমাদের স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক পরিণতি ঘটাতে পারে। আপনাকে কাঠামোর আরও ভাল ধারণা তৈরি করতে এবং স্বাস্থ্যকর, সুখী হোম তৈরি করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য, আমি আপনার এবং আপনার পরিবারের জন্য কার্যকর করার জন্য সহজ 6 টি টিপস রেখেছি

1। পারিবারিক নাচের পার্টিকে আপনার রাতের নিয়মিত অংশ করুন

আমরা নাচ থেকে অবিশ্বাস্য উপকার পেতে পারি - এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একধরণের যা আমাদের দেহ এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উভয়েরই উপকার করে এবং এমনকি এটি একটি ভাল হিসাবে প্রদর্শিত হয়েছে ডিমেনশিয়া ঝুঁকি এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস হ্রাস করার জন্য অবসর কার্যকলাপ

গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে নাচ এমনকি স্ট্রেস হরমোনও হ্রাস করতে পারে… সুতরাং এটি মূলত কোরাসেন্টাইন ব্লুজগুলির প্রতিষেধকও।

2। আপনার ডিভাইস থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন - এবং এর পরিবর্তে কোনও প্রকল্প চালু করুন

যদিও আমাদের অভিনব, দক্ষ ডিভাইসগুলি আমাদের পক্ষে সকালের ভোরের মধ্যে ভালভাবে কাজ করা সহজ করে তুলেছে, তারা আমাদের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলিও প্রকাশ করে also নীল আলোর তরঙ্গদৈর্ঘ্য।

নীল আলো দৃশ্যমান আলো বর্ণালীগুলির একটি অংশ এবং দিনের বেলাতে আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ (হ্যাঁ, নীল আলোর মূল উত্স সূর্য!)। তবে টিভি, ল্যাপটপ, ট্যাবলেট এবং গেমিং সিস্টেমগুলি সহ নীল আলোর কৃত্রিম উত্সগুলি আমাদের স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে

গবেষকরা দেখেছেন যে রাতে নীল আলোর সংস্পর্শে আমাদের মেলাটোনিনের উত্পাদন হ্রাস পায় এবং তাই বাধা দেয় আমাদের সারকডিয়ান ছন্দ, যা স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস এবং মানসিক রোগের সাথে যুক্ত হয়েছে

আরেকটি গবেষণায় এমনকি ক্যান্সারের সাথে রাতে কৃত্রিম আলো যুক্ত করা হয়েছিল। এবং গবেষকরা আরও জানতে পেরেছেন যে শিশুরা অতিরিক্ত নীল আলোতে দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবের জন্য বেশি ঝুঁকিতে পড়তে পারে।

এই নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাব এড়াতে, ঘুমানোর আগে কয়েক ঘন্টা আগে আপনার বৈদ্যুতিন ব্যবহার বন্ধ করে দেওয়ার অভ্যাস করুন। পরিবর্তে, কিছু পরিবার ধাঁধা সময় উপভোগ করুন, একটি বুক ক্লাবে জড়িত থাকুন এবং কিছু কারুকাজ করার শখ বেছে নিন - আপনি পর্দা একেবারেই মিস করবেন না

3। পারিবারিক নৈশভোজের সময়টিকে বসার বিষয়টি তৈরি করুন

এটি অতি আনুষ্ঠানিক হওয়ার দরকার নেই, তবে টেবিলে একসাথে খাবার খেতে নিয়মিত সময় সন্ধান করা সম্প্রদায়, কাঠামো এবং সংযোগের অনুভূতি তৈরি করে <

অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে এটি একটি শিশুর বিকাশের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক, এবং একসাথে খাবারের সংখ্যা হ্রাস করা এমনকি উদ্বেগ, হতাশা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

সুতরাং রাতে যখন এটি সম্ভব হয় তখন নিয়মিত পারিবারিক নৈশভোজ করুন যা ডিভাইস- এবং কর্ম-মুক্ত বিষয় রয়েছে। এটি আপনার বন্ধনের জন্য একটি নির্ধারিত সময় তৈরি করতে পারে এবং এক সাথে দিনটি প্রতিবিম্বিত করতে পারে

যে দিনগুলিতে আপনার কিছুটা অতিরিক্ত সময় থাকে, বাচ্চাদের পুরো খাবারের প্রক্রিয়ায় জড়িত করার চেষ্টা করুন।

আমার পরিবার আমার মেয়েদের খাবারের প্রস্তুতি থেকে শুরু করে টেবিল সেট আপ করাতে - ভয়ঙ্কর থালা-বাসন নিয়মিতভাবে জড়িত করে

আমি মিথ্যা বলব না, সেখানে থাকতে পারে কে ধুয়ে ফেলছে এবং কে থালা বাসন শুকিয়ে যাচ্ছে তা নিয়ে কয়েকটি ঝগড়া, তবে বাচ্চারা যখন ডুবে একসাথে হাসতে হাসতে শেষ করে তখন আমি প্রায়শই আনন্দিত অবাক হই। (এবং তদতিরিক্ত, এর অর্থ এটি আমার স্বামী এবং আমি রাত অবকাশ করি!)

4। শোবার সময়কে একটি পবিত্র জিনিস করুন

বিছানার আগে একটি ঘুমের অনুষ্ঠান তৈরি করে আপনি আপনার বাচ্চাদের ইতিবাচক, ধারাবাহিক আচরণ তৈরি করতে সহায়তা করছেন যা ভাল ঘুমের গুণকে উত্সাহিত করতে পারে। আপনি আপনার ক্যালেন্ডারে একটি অবিচ্ছিন্ন ঘন্টা বন্ধ করে দিচ্ছেন, সুতরাং আপনার বস জানেন যে আপনি তখনই সেই গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্পটি শেষ করার জন্য উপলব্ধ নন।

শোবার সময়ও লুবুলি গাওয়া, ম্যাসেজ করা এবং পড়ার মতো বন্ধনমূলক ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি দুর্দান্ত সুযোগ, যা শিশুদের বিকাশকে গভীরভাবে প্রভাবিত করে, ভাষা এবং সাক্ষরতার দক্ষতা থেকে শুরু করে বাচ্চাদের মেজাজ বাড়িয়ে তুলতে সবকিছুকে সহায়তা করে

আপনার বাচ্চাদের সাথে শোবার আগে একটু কিউটি আলাদা রাখার লক্ষ্য রাখুন - শারীরিক এবং মানসিক সুবিধাগুলি আজীবন স্থায়ী হতে পারে।

5। কিছু প্রকৃতির সময়সূচী

সিডিসির নির্দেশিকা অনুসারে, মহামারী চলাকালীন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা আপনার মন এবং শরীরকে সুস্থ রাখার একটি মূল উপায়

সক্রিয় থাকার একটি দুর্দান্ত উপায় ব্যয় করা বাইরে সময় - যতক্ষণ আপনি যথাযথ সামাজিক দূরত্বের নির্দেশিকা অনুসরণ করছেন, মুখোশ পরা এবং যে কোনও জায়গায় খুব বেশি ভিড় এড়ানো অবধি। সৈকত, বনে ভ্রমণে যান, বা কিছু বুদবুদ ফুঁকতে এবং পিকনিকের জন্য স্থানীয় পার্কে যান।

গবেষকরা পরামর্শ দিয়েছেন যে গ্রুপ প্রকৃতির পদচারণা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস করতে পারে যা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর চাপ সৃষ্টি করে, যেমন গুরুতর অসুস্থতা, একটি সম্পর্ক বিচ্ছেদ, প্রিয়জনের মৃত্যু এবং বেকারত্ব (তাই… এমনকি একটি এমনকি) মহামারী?)।

আরও অনেক প্রমাণ রয়েছে যে প্রকৃতির সময় এককভাবে ব্যয় করা আপনাকে স্ব-প্রতিবিম্বের জন্য সময় দিতে পারে এবং স্ব-যত্নের এক দুর্দান্ত রূপ হতে পারে।

ব্যক্তিগতভাবে, আমি এটি মিশ্রিত করতে চাই। সপ্তাহের সময়, আমি আমার নিজের থেকে আরও কঠোর পদচারণা ও চলাচল করতে বেছে নেব এবং তার পরে সপ্তাহান্তে পরিবারটি আমাকে সৈকতে আরও অবসর সময়ে এবং পিকনিকের সাথে যোগ দেয়।

6। নিজের জন্য একটি শয়নকালও সেট করুন

অনুকূল সার্কিয়ান তালের জন্য সপ্তাহের প্রতিদিন (এবং হ্যাঁ, এর মধ্যে সপ্তাহান্তে অন্তর্ভুক্ত) নিয়মিত শোবার সময় জরুরী।

আপনি প্রতি রাতে ঘুমাতে যাওয়ার সময়টির সাথে আপনি যত বেশি সামঞ্জস্য বজায় রাখবেন, স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের মতো বিষয়গুলি থেকে বিরত থাকার পক্ষে আপনার পক্ষে আরও ভাল সম্ভাবনা।

বিজ্ঞানীরা সোস্যাল জেট লেগ - আমাদের কাজের সপ্তাহের দিন এবং বিনামূল্যে উইকএন্ডে আমাদের ঘুমের সময়ের মধ্যে পার্থক্য বর্ণনা করার জন্য ব্যবহৃত একটি শব্দ - এটি দেখিয়েছে যে আপনার সপ্তাহের দিন এবং সাপ্তাহিক ঘুমের ঘুমের সময়গুলির মধ্যে বড় পার্থক্য হতে পারে উচ্চতর ঝুঁকি:

• আরও বেশি শরীরের চর্বি এবং কোমরের পরিধি
• ওজন বৃদ্ধি
• ডায়াবেটিস
• প্রদাহ
• স্ট্রেস

অবশ্যই এমন সময় আসে যখন আপনার ঘুমের সময়সূচীতে নিয়মিত হওয়া অসম্ভব (কখনও কখনও আপনার কাজটি প্রথমে আসতে হবে, আমি এটি পেয়েছি)। তবে মনে রাখবেন যে আপনি যত বেশি ধারাবাহিক হতে পারবেন, এটি আপনার পক্ষে তত ভাল p

গ্রহণযোগ্য

যদিও কভিড -১৯ কাজ এবং খেলার মধ্যবর্তী লাইনগুলিকে ঝাপসা করে দিয়েছে, সেখানে রয়েছে আপনার পরিবারের জীবনে কাঠামো এবং ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার দিনটি ভাঙার উপায়।

এই পরিবর্তনগুলি এখনই করা সহজ, তবে যদি উপকারগুলি অনুভব করতে সত্যিই সময় লাগে তবে ধৈর্য ধরুন। যে কোনও রুটিনের মতো, এটিতে বসতে সময় লাগবে এবং আপনার নতুন স্বাভাবিকের অভ্যস্ত হয়ে উঠবে। আপনি এটি পেয়েছেন!

• পিতৃত্ব
• জীবন