গর্ভাবস্থাকালীন পেলভিক দোলনের একটি দ্রুত গাইড

• শ্রমের জন্য উপকারিতা
• অন্যান্য সুবিধা
• হাত ও হাঁটুতে
• > দাঁড়িয়ে থাকাকালীন
• জন্মের বলের উপর
• সাবধানতা
• গ্রহণযোগ্য

গর্ভাবস্থা এবং প্রসব আপনার ক্ষেত্রে একটি সংখ্যা করতে পারে পেছনে. এই কারণেই আপনি দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় "হাতের পিছনে পোজ" প্রবাদটিতে এতগুলি মহিলাকে দেখেন।

সুসংবাদটি হ'ল আপনি এই ব্যাকথ ব্যথাগুলি হ্রাস করতে পারেন এবং আপনার বাচ্চাকে পেলভিক রকিং নামে পরিচিত একটি সাধারণ অনুশীলন দিয়ে জন্মের খাল বেয়ে নামতে উত্সাহিত করতে পারেন।

অর্থোপেডিক এবং পেলভিক ফ্লোর শারীরিক থেরাপিস্ট, জুয়ান মিশেল মার্টিন, ডিপিটি বলেছেন, "পেলভিক রকিং হ'ল নামটি যা শ্রোণীটি সামনের দিকে পিছনে বা পূর্বের অংশ থেকে একটি পশ্চাদ্দু জাল বাঁকের দিকে নিয়ে যায়," জ্যাঁ মিশেল মার্টিন, ডিপিটি বলেছেন।

আপনি বিভিন্ন অবস্থানে যেমন আপনার পিছনে, কোনও বলের উপর বসে থাকা বা আপনার হাত এবং হাঁটুর উপর শ্রোণী দোলনা করতে পারেন।

শ্রমের সময় উপকারিতা

কেসিয়া গাহেথের মতে, এমডি, এমপিএইচ, এফএকওজি, ওবি-জিওয়াইএন এবং প্রসূতি ভ্রূণের ওষুধে ডাবল বোর্ড এবং এনওয়াইসি স্বাস্থ্য + হাসপাতালের পেরিনিটাল সার্ভিসের পরিচালক / লিংকন, শ্রমের সময় পেলভিক দোলনা সম্পাদন করা শিশুর জন্মের খালে নেমে যাওয়ার ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে

মার্টিন শ্রমের সময় পেলভিক দোলার পরামর্শ দেয় কারণ এটি আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে, এবং এটি সংকোচনের থেকে কার্যকর কার্যকারিতা। "এটি শিশুকে শ্রোণীতেও সহায়তা করতে সহায়তা করে, বিশেষত যখন হাত এবং হাঁটুতে বা খাড়া অবস্থানে থাকে," তিনি যোগ করেন।

এবং এই বিশেষজ্ঞের মতামত গবেষণা দ্বারা সমর্থিত। একটি 2016 গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রসবের সময় জন্মের বলের উপর বসে শ্রোণী দোলনা অনুশীলন অনুশীলন সাহায্য করতে পারে:

• ব্যথা হ্রাস করুন
• অগ্রগতি উন্নতি করতে এবং শ্রমের প্রথম পর্যায়ে সংক্ষিপ্ত করা
• প্রসূতি স্বাচ্ছন্দ্যের প্রচার করুন

গর্ভাবস্থাকালীন অন্যান্য সুবিধাদি

গর্ভাবস্থায়, গায়ারে বলেছেন ব্যায়ামটি ব্যাক ব্যাক সহজ করতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে দরকারী <

এবং মার্টিন উল্লেখ করেছেন যে পেলভিক রকিং শ্রোণী গতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করার একটি উপায় যা গর্ভাবস্থায় সহায়ক helpful তিনি আরও ব্যাখ্যা করেছেন যে পেলভিক রকিং এই সময়গুলিতে পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করার একটি উপায় যা আন্দোলনকে উত্সাহিত করে, বিশেষত নারীদের যারা উপবাসে পরিণত হয়েছে তাদের মধ্যে।

আর একটি 2019 গবেষণায় দেখা গেছে যে জন্মের বলের উপর পেলভিক দোলনা অনুশীলন করা হয় শ্রম এবং প্রসবের কাছাকাছি হিসাবে ভ্রূণের মিথ্যা (অবস্থান) সংশোধন করার জন্য দরকারী।

গবেষকরা আরও আবিষ্কার করেছেন যে পেলভিক দোলন গর্ভাবস্থা এবং শ্রমের সময় অনেক মহিলার কাঠামোগত বোঝা হ্রাস করতে পারে পাশাপাশি পিঠে ব্যথা হ্রাস করতে পারে এবং উন্নতি করতে পারে পেটের ভঙ্গি এবং শ্রোণীর পেশী

কীভাবে হাত ও হাঁটুতে শ্রোণী দোলনা করা যায়

পেলভিক দোলার জন্য মার্টিনের পছন্দের একটি অবস্থান আপনার হাত এবং হাঁটুর উপরে। "এই ব্যায়ামটি সাধারণত বিচ্ছিন্ন পেলভিক গতিবিধির জন্য যেমন স্বাধীনভাবে পৃথকভাবে সঞ্চালিত হয় যেমন লো পিঠে বা স্যাক্রোয়িলিয়াক জয়েন্ট ব্যথা হয় তখন বা এটি বিড়াল / উটের অনুশীলন হিসাবে পরিচিত যা ট্রাঙ্কের সাথে সংহত করা যায়।"

এই বিষয়টি মাথায় রেখে, আপনার হাত এবং হাঁটুর উপর শ্রোণী দোলনের পদক্ষেপগুলি এখানে রয়েছে:

1. আপনার হাত এবং হাঁটুর উপর উঠে নিজের হাতটি আপনার কাঁধ এবং হাঁটুতে নীচে সরাসরি অবস্থান করুন।
2. একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং আপনার মাথাটি নীচের দিকে টাক করুন এবং আপনার লেজটি হাড়ের উপরের দিকে সিলিংয়ের দিকে নিয়ে যান। এটি অনুভূত হবে এবং যোগে ক্যাট-গাভীর পোষ্যের বিড়াল পর্বের মতো দেখবে।
3. কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন
4. নিঃশ্বাস ছাড়ুন, আপনার মাথাটি উপরে আনুন এবং আপনার পিঠে সোজা বা সমতল করুন
5. কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন li ।
6. কার্লিং এবং স্ট্রেটেনাইজিংয়ের মধ্যে পর্যায়ক্রমে পুনরাবৃত্তি করুন।

দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় পেলভিক দোলনা কীভাবে করবেন

অ্যালিসন মলিনস্কি, এমএসএন, সিএনএম এবং শ্যানন কেন, এমএসএন, সিএনএম - দক্ষিণ ক্যালিফোর্নিয়ার মিশন হাসপাতালের উভয় ধাত্রী - আপনি বলছেন দেয়াল, বেঞ্চ, বা চেয়ারের বিপরীতে হেলান দিয়ে স্থায়ী অবস্থানে শ্রোণী দোলনাটি অনুশীলন করতে পারে। তারা ব্যাখ্যা করেন, “আপনি নিজের হাত এবং হাঁটুর উপরে থাকুন বা স্থায়ী অবস্থানে থাকুন না কেন, এই অনুশীলনটি আপনার বাচ্চাকে জন্মের জন্য স্থিতিতে সহায়তা করার জন্য মাধ্যাকর্ষণ অর্জনে সহায়তা করে।

শ্রোণী সম্পাদনের পদক্ষেপ এখানে দেওয়া হল দাঁড়ানো অবস্থায় দুলছে:

1. আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকানো দিয়ে দৃ wall় প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পিছনে দাঁড়ানো। আপনার মেরুদণ্ডে প্রাকৃতিক বক্রতা বজায় রাখুন।
2. একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং আপনার শ্রোণীটি প্রাচীরের দিকে সরান। আপনার নীচের পিছনে প্রাচীর স্পর্শ করবে।
3. নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং নিরপেক্ষ অবস্থানে ফিরে আসুন। তারপরে, আপনার পোঁদের শীর্ষটি আলতো করে এগিয়ে করুন rock এটি আপনার পিছনে খিলান করার অনুমতি দেবে।
4. প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং দোলনের গতিটি 8 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

কোনও বল দিয়ে শ্রোণী দোলনা কীভাবে করবেন

বার্থিং বলগুলি গর্ভাবস্থা, শ্রম এবং প্রসবোত্তর জন্য দুর্দান্ত সরঞ্জাম। কেন এবং মলিনস্কি প্রায়শই গর্ভাবস্থায় চেয়ারের পরিবর্তে একটি বারথিং বলের উপর বসে বিশেষত তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে বসে থাকার পরামর্শ দেন।

বার্ফিং বল বাছাই করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার পোঁদ আপনার হাঁটুর থেকে কিছুটা বেশি। ডান আকারের বলটি আপনার উপরের শরীরকে সামান্য কাত করে সামনের দিকে ঝুঁকতে দেয়, যা শ্রোণীকে সমর্থন করে এবং খোলায় এবং ভাল অঙ্গবিন্যাসকে উত্সাহ দেয়।

শ্রমের সময় যদি বলটি ব্যবহার করা হয় তবে কেন এবং মলিনস্কি বলছেন আপনি হাঁটুতে থাকাকালীন বলের উপরে ঝুঁকতে পারেন বা তার উপর বসে থাকতে পারেন। পছন্দটি আপনার আরামের স্তরের উপর নির্ভর করবে।

বলটিতে বসার জন্য এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

1. আপনার পাদদেশ মেঝেতে সমতল হয়ে বলের মাঝখানে বসুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সোজা হয়ে বসে আছেন এবং আপনার দেহ স্থিতিশীল রয়েছে
2. আপনার দেহের উপরের অংশটি উল্লম্বভাবে রাখার সময় আপনার শ্রোণীটি ধীরে ধীরে সামনে এবং পিছনে রক করুন।
3. দোলের গতিটি 10 ​​থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন

আপনি বলের উপর দিয়ে পাশাপাশি, একটি বৃত্তে বা চিত্র -8 এ নিক্ষেপ করে পেলভিক দোলনাও সম্পাদন করতে পারেন আন্দোলন কেন এবং মলিনস্কি ব্যাখ্যা করেছেন: “কোমল আন্দোলন আপনার শ্রোণীতে স্থান তৈরি করে এবং আপনার বাচ্চাকে জন্মের খালের নিচে নামাতে সহায়তা করে” K প্রারম্ভিক শ্রমে, সংকোচনের সময় পিছনে পিছনে দোল করা প্রশান্তি অনুভব করতে পারে।

একবার আপনি যখন সক্রিয় শ্রমে নিযুক্ত হন, তখন এই যুগল বলছেন যে আপনি বলটির প্রতি ঝুঁকতে সবচেয়ে বেশি দরকারী। এটি করার জন্য, নিজেকে আপনার হাঁটুতে অবস্থান করুন এবং বলের উপর হাঁটুন, বা আপনি একটি বিছানায় বা পালঙ্কের উপর বল রাখতে পারেন এবং তার বিপরীতে ঝুঁকে থাকতে পারেন

"বলের বিরুদ্ধে ঝুঁকছেন, আপনার হাঁটুতে থাকুক বা না স্থায়ী অবস্থানে, শ্রমের জন্য একটি দুর্দান্ত অবস্থান, "তারা ব্যাখ্যা করে।

সতর্কতা এবং কখন আপনার চিকিত্সকের সাথে চেক করবেন

গর্ভাবস্থায় যে কোনও অনুশীলনের মতো, গায়ারে বলেছেন যে প্রথমে আপনার চিকিত্সকের সাথে কোনও পদ্ধতি পরিষ্কার করা ভাল। যদিও বেশিরভাগ মহিলা গর্ভাবস্থায় এবং শ্রমের সময় শ্রোণী দোলনা সম্পাদন করতে পারেন, গায়ারে বলেছেন যে মেরুদণ্ডের ব্যাধিজনিত যে কোনও ব্যক্তিকে এই অনুশীলনটি এড়ানো উচিত।

শরীরের সঠিক অবস্থান এবং ফর্মটি শিখতে, মিডওয়াইফ বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা বিবেচনা করুন। তারা বলটি, আপনার হাত এবং হাঁটুতে বা দাঁড়ানো অবস্থায় আপনি শ্রোণীচূর্ণ দোলনা সম্পাদন করতে পারেন এবং পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। পেলভিক দোলক করার সময় যদি কোনও ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে অনুশীলন বন্ধ করুন।

গ্রহণযোগ্যতা

গর্ভাবস্থায় শ্রোণী দোলনা অনুশীলন সম্পাদন পিঠে ব্যথা উপশম করতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে পারে। এটি আপনাকে শ্রমের জন্যও প্রস্তুত করে তুলতে পারে

শ্রম করার সময় এবং প্রসবের সময় এই কৌশলটি ব্যবহার করা বেদনাদায়ক সংকোচনের হাত থেকে দূরে সরে যেতে পারে, বাচ্চাকে জন্মের খালে নেমে যেতে সহায়তা করতে পারে এবং কোমরের ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে

জয়-জয়ের মতো শব্দ? একেবারে। তবে যে কোনও অনুশীলনের মতো, পেলভিক দোলার চেষ্টা করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে অনুমোদন পান।

• পিতৃত্ব
• প্রেগনেন্সি
• গর্ভাবস্থার স্বাস্থ্য

সম্পর্কিত গল্প

• আমি আমার গর্ভাবস্থাকালীন অনুশীলন করেছি এবং এটি একটি বিশাল পার্থক্য তৈরি করেছে
• গর্ভবতী নিরাপদ থাকাকালীন কি চলছে?
• শ্রম উদ্রেক করার প্রাকৃতিক উপায়
• মিথ বা বাস্তব: শিশুরা পারেন গর্ভে কান্নাকাটি
• আপনার প্রিয় ছেলেটির জন্য সেরা নতুন বাবা উপহার ... বা আপনার অফিসে কেবলমাত্র ছেলে