আশ্চর্যজনকভাবে একটি ছোট্ট অনুশীলন প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে

দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কদর্য জিনিস: এটি আর্থ্রাইটিস থেকে ক্যান্সারে আক্রান্ত রোগের পাশাপাশি স্থূলতার মতো দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে অবদানকারী কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়। নিয়মিত অনুশীলন শরীরে প্রদাহ রোধ করতে দেখা গেছে, তবে এটি কীভাবে সহায়তা করে — বা উপকারের ফসল কাটাতে আপনার কতটুকু ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন তা সবসময় পরিষ্কার ছিল না

এখন, নতুন গবেষণা আপনাকে পরামর্শ দেয় যে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সত্যিকারের ফলাফলগুলি তৈরি করতে এত দীর্ঘ বা শক্ত হতে হবে না: মাত্র 20 মিনিটের তীব্র হাঁটাচলা স্টাডি অংশগ্রহণকারীদের প্রতিরোধক কোষগুলিতে একটি প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া তৈরি করেছিল, এই ধারণাটি সমর্থন করে যে প্রতিটি ওয়ার্কআউট সত্যই গণনা করে <

'প্রতিবার আমরা অনুশীলন করার সময় মনে হয় যে আমরা সেলুলার স্তরে আমাদের শরীরের জন্য কিছু ভাল করছি,' বলেছেন সিনিয়র লেখক সুজি হংক, পিএইচডি, ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ অ্যান্ড মাইন্ড-বডি বায়োমার্কার ল্যাব-এর সহযোগী পরিচালক says ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় সান দিয়েগো। (দ্রুত শ্বাস এবং হালকা ঘামতে ভাবুন)) তারা অনুশীলনের আগে এবং অবিলম্বে রক্তের নমুনাগুলি সরবরাহ করেছিল, যাতে গবেষকরা পুরো শরীরের প্রদাহের সাথে যুক্ত প্রোটিনগুলি পরিমাপ করতে পারেন

"পরে" নমুনাগুলিতে প্রায় 5% হ্রাস দেখা গেছে টিএনএফ নামক একটি প্রোটিনে যা প্রতিরোধক কোষ দ্বারা উত্পাদিত হয়। হংক বলেছে যে এটি একটি "স্পষ্ট এবং তাৎপর্যপূর্ণ লক্ষণ যা প্রতিরোধক কোষগুলি প্রদাহজনক চিহ্নিতকারীদের দমন করছে", যা স্বল্পমেয়াদে এবং স্বাস্থ্য ব্যায়াম যখন নিয়মিত পুনরাবৃত্তি করা হয়, দীর্ঘমেয়াদীও হতে পারে।

গবেষণাটি ঠিক কীভাবে এই প্রক্রিয়াটি ঘটায় সে সম্পর্কেও আলোকপাত করেছিল, হংক বলেছে। দেখে মনে হচ্ছে সংযম অনুশীলনের সময় প্রকাশিত স্ট্রেস হরমোনগুলি শরীরের প্রতিরোধক কোষে রিসেপটরগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। ফলাফল ব্রেন, বিহেভিয়ার এবং ইমিউনিটি জার্নালে প্রকাশিত হয়েছিল।

'এখানে বার্তাটি হ'ল এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব ফেলতে व्यायामটি সত্যই তীব্র হতে হবে না, "হংক বলে। এটি বিশেষত এমন লোকদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যাঁরা কঠোর পরিশ্রমের ধারণার দ্বারা ভয় পেয়ে যেতে পারেন, বা লক্ষণীয় ফলাফলের অভাবে হতাশ হয়েছিলেন, তিনি যোগ করেন those যাদের ওজন বেশি বা দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনিত রোগ রয়েছে তাদের অন্তর্ভুক্ত। তিনি বলেন, "ওজন কমতে দেখার আগেও প্রমাণ রয়েছে যে আপনি আপনার শরীরে প্রদাহজনক অ্যাক্টিভেশনটির বিরুদ্ধে লড়াই করছেন।"

এই স্টাডিতে ট্র্যাডমিলকে হাঁটার বিভিন্ন ধরণের (বা বিভিন্ন তীব্রতা) সাথে তুলনা করা হয়নি , সুতরাং কঠোর বা সহজ workouts একই ফলাফল আনবে কিনা তা অনিশ্চিত।

এই সেলুলার পরিবর্তনগুলি উন্নত প্রদাহ ব্যতীত স্বাস্থ্যকর মানুষকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা সম্পূর্ণভাবে পরিষ্কার নয়। তবে এটি সম্ভবত সবাই উপকৃত হতে পারে বলে মন্তব্য করেছেন হংক, যেহেতু ব্যায়াম-চালিত অনাক্রম্য প্রতিক্রিয়াগুলি দীর্ঘমেয়াদে প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে দেহকে আরও দক্ষ করে তুলতে পারে

হংক সতর্ক করে দিয়েছে যে দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সর্বদা তাদের সাথে কথা বলা উচিত একটি নতুন অনুশীলন পরিকল্পনা শুরু করার আগে চিকিত্সকরা এবং তাদের সমস্যাগুলি নিরাময় করার জন্য একা অনুশীলন আশা করবেন না। তবে তিনি আশা করেন যে তাঁর গবেষণা এই গোষ্ঠীকে তাদের রুটিনে মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করার জন্য নতুন প্রেরণা সরবরাহ করবে

"সকলেই জানেন যে অনুশীলন তাদের পক্ষে ভাল," হংক বলেছেন says "তবে সম্ভবত এটি আরও কিছুটা নির্দিষ্ট করে দেওয়া - এটি বলে যে প্রতিবার আপনি অনুশীলন করলে সত্যিকারের অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি সুবিধা হতে পারে people লোকেরা এটিকে কিছুটা আরও স্পষ্টভাবে মেনে নিতে সহায়তা করবে”