কম ঘুমের সাথে জীবনকে গ্রহণ করা: একজন অনিদ্রা কীভাবে তার ডায়াগনোসিস দিয়ে শান্তি তৈরি করেছিল

আতঙ্কিত হবেন না: আপনি যদি এখনই ঘুমোতে না পারেন তবে কিছু শিথিল করুন ((ভিআইআর)

বেশিরভাগ ঘুমের সমস্যাগুলি চিকিত্সাযোগ্য। আপনার অস্থিরতার কারণ চিহ্নিত করে, একজন বিশেষজ্ঞ সাধারণত আপনাকে ত্রাণ পেতে সহায়তা করতে পারেন obst এটি বাধাজনক স্লিপ অ্যাপনিয়া বা প্রেসক্রিপশন বড়িগুলির জন্য একটি শ্বাসযন্ত্র কিনা তা আপনার জীবনের একটি স্ট্রেসাল সময় কাটাতে সহায়তা করে

একটি সন্ধান করা a অন্যদিকে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা নিরাময়ের জন্য দীর্ঘ ও আবছা রাস্তা হতে পারে: ড্রাগগুলি সম্ভবত চিরকালের জন্য কাজ করে না, এবং জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি which যার মধ্যে একটি চিকিত্সা আপনাকে আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করতে এবং আপনার ঘুমের বিষয়গুলি বুঝতে সহায়তা করে practice অনুশীলন করে এবং ধৈর্য ধরুন

এর মধ্যে, বা অন্য বিকল্পগুলি ব্যর্থ হলে, রোগীরা কখনও কখনও খুঁজে পান যে তারা করতে পারে তার সেরা কাজটি কেবল তাদের ঘুমের সমস্যাগুলি গ্রহণ করা, এগিয়ে যাওয়া এবং তারা যা পেতে পারে তা নিয়ে বাঁচতে শেখা।

ড্রাগ, থেরাপি finally এবং শেষ অবধি, কম ঘুমের সাথে শান্তি স্থাপন - 2003 সালে পারিবারিক সংঘাতের পরে জো ডিকিসন ঘুম হারানো শুরু করেছিলেন। তিন বছর ধরে তিনি ধ্যান, শিথিলকরণ, অ্যারোমাথেরাপি, জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি এবং medicationষধ চেষ্টা করেছিলেন। কিছুই তাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বিশ্রাম এনে দেয়নি — এবং শেষ পর্যন্ত লড়াই ছেড়ে দেওয়ার ক্ষেত্রে তিনি সবচেয়ে বড় স্বস্তি পেয়েছেন

'আমার সবচেয়ে সহায়ক কাজটি অনুধাবনে এসেছে যে সম্ভবত এটি হতে পারে না 38, ডিকিসন বলেছেন, 'ঠিক আছে, তাই আমি বিনা বাধায় এটিকে সামাল দেওয়ার চেষ্টা করছি। আমি আমার স্ট্রেস কমাতে চেষ্টা করছি। '

তিনি যখন রাতের বেলা কয়েক ঘন্টার জন্য উঠে থাকেন, তখন ওয়াশিংটনের ডি সি সি-র নির্বাহী সহকারী ডিকিসন তার আগের মতো এ নিয়ে বিরক্ত হন না। 'আমি নিশ্চিত হয়েছি আমার কাছে পড়ার মতো ভাল বই বা একটি মজাদার প্রকল্প রয়েছে। হ্যারি পটারের বই পড়তে আমি কিছুটা অস্থির রাত কাটিয়েছি এবং মোটামুটি বিষয়বস্তু হয়েছি। '

ডিকিসন কম ঘুমের সাথে যুক্তিসঙ্গতভাবে পরিচালনা করতে পারে এই সত্য যে তার ঘুম আসলেই তার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ to ক্যালিফোর্নিয়ায় লোমা লিন্ডা ইউনিভার্সিটি স্লিপ ডিসঅর্ডারস সেন্টারের পরিচালক পিএইচডি পিএইচডি র‌্যাল্ফ ডাউনি।

'যে ঘন্টাটি যথেষ্ট তা হল যে আপনি এমন একটি বিন্দুতে বিশ্রাম বোধ করেন যা এমন ঘন্টা হয় যা আপনি নন ডাউনি বলেছেন, 'গাড়ি চালানো বা বন্ধুর সাথে কথা বলার মতো সতর্কতার প্রয়োজন এমন পরিস্থিতিতে ঘুমিয়ে পড়ে' এবং জাগ্রত থাকা এমন লড়াই নয় যা এটি আপনার জীবনযাত্রার মানকে বাধাগ্রস্ত করে '

দিনের সময়ের কৌশল: পালন ব্যস্ত, আরামের জন্য সময় নিচ্ছেন
ডিকিসন ক্লান্ত থাকেন তবে দিনের বেলায় কাজ করছেন। ডিকিসন বলেছেন, 'আমি তালিকা তৈরি করি এবং আমার ক্যালেন্ডারটি প্রতিদিন খতিয়ে দেখি, আমি কিছু মিস করছি না তা নিশ্চিত করতে,'। তিনি তার 200-ব্যক্তি বিভাগের সদস্যদের কাছ থেকে জরুরী অনুরোধগুলি পেয়েছেন - বড় সভাগুলি স্থাপন করা থেকে শুরু করে বিদেশী ভিসা পাওয়ার জন্য - সবকিছুই দ্রুত টার্নআরন্ডের প্রয়োজন হয়, তাই তার ক্লান্তি অনুভব করার সুযোগ নেই। ব্যস্ত থাকা তাঁর শক্তি বজায় রাখার এবং চাপকে নিচে রাখার মূল চাবিকাঠি she

ডিকিসন তার অনিদ্রা শুরু হওয়ার সাথে সাথেই ক্যাফিন পান করা বন্ধ করেছিলেন কারণ তিনি জানতেন যে এটি কেবল তার ঘুমের সমস্যা আরও খারাপ করে দেবে। যদিও তিনি কাজ ছেড়ে যাওয়ার সময় সাধারণত ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলেন, ডিকিসন বাড়ি যাওয়ার আগে যোগা বা সাঁতার কাটানোর চেষ্টা করেন; তিনি জানেন যে দিনের ব্যায়াম রাতে তার ঘুমের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে

'আমি নিজেকে আরও ckিলাও কাটিয়েছি এবং ভাগ্যক্রমে আমার বস বুঝতে পেরেছেন,' তিনি ব্যাখ্যা করেন। 'অবশেষে সকাল at টায় যদি আমি ঘুমিয়ে যাই তবে আমি আরও এক ঘন্টার মধ্যে ঘুমাব sleep অবশেষে যখনই ঘুম আসবে আমি ধন্যবাদ জানাই। '