আমরা কীভাবে এই পুষ্টিকর ঘন খাবারগুলি বেছে নিয়েছি

আমরা সাশ্রয়ী মূল ভিত্তি বেছে নিয়েছি যা সুপারিশকৃত হয় নিবন্ধিত ডায়েটিয়ান বা তাদের সুপারিশগুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে মিলেছে। এই তালিকার সমস্ত পণ্য নীচের মানদণ্ডগুলি পূরণ করে:

• কোনও দোকানে বা অনলাইনে সন্ধান করা সহজ
• সাশ্রয়ী
• সকলের জন্য মূল পুষ্টি রয়েছে নতুন মায়েরা, আপনি বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন বা না করছেন

আপনার প্রসবোত্তর মুদি তালিকায় যোগ করার জন্য 10 পুষ্টিক ঘন খাবারগুলি

ডিম

ডিম সর্বাধিক বহুমুখী খাবারগুলির মধ্যে একটি - সেগুলি সকালের নাস্তার জন্য দ্রুত বেত্রাঘাত করা বা মধ্যাহ্নভোজ সহ স্যান্ডউইচ বা সালাদে যোগ করা সহজ। গোরিন বলেছেন, প্রাকৃতিকভাবে পুষ্টি সমৃদ্ধ ডিমগুলি উচ্চ-মানের প্রোটিন সহ আটটি অত্যাবশ্যক পুষ্টির একটি ভাল বা দুর্দান্ত উত্স সরবরাহ করে।

এছাড়াও, আপনার স্তন্যপান করানোর সময় আপনি যা খান তা আপনার শিশুর কাছেও যায়। একটি বৃহত 50 গ্রাম ডিম 118 মিলিগ্রাম কলিন সরবরাহ করে যা শিশু মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য এবং মায়ের স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ

চিয়া বীজ

চিয়া বীজের পরিমাণে ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম বেশি থাকে , প্রোটিন, এবং ক্যালসিয়াম, এবং চর্বি - হ্যাঁ, সমস্ত মঙ্গলতা একটি কিশোরী ছোট্ট বীজের মধ্যেই বাস করে! এগুলি আপনার ডায়েটে যোগ করাও অত্যন্ত সহজ। এগুলি কেবল একটি স্মুদিতে মিশ্রণ করুন বা প্রাতঃরাশে আপনার দই বা ওটমিলের সাথে এক চামচ যোগ করুন

চিয়া বীজ অনলাইনে কিনুন

সালমন

"চর্বিযুক্ত মাছ যেমন সালমন কেবল আপনার নিজের স্বাস্থ্যের জন্যই দুর্দান্ত নয়, তবে এটি আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী ওমেগা -3 এস সরবরাহ করে, "গোরিন বলেছেন।

আপনি নীচের পারদ মাছের সপ্তাহে 12 আউন্স পর্যন্ত নিরাপদে খেতে পারেন, যেমন সালমন, সার্ডাইনস এবং অ্যাঙ্কোভিস, বা হালিশবট এবং অ্যালব্যাকোর টুনার মতো মাঝারি পারদ মাছের 4 আউন্স <এইচ 3> পুরো শস্যের ওট

ওটগুলিতে ফাইবার পূর্ণ রয়েছে, যদি আপনি প্রসবের পরের কোষ্ঠকাঠিন্য এবং / বা অর্শ্বরোগের সাথে আচরণ করে থাকেন তবে এটি তাদের সেরা পছন্দ করে তোলে। একটি পরিবেশন 4 থেকে 6 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করতে পারে, এবং আপনি আপনার প্রাতঃরাশে এটিকে তাজা ফলের সাথে শীর্ষে রেখে অন্য একটি উত্সাহ দিতে পারেন। প্রোটিন সমৃদ্ধ বাদাম মাখনের একটি ডললপ আরেকটি দুর্দান্ত সংযোজন!

অনলাইনে পুরো শস্য ওটস কিনুন

অ্যাভোকাডোস

অ্যাভোকাডোস কেবল ক্রিম এবং সুস্বাদু নয়, তবে এটি স্বাস্থ্যকর, ব্যয়কর ফ্যাট সরবরাহ করে যা আপনাকে আপনার শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করবে আপনি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপ। গ্যরিন বলেন, একটি অ্যাভোকাডো স্মুদি ব্যস্ত নতুন মায়েদের জন্য দুর্দান্ত দ্রুত খাবার হতে পারে

কুমড়োর বীজ বিশেষত জিংকের পরিমাণে বেশি, যা প্রসবোত্তর নিরাময়ের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বলে ক্যাসান্দ্রা স্টকওয়েল এমএস, আরডিএন, এলডিএন, সিএলসি, নিউ ইয়র্ক সিটির মামাস মাতৃস্বাস্থ্য পুষ্টি ও স্তন্যপায়ী কোচিংয়ের সহ-মালিক।

দস্তার উপরে, কুমড়োর বীজগুলি প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, আয়রন এবং ফোলেটের দুর্দান্ত উত্স। অধিকন্তু, এই হৃদয়যুক্ত বীজগুলি সালাদগুলিতে টস করা, গ্রানোলার উপরে ছিটিয়ে দেওয়া বা মুষ্টিমেয় দ্বারা জলখাবার করা সহজ।

কুমড়োর বীজ অনলাইনে কিনুন

এটি হাইড্রেশনকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে এবং এর নোনতা বৈদ্যুতিন প্রতিস্থাপনে সহায়তা করতে পারে। আপনি বাড়িতে হাড়, জল, ভিনেগার এবং আপনার পছন্দসই অতিরিক্ত মৌসুমী ব্যবহার করে বাড়িতে নিজের হাড়ের ঝোল তৈরি করতে পারেন।

হাড়ের ঝোল অনলাইনে কিনুন

ট্রেইল মিক্স

কিসমিস, ভাজা সোয়াবিন, শুকনো চেরি, ক্র্যানবেরি, কাঁচা প্রাকৃতিক কাজু এবং ভাজা, শেলযুক্ত পেস্তা জাতীয় পদার্থের সাথে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, প্রোটিন, ফাইবার, আয়রন এবং আরও অনেক কিছু রয়েছে।

এই উপাদানগুলি আপনার মায়ের জন্য দুধ খাওয়ানো বা না করানো সমস্ত মায়ের জন্য উপকারী, যেমন আপনি আপনার শক্তি এবং শক্তিকে অন্যভাবে বজায় রেখেছেন! সুতরাং আপনি যদি মিষ্টি এবং নোনতা সংমিশ্রণের প্রেমিকা হন তবে এটি আপনার জন্য নাস্তা হতে পারে। এটিকে নিজের পছন্দ অনুসারে কাস্টমাইজ করতে আপনি নিজের ট্রেল মিক্সটি বাড়িতেও তৈরি করতে পারেন!

ট্রেইল মিক্সটি অনলাইনে কিনুন

পিটেড প্রুনগুলি

শুকনো বরই চিউই, মিষ্টি এবং দুর্দান্ত নাস্তা তৈরি করে। অথবা, যদি আপনি বরং আপনার পুষ্টিকর পানীয় পান করেন তবে আপনার পরবর্তী স্মুথির ভিত্তি হিসাবে ছাঁটাইর রস ব্যবহার করুন (কোনও যোগ করা মিষ্টি নেই তা পরীক্ষা করুন।

অনলাইনে ছাঁটাইগুলি কিনুন হাম্মাস স্ন্যাক প্যাকগুলি

নতুন মা হিসাবে এটি সহজেই পৌঁছানোর মধ্যে পুষ্টিক-ঘন স্ন্যাক্স পেতে সহায়তা করে। হুমমাস একটি দুর্দান্ত জলখাবার তৈরি করে কারণ এটি আপনাকে আরও দীর্ঘকাল ধরে রাখতে প্রোটিন এবং ফাইবার উভয়ই সরবরাহ করে।

উদাহরণস্বরূপ, হুমাস এবং প্রিটজেলগুলির একটি স্ন্যাক-আকারের পরিবেশন আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখার জন্য 10 গ্রাম প্রোটিন এবং 5 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে in

হিউমাস স্ন্যাক কিনুন অনলাইনে প্যাক করুন

• পিতৃত্ব
• প্রসবোত্তর যত্ন
• পণ্য & amp; গিয়ার
• ডেলিভারি পোস্ট করুন

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• সন্তানের জন্মের পরে পুনরুদ্ধারের জন্য 2020 সালের সেরা প্রসবোত্তর গার্ডल्स
• 2020 এর সর্বোত্তম নার্সিং ব্রা
• 20 মা তাদের পোস্ট-বেবি বডি সম্পর্কে বাস্তব হন (এবং আমরা ওজন সম্পর্কে কথা বলছি না)
• প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার গাইড
• পদক্ষেপগুলি: কীভাবে এগুলি তৈরি করবেন, কীভাবে তাদের ব্যবহার করবেন, আমরা কেন তাদের ভালবাসি