এডিএইচডি দ্রুত পরামর্শ: আপনার মস্তিষ্ক সহযোগিতা করবে না যখন 11 ফোকাস বৃদ্ধি পায়

যদি আপনি বিলম্ব করতে চলেছেন তবে আপনি এটিও পড়তে পারেন

এটি সাধারণত আমার তৃতীয় কাপের কফি চলাকালীন, ইনস্টাগ্রামে স্ক্রল করার সময় নির্বোধভাবে চুমুক দিয়েছিল যে আমি পিছনে বসে বুঝতে পারি, "এটি কোনও কাজ করছে না। "

আপনি যদি ভাবছেন যে কোনও জটিল ইমেল অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড না করে বা আপনার আসবাবটি পুনরায় সাজানো ছাড়াই - আপনার ফোকাসটি বাড়ানোর জন্য আপনি কী করতে পারেন - এই দ্রুত পরামর্শটি আপনার প্রয়োজনীয় লিফট হতে পারে ট্র্যাক ফিরে পেতে।

এবং যেহেতু আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে অনুশীলন করছেন তাই আপনি যখন সেখানে ছিলেন তখন আপনি কিছু শিখতেও পারেন

1। দরজাটি বন্ধ করুন

এটি কোনও রূপক নয়। আমি এটি আক্ষরিক অর্থে বলতে চাইছি

আমি আমার বসার ঘরে কাজ করা যতই পছন্দ করি - এটি প্রশস্ত! এটা উজ্জ্বল! এটি শীতল! - আপনার ফোকাসকে তীক্ষ্ণ করার অংশটি হ'ল বিযুক্তি হ্রাস করা। একটি বদ্ধ দরজা অবশ্যই এতে সহায়তা করে এবং এটি আমাদের মস্তিস্কেরও ইঙ্গিত দেয় যে আমরা ব্যবসা বলতে চাইছি।

2। আপনার ব্যাঙটি সন্ধান করুন এবং একটি ছোট কামড় নিন

আপনার "ব্যাঙ" আপনার সবচেয়ে ভয়ঙ্কর কাজের জন্য অন্য একটি নাম। সাধারণত এই কাজটি হ'ল বিলম্বকে উত্সাহিত করে, কারণ আমরা উদ্বিগ্নভাবে সেই কাজটি এড়িয়ে চলেছি - হয় আমরা অভিভূত হয়ে পড়েছি, বিরক্ত হয়েছি বা পরে কী করব তা আমরা জানি না

একটি কামড় নেওয়ার অর্থ আপনি নিতে পারেন এমন সবচেয়ে সহজতমতমতমতমতম পদক্ষেপের সন্ধান করুন। সাধারণত কোনও কাজ শুরু করার পরে অনুপ্রেরণা শুরু হয়, এর আগে নয়, সুতরাং এটি আমাদের ট্র্যাকটিতে ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে।

সুতরাং আমাদের করণীয় তালিকায় "ফিনিস বিজনেস উপস্থাপনা" পরীক্ষা করার পরিবর্তে, যা প্রচুর এবং নিয়ন্ত্রণহীন বলে মনে হচ্ছে, পরিবর্তে "ফিনিস ইন্ট্রো স্লাইড" চেষ্টা করুন। তারপরে কিছু উত্সাহী লো-ফাই জ্যামগুলি নিক্ষেপ করুন, কিছু শব্দ-বাতিল হওয়া হেডফোনগুলি লাগিয়ে দিন এবং কাজ করুন!

3। একটি মজাদার পোমোডোরো টাইমার ব্যবহার করুন

পমোডোরো পদ্ধতিটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘনত্বের হ্যাক যা এতে ছোট কাজের ব্লক এবং এর মধ্যে বিরতি জড়িত।

আপনার টুলবক্সে রাখা এটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম, তবে আপনি কী জানেন এটি এটিকে আরও ভাল করে তোলে? অ্যাপস আরও সুনির্দিষ্টভাবে, এমন অ্যাপ্লিকেশনগুলি যা আপনাকে পুরষ্কার দেয় যখনই আপনি সফলভাবে সময়ের জন্য ফোকাস করেন

যে কোনও অ্যাপ স্টোরে "ফোকাস টাইমার" বা "পোমোডোরো" অনুসন্ধান করুন এবং সেখানে কী রয়েছে তা দেখুন! আমি বর্তমানে এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করছি যা আমাকে রেন শেফ হতে দেয়, প্রতিটি ফোকাস ব্লক সহ রেনের বাটি তৈরি হয়।

কেবল আমার বাস্তব জীবনের কাজটি করার জন্য ডিজিটাল রামেন শেফের কেরিয়ারটি চালিয়ে যাওয়া অদ্ভুতভাবে অনুপ্রেরণা জাগিয়ে তোলে তবে যা কাজ করে… ঠিক আছে?

4। আপনার কার্যগুলি মিশ্রিত করুন

"স্টোভের উপর দুটি হাঁড়ি" রয়েছে বলে বর্ণিত এই কৌশলটি আমি শুনেছি। আপনি যখন কোনও কাজে বিরক্ত হন, তখন অন্যটিতে স্যুইচ করে "উত্পাদনশীলভাবে বিলম্ব করুন"।

আপনি দেখতে পাবেন যে দুটি বা তিনটি কাজের মধ্যে থাকা পিং-পং খেলাটি একটির মাধ্যমে নিজেকে জোর করার চেষ্টা করার চেয়ে আরও ভাল কাজ করে

5। ভবিষ্যতের বাধাগুলি অনুমান করুন

আপনি যদি ইতিমধ্যে অনুশীলন করেন তবে আপনি ভবিষ্যতের জন্যও সহায়ক কিছু করতে পারেন।

কোনও কাজ সম্পন্ন করার চেষ্টা করার সময় আপনি যে সম্ভাব্য প্রতিবন্ধকতার মুখোমুখি হবেন সেগুলি লিখে দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তারপরে এই ফাঁদে পড়া এড়াতে আপনি কী করবেন তা বুদ্ধিমান করে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও সোশ্যাল মিডিয়া বিজ্ঞপ্তি আমার লেনদেন নিশ্চিত করে, আমি আমার ফোনটি বিমান মোডে রেখে দিতে পারি। আমার যদি কিছুক্ষণের মধ্যে জলখাবারের প্রয়োজন হয় তবে আমি শুরু করে দেওয়ার আগে ডেস্কে রেখে যেতে পারি

।। প্রায় 10 মিনিটের আন্দোলনের সেশনগুলির সময়সূচী নির্ধারণ করুন

আপনার অ্যাপার্টমেন্টের এক প্রান্ত থেকে অন্য প্রান্তে নাচ, ঝাঁপিয়ে পড়া বা স্রেফ হাঁটা দিয়ে সমস্ত কাজ ফোকাস এবং শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়ক সহায়ক হতে পারে।

আপনি ভাবছিলেন না, তবে ডেমি লোভাটো রচিত "আই লাভ মি" এই সপ্তাহে আমার মধ্যাহ্নের মেজাজটি উত্তোলন করেছে - আমি এটির সুপারিশ করব, বিশেষত যদি আপনি এই নিবন্ধটি পড়ার জন্য নিজেকে মারছেন কাজের পরিবর্তে।

7। পেট শ্বাস প্রশ্বাস একটি শট দিন

আমরা মনোনিবেশ করার চেষ্টা করার সময় উদ্বেগ এবং স্ট্রেস সত্যিই বাড়তে পারে, যেখানে এটি আপাতদৃষ্টিতে দুর্ভেদ্য একটি প্রাচীর হয়ে যায়। যদিও সেই দেয়ালে চিপ দূরে রাখতে সহায়তা করার চেষ্টা করার মতো সমস্ত ধরণের শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন রয়েছে

8। জেট স্ট্রিমটি সন্ধান করুন

কখনও কখনও আমাদের যা সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন তা গতিময় হয়, যা আমাদের আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে দেয় এবং আমাদের আশ্বাস দেয় যে আমরা কাজটি করতে সক্ষম।

সুতরাং প্রবাহটি দেখুন: এমন কোনও কাজ রয়েছে যা আপনি ইতিমধ্যে কীভাবে শুরু করতে জানেন, মোকাবেলা করতে উত্সাহিত হয়েছেন, বা আপনার হুইলহাউসে থাকা কোনও দক্ষতা ব্যবহার করছেন?

9। এই টাস্কটি কেন আপনার কাছে অর্থপূর্ণ তা লিখুন

কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞাসার মতো:

সত্য যে কখনও কখনও কোনও কাজ কেবল নিগ্রহ হয় এবং এর কারণ আমরা খুব বেশি খুঁজে পাই না। ঠিক আছে! তবে যদি আমরা পারি তবে আমাদের "কেন" আমাদের মনের সামনে রেখে দেওয়া সর্বদা ভাল।

10। ঘড়ির কাঁটা ধরার চেষ্টা করুন

"আমি এই কাজটি কত দ্রুত শেষ করতে পারি" আমার পক্ষে স্বাভাবিকের চেয়ে আরও মজাদার "এই কাজটি আপনি অদক্ষ নাকলেহেড করুন" বলি যে আমি নিজের সাথে করার চেষ্টা করি।

বোনাস পয়েন্ট করে যদি আমার একটি কাউন্টডাউন টাইমার থাকে এবং আমি নিজেকে আনন্দিত করতে "বাঘের চোখ" খেলি। এটি মূর্খ হলে ঠিক আছে - বিন্দুটি যে কোনও প্রয়োজনে টাস্কটি সম্পন্ন করা।

11। নিজের প্রতি সদয় হন

লোকেরা যখন এই পরামর্শটি দেয় তখন তারা এটিকে ঘৃণা করে। এবং এটা ঠিক আছে, আমি এটি পেয়েছি। এটা বলা বিরক্তিকর যে আপনার নিজের সাথে সুন্দর হওয়া যাদুকরীভাবে কোনও সমস্যার সমাধান করতে চলেছে

তবে আপনি জানেন কী অবশ্যই আপনাকে সাহায্য করবে না? নিজের কাছে এক ঝাঁকুনি।

আপনি সম্ভবত “আমার কি ভুল !?” পুরোটির সাথেই আপনি পরিচিত? অভ্যন্তরীণ একাকীকরণ, তারপরে "কেন আমি কেবল শুরু করতে পারি না" এবং "কেন আমি নিজের সাথে এই কাজটি চালিয়ে যাচ্ছি", তার সবকটিই দোষকে আপনার উপর চাপিয়ে দেয়

যদিও সত্যটি এখানে : কোনও কাজে মনোনিবেশ করা শক্ত। সমাপ্তি হওয়া পর্যন্ত কাজ করা কঠিন।

আপনার যদি এডিএইচডি থাকে তবে আপনি অবশ্যই এটি জানেন know আপনি না করলেও এটি এখনও সত্য। আমাদের মস্তিস্ক মজাদার ছোট মাংস মেশিনগুলি যা সর্বদা অনুকূলভাবে কাজ করে না

আত্ম-দোষ কোনও সাহায্য করবে না, আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি। ঘনত্ব আবহাওয়ার মতো - কখনও কখনও জিনিসগুলি একসাথে থাকে এবং এটি পরিষ্কার নীল আকাশ। অন্য সময়? খুব বেশি কিছু নয়

আকাশে চিত্কার করার পরিবর্তে আপনি কোথায় আছেন তা মূলত গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনি খুব শীঘ্রই হাল ছাড়বেন না তা নিশ্চিত করার জন্য একটু দয়া অনেক দীর্ঘ পথ যেতে পারে

মনে রাখবেন: আপনি যদি মনোনিবেশ করার জন্য সংগ্রাম করছেন তবে এর কারণ নয় যে আপনি অলস বা অক্ষম বা নিরাশ।

সম্ভবত আরও বেশি, আপনি চাপ পেয়ে গেছেন, অভিভূত হয়েছেন বা হতাশ হয়েছেন (বা উপরের সমস্ত কিছুই!)। আমাদের যা করতে হবে তা শেষ করার আমাদের ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন সমস্ত মানব অভিজ্ঞতা

তাই নিজেকে বিরতি দিন, ঠিক আছে?

হয়ত আক্ষরিক অর্থেও। যাও একটু বিছানায় শুয়ে। হালকা কিছু খাও. (ক্ষুধার্ত বা ক্লান্ত হয়ে যাওয়া, একাগ্রতা বিভাগে কোনওভাবেই সহায়তা করে না!)

সর্বাধিক, নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন। আপনি যা করতে পারেন সেরা করছেন! যা সর্বদা গত মাসে, গত সপ্তাহ বা এমনকি গতকাল থেকে আপনার ব্যক্তিগত সেরা হিসাবে দেখা যায় না।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনি কতটা উত্পাদনশীল বা না হন তা নির্বিশেষে আপনি এটিকে আপনার যোগ্যতার মাপকাঠিতে পরিণত হতে দেন না। আপনি আজ 15 টি কাজ করেছেন বা কিছুই কিছু করেন নি তার অন্তর্নিহিত মূল্য রয়েছে।

এবং যদি ফোকাসটি একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে অব্যাহত থাকে তবে সহায়তার জন্য পেশাদারের কাছে যেতে দ্বিধা করবেন না, ঠিক আছে?

আপনি এটি পেয়েছেন

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• কেন্দ্রীভূত থাকতে সহায়তা প্রয়োজন? এই 10 টি টিপস ব্যবহার করে দেখুন
• কীভাবে সমস্ত জিনিস করতে অনুপ্রাণিত হন
• এডিএইচডি দিয়ে কেন্দ্রীভূত করতে সমস্যা? সংগীত শোনার চেষ্টা করুন
• আপনার ঘনত্বকে আরও উন্নত করার জন্য 12 টি পরামর্শ
• ‘পারফেক্টিজম, বিলম্ব, পক্ষাঘাতের চক্র

ভাঙার 7 টি ধাপ