এমএসের অগ্রগতি: হতাশা, স্ট্রেস এবং ক্রোধের মোকাবিলা করা

মানসিক স্বাস্থ্য এবং এমএস
হতাশ
চাপ
ক্রোধ
শিথিলকরণ টিপস
টেকওয়ে

একাধিক স্ক্লেরোসিস (এমএস) আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর গভীরভাবে প্রভাব ফেলতে পারে তবে এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। এমএস অগ্রসর হওয়া ব্যক্তিদের মধ্যে হতাশা, মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং মেজাজের পরিবর্তনগুলি সাধারণ।

তবে এই সংবেদনশীল পরিবর্তনগুলি পরিচালনা করা সম্ভব।

মানসিক স্বাস্থ্য এবং এমএস

আপনার যদি এমএস থাকে তবে আপনি জানেন যে প্রতিটি দিনই নতুন চ্যালেঞ্জ এবং প্রশ্ন নিয়ে আসে। অবিরাম অনিশ্চয়তা এবং উদ্বেগ প্রায় যে কোনও ব্যক্তিকে উদ্বেগ, স্ট্রেস বা ভয়ঙ্কর বোধ করতে পারে

এমএস নিয়ে আপনি যে সাধারণভাবে মানসিক পরিবর্তন অনুভব করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:

হতাশাজনক লক্ষণ এবং পর্বগুলি ep
"সাধারণ" জীবন হারানোর জন্য শোক
মানসিক চাপ ও উদ্বেগ
রাগ
অনিদ্রা

জ্ঞানীয় পরিবর্তনগুলি যেমন ঘনত্ব বা স্মৃতিশক্তির সমস্যাগুলিও সাধারণ।

হতাশার সাথে লড়াই করা

আপনার এমএসের অভিজ্ঞতা হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পরিবর্তিত শরীর এবং মন আপনাকে নিজের এবং আপনার জীবন সম্পর্কে কেমন অনুভব করতে পারে তা প্রভাবিত করতে পারে।

এই রোগটি নিজেও হতাশার কারণ হতে পারে: এমএস যেমন স্নায়ুর চারপাশে মেলিনের চাদর আক্রমণ করে, তখন এই স্নায়ুগুলি আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে এমন বৈদ্যুতিক প্রবণতা সঠিকভাবে প্রেরণ করতে সক্ষম হতে পারে না

সুসংবাদ হ'ল হতাশার চিকিত্সা করা যায়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই চিকিত্সকরা থেরাপি এবং এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের সংমিশ্রণ লিখে থাকেন।

টক থেরাপি লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদারদের সাথে একসাথে হতে পারে, বা আপনার ডাক্তার এমএস থাকা অন্যান্য ব্যক্তির সাথে গ্রুপ থেরাপি সেশনে সাক্ষাত্ করার পরামর্শ দিতে পারেন। এমএস মেজাজের পরিবর্তনগুলি কীভাবে পরিচালনা করবেন সে সম্পর্কে আরও জানুন

মানসিক চাপ মোকাবেলা

স্ট্রেস স্বল্প মাত্রায় স্বাস্থ্যকর হতে পারে। এটি এমন পরিস্থিতিতে দ্রুত প্রতিক্রিয়া প্রচার করে যা তাদের প্রয়োজন এবং এক গবেষণা অনুসারে এমনকি অনাক্রম্যতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

দীর্ঘায়িত এবং অমীমাংসিত চাপের বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে।

স্ট্রেস কীভাবে রোগ এবং আপনার শরীরকে প্রভাবিত করে তার কারণে আপনি এমএস লক্ষণগুলির নতুন বা খারাপ হওয়া শুরু করতে পারেন

এমএস অনুমানযোগ্য, যা স্ট্রেসকে যুক্ত করতে পারে। সতর্কতা ছাড়াই রোগটি বদলে যেতে থাকে এবং আরও খারাপ হতে পারে। অন্যান্য চাপযুক্ত কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

রোগের লক্ষণগুলির অদৃশ্য
চিকিত্সা আচ্ছাদন সম্পর্কে আর্থিক উদ্বেগ
প্রগতিশীল রোগের সমাধানের জন্য প্রয়োজনীয় ধ্রুবক সামঞ্জস্য

জেনে রাখুন যে স্ট্রেস চিকিত্সা করা যেতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ২০১২ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এমএসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা 8-সপ্তাহের স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্রোগ্রামটি শিথিলকরণের শ্বাস প্রশ্বাস এবং পেশী শিথিলকরণ কৌশলগুলি কম চাপ এবং হতাশার কম লক্ষণগুলির অভিজ্ঞতা পেয়েছিলেন

একটি 2014 সাহিত্যের পর্যালোচনাতেও দেখা গেছে যে পেটের শ্বাস নেওয়া এবং প্রতিদিনের চাপ পর্যবেক্ষণ করার মতো কৌশলগুলি এমএসযুক্ত ব্যক্তিদের মানসিক স্বাস্থ্য এবং জীবনমান উন্নত করতে সহায়তা করে। বৃহত্তর, উচ্চ-মানের গবেষণা প্রয়োজন, তবে গবেষণাটি আশাব্যঞ্জক।

নিয়মিত অনুশীলনও চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। আপনার লক্ষণগুলি বাড়িয়ে না দিয়ে বা অগ্রগতি ফিরিয়ে না নিয়ে আপনি কীভাবে সক্রিয় থাকতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার চিকিত্সক বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। এমএসকে এগিয়ে নেওয়ার জন্য এই 9 টি অনুশীলনগুলিও পরীক্ষা করে দেখুন p

রাগের সাথে লড়াই করা

দুর্দান্ত চাপের মুহুর্তগুলিতে আপনাকে কেবল এড়াতে হবে। আপনার ক্ষোভ বা হতাশা প্রকাশ করা আপনাকে প্রায়শই স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিতে পারে। তবে এটি আপনার ক্রোধ হ্রাসের প্রাথমিক ফর্ম হওয়া উচিত নয়

নিজেকে শান্ত করার জন্য যখন আপনার কয়েক মুহুর্ত সময় ছিল তখন নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:

কেন ছিল আমি খুব রেগে গেছি?
আমার এত হতাশার কারণ কি হয়েছিল?
এটাই কি এমন কিছু ছিল যা আমি আটকাতে পারি?
এটিকে থেকে বাঁচতে আমি কী করতে পারি? আবার কি ঘটছে?

আপনি যদি ভবিষ্যতে নিজেকে একইরকম অনুভূতি ভোগ করতে পান তবে একটি গেম প্ল্যান তৈরি করুন

শিথিল করার উপায়গুলি সন্ধান করা

নেই শিথিল করার এক সঠিক উপায় রিল্যাক্সেশন বলতে সবার কাছে আলাদা কিছু বোঝাতে পারে।

পড়া, সংগীত শুনতে, রান্না করা বা অন্যান্য যে কোনও ক্রিয়াকলাপ আপনাকে শান্ত এবং নিয়ন্ত্রণে বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

গভীর শ্বাস

গভীর শ্বাস প্রশ্বাস আরেকটি ক্রিয়াকলাপ যা উত্তেজনা হ্রাস করতে পারে, আপনার শরীরকে শিথিল করতে পারে এবং আপনার মনকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করে। যখন আপনি একটি স্ট্রেসিং পিরিয়ডের প্রত্যাশা করেন তখন গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করার চেষ্টা করুন - উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি জনসমক্ষে বেরোন, অনেক লোকের কাছাকাছি থাকা বা পরীক্ষার ফলাফল ফিরে পাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন।

গভীর শ্বাস নিতে কয়েক মিনিট সময় লাগে, বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং যে কোনও মুহুর্তে আপনার যখন শান্ত অনুভব করা প্রয়োজন তখন ব্যবহার করা যেতে পারে

যোগ

যোগব্যায়াম মানসিক ও শারীরিক উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করার জন্য শ্বাস প্রশ্বাস এবং মৃদু প্রসারকে একত্রিত করে। যদি এমএস আপনার শারীরিক পরিসীমা বাধা দেয়, আপনি এখনও আপনাকে প্রসারিত, শিথিল করতে এবং স্ট্রেস ছাড়তে সাহায্য করার জন্য পরিবর্তিত পোজগুলি অনুশীলন করতে সক্ষম হতে পারেন।

যোগ শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সক বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন

দ্রুত নেওয়া

মানসিক চাপ কমাতে, স্বাস্থ্যকর মানসিকতা তৈরি করতে এবং জীবনের আরও ভাল মানের বজায় রাখার এই কয়েকটি উপায়। এমএস শারীরিক ও মানসিকভাবে চ্যালেঞ্জ হতে পারে, তবে সমর্থন পাওয়া যায়