ঘুমের সমস্যা, অদ্ভুত আচরণ এবং কখন ডাক্তারকে দেখতে হবে সে সম্পর্কে কার্লোস এইচ। শেনক, এমডি-এর পরামর্শ

'রোগী ঘুমোতে থাকা অবস্থায় এই রোগগুলি দেখা দেয় বলে উপসর্গগুলি অস্বীকার করা সহজ। ঘুমানোর সময় রোগীরা তাদের কর্ম সম্পর্কে তাদের জানাতে অন্যের উপর নির্ভর করে '' (PARASOMNIAS-RBD.COM)

কার্লোস এইচ শেনক, এমডি, মিনেসোটা আঞ্চলিক ঘুম সংক্রান্ত ব্যাধিগুলির একজন সিনিয়র স্টাফ মনোরোগ বিশেষজ্ঞ is কেন্দ্র এবং লেখক স্লিপ: দ্য রহস্য, সমস্যাগুলি এবং সমাধান (পেঙ্গুইন / অ্যাভেরি প্রেস, 2007)। তিনি ঘুমের ব্যাধিগুলির আন্তর্জাতিক শ্রেণিবিন্যাসের জন্য প্যারাসমনিয়াস কমিটির সহ-সভাপতির দায়িত্ব পালন করেছেন এবং আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন (এএএসএম) নোসোলজি কমিটির পাশাপাশি এএএসএম মুভমেন্ট ডিসঅর্ডারস টাস্ক ফোর্সের সদস্য।

প্রশ্ন: আমি সবসময় ভাল ঘুমো না। কোন ঘুমের ডাক্তারকে আমার দেখা উচিত?

এ: আপনার ঘুমের সমস্যাগুলি আপনার শারীরবৃত্তীয় বা মনস্তাত্ত্বিক কার্যক্রমে হস্তক্ষেপ শুরু করার সাথে সাথে — অথবা যদি ঘুমের মধ্যে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার বিছানা অংশীদারের ঘুমকে নেতিবাচক প্রভাবিত করে। আপনার সাধারণ অনুশীলনকারীকে প্রথমে দেখতে ভাল লাগে। প্রচুর ওষুধের কারণে ঘুমের সমস্যা হতে পারে তাই আপনার প্রেসক্রিপশন পরিবর্তন করা সহায়তা করতে পারে। যদি সমস্যাটি অব্যাহত থাকে তবে আপনি স্বীকৃত ঘুম কেন্দ্রের একটি রেফারেন্স পেতে পারেন

প্রশ্ন: ঘুমের ব্যাধিগুলি কি চিকিত্সাযোগ্য?

এ: হ্যাঁ। রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার অগ্রগতির কারণে বেশিরভাগ রোগীদের ওষুধ, আচরণগত পরিবর্তন বা উভয়ই সাফল্যের সাথে চিকিত্সা করা যেতে পারে

প্রশ্ন: আমার কত ঘুম দরকার?

এ: সবই আপনি সকালে কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের 7½ থেকে 8 ঘন্টা প্রয়োজন। তবে আপনাকে ঘুমের কার্যকরী প্রভাব বিবেচনা করতে হবে। দীর্ঘ স্লিপার রয়েছে এবং সংক্ষিপ্ত স্লিপার রয়েছে। লোকেরা 6 ঘন্টা থেকে 10 ঘন্টা ঘুমের মধ্যে যে কোনও জায়গায় কাজ করতে পারে

প্রশ্ন: আমার মনে হয় আমি ভাল ঘুমে, তবে আমি দিনের বেলা সর্বদা ক্লান্ত। সমস্যা কী হতে পারে?

এ: আপনি সাধারণত বিশ্রাম বোধ করেন না, কারণ আপনি পুনরুদ্ধারমূলক ঘুম পাচ্ছেন না। আপনি ঘনত্ব এবং বিরক্তির অভাব লক্ষ্য করতে পারেন। ঘুমের ব্যাধি, যেমন বাধাজনিত স্লিপ অ্যাপনিয়া, ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী বঞ্চনা এবং দিনের বেলা ঘুমের দিকে নিয়ে যেতে পারে, এমনকি যদি আপনি বুঝতে না পারেন যে রাতের বেলাতে কিছু ভুল হয়। কারণটি নির্ধারণের চেষ্টা করার জন্য আপনার ডাক্তারের দেখা উচিত

প্রশ্ন: ঘুমের সমস্যার জন্য কারও সাহায্য নেওয়া উচিত কেন?

এ: ঘুম হওয়া উচিত একটি ভাল অভিজ্ঞতা। সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে। পুনরুদ্ধারহীন ঘুম ছাড়া আপনার ঘনত্ব এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতা হ্রাস পায়, আপনার মোটর কার্যকারিতা হ্রাস পেয়েছে, এবং অসুস্থতা এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের আপনার ক্ষমতা হ্রাস পেয়েছে

প্রশ্ন: ঘুমের সমস্যাটি আমার পরিবারে চলছে বলে মনে হচ্ছে। এটা কি বংশগত হতে পারে?

উত্তর: হ্যাঁ, তবে কেবল আংশিক। বেশিরভাগ ঘুমের ব্যাধিগুলি জেনেটিক্স এবং আচরণের সংমিশ্রণ। আপনার পিতামাতার যদি ঘুমের ব্যাধি থাকে তবে আপনার ঝুঁকি বেড়ে যায়। জেনেটিক ভিত্তি, যার উপর আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই, আপনাকে দুর্বল করে তুলতে পারে। অনিদ্রা এবং অস্থির পা সিনড্রোম পরিবারে চালানো দেখানো হয়েছে এবং স্থূলতা সহ বাধাজনিত স্লিপ অ্যাপনিয়ার ঝুঁকির কারণগুলিও বংশগত।

তবে একই সাথে, এমন কিছু কারণ রয়েছে যা আপনি পরিবর্তন করতে পারেন। আমাদের লাইফস্টাইলগুলি উচ্চ-স্ট্রেস, 24/7 এবং ক্যাফিনে ভরা। লোকেরা অনিয়মিত সময়সূচী রাখে এবং চাপকে পরিচালনা করে না, কারণ তারা মনে করে যে ঘুমের অপব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি পিতামাতা বা পরিবারের সদস্যের কাছ থেকে এই জাতীয় আচরণের উত্তরাধিকারী হতে পারেন — তবে আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার ঝুঁকি হ্রাস করতেও পারেন

প্রশ্ন: কখনও কখনও আমি আমার ঘুমের মধ্যে অদ্ভুত আচরণ করি: আমি কথা বলি, ঘুরে বেড়াচ্ছি এবং বিরক্ত করি other আমার স্ত্রী ঘুমন্ত অবস্থায়। আমার কি উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত?

এ: এই পর্বগুলি যদি খুব কম হয় এবং আপনি খুব বেশি ঘুম না হারিয়ে থাকেন তবে আপনার সম্ভবত চিন্তিত হওয়া উচিত নয়। নিদ্রা-কথা বলা এবং টসিং করা এবং ঘুরিয়ে দেওয়া অপেক্ষাকৃত স্বাভাবিক, যতক্ষণ না এটি নির্দোষ বলে মনে হয়। আপনি যদি স্বচ্ছ স্বপ্ন দেখাচ্ছেন, তবে আপনার কাছে আরইএম স্লিপ আচরণ ব্যাধি (আরবিডি) থাকতে পারে —একটি গুরুতর পরিস্থিতি যা এখনই সমাধান করা উচিত

আরবিডি দিয়ে, আপনি পাঞ্চ নিক্ষেপ করে অন্যকে আহত করতে পারেন বা কাউকে মাথার তালা বা গলা টিপে ধরে রাখা বা আপনি আসবাব বা দেওয়ালের মধ্যে দিয়ে নিজেকে আঘাত করতে পারেন। এছাড়াও, আমরা এখন জানি যে আরবিডি রোগীদের দুই তৃতীয়াংশ অবশেষে পার্কিনসনস রোগের বিকাশ ঘটবে। আপনার যদি আরবিডি ধরা পড়ে তবে আপনি পার্কিনসনস এর আগে বিকাশ ঘটার সম্ভাবনা রয়েছে

প্রশ্ন: আমার ঘুমের সমস্যা সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে কথা বলতে আমি বিব্রত বোধ করি। আমি কী করতে পারি?

এ: সংখ্যাগুলি দেখায় যে কমপক্ষে 20 মিলিয়ন আমেরিকানদের ঘুমের ব্যাধি রয়েছে তবে লোকেরা এখনও একটি মানসিক ব্যাধি নিয়ে চিহ্নিত হওয়ার কলঙ্ককে ভয় পায়। দুশ্চিন্তা করবেন না: বিরল ক্ষেত্রে বাদে তা ঘটবে না। চিকিত্সা সম্প্রদায় বিশ্বাস করত যে লোকেরা ঘুমের মধ্যে হিংসাত্মক বা আক্রমণাত্মক বা যৌন আচরণ প্রদর্শন করে তাদের সম্ভবত মনোহীন মানসিক সমস্যা ছিল। আমরা সত্য খুঁজে পেয়েছি। আর একটি বিষয় অজ্ঞতা। কারণ রোগগুলি ঘুমন্ত অবস্থায় এই ব্যাধিগুলি দেখা দেয়, লক্ষণগুলি অস্বীকার করা সহজ। ঘুমানোর সময় রোগীরা তাদের কর্ম সম্পর্কে তাদের জানাতে অন্যের উপর নির্ভর করে

প্রশ্ন: ভাল রাত্রে ঘুম পেতে লোকেরা যে তিনটি সাধারণ কাজ করতে পারে তা কি?

এ: প্রথমত, আপনি ওভারস্টিমুলেশন কমাতে পারেন। আলো, শব্দ বা উদ্বেগ সৃষ্টিকারী এমন কোনও কিছু কেটে নেওয়ার চেষ্টা করুন। দ্বিতীয়ত, আপনার শোবার ঘরটি কেবল ঘুমের জন্য ব্যবহার করুন। অফিস বা গেম রুম হিসাবে আপনার শোবার ঘরটি ব্যবহার করবেন না। এবং পরিশেষে, ক্যাফিন, অ্যালকোহল, তামাক বা কোনও উত্তেজক ব্যবহারের ঘনিষ্ঠ নজর রাখুন। আপনি যদি অনিদ্রায় ভোগেন, বিশেষত, মধ্যাহ্নভোজনের পরে ক্যাফিন সীমাবদ্ধ করুন

এ: হ্যাঁ, এমন গবেষণা রয়েছে যা ঘুমের অভাবকে ওজন বাড়ানোর সাথে সংযুক্ত করে। অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া, উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত ওজন হওয়ার কারণ এবং প্রভাব উভয়ই হতে পারে। ঘুম সম্পর্কিত খাদ্যাভ্যাস আপনার বিপাকীয় সিস্টেমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এছাড়াও, সাধারণভাবে ঘুমের অভাব আপনাকে হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং অতিরিক্ত ওজন নিয়ে সম্পর্কিত অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে

এ: আমাদের ঘুম আমাদের ঘুমের যে কোনও ধরণের আচরণে সক্ষম। সমস্ত মৌলিক প্রবৃত্তি - লিঙ্গ, খাওয়া, আগ্রাসন sleep ঘুমের সময় বেরিয়ে আসতে পারে। ঘুম-সম্পর্কিত খাওয়ার ক্ষেত্রে, আমি লোকেরা বিড়ালের খাবার, লবণ এবং চিনিযুক্ত স্যান্ডউইচ বা সিগারেটের মাখন খেতে দেখেছি। তারা ঠিক আছে ভাল রায়। একজন মহিলা তার বাথরুমে লেটুস একটি মাথা রেখেছিলেন, কারণ এটি যেখানে নিরাপদ বলে মনে করেন ts