অ্যালকোহল আপনাকে নিদ্রাহীন করে তোলে, তবে এটি ভাল ঘুমে অনুবাদ করে না

• এটি আপনাকে কেন নিদ্রাহীন করে তোলে
• এটি আপনাকে কেন বাড়িয়ে রাখে
• এটি কতটা লাগে
• অ্যালকোহল একটি ঘুমের সাহায্য হিসাবে
• ঘুমের টিপস
• গ্রহণের ব্যবস্থা

আপনি যদি স্নুজ করতে সহায়তা করতে যান তবে আপনি নিজের ঘুমের গুণমান নিয়ে গোলমাল করতে পারেন

আমরা আপনাকে জানাব এবং একটি রাত বেরিয়ে যাওয়ার পরে আরও ভাল ঘুমের জন্য আপনাকে টিপস দেব

এটি আপনাকে কেন নিদ্রাহীন করে তোলে

যে কেউ কখনও পানীয় বা দুজনে জড়িত সে জানে যে অ্যালকোহল আপনাকে সত্যিকারের নিদ্রাহীন, বাস্তব দ্রুত করে তুলতে পারে

কারণ অ্যালকোহল কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে হতাশ করে। এর একটি শালীন প্রভাব রয়েছে যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে নিদ্রাহীন করে তোলে, তাই আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েন

গবেষকরা দেখেছেন যে শোষক প্রভাব কেবল রাতের প্রথম অংশেই স্থায়ী হয়। বিছানার আগে যারা অ্যালকোহল গ্রহণ করেন তারা ঘুমের প্রথম কয়েক ঘন্টার মধ্যে প্রায়শই ঘুম থেকে ওঠেন না। যদি তারা তা করে, এটি স্বল্প সময়ের জন্য।

একবার এই প্রভাবটি বন্ধ হয়ে যায়, অ্যালকোহলের বিপরীত প্রভাব শুরু হয়।

এটি আপনাকে কেন বাড়িয়ে রাখে

অ্যালকোহল আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি।

গবেষণা দেখায় যে অ্যালকোহল আসলে আপনার উপর বিঘ্নযুক্ত প্রভাব ফেলে সারা রাত ঘুমোতে এবং ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণের সাথে মিশে। এর কয়েকটি কারণ রয়েছে

কম আরইএম ঘুম

অ্যালকোহল দ্রুত চোখের চলাচল (আরইএম) ঘুমের সাথে যুক্ত হয়েছে। এটি ঘুমের গভীরতম পর্যায়। স্বপ্ন দেখার সময়ও তা ঘটে।

আরইএম ঘুমের একটি পুনরুদ্ধারযোগ্য প্রভাব রয়েছে এবং স্মৃতি এবং ঘনত্বের ক্ষেত্রে একটি ভূমিকা পালন করে। দুর্বল বা অপর্যাপ্ত আরএম ঘুমের পরের দিন কেবল কৃপণতা নয়, রোগ এবং আদি মৃত্যুর ঝুঁকিও খুব বেশি সংযুক্ত করা হয়েছে

প্রস্রাব করা

এবং কথা বলার ঘন ঘন জাগ্রত হওয়া: ঘন ঘন প্রস্রাব হয় যা এক রাতে মদ্যপানের সাথে হাত মিলিয়ে যায়

স্বতন্ত্র স্বপ্নগুলি

অবশেষে, আপনার সিস্টেমে অ্যালকোহলে শুতে যাওয়া আপনার বাড়িয়ে তোলে প্রাণবন্ত স্বপ্ন বা দুঃস্বপ্ন, বা ঘুমের ঘোরাঘুরি এবং অন্যান্য পরজীবীনা থাকার সম্ভাবনা। এগুলি সমস্ত ঘুমের কারণ হবে যা বিশ্রাম ছাড়া কিছুই নয়

ঘুমকে প্রভাবিত করতে এটি কতটা সময় নেয়?

বিছানার আগে বোজানোর সময় মডারেশনটি গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয় <

বিছানার আগে হালকা থেকে মাঝারি পরিমাণে অ্যালকোহল (এক বা দুটি মানক পানীয়) পান করা খুব বেশি প্রভাব ফেলতে পারে না।

আপনি যদি মাঝারি প্রান্তটি অতিক্রম করেন তবে, আপনি সেই প্রাথমিক অ-আরএম ঘুম অনেকটাই পাবেন তবে পুরো রাত জুড়ে আরএম ঘুমের মোট শতাংশটি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে

আপনি যদি খানিকটা টিপস লাগেন তবে আপনি সম্ভবত ভালই বোধ করবেন। আপনি যদি বেশ মাতাল বোধ করেন তবে আপনি সম্ভবত দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ুন তবে অস্থির রাত কাটাবেন

ঘুমের সাহায্যে অ্যালকোহল ব্যবহার সম্পর্কে কী বলা যায়?

একটি পানীয় আপনাকে আগে আরাম করতে সহায়তা করতে পারে বিছানা যাতে আপনি দ্রুত ঘুমোতে যান, অ্যালকোহল নির্ভরযোগ্য বা এমনকি নিরাপদ ঘুম সহায়তা থেকে দূরে is

প্রথমত, বয়স, জৈবিক লিঙ্গ এবং শরীরের গঠনের মতো বিভিন্ন কারণের কারণে অ্যালকোহল সকলকে আলাদাভাবে প্রভাবিত করে , কেবল কয়েকটি নাম রাখুন

এছাড়াও, গবেষণাটি দেখায় যে লোকেরা তিন রাতের মধ্যে এই বুজি পদ্ধতির প্রতি সহনশীলতা বিকাশ করতে পারে, যার ফলে একই প্রভাব পেতে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহলের প্রয়োজন হতে পারে।

পরিশেষে, নিয়মিত মদ্যপান অনিদ্রা এবং অন্যান্য ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত হয়েছে, বিশেষত পরবর্তী জীবনে।

আপনার যদি প্রায়শই ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুমিয়ে থাকতে সমস্যা হয় তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীকে দেখুন। তারা আপনার অনিদ্রার যে কোনও অন্তর্নিহিত কারণকে অস্বীকার করতে পারে এবং আপনার জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সার সুপারিশ করতে পারে

একটি রাত বেরোনোর ​​পরে ঘুমানোর পরামর্শগুলি

আপনি যদি একটি রাতের জন্য বেরিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন এতে কিছু পানীয় জড়িত থাকবে, আপনার ঘুমের পরে ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন can

মদ্যপান করার পরে কীভাবে ঘুমোবেন

• অ্যালকোহল প্রক্রিয়া করার জন্য আপনার শরীরকে সময় দিন। আপনার দেহকে অ্যালকোহল বিপাক করতে কতক্ষণ সময় লাগে ঠিক তা বলা শক্ত, তবে থাম্বের সাধারণ নিয়ম একটি স্ট্যান্ডার্ড পানীয়ের জন্য 1 ঘন্টা। এর অর্থ যদি আপনার তিনটি পানীয় পান তবে আপনার পরিকল্পনার শোবার আগে কমপক্ষে 3 ঘন্টা আগে নিজেকে কেটে ফেলা উচিত
• বিছানার আগে বাথরুমে যান। আপনি কতটা পান করেন তার উপর নির্ভর করে রাতে আপনার আবার প্রস্রাব করার সম্ভাবনা রয়েছে। তবে বিছানার ঠিক আগে নিজেকে মুক্তি দেওয়া আপনাকে অতিরিক্ত কিছু সময় কিনতে পারে
• ফিজি পানীয় থেকে দূরে থাকুন। কার্বনেটেড অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় আপনার শরীরের দ্বারা দ্রুত শোষিত হয়, যা আপনাকে দ্রুততর করে তোলে এবং আপনার ঘুমিয়ে পড়া আরও শক্ত করে তোলে
• ক্যাফিনের সাথে পানীয়গুলি এড়িয়ে যান। কিছুটা ঘুম পেতে চাইলে জাগারবম্বস বা রম এবং কোক নেই! অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি আপনাকে ধরে রাখার সম্ভাবনা বেশি। অধিকন্তু, ক্যাফিনের উদ্দীপক প্রভাব আপনাকে মাতাল ভাব কম অনুভব করতে পারে, সুতরাং আপনি আরও মদ্যপান করবেন

নীচের লাইন

আনন্ডাইন্ড করার জন্য মাঝে মাঝে নাইটক্যাপ রাখা কোনও বড় কথা নয় এবং আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করতে পারে। শুধু মনে রাখবেন যে অ্যালকোহল সবাইকে আলাদাভাবে প্রভাবিত করে।

বেশি পরিমাণে মদ্যপানের বিপরীত প্রভাব পড়ার সম্ভাবনা রয়েছে এবং পরের দিন আপনি কুটিল এবং সম্ভবত শিকারি বোধ করছেন

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন পট, COVID-19 প্রাদুর্ভাবের সময় ভয় কমিয়ে দেওয়ার জন্য অ্যালকোহল
• কেটামিনের সাথে অ্যালকোহল ব্যবহারের চিকিত্সা করছেন? নতুন গবেষণা এটির সাহায্য করতে পারে
• অ্যালকোহলে কীভাবে স্মৃতি ক্ষতির সাথে সংযুক্ত থাকে
• বিয়ারের আগে মদ পান করা 'ধূমপান' করা কি নিরাপদ? ওয়াইন আগে বিয়ার? আপনি যে কোনও উপায়েই আক্রান্ত হবেন