গর্ভাবস্থায় (এবং ত্রাণ পাওয়ার জন্য) জয়েন্টে ব্যথা সম্পর্কে

• লক্ষণ
• কারণগুলি
• চিকিত্সা
• ব্যায়াম
• ডাক্তারের সাথে দেখা করুন

গর্ভাবস্থা আপনার দেহে সমস্ত ধরণের ব্যথা এবং বেদনা সৃষ্টি করে। এজন্য আমাদের মধ্যে অনেকেই কুখ্যাত “নীচের দিকে হাত” পজিশনে খেলা দেখলে অস্বাভাবিক কিছু হয় না।

এবং যখন গর্ভাবস্থায় জয়েন্টে ব্যথা কোথাও ঘটতে পারে বা যে কোনও সময়ে শুরু হতে পারে তবে নির্দিষ্ট অঞ্চলে এবং দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় এটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে

ভাল খবর? ত্রাণ পাওয়ার নিরাপদ এবং কার্যকর উপায় রয়েছে।

গর্ভাবস্থায় জয়েন্টে ব্যথার সাধারণ ক্ষেত্রগুলি

আপনি যখন সর্বত্র ব্যথা অনুভব করতে পারেন তবে আপনার শরীরের কিছু অংশ গর্ভাবস্থায় আরও বেশি করে জয়েন্টে ব্যথা করে।

• স্যাক্রোয়িলিয়াক / নিতম্বের জয়েন্টে ব্যথা। স্যাক্রোয়িলিয়াক (এসআই) জয়েন্টগুলি যেখানে স্যাক্রাম ইলিয়ামটি পূরণ করে সেখানে অবস্থিত। (স্পষ্ট ভাষায়: আপনার লেজের হাড়ের অঞ্চল এবং আপনার শ্রোণীগুলির মধ্যে জয়েন্টগুলি)) এই জয়েন্টগুলি শরীরের ওজনকে সমর্থন করে এবং এটি শ্রোণীতে জুড়ে বিতরণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
• কটিদেশ বা নিম্ন পিঠে ব্যথা। কটিদেশ বা নিম্ন পিঠে ব্যথা শ্রোণী-অঞ্চল লিগামেন্টগুলি নরম করে trig
• হাঁটুতে ব্যথা। কিছু লোক ওজন বৃদ্ধি থেকে হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে ব্যথা অনুভব করে।
• পাবিক সিম্ফাইসিস / শ্রোণী জয়েন্টে ব্যথা। আপনি আপনার জাবিক হাড়ের সামনের কেন্দ্রে, নীচের পিছনে বা পেরিনিয়াম অঞ্চলে শ্রোণী অঞ্চলে ব্যথা অনুভব করতে পারেন। এটি সিম্ফাইসিস পাবিস ডিসফংশন নামে আরও মারাত্মক অবস্থার দিকে পরিচালিত করতে পারে।

গর্ভাবস্থায় জয়েন্টে ব্যথার কারণগুলি

মার্সি মেডিকেল সেন্টারের ওবি-জিওয়াইএন, এমডি ক্যারলিন কোকসের মতে, গর্ভাবস্থায় জয়েন্টে ব্যথা হ'ল বিভিন্ন কারণের সংমিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত:

• হরমোন রিলাক্সিনের কারণে লিগামেন্ট শিথিলতা
• আপনার নিম্ন স্তরে ওজন বৃদ্ধি পেয়েছে
• গর্ভাবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য পোষ্টালাল শিফট,

গর্ভাবস্থায় জয়েন্টে ব্যথার আরও কয়েকটি সাধারণ কারণ এখানে।

জরায়ু ক্রমবর্ধমান

আমেরিকান কলেজ অফ প্রসেসটরিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টস (একোজি) এর মতে আপনার জরায়ু প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে পেটের পেশীগুলি প্রসারিত ও দুর্বল করার সময় এটি আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি স্থানান্তরিত করে।

অধিকন্তু, মেমোরিয়াল কেস অরেঞ্জ কোস্ট মেডিকেল সেন্টারের ওবি-জিওয়াইনের নেতৃত্বপ্রাপ্ত এমডি জি টমাস রুইজ বলেছেন যে আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের এই স্থান পরিবর্তনটি আপনার চেয়ে আলাদা স্পটে স্ট্রেস এবং নিম্ন পিঠে ব্যথা তৈরি করে d গর্ভাবস্থার আগে খেয়াল করুন

ওজন বৃদ্ধি

ওজন বৃদ্ধি কেবলমাত্র আপনার পেটে হয় না। আপনার জরায়ু প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে আপনার দেহের অন্যান্য অংশগুলিও করুন। ওজন বাড়ানো, বিশেষত আপনার নিতম্বের চারপাশে, আপনার হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে আরও বেশি চাপ দেয়, যখন আপনি ঘুমাবেন, বসে থাকবেন বা হাঁটবেন তখন সেই অঞ্চলে ব্যথা হয়। (আপনি জানেন, মূলত কিছু করুন))

গর্ভাবস্থা হরমোনগুলি

গর্ভাবস্থার হরমোন রিলজিন এবং প্রোজেস্টেরনের কারণে যৌথ লিগামেন্টগুলির ব্যথা বা নরম হওয়ার প্রাথমিক কারণগুলি হ'ল। রিল্যাক্সিন হ'ল হরমোন যা আপনার শরীর গর্ভাবস্থায় প্রকাশিত হয় যা লিগামেন্টাস শিথিলতার বৃদ্ধি ঘটায় (অনুবাদ: আলগা লিগামেন্টস)।

যখন এটি হয়, কিছু জয়েন্টগুলি তাদের স্বাভাবিক স্থায়িত্ব হারাতে থাকে, যার ফলে প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করার সময় তাদের শিথিল হয়ে যায়।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার দেহটি শ্রোণীটি প্রশস্ত করতে রিলাক্সিন ছাড়লে আপনার পিঠে ব্যথা হতে পারে experience এটি এসআই জয়েন্টগুলি আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে যার ফলে সেই অঞ্চলে ব্যথা হয়।

রুইজ বলেছেন শ্রোণীগত লিগামেন্টগুলিকে নরম করার ফলে পেলভিক গিঁটলটি সরে যাওয়ার ফলে একটি শিশুকে জন্মের খালের মধ্য দিয়ে যেতে দেয়

ভঙ্গি সমস্যা

আপনার শরীরের সামনে অতিরিক্ত ওজন বহন আপনার ভঙ্গিমা পরিবর্তন করতে চলেছে। আপনার বাচ্চা বাড়ার সাথে সাথে আপনি আপনার পেটের চারপাশে ওজনের পুনরায় বিতরণ লক্ষ্য করবেন। এটি আপনার পোঁদ এবং পিঠে পিঠে ব্যথা হতে পারে Additionally

অতিরিক্তভাবে, এখনও আপনার নিতম্বের উপরে চলা কোনও সন্তানের যত্ন নেওয়া পোঁদে এবং তলদেশের পিঠে জয়েন্টগুলিতে ব্যথা নিয়ে যাওয়ার ভঙ্গিমা সমস্যার কারণ হতে পারে।

অন্যান্য শর্তাদি

কোকস কম সাধারণ বলেছিলেন - তবে আরও সম্পর্কিত - পিউবিক সিম্ফাইসিস ডায়াস্টাসিসের মতো জিনিস। "যখন এটি ঘটে তখন পাবলিক হাড়টি গর্ভাবস্থাকালীন বা প্রসবের সময় পৃথক হয় যা উল্লেখযোগ্য ব্যথা হতে পারে এবং হাঁটাচলা করতেও অসুবিধা হতে পারে," তিনি বলে।

গর্ভাবস্থায় জয়েন্টে ব্যথা থেকে মুক্তি

জয়েন্টে ব্যথা সবচেয়ে খারাপ, বিশেষত গর্ভাবস্থায়। তবে সুখবরটি হ'ল ত্রাণ পাওয়ার বেশ কয়েকটি নিরাপদ উপায় রয়েছে।

ফিউমার শারীরিক থেরাপির মালিক ডিপিটি হিফার জেফকোট বলেছেন, শুরু করার জন্য দুটি জায়গা রয়েছে:

• পোস্টারাল ডিসঅ্যাংশ্শনকে সংশোধন করা যৌথ স্ট্রেইন হ্রাস করুন
• আক্রান্ত জয়েন্টগুলির চারপাশে পর্যাপ্ত নমনীয়তা এবং শক্তি নিশ্চিত করা

ভৌত সংশোধনের বাইরেও, জয়েন্টগুলি কী কী স্ট্রেনের অধীনে রয়েছে তা দেখার এবং পুনর্বাসন কর্মসূচির নির্দিষ্ট বিকাশের পরামর্শ দেয় আপনার প্রয়োজন অনুসারে

পেটের ব্যান্ড ব্যবহার করুন

পেটকে সমর্থন করার জন্য কোকস তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মাঝামাঝি থেকে শুরু করে পেটের ব্যান্ড পরিধান করার পরামর্শ দেয়। "এটি নীচের ব্যথা ব্যথা পাশাপাশি গোলাকৃতির লিগামেন্ট ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে যা জরুরীভাবে যুক্ত নয়, তবে এটি একটি সাধারণ অভিযোগও রয়েছে," তিনি বলে।

জরায়ুর প্রসারকে সমর্থনকারী লিগামেন্টগুলি যখন গোলাকার লিগামেন্ট ব্যথা হয় happens এটি পেটে বা নিতম্বের অঞ্চলে তীব্র ব্যথা হতে পারে।

নিয়মিত অনুশীলন করুন

গর্ভাবস্থায় নিয়মিত অনুশীলন করা আপনাকে ফিট থাকতে পারে, পেশী শক্তিশালী রাখতে এবং জয়েন্টে ব্যথা উপশম করতে পারে

“আপনি যত বেশি সরান গর্ভাবস্থা, আপনি কম সংবেদনশীল ব্যথা অনুভব করবেন, "কোকস বলেছেন। সমস্ত ধরণের যৌথ ব্যথার জন্য তিনি প্রসবপূর্ব যোগ, প্রসবপূর্ব পাইলেটস এবং সাঁতারের পরামর্শ দেন, বিশেষত যেহেতু আপনি গর্ভাবস্থায় তিনটি ধরণের ব্যায়াম করতে পারেন।

আপনার ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করুন

আপনার নীচের পিঠে যদি ব্যথা হয় তবে কোকস আপনার পায়ে একটি বালিশ রেখে আপনার পাশে ঘুমানোর পরামর্শ দেয়

তাপটি প্রয়োগ করুন অঞ্চল

ইপসোম সল্ট দিয়ে উষ্ণ স্নান কিছুটা স্বস্তি বয়ে আনতে পারে, যেমন আপনার হিপস, হাঁটু বা নীচে পিঠে লাগানো একটি গরম প্যাড হতে পারে (আপনার গর্ভবতী পেটে সরাসরি তাপ প্রয়োগ করবেন না)।

কৌকস নিজেকে হিটিং প্যাড দিয়ে না পোড়াতে সতর্ক থাকার স্মরণ করিয়ে দেয়। তিনি মাইক্রোওয়েভে চালিত ভাতযুক্ত ফ্লানেল ব্যাগগুলি ব্যবহার করতে পছন্দ করেন যেহেতু তারা শরীরের যে কোনও অংশে ব্যথা করে form

প্রসবপূর্ব ম্যাসাজ করুন

একটি হালকা প্রসবপূর্ব ম্যাসাজ করা জয়েন্টের ব্যথার কারণে পেশী ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারে। আদর্শভাবে, একটি ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সন্ধান করুন যা প্রসবপূর্ব ম্যাসেজের প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত।

অতিরিক্ত-কাউন্টারে ব্যথা উপশমকারীদের বিবেচনা করুন

আপনার ডাক্তার ওভার-দ্য- এর স্বল্প-মেয়াদী ব্যবহারের পরামর্শ দিতে পারেন গর্ভাবস্থায় জয়েন্টে ব্যথা পরিচালনা করতে সহায়তার জন্য কাউন্টার (ওটিসি) ওষুধ এসিটামিনোফেনের মতো।

তবে, রুইজ বলেছেন যে আপনি তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় আইবুপ্রোফেন বা নেপ্রোক্সেনের মতো ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ (এনএসএআইডি) ব্যবহার করবেন না কারণ এটি আপনার শিশুর উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।

গর্ভাবস্থায় কোনও ওটিসি ড্রাগ বা ওষুধ খাওয়ার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

গর্ভাবস্থায় জয়েন্টে ব্যথা রোধে সহায়তার জন্য টিপস অনুশীলন করুন

ত্রৈমাসিক এবং শিখর শিথিল স্তরের উপর ভিত্তি করে গর্ভাবস্থা ওয়ার্কআউটের নকশা করা যুগ্মের ব্যথা পরিচালনা করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

প্রথম ত্রৈমাসিক অনুশীলনের টিপস

প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, জেফকোট বলেছিলেন যে প্রথম রিলাক্সিন শিখর প্রায় ৮-১২ সপ্তাহের মধ্যে দেখা দেয়, এটি গর্ভবতী ব্যক্তির জয়েন্টগুলির জন্য বিশেষত দুর্বল সময়স্বরূপ তাদের সমর্থন করে যে লিগামেন্টগুলি। সহায়তার জন্য, তিনি বলেছেন শক্তিশালীকরণ এবং কার্ডিও অনুশীলনগুলি নিয়মিত পদ্ধতিতে করা উচিত যা আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে জয়েন্টগুলির হাইপারেক্সটেনশন এড়ায়।

তিনি পেলভিক ফ্লোর এবং গভীর কোর শক্তিশালীকরণের সাথে শুরু করে আপনার দেহটিকে প্যাশাল পরিবর্তনগুলির জন্য প্রিপিং করার পরামর্শ দেন। প্রথম ত্রৈমাসিকটি পেলভিক ব্রেস কীভাবে করতে হয় তা শেখার জন্য একটি আদর্শ সময়, যা আপনি আপনার গর্ভাবস্থায় কোনও অনুশীলন করার আগে ব্যবহার করবেন।

1. নিতম্বের প্রস্থে পৃথকভাবে হাঁটুতে বাঁকা এবং পা সমতলভাবে মাটিতে শুয়ে থাকুন। আপনার শ্রোণী এবং নীচে ফিরে একটি "নিরপেক্ষ" অবস্থানে রাখুন। নিরপেক্ষ অবস্থানটি সন্ধান করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার নীচের পিছনে খুব ছোট স্থান তৈরি করতে আপনার শ্রোণীটির পিছনে বিশ্রাম নিচ্ছেন (আপনার পিছনে মেঝেতে চাপানো উচিত নয়)।
2. কেগেল প্রস্তুত করতে, তারপরে শ্বাস ছাড়ুন এবং সঞ্চালন করুন
3. কেগেলের সাথে নীচের অংশটিকে কিছুটা আঁকুন। অ্যাবস এবং শ্রোণী তলটি শ্বাস ফেলা এবং শিথিল করুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং সংকোচনের পুনরাবৃত্তি করুন।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক অনুশীলনের টিপস

গর্ভাবস্থায় ঘটে যাওয়া পোস্টরাল পরিবর্তনগুলি গর্ভাবস্থায় জয়েন্টে ব্যথার ক্ষেত্রে অন্যতম ভূমিকা রাখে। জেফকোট বলেছেন, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় এটি আরও লক্ষণীয় হবে

"প্রথম ত্রৈমাসিকের কোর শক্তিশালীকরণ (শ্রোণী বন্ধন) বন্ধ করে, আপনি পায়ে হাতের জন্য স্কোয়াটের মতো ক্রিয়ামূলক আন্দোলন যুক্ত করতে পারেন," তিনি বলেন।

তৃতীয় ত্রৈমাসিক অনুশীলনের টিপস

তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে জেফকোট বলেছেন যে মাতৃত্বের দাবিতে সহায়তা করার জন্য এবং প্রসবোত্তর সম্পর্কিত সুনির্দিষ্ট শক্তি এবং ফিটনেস বজায় রাখার জন্য কার্যকরী শক্তি বাড়ানোর দিকে মনোনিবেশ লক্ষ্য। মূল শক্তি সর্বদা এই পরিকল্পনার স্তম্ভ।

“রিলাক্সিনের দ্বিতীয় শিখরটি পরে এই ত্রৈমাসিকের পরে দেখা যায়, পাবলিক সিম্ফাইসিস জয়েন্টে শিয়ারিং ফোর্স সৃষ্টিকারী কার্যকলাপগুলি এড়ানো এ অঞ্চলে ব্যথা হ্রাস বা সহায়তা এড়াতে সহায়তা করবে, "তিনি ব্যাখ্যা করেছেন

আপনার ওজন উভয় পা জুড়ে সমানভাবে বিতরণ করে এটি করুন। এক পায়ে হেলান না দিয়ে আপনার পোঁদ ফাটিয়ে ফেলা হবে এবং পা ছাড়বে না।

কখন আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলবেন

গর্ভাবস্থায় জয়েন্টে ব্যথা হওয়া স্বাভাবিক থাকলেও ব্যথা হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন:

• তীব্র হয়
• আপনাকে নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ করা থেকে বাধা দেয়
• অন্যান্য লক্ষণগুলিতে বাড়ে

তবে ব্যথা তীব্র না হলেও এটি আপনার পরবর্তী অ্যাপয়েন্টমেন্ট এ এনে দেওয়া ভাল ধারণা। তারা ব্যথা কমাতে এবং সম্ভবত এটি প্রথম স্থানে হওয়া থেকে রোধ করার জন্য মস্তিস্কের ঝুঁকির উপায়গুলিতে সহায়তা করতে পারে।

• পিতৃত্ব
• প্রেগনেন্সি
• গর্ভাবস্থার স্বাস্থ্য

সম্পর্কিত গল্প

• গরম টিউবস এবং গর্ভাবস্থা: সুরক্ষা এবং ঝুঁকিগুলি
• গর্ভাবস্থায় মাথাব্যথা: আপনার যা জানা দরকার
• গর্ভাবস্থায় আপনি ত্বকের ট্যাগ কেন পেতে পারেন
• ১৩ টি ঘরোয়া প্রতিকার গর্ভাবস্থায় ফোলা পায়ের জন্য
• আপনার প্রিয় ছেলেটির জন্য সেরা নতুন বাবা উপহার ... বা আপনার অফিসের কেবল ছেলে