শিনের স্ট্রেস ফ্র্যাকচার সম্পর্কে সমস্ত

• সম্পর্কে
<<<লক্ষণ
• ভার্সেস শিন স্প্লিন্টস
• কারণ
• চিকিত্সা
• গ্রহণযোগ্য

স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হাড়ের একটি ছোট ক্র্যাক। এটি পাদদেশ, নিতম্ব বা নীচের অংশে ঘটতে পারে তবে শিনে এটি সম্ভবত সবচেয়ে বেশি ঘটে। স্ট্রেস ফ্র্যাকচারকে হেয়ারলাইন ফ্র্যাকচারও বলা হয়

শিনের স্ট্রেস ফ্র্যাকচার একটি গুরুতর আঘাত যা সঠিক যত্ন ছাড়াই আরও খারাপ হতে পারে

শিনের স্ট্রেস ফ্র্যাকচার সম্পর্কে আরও জানতে পড়া চালিয়ে যান , যখন আপনার কোনও ডাক্তার দেখা উচিত এবং নিরাময় প্রক্রিয়া শুরু করতে আপনি কী করতে পারেন

শিনে স্ট্রেস ফ্র্যাকচার কী?

শিনে স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হ'ল একটি পাতলা হাড়ের মধ্যে ছোট ক্র্যাক।

অতিরিক্ত ব্যবহার এবং সামান্য আঘাতের ফলে স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া বা গভীর হাড়ের ক্ষত হতে পারে। আপনি যদি শিনে ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন তবে নিরাময়ের অনুমতি দেওয়ার জন্য আপনার অনুশীলনের রুটিনটি সহজ করুন। হাড়ের উপর ক্রমাগত চাপ ক্র্যাক হওয়া শুরু করতে পারে, যার ফলে স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হতে পারে

যদিও "ফ্র্যাকচার" শব্দটি "ভাঙা হাড়" এর চেয়ে কম তীব্র বলে মনে হচ্ছে, তবে দুটি শব্দটির অর্থ একই জিনিস mean হাড়ের কিছুটা ফাটল ধরেছে।

আপনার চিকিত্সক একটি ক্ষুদ্রতর, স্ট্রেস-সম্পর্কিত আঘাত এবং ব্রেকটি যখন আঘাত আরও বেশি তাত্পর্যপূর্ণ হওয়ার সময় উল্লেখ করেছেন তখন এটি একটি ফ্র্যাকচার বলে অভিহিত করতে পারে

কোনও হাড় ভাঙতে পারে তবে আপনি ' পুনরায় শিনের হাড়ের স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে

শিনে স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের লক্ষণগুলি কী? । এটি এমন ব্যথাও সৃষ্টি করতে পারে যে:

• আপনি যখন নিজের পাতলা স্পর্শ করেন বা তার উপরে ওজন রাখেন
• আপনি নিজের পা বিশ্রাম নেওয়ার সময় কম তীব্র হয়
• অধ্যবসায়ী

আপনার যদি কোমলতা বা ব্যথা থাকে তবে আপনার পা বাড়িয়ে বিশ্রাম দিন এবং এটি আরও ভাল হয় কিনা তা দেখতে আইস প্যাকটি প্রয়োগ করুন।

আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন যদি:

• আপনার লক্ষণীয় ফোলাভাব রয়েছে
• আপনি ব্যথা ছাড়া চলতে পারবেন না
• ব্যথা স্থির থাকে বা অবনতি

চিকিত্সা ছাড়াই, একটি ছোট ফাটল একটি বড় আকারে পরিণত হতে পারে বা হাড় প্রান্তিককরণের বাইরে চলে যেতে পারে। ফলাফলটি সম্ভবত আরও ব্যথা, অতিরিক্ত চিকিত্সা এবং দীর্ঘকালীন পুনরুদ্ধারের সময়কালে হবে

শিন এবং শিন স্প্লিন্টের স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের মধ্যে পার্থক্য কী?

আঘাতের প্রথম চিহ্নে আপনার স্ট্রেস ফ্র্যাকচার বা শিন স্প্লিন্ট রয়েছে কিনা তা বলা মুশকিল। উভয়ই অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ, বা প্রশিক্ষণ বা ওজন বহন ব্যায়ামে হঠাৎ বৃদ্ধি দ্বারা সৃষ্ট increase রানার্স এবং নর্তকীদের মধ্যে উভয়ই সাধারণ

স্ট্রেস ফ্র্যাকচার

শিনের স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের অর্থ আপনার পাতলা হাড়ের একটি ক্র্যাক। ব্যথা একটি ছোট অঞ্চলে সীমাবদ্ধ থাকতে পারে এবং আপনার পায়ে ওজন রাখলে, হাঁটতে বা চালাতে গিয়ে বাড়তে পারে। আপনি বিশ্রামে থাকলেও ব্যথা অব্যাহত থাকতে পারে

শিন স্প্লিন্টস

শিন স্প্লিন্টগুলির মধ্যে পেশী, টেন্ডস এবং হাড়ের টিস্যু প্রদাহ জড়িত তবে হাড়টি অখণ্ড is তারা শিনের হাড়ের বৃহত অংশের উপর কোমলতা এবং ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে। আপনার বিশ্রামে বা হাঁটার মতো স্বল্প-প্রভাবিত কার্যক্রমে খুব বেশি ব্যথা নাও হতে পারে তবে উচ্চ-প্রভাব ব্যায়ামের সাথে ব্যথা তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়

আইসিং, বিশ্রাম এবং এড়ানোর মতো হোম-কেয়ার ব্যবস্থা সহ শিন স্প্লিন্টগুলি উন্নত করতে পারে can উন্নতি না হওয়া পর্যন্ত উচ্চ-প্রভাবিত ক্রিয়াকলাপগুলি। তবে, যদি আপনি আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের স্তরটি ধরে রাখার চেষ্টা করেন তবে আপনার হাড়ের ফ্র্যাকচারও শেষ হতে পারে

রোগ নির্ণয়ের জন্য একজন ডাক্তারকে দেখুন

আপনি যদি না হন আপনার শিন স্প্লিন্টস বা স্ট্রেস ফ্র্যাকচার রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন, এটি চিকিত্সক দ্বারা পরীক্ষা করে দেখানো ভাল। আপনার চিকিত্সক চাক্ষুষভাবে রোগ নির্ণয় করতে সক্ষম হতে পারে, তবে ইমেজিং পরীক্ষাগুলি এটি নিশ্চিত করতে পারে

শিনে সাধারণত সাধারণত স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের কারণ কী?

এমন অনেক কারণ রয়েছে যা চাপকে অবদান রাখতে পারে শিনের ফ্র্যাকচার কিছু নির্দিষ্ট ডিগ্রিতে পরিচালিত হতে পারে এবং অন্যরা আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে নেই। শিনের স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• উচ্চ-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপগুলিতে পুনরাবৃত্তিশীল গতিবিধি যেমন:
  • দীর্ঘ-দূরত্বের চলমান, ট্র্যাক এবং ক্ষেত্র
  • বাস্কেটবল, ফুটবল
  • জিমন্যাস্টিকস
  • নৃত্য
• অনুপযুক্ত অ্যাথলেটিক কৌশল
• প্রশিক্ষণ বা ওজন বাড়ানো- খুব তাড়াতাড়ি অনুশীলন করা
• ওয়ার্কআউটের মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পাওয়া
• স্বাভাবিকের চেয়ে আলাদা ধরণের পৃষ্ঠের উপর কাজ করা
• opালু পৃষ্ঠের উপর দৌড়ানো
• অপর্যাপ্ত পাদুকা

• দূরপাল্লার দৌড়, ট্র্যাক এবং ক্ষেত্র
• বাস্কেটবল, ফুটবল
• জিমন্যাস্টিকস
• নাচ

অন্যান্য জিনিসগুলি যা আপনার স্ট্রেসের ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে:

• এক সপ্তাহে 10 টিরও বেশি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা
• ধূমপান
• অপ্রত্যাশিত ব্যায়াম
• কম ওজন বা অতিরিক্ত ওজন হ
• অস্টিওপোরোসিস
• খাওয়ার ব্যাধি
• কম ভিটামিন ডি স্তর
• আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তরের সাথে মেলে যথেষ্ট ক্যালোরি গ্রহণ করা হচ্ছে না

পাতলা চুলকানিতে স্ট্রেস ফ্র্যাকচারগুলি কীভাবে চিকিত্সা করা হয়?

ব্যথার মধ্যে দিয়ে চাপ দেওয়ার জন্য এটি লোভনীয় হতে পারে তবে আপনি যদি স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের যত্ন না নেন তবে এটি যথেষ্ট খারাপ হতে পারে। এমনকি আপনি দীর্ঘস্থায়ী শিন সমস্যা সহ শেষ করতে পারেন।

তাত্ক্ষণিক পদক্ষেপ

আপনার চিকিত্সা চিকিত্সা এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সংমিশ্রণের সুপারিশ করতে পারে, যেমন:

• আপনি সম্পূর্ণ সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত উচ্চ-প্রভাবের ক্রিয়াকলাপ থেকে বিরতি নেওয়া
• ব্যথা এবং ফোলাভাব কমাতে আপনার পা এবং 10 মিনিটের জন্য বরফ প্রয়োগ করুন
• ওভার-দ্য কাউন্টার (ওটিসি) প্রদাহ বিরোধী ওষুধ সেবন
• ক্র্যাচগুলি ব্যবহার করে আপনার পাতলা ওজন বন্ধ রাখার জন্য নিরাময়
• শারীরিক থেরাপি

গুরুতর মানসিক চাপের ভাঙনের জন্য সঠিক নিরাময়ের বিষয়টি নিশ্চিত করতে একটি castালাই বা শল্যচিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে

দীর্ঘমেয়াদী পুনরুদ্ধার

আপনি পুনরুদ্ধার হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো এবং ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে প্রচুর বিশ্রাম নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ get একটি ক্রীড়া ওষুধ বিশেষজ্ঞ বা যোগ্য প্রশিক্ষক আপনার ফিটনেস বজায় রাখার সময় আপনার শিন ফ্র্যাকচারটি রক্ষা করতে আপনার রুটিনকে নতুন করে ডিজাইন করতে সহায়তা করতে পারেন

স্ট্রেস ফ্র্যাকচার 4 থেকে 12 সপ্তাহের মধ্যে - এবং কখনও কখনও দীর্ঘতর হতে পারে - আরোগ্য পেতে। আপনার যদি এখনও হাড়ের ব্যথা থাকে তবে আপনি পুরোপুরি নিরাময় করতে পারেন নি। মনে রাখবেন যে খুব দ্রুত ক্রমবর্ধমান ক্রিয়াকলাপ পুনরায় আঘাতের কারণ হতে পারে

পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধে সহায়তা করতে আপনি করতে পারেন এমন কিছু জিনিস রয়েছে। প্রথমে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি অস্টিওপরোসিস এবং ভিটামিনের ঘাটতির মতো অবস্থার চিকিত্সা করছেন। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত এবং যদি তাই হয় তবে কত পরিমাণে।

নিরাময়ের অতিরিক্ত টিপস

হ্রাস করার জন্য আরও কয়েকটি টিপস এখানে শিন ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি:

• বিশ্রাম। উচ্চ-তীব্রতা ওয়ার্কআউটের মধ্যে পুনরুদ্ধার করার জন্য শিনসকে সময় দিন।
• ক্রস প্রশিক্ষণ শুরু করুন। ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে শিনগুলি বিশ্রাম নেওয়ার সময় ভাল অবস্থায় থাকুন
• সঠিক পাদুকাগুলিতে বিনিয়োগ করুন। আপনি অনুশীলনের সময় আপনার পা, গোড়ালি, পা, পোঁদ এবং পিছনে সহায়তা করুন
• উন্নত এবং বরফ। ঠিকানা খারাপ হওয়ার আগে পিনের অস্বস্তি before আপনার পায়ে হৃদপিণ্ডের স্তর থেকে উপরে উন্নীত করুন এবং একবারে 10 মিনিটের জন্য বরফ প্রয়োগ করুন
• স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখুন। ভিটামিনের ঘাটতি হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, তাই সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন
• আপনার ওজন পরিচালনা করুন। অতিরিক্ত পাউন্ড হারাবেন যা হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে চাপ দেয়
• একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করুন। সর্বোত্তম শারীরিক পারফরম্যান্স এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল কৌশলগুলি ব্যবহার করুন

  গুরুতর বা কঠোর নিরাময় ফ্র্যাকচারগুলির জন্য ক্রাচ ব্যবহার করা, aালাই পরা বা শল্য চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারে 4 থেকে 12 সপ্তাহ সময় লাগতে পারে

  আপনি যদি উচ্চ-প্রভাবের ক্রিয়াকলাপ পছন্দ করেন তবে শিনের স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের সম্ভাবনা কমাতে আপনি এখন নিতে পারেন এমন কিছু পদক্ষেপ রয়েছে। যখন পাতলা ব্যথা এবং ফোলাভাব হয়, তখন রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন