সর্বদা নিজেকে সচেতন মনে হচ্ছে? বিজ্ঞানের মতে এখানে কেন আপনার উচিত নয় Here

• উদাহরণগুলি
• কারণগুলি
• অভিজ্ঞতার
• স্বচ্ছতার মায়া
• এটির সাথে কাজ করা
• টেকওয়ে

খুব সুন্দর আমরা সকলেই দু'জনেই সামাজিক ভুল করে ফেলেছি

দেখা যাচ্ছে, আপনি নিশ্চিন্ত হওয়া সম্পূর্ণ নিরাপদ। People লোকদের বেশিরভাগই সম্ভবত ঘটেনি ’t এমনকি তারা প্রথম দিকে খেয়ালও করতে পারেনি।

স্পটলাইট ইফেক্ট নামে পরিচিত এমন কিছু ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করে যে আপনার কারও স্মৃতিতে অবশ্যই আপনার ভুল ভেবে চিন্তার দরকার নেই (অবশ্যই আপনার ব্যতীত) yours

স্পটলাইট এফেক্টটি তাদের ভুলগুলি অনুমান করার প্রবণতা বোঝায় এবং ব্যক্তিগত ত্রুটিগুলি অন্যের কাছে স্পষ্টভাবে দাঁড়ায়, যেন স্পটলাইট দ্বারা আলোকিত হয়

বাস্তবে, অন্যান্য লোকেরা ডোন করে না আপনার এবং আপনার আচরণের প্রতি ততটা মনোযোগ দেবেন না - ফলশ্রুতিহীন, অনুকরণীয় বা এর মধ্যে যে কোনও জায়গায় - আপনি যেমন মনে করেন তারা করেন।

স্পটলাইট এফেক্টের সাধারণ উদাহরণগুলি

আপনার উড়ানের খোলা

কল্পনা করুন যে আপনি স্রষ্টার দোকানে একটি দুর্দান্ত জুড়ি পেলেন। তারা পুরোপুরি ফিট করে এবং আশ্চর্যজনক দেখায়। পরের দিন আপনি যখন এগুলি আপনার বন্ধুর পার্টিতে পরিধান করেন, তবে কেন কেউ তাদের ছেড়ে দিয়েছিল তা স্পষ্ট হয়ে যায়: জিপারটি নীচে নেমে যায়।

আপনি এটিকে সামঞ্জস্য করার জন্য কোণগুলিতে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েন, তবে শেষ পর্যন্ত আপনি কথোপকথনের প্রতি আকৃষ্ট হন। যার সাথে আপনি কথা বলার আশায় ছিলেন এমন একজন এসে উপস্থিত হয় এবং আপনি জিপারটি ভুলে গিয়ে চ্যাট শুরু করেন।

তবে আপনি আপনার উদ্বেগগুলি কাটিয়ে উঠার আগে, মনে রাখবেন একটি উন্মুক্ত জিপার এমনটি যা বন্ধুরা সাধারণত উল্লেখ করবে। যদি কেউ কিছু না বলে থাকে তবে সম্ভবত এটি কারও নজরে নেই।

ভুল কথোপকথন

কর্মস্থলে একটি দলের সভা করার আগে, আপনি বর্তমান ইভেন্টগুলি নিয়ে আলোচনা করছেন একদল সহকর্মীর কথা শুনেছেন। আপনি নিজের মতামত শেয়ার করতে আগ্রহী, কথোপকথনে ঝাঁপিয়ে পড়ুন।

দীর্ঘক্ষণ চুপচাপ থাকার পরে, কেউ বলে, "আসলে, আমরা অন্য কিছু নিয়ে কথা বলছিলাম” "

আপনি বিরক্ত হয়ে ঘুরে দেখার জন্য ক্ষমা চেয়েছেন এবং আশেপাশের ঘরের দিকে তাকাচ্ছেন, পুরো ঘরটি শুনে শুনেছেন convinced

স্ফীত আত্মবিশ্বাস

স্পটলাইট প্রভাবটি অন্যভাবে কাজ করতে পারে, যার ফলে আপনি ভাবতে পারেন যে প্রত্যেকে আপনাকে বিশেষভাবে গর্বিত বলে কিছু লক্ষ্য করেছে।

সম্ভবত আপনি আপনার সেমিনারে উপস্থাপনাটি সবে শেষ করেছেন। আপনি প্রস্তুতির জন্য দীর্ঘ সময় ব্যয় করেছেন এবং জানেন যে আপনি ভাল করেছেন, বিশেষত যেহেতু আপনার গবেষণাটি বেশ কিছু অস্পষ্ট পয়েন্ট coveredেকে রেখেছে।

"এটি কেমন ছিল?" আপনি নিজের আসনটি নেওয়ার সময় সহপাঠীকে জিজ্ঞাসা করলেন। আপনি তাদের বিস্মিত প্রতিক্রিয়া নিতে নিজেকে প্রস্তুত।

"হু?" তারা বিক্ষিপ্তভাবে বলে। "ওহ দারুন." তবে আপনি বলতে পারেন আপনার সফল পারফরম্যান্সটি সত্যই নিবন্ধভুক্ত হয়নি।

কেন এটি ঘটে?

স্পটলাইট এফেক্টটি জ্ঞানীয় পক্ষপাত, বা যুক্তিতে ত্রুটির একটি উদাহরণ।

আপনার বিশ্বদর্শন, পছন্দগুলি এবং মুহূর্ত-মুহূর্তের অভিজ্ঞতাগুলি সাধারণত আপনার চারপাশে ঘোরে।

লোকেরা সাধারণত তাদের অভিজ্ঞতার ব্যাখ্যা দেয় যা তারা ইতিমধ্যে জানে এবং কী বিবেচনা করে। এটি প্রায়শই এমন পর্যবেক্ষণের ফলাফল দেয় যা সম্পূর্ণ নির্ভুল নয় are আপনি কী গুরুত্বপূর্ণ বলে বিবেচনা করেছেন এবং আপনি বিশ্বাস করেন যে অন্যান্য ব্যক্তিরাও এই জিনিসগুলি একইভাবে দেখেন। এটি নিষ্পাপ বাস্তববাদ হিসাবে পরিচিত।

বেশিরভাগ লোকেরা উপলব্ধি করে না যে তাদের উপলব্ধি পক্ষপাতদুষ্ট। যদিও এটি বিবেচনা করুন: আপনার বাস্তবতা যদি আপনার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা দ্বারা রুপান্তরিত হয়, তবে কি এটি অনুসরণ করে না যে অন্য সবার জন্য একই হয়?

অন্যান্য লোকেরা সাধারণত বিভিন্ন উপায়ে জিনিস দেখেন তা বিবেচনা করার পরেও এটিকে সামঞ্জস্য করার জন্য আপনার নিজের দৃষ্টিভঙ্গিটি সংশোধন করতে আপনার পক্ষে খুব কঠিন সময় আসতে পারে।

আমরা কীভাবে এটি জানি যে এটি বিদ্যমান?

লোকেরা অবশ্যই মনের কথা পড়তে পারে না এবং আমরা কেবল প্রতিষ্ঠিত করেছি যে লোকেরা কী ভাবছে তা আপনি সত্যিই বুঝতে পারবেন না।

সুতরাং, আমরা কীভাবে জানতে পারি যে স্পটলাইট প্রভাবটি আসলেই বিদ্যমান? বিশেষজ্ঞরা কয়েক বছর ধরে এটির অস্তিত্বকে সমর্থন করে এমন বেশ কয়েকটি গবেষণা চালিয়েছে

টি-শার্ট পরীক্ষা

2000 সালের এক সমীক্ষায় গবেষকরা প্রমাণ পেয়েছিলেন যে লোকেরা নিয়মিতভাবে কতটুকু অতিরিক্ত মূল্যায়ন করে অন্য লোকেরা তাদের কর্মের প্রতি মনোযোগ দিয়েছেন attention

একদল স্টাডি অংশগ্রহণকারী, একটি ক্রিঞ্জি ব্যারি ম্যানিলো টি-শার্ট পরতে বলেছেন, যারা দেখেছেন তাদের প্রায় অর্ধেক লোক শার্টটি লক্ষ্য করবে। বাস্তবে, যারা দেখেন তাদের প্রায় এক চতুর্থাংশ লোক তাদের লক্ষ্য করে।

অংশগ্রহণকারীদের একটি দ্বিতীয় দল একটি টি-শার্ট বেছে নিয়েছিল যা বব মারলে, ড। মার্টিন লুথার কিং, জুনিয়র, বা জেরি সিনফেল্ড - যাদের সবাই অংশ নিয়েছিল ব্যারি ম্যানিলোর চেয়ে "শীতল" হিসাবে বিবেচিত ছিল । আবার, তারা কতটা লোকেরা কী পরিধান করেছে তা তারা লক্ষ্য করবে greatly

গবেষণা দলটি একটি গ্রুপ আলোচনায় স্পটলাইট প্রভাবটিও অনুসন্ধান করেছিল

লোকেরা যাঁর মতামত ভাগ করে নিয়েছিল তারা বিশ্বাস করেছিল যে এই গোষ্ঠীর অন্যরা তাদের মন্তব্যের প্রতি তাদের মনোযোগের চেয়ে বেশি মনোযোগ দিয়েছেন, নির্বিশেষে এই মন্তব্যগুলি ইতিবাচক, সম্ভাব্য আক্রমণাত্মক বা ভুল ছিল কিনা whether

সামাজিক উদ্বেগ পরীক্ষা

2007-এর অতিরিক্ত গবেষণা সামাজিক উদ্বেগ সম্পর্কিত একটি স্পটলাইট প্রভাব অনুসন্ধান করেছে, এটি একটি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যা অন্যের কাছ থেকে রায় নিয়ে উদ্বেগ জড়িত

গবেষকরা মেমোরি অনুশীলন সম্পন্ন করতে মাঝারি থেকে উচ্চ স্তরের সামাজিক উদ্বেগের ইতিহাস সহ অংশগ্রহণকারীদের জিজ্ঞাসা করেছিলেন।

তারা অংশগ্রহনকারীদের একটি গ্রুপকে বলেছিলেন যে সম্মেলনটি বিশেষজ্ঞরা রেকর্ড করবেন এবং পর্যালোচনা করবেন। তারা দ্বিতীয় গ্রুপকে জানিয়েছিল অনুশীলনের লক্ষ্যটি ছিল অংশগ্রহণকারীদের কতটা উল্লেখযোগ্য ঘটনা মনে করতে পারে তা দেখতে। তারা উল্লেখ করেনি যে অধিবেশনটি রেকর্ড করা হবে।

ফলাফলগুলি অংশগ্রহণকারীদের পরামর্শ দেয় যাঁরা বিশ্বাস করেছিলেন যে তাদের পরে মূল্যায়ন করা হবে তাদের কর্মক্ষমতা সম্পর্কে আরও আত্ম-সচেতন বোধ হয়েছে।

স্বচ্ছতার মায়া এই সমস্ত ক্ষেত্রে কীভাবে ফিট করে?

আপনি যদি স্পটলাইট প্রভাব সম্পর্কে শুনে থাকেন তবে আপনি স্বচ্ছতার মায়া বলে কিছু পেয়েছেন। এটি আপনার চিন্তাভাবনা, ব্যক্তিগত বিশ্বাস এবং আবেগগুলি বোঝার জন্য অন্যের ক্ষমতার আপনার অনুমানকে বর্ণনা করে।

বেশিরভাগ লোকের ধারণা রয়েছে যে অন্যরা এই অভ্যন্তরীণ মনোভাবগুলি খুব সহজেই পড়তে পারে। অন্যান্য ব্যক্তিদের বিশ্বাস করে আপনি ঠিক কীভাবে নার্ভাস, বিচলিত বা বিব্রত হন তা দেখতে পাবে একটি স্পটলাইটের নিচে থাকার সংবেদন বাড়িয়ে তুলতে।

স্পটলাইট আপনার উপর থাকার সম্পর্কে আপনার ধারণার অনুরূপ, তবে, এই ধারণাটি সাধারণত বন্ধ হয়ে যায়।

আপনি যদি কিছু উল্লেখযোগ্য সংবেদনশীল সঙ্কটে পড়ে থাকেন তবে আপনার এটির সাথে প্রথম অভিজ্ঞতা থাকতে পারে। আপনার দৃষ্টিকোণ থেকে, আপনার ব্যথা বেশ স্পষ্ট, যেহেতু আপনি যা ভাবতে পারেন কেবল এটি। সুতরাং যখন কেউ জিজ্ঞাসা করবেন না, "আপনি কী ভুল করছেন?"

মনে রাখবেন যে কারও পক্ষে আপনার মাথার ভিতরে কী চলছে তা জানার কোনও উপায় নেই। বরফের পথটি মুছে ফেলার পরে তারা আপনার জ্বলন্ত লজ্জা অনুভব করতে পারে না এবং আপনি ভাগ করে নেওয়া বেছে না নিলে আপনার অভ্যন্তরীণ অশান্তি সম্পর্কে তাদের ধারণা নেই।

এটি কীভাবে মোকাবেলা করবেন

অন্যরা কীভাবে আপনাকে দেখে আত্মবিশ্বাসের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং উদ্বেগ বা সামাজিক উদ্বেগের বোধ আরও খারাপ হতে পারে তা নিয়ে চিন্তায় অনেক সময় ব্যয় করা।

স্পটলাইট এফেক্ট মানুষের হয়ে ওঠার স্বাভাবিক অংশ হলেও, এমন দুটি জিনিস রয়েছে যা যখন আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার ভুলগুলি কেন্দ্র পর্যায়ে চলেছে।

সেই স্ব-চাপিয়ে দেওয়া স্পটলাইট সম্পর্কে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন

স্পটলাইট প্রভাব কাটিয়ে ওঠা কখনও কখনও এটি উপস্থিতি জানার মতো সহজ হতে পারে।

যখন আপনার চারপাশের প্রত্যেকের মনে ফোকাস করার জন্য তাদের নিজস্ব উদ্বেগ রয়েছে (লোকেরা কীভাবে দেখেন সেগুলি সহ), সেই স্পটলাইট সম্ভবত এত উজ্জ্বল বোধ করবে না।

সুতরাং, এমনকি যখন আপনার চুল একেবারে আচরণ করবে না বা আপনি আপনার পোষাককে আরও বেশি সময়ের জন্য অনুশোচনা করছেন, কেবল মনে রাখবেন যে আপনার কল্পনা করা লোকের চেয়ে কম লোক আসলেই লক্ষ্য করবে।

এবং যারা করেন? তারা সম্ভবত বেশি দিন মনে রাখবে না।

এখনও কিছুটা চিন্তিত? নিজেকে এটি জিজ্ঞাসা করুন: অন্যান্য লোকেরা কী করে আপনি কতবার লক্ষ্য করেন (বা মনে রাখবেন)?

নৈমিত্তিক থাকার চেষ্টা করুন

স্পটলাইট প্রভাবটি অবশ্যই জনসাধারণের ভুলগুলির সাথে সম্পর্কিত নাও হতে পারে তবে আপনি যখন এটি সবচেয়ে বেশি অনুভব করতে পারেন তখনই।

যখন সহকর্মী, বন্ধু , বা অচেনা কিছু ঘটে, হালকা আন্তরিক মন্তব্য দিয়ে আপনার উত্তেজনা কমায়। এইভাবে সংযোগ স্থাপন দেখে মনে হতে পারে যে পরিস্থিতি কেবল আপনার দুজনের মধ্যেই রয়েছে, এবং আপনি যে কেউ দেখেছেন সে সম্পর্কে ভাবতে ভাবতে কম সময় ব্যয় করবেন।

আপনি যদি দুর্ঘটনাক্রমে আপনার সঙ্গীকে নিজের সঙ্গীর নামে ডাকে তবে আপনি কিছুটা জ্বলজ্বল বোধ করতে পারেন। আপনি যতটা বিব্রত বোধ করেন, তবুও এটি পুনরুদ্ধার করা আরও শক্ত হয়ে যায়।

পরিবর্তে, এর মতো কিছু বলুন, "ঠিক আছে, আমার শরীর এটি কাজ করে দিয়েছে, তবে আমি মনে করি আমার মস্তিষ্ক এখনও ট্রানজিটে রয়েছে” " তারপরে আপনি যা বলছিলেন তা নিয়ে এগিয়ে যান।

আপনি যখন নিজেকে মজাদার অনুভূতি দিয়ে দেখতে পারেন, লোকেরা আপনাকে স্মরণ করবে, তবে তারা সম্ভবত আপনার ইতিবাচক মনোভাবটিকে দুর্ঘটনার চেয়ে বেশি স্মরণ করবে remember

নীচের লাইন

নিজেকে নিজের বিশ্বের কেন্দ্র হিসাবে দেখা স্বাভাবিক। তবে কখনও কখনও, এই উপলব্ধিটি এটিকে দেখে মনে হতে পারে যে অন্যরা আপনার কাজগুলি বিবেচনা করে যতটা সময় ব্যয় করে।

আপনি যখন একা লড়াই করতে লড়াই করেন তখন স্পটলাইট প্রভাবটি আপনার পথে আসতে পারে। স্কুলে কথা বলা, কর্মক্ষেত্রে ধারণাগুলি সরবরাহ করা এবং অন্যান্য আগ্রহগুলি অনুসরণ করা থেকে আপনাকে বাধা দেওয়া কীভাবে অন্যেরা বুঝতে পারে সে সম্পর্কে অতিরিক্ত উদ্বেগগুলি।

যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় তবে একজন চিকিত্সক আপনাকে সহায়তা প্রদান করতে এবং এই ভয়গুলির মধ্যে কাজ শুরু করতে সহায়তা করতে পারে।

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• আপনাকে বিব্রত হতে যেতে সহায়তা করার জন্য 3 সহজ প্রশ্ন
• আপনি কি উদ্বেগ নিয়ে বেঁচে আছেন? এখানে আসার 11 টি উপায়
• কীভাবে অনিরাপত্ত হওয়া বন্ধ করা যায় এবং আত্ম-সম্মান তৈরি করা যায়
• আপনার অভ্যন্তরীণ আত্ম-সমালোচনার কাছে ফিরে কথা বলার 5 উপায়
• না আপনার অনুভূতিগুলি সংগঠিত করার জন্য বিএস গাইড