প্রতি খাবারের জন্য অসাধারণ লো-কোলেস্টেরল স্লো কুকার রেসিপি

• প্রাতঃরাশের রেসিপি
• মধ্যাহ্নভোজের রেসিপি
• রাতের খাবারের রেসিপি
• টেকওয়ে

ভাল সুষম খাওয়া আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রাকে লক্ষ্য সীমার মধ্যে রাখার জন্য এবং আপনার হৃদয়কে সুস্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।

আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা পরিচালনা এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করার জন্য আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (এএএচএ) আপনার গ্রহণের পরিমাণ সীমিত করার পরামর্শ দেয় স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাটস

স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির সাধারণ উত্সগুলিতে লাল মাংস এবং উচ্চ ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য যেমন মাখন, ক্রিম, পুরো দুধ এবং পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত পনির অন্তর্ভুক্ত থাকে। ট্রান্স ফ্যাটগুলি কয়েকটি প্রাণীর পণ্যগুলিতে পাওয়া যায় এবং মার্জারিন, সংক্ষিপ্তকরণ এবং স্টোর কেনা প্যাস্ট্রিগুলিতে যুক্ত হত

এএএচএ আরও পরামর্শ দেয় যে আপনার বিভিন্ন ধরণের খাওয়া উচিত:

• ফল
• শাকসব্জী
• শিমগুলি
• বাদাম
• বীজ
• পুরো শস্য

উদ্ভিদ-ভিত্তিক এই খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ফাইবার এবং উদ্ভিদ যৌগের সমৃদ্ধ উত্স, যা উদ্ভিদ স্ট্যানল এবং স্টেরল হিসাবে পরিচিত

অন্যান্য পুষ্টিকর পছন্দগুলিতে মুরগি এবং মাছের চর্বিযুক্ত কাট রয়েছে which লাল মাংসের চেয়ে কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে। সালমন, টুনা, হেরিং এবং সার্ডিনের মতো ফ্যাটযুক্ত মাছ হ'ল স্বাস্থ্যকর ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উত্স sources

আপনার যদি একটি ব্যস্ত সময়সূচী থাকে তবে আপনার মেনুতে কোলেস্টেরল-বান্ধব ধীর কুকারের রেসিপিগুলি যুক্ত করা হয় is পুষ্টিকর খাবার প্রস্তুত করার জন্য একটি সুবিধাজনক এবং সুস্বাদু উপায়

সেখানকার সমস্ত বিকল্পের দ্বারা আপনি কি অভিভূত? আপনার প্রারম্ভিক খাবারের জন্য নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য আমরা কিছু স্বাদযুক্ত কম-কোলেস্টেরল ধীর কুকারের রেসিপি পেয়েছি

প্রাতঃরাশের রেসিপি

অ্যাপল পাই ওটমিল

স্টিল কাট ওটগুলিতে দ্রবণীয় ফাইবার বেশি থাকে যা আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে এবং হৃদরোগের অন্যান্য স্বাস্থ্য বেনিফিট সরবরাহ করতে পারে। মিষ্টি আপেল, চর্বিবিহীন দুধ এবং উষ্ণ মশালাদের সাথে মিলিত হয়ে ওটগুলি আপনার দিনের জন্য মুখের জল শুরু করে।

শেষ করতে শুরু করুন: 6 থেকে 8 ঘন্টা

তোলে: 5 কাপ ওটমিল

• 1.5 টি চামচ। জলপাই, সূর্যমুখী, সয়াবিন বা কর্ন অয়েল
• 1 কাপ ইস্পাত কাটা ওট
• 2 মাঝারি আপেল, খোসা ছাড়ানো এবং কাটা
• 2 কাপ ফ্যাটবিহীন দুধ
• 2 কাপ জল
• 3 চামচ। ম্যাপেল সিরাপ
• 1 চামচ। ভ্যানিলা নিষ্কাশন
• 1 চামচ। দারুচিনি
• ১/৪ টি চামচ। জায়ফল
• ১/৪ টি চামচ। নুন

alচ্ছিক গার্নিশ:

• কাটা আখরোট, পেকান বা বাদাম
• টোস্টেড কুমড়োর বীজ
• চর্বি - বিনামূল্যে বা 2 শতাংশ অদ্বিতীয় দই
• টাটকা ফল বা স্বাদযুক্ত শুকনো ফল

1. জলপাই, সূর্যমুখী দিয়ে একটি ছোট ধীর কুকার বা ক্রক-পটের অভ্যন্তরে গ্রিজ করুন , সয়াবিন বা কর্ন অয়েল
2. গ্লানিশ বাদে সমস্ত উপাদান ধীর কুকার বা ক্রক-পটে যুক্ত করুন। একত্রিত করতে নাড়ান। ওটগুলি ক্রিমি এবং কোমল হওয়া অবধি onেকে আঁচে রান্না করুন 6 / li>
3. রেফ্রিজারেট করুন বা বাম ত্বককে হিমশীতল করুন

ওটমিলের প্রতি 1 কাপ, কোনও গার্নিশ নয়:

• ক্যালোরি: 220
• মোট ফ্যাট: 3.5 গ্রাম
• স্যাচুরেটেড ফ্যাট: 0.6 গ্রাম
• কোলেস্টেরল: 2 মিলিগ্রাম
• সোডিয়াম: 154 মিলিগ্রাম
• পটাসিয়াম: 177 মিলিগ্রাম
• মোট কার্বোহাইড্রেট: 43.3 গ্রাম
• ডায়েটারি ফাইবার: 5.2 গ্রাম
• সুগার: 19 গ্রাম
• প্রোটিন: 8.1 গ্রাম
<

আরও কোলেস্টেরল-বান্ধব প্রাতঃরাশের রেসিপিগুলি আমরা ভালোবাসি

• আহা থেকে স্টিম্পল কুমড়ো রুটি, আহা
<
• ধীরে ধীরে কুকার পুরো শস্য প্রাতঃরাশ, খাদ্য নেটওয়ার্ক থেকে
• স্লো কুকার প্রাতঃরাশ মটরশুটি, বিবিসি থেকে গুড ফুড
• মশলাদার চেরি টমেটো মেরিনায় ডিম ভাল বেড়াতে; ; বাগান

লাঞ্চের রেসিপি

টমেটো মসুরের স্যুপ

মসুর ডালগুলি দ্রবণীয় ফাইবার পাশাপাশি উদ্ভিদ স্টেরলগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স। এই স্বাদযুক্ত নিরামিষ স্যুপটি ধীর কুকারে সহজেই একসাথে আসে এবং এটি হৃৎপিণ্ডের মধ্যাহ্নভোজন বা হালকা খাবারের জন্য সুবিধাজনক মেক-সামনের খাবার হিসাবে তৈরি করে

শেষ করতে শুরু করুন: 8 থেকে 12 ঘন্টা

তৈরি করে: 10 কাপ স্যুপ

• 1 চামচ। জলপাই, সূর্যমুখী, সয়াবিন বা কর্ন অয়েল
• ২ টি হলুদ পেঁয়াজ, খোসা ছাড়ানো এবং ডাইস
• ২ টি বড় গাজর, খোসা ছাড়ানো এবং ডাইস
• 2 সেলারি ডালপালা, ডাইসড
• 3 টি রসুনের লবঙ্গ, খোসা ছাড়ানো এবং কিমা বানানো
• 1.5 কাপ সবুজ মসুর ডাল
• 14 ওজ। ড্রেসড টমেটো
• 14 ওজ। টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো
• 5.5 কাপ কম সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ ঝোল
• 1.5 টি চামচ। শুকনো থাইম
• 1 চামচ। শুকনো ওরেগানো
• 1 চামচ। মিষ্টি পেপারিকা
• 2 চামচ। নুন
• 2 চামচ। লেবুর রস
1. বড় ধীর কুকার বা ক্রক-পটে লেবুর রস ব্যতীত সমস্ত উপাদান যুক্ত করুন। একত্রিত করতে নাড়ান। মসুর ও শাকসব্জি 8 থেকে 12 ঘন্টা স্নিগ্ধ হওয়া অবধি কম আঁচে রান্না করুন
2. স্যুপ রান্না হয়ে গেলে লেবুর রস যোগ করুন। প্রয়োজনে আরও লবণের সাথে স্বাদ নেওয়ার মরসুম
3. ফ্রিজে রেখে দিন বা জমাট বাঁধুন

প্রতি 1.5 কাপ স্যুপ:

• ক্যালোরি: 196
• মোট ফ্যাট: 2.6 গ্রাম
• স্যাচুরেটেড ফ্যাট: 0.2 গ্রাম
• কোলেস্টেরল: 0 মিলিগ্রাম
• সোডিয়াম: 1,125 মিলিগ্রাম
• পটাসিয়াম: 74 মিলিগ্রাম
• মোট শর্করা: 34.9 গ্রাম
• ডায়েটারি ফাইবার : 11.5 গ্রাম
• সুগার: 9.1 গ্রাম
• প্রোটিন: 8.6 গ্রাম

আমাদের আরও বেশি কোলেস্টেরল-বান্ধব মধ্যাহ্নভোজী রেসিপি

• এএএচএ থেকে স্লো কুকার অ্যাভোকাডো চুন মুরগির স্যুপ
• স্লো কুকার মিনেস্ট্রোন স্যুপ, এএএএ
• স্লো কুকারের মিষ্টি আলু এবং মসুরের স্যুপ, ফুড নেটওয়ার্ক থেকে
• স্বাদ স্বাদ থেকে ধীরে ধীরে কুকারের চিকেন ট্যাকো সালাদ
• বেটার হোমস থেকে গারবানজো বিন; Veggie পিটাস; উদ্যান

রাতের খাবারের রেসিপি

কাঁচা চিকেন টাকোস

গরুর মাংস এবং অন্যান্য লাল মাংসের তুলনায় মুরগির স্যাচুরেটেড ফ্যাট খুব কম হয়, বিশেষত যখন আপনি ত্বকবিহীন ব্যবহার করেন কাটা। এই কাটা মুরগি ট্যাকোস এবং মোড়কের জন্য একটি সুস্বাদু ফিলিং করে makes এটি সালাদ, ব্রাউন রাইসের বাটিতে বা বেকড মিষ্টি আলুর উপরে খুব স্বাদযুক্ত।

শেষ করতে শুরু করুন: 6 থেকে 8 ঘন্টা

তৈরি করে: 4 কাপ কাটা মুরগির

• 2.5 পাউন্ড। চামড়াবিহীন, অস্থিহীন মুরগির উরু
• 3 চামচ। মরিচ গুঁড়ো
• ১ চামচ। জিরা জিরা
• ১ চামচ। নুন
• 2 চামচ। কেচাপ
• 3/4 কাপ কমলার রস

সাথে পরিবেশন করুন:

• টোস্টেড কর্ন টর্টিলাস
• কাটা বাঁধাকপি
• টুকরো টুকরো অ্যাভোকাডো
• গরম সস
1. একটি পাত্রে মরিচের গুঁড়ো, আঁচে জিরা এবং লবণ একত্রিত করুন। এই মশলার মিশ্রণে মুরগির উরুতে টস করুন, তারপরে মশলাদার মুরগির উরু একটি ধীর কুকার বা ক্রক-পটে যুক্ত করুন। কেচাপ এবং কমলার রস যোগ করুন। মুরগি স্নিগ্ধ হয়ে রান্না হওয়া অবধি কম cookেকে রাখুন এবং 6 থেকে 8 ঘন্টা রান্না করুন
2. মুরগী ​​রান্না করা হয়ে গেলে দুটি কাঁটাচামচ ব্যবহার করে ছিটিয়ে দিন
3. টোস্ট কর্ন টর্টিলাস টোস্ট: গরম মাঝারি উচ্চ তাপের উপর একটি শুকনো স্কিললেট বা গ্রিলল। নমনীয় এবং সুগন্ধী না হওয়া পর্যন্ত প্রতিটি কর্ন টর্টিল্লা টুস্ট করুন, প্রতিটি দিকে 30 সেকেন্ড। বিকল্পভাবে, কর্ন টর্টিলাসের পুরো স্ট্যাকটি অ্যালুমিনিয়াম ফয়েলে মুড়ে নিন এবং প্রিহিটেড ওভেনে 10 মিনিটের জন্য উত্তপ্ত করুন
4. প্রতিটি টাকো একত্রিত করার জন্য: দুটি কর্ন টর্টিলাস স্ট্যাক করুন, অন্যটির শীর্ষে একটি St । 2.5 টেবিল চামচ যোগ করুন। শীর্ষ টরটিলার কেন্দ্রে কাটা মুরগি। কুঁচকে থাকা বাঁধাকপি, কাটা অ্যাভোকাডো এবং গরম সসের মতো গার্নিশের সাথে শীর্ষে, তখন ভরাট প্রায় চারপাশে টাকো ভাঁজ করুন
5. বাঁচানো মুরগী ​​ফ্রিজ বা হিমায়িত করুন

প্রতি টাকো (2 কর্ন টর্টিলাস, 2.5 চামচ। মুরগী, 2 চামচ। বাঁধাকপি এবং 1/8 অ্যাভোকাডো):

• ক্যালোরি: 211
• মোট ফ্যাট: 8.1 গ্রাম
<লি> স্যাচুরেটেড ফ্যাট: 1.1 গ্রাম
• কোলেস্টেরল: 36 মিলিগ্রাম
• সোডিয়াম: 200 মিলিগ্রাম
• পটাসিয়াম: 150 মিলিগ্রাম
• মোট শর্করা: 25 গ্রাম
• ডায়েটারি ফাইবার: 4.4 গ্রাম
• সুগার: 1.5 গ্রাম
• প্রোটিন: 11.5 গ্রাম

আরও কোলেস্টেরল- বন্ধুত্বপূর্ণ রাতের খাবারের রেসিপিগুলি আমরা পছন্দ করি

• মিষ্টি আলুর সাথে আস্তে আস্তে স্লো কুকার ক্র্যানবেরি টার্কির টেন্ডারলিন, আহা
• লাল শিম, মুরগী ​​এবং মিষ্টি আলুর স্টু, বেটার হোমস থেকে & এমপি; উদ্যান
• বিবিসি গুড ফুড থেকে স্লো কুকার মশলাদার রুট এবং মসুর ডালের কাসেরোল
• স্লো কুকার মাহি-মাহি টাকোস, ইটিংওয়েল থেকে
• নিরামিষ নেটওয়ার্ক

দখল

দেহের অতিরিক্ত মেদ হ্রাস, অনুশীলন এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট সহ কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে

পুষ্টিকর সমৃদ্ধ ডায়েট খাওয়া যাতে বিভিন্ন ধরণের ফলমূল, শাকসব্জী, শিংগা, বাদাম, বীজ, পুরো শস্য, হাঁস-মুরগি এবং মাছ আপনার দেহের প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করার সময় স্বাস্থ্যকর স্তরের মধ্যে আপনার কোলেস্টেরল রাখতে সহায়তা করে <

লাল মাংস, উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং স্টোর-কেনা মিষ্টি সহ স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলির উচ্চমাত্রার খাবারগুলি আপনার খাওয়ার সীমাবদ্ধ করাও গুরুত্বপূর্ণ

কিছু ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার আপনাকে অন্যান্য জীবনধারা পরিবর্তন করতেও উত্সাহিত করতে পারে। যদি একাকী জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি পর্যাপ্ত না হয় তবে আপনার ডাক্তার কোলেস্টেরল-হ্রাস করার ationsষধগুলি লিখে দিতে পারেন

অন্যান্য নির্ধারিত চিকিত্সার সাথে একটি সুষম ডায়েটের সংমিশ্রণ আপনার কোলেস্টেরলকে লক্ষ্য সীমার মধ্যে রাখার জন্য এবং আপনার হৃদয়কে ভাল রাখার জন্য একটি স্মার্ট কৌশল is স্বাস্থ্য।

জ্ঞানে আরও উচ্চ কোলেস্টেরল সহ ক্ষমতা

• ফ্যামিলিয়াল হাইপারকলেস্টেরোলেমিয়া
• উচ্চ কোলেস্টেরল: এটি কি বংশগত?
• উচ্চ কোলেস্টেরলের চিকিত্সার জন্য 2 টি নতুন অ-স্ট্যাটিন ড্রাগ অনুমোদিত: এটি কি আপনার পক্ষে ঠিক?
• 11 কোলেস্টেরল-হ্রাসযুক্ত খাবারগুলি
• সমস্ত দেখুন