আমেরিকার শীর্ষ 10 স্বাস্থ্যকর ডায়েট

স্বাস্থ্য ম্যাগাজিন থেকে
ওজন হ্রাস যদি আপনার তালিকার শীর্ষে থাকে তবে আপনি একা নন: আনুমানিক ৮০ মিলিয়ন আমেরিকান প্রতি বছর ডায়েটে চলে যায়, প্রোগ্রাম এবং পণ্যগুলিতে বছরে ৩০ বিলিয়ন ডলারের বেশি ব্যয় করে। প্রচুর অর্থ, প্রচুর পরামর্শ এবং প্রচুর সংবেদনশীল বিনিয়োগ Tha

তাহলে, কোন ডায়েটগুলি সত্যই কাজ করে — এবং নিরাপদে কাজ করে? পুষ্টি, ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ, অনুপ্রেরণা এবং ক্রিয়াকলাপের সেই সুবর্ণ ভারসাম্য সহ ওজন-হ্রাস প্রোগ্রামগুলি সন্ধানের জন্য, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের একটি প্যানেলকে পরীক্ষার জন্য than০ টিরও বেশি সুপরিচিত ডায়েট যুক্ত করে শীর্ষে নামিয়ে আনার জন্য বিশেষজ্ঞদের একটি প্যানেল তৈরি করেছে ( এখানে 40 টিরও বেশি জনপ্রিয় ডায়েটের উপকারের তুলনা করুন!)

এখানে আমাদের বিজয়ীদের তালিকা রয়েছে:

এই পরিকল্পনাটি স্বীকৃতি দেবেন না? যেহেতু ৩০ বছরেরও বেশি সময় ধরে এর লেখক, জেরার্ড জে মুসান্তে, পিএইচডি চুপচাপ কাজ করছেন এবং অত্যন্ত সফলতার সাথে প্রকৃত স্ট্রাকচার হাউস, ডুরহাম, এন সি-ভিত্তিক স্থূল বয়স্কদের জন্য আবাসিক চিকিত্সা কেন্দ্রটি পরিচালনা করছেন। রোগীদের সাথে প্রচুর সময় ব্যয় করা এবং ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করে এমন বিস্তৃত কারণগুলির প্রতি প্রচুর মনোযোগ দেওয়া — বিশেষত খাবারের সাথে লোকজনের সম্পর্ক।

তবে একটি কার্যকর আবাসিক প্রোগ্রাম কার্যকরভাবে স্থানান্তর করতে পারে- হোম পরিকল্পনা? আমাদের বিশেষজ্ঞদের মতে, উত্তরটি হ'ল "হ্যাঁ", যা এইভাবে নীচে-রাডার পরিকল্পনাটি তার সুপরিচিত প্রতিদ্বন্দ্বীদের কাছ থেকে সর্বোচ্চ সম্মান অর্জন করেছে

প্রতিটি দিকের শীর্ষস্থানীয় শেল্ফ সহ স্বাস্থ্যকর ওজন-হ্রাস, স্ট্রাকচার হাউস একটি "অসামান্য!" স্থূল বিশেষজ্ঞ টিম চার্চ, এমডি থেকে তার অনুশীলন উপাদান (ডায়েট প্রোগ্রামগুলির মধ্যে প্রায়শই একটি দুর্বল স্থান) on এবং বেশ কিছু প্যানেল সদস্য পরিকল্পনার অনুপ্রেরণামূলক উপাদানগুলি সম্পর্কে ভুগলেন। নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান মরিয়েন ক্যালাহান বলেছেন, "এটি কেন 'অতিরিক্ত খাওয়ার পিছনে পিছনে মনোনিবেশ করে' এবং ডায়েটারদের তাদের জীবনকে ভারসাম্য বজায় রাখতে শিখতে সহায়তা করে।" স্বাস্থ্যের সিনিয়র ফুড অ্যান্ড নিউট্রিশন সম্পাদক, ফ্রান্সেস লার্জম্যান-রোথ একমত হয়েছেন: "এই বইটি ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে একটি সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি নিয়েছে, আপনাকে খাবারের বাইরে অন্য কিছু দিয়ে আপনার জীবন পূরণ করতে বলছে - উদাহরণস্বরূপ, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সময় এবং কর্মকাণ্ড time প্লাস, বালসামিক ডিজন চিকেন এবং ক্লাসিক পেস্টোর মতো রেসিপি দীর্ঘস্থায়ী ওজন হ্রাস সাফল্যের আরেকটি কারণ স্বাদ গ্রহণের জন্য উচ্চ চিহ্ন অর্জন করেছিল

পরবর্তী পৃষ্ঠা: ধাপে ডায়েট

আমরা সকলেই জানি যে দিনে 10,000 টি পদক্ষেপ হাঁটা সত্যিই স্বাস্থ্যের পক্ষে এক বিশাল পার্থক্য আনতে পারে। তবে এখন আমরা আরও জানি যে চলাচল এবং ক্রিয়াকলাপের জন্য এই মৌলিক, স্বাস্থ্যকর পদ্ধতির দ্বারা অনুপ্রাণিত ডায়েট একটি বড় বিজয়ী। এমনকি এটি একটি পেডোমিটারের সাথেও আসে, অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে এমন একটি ডিভাইস সক্রিয় থাকার এবং ওজন হ্রাস করার জন্য একটি বিশাল প্রেরণা হতে পারে

আমাদের প্যানেলস্টরা সম্মত হন যে জীবনযাত্রার নিয়মটি প্রতিষ্ঠিত করতে ইচ্ছাকৃতভাবে চলার সাথে মিলিত হয়- দ্য মুহুর্তের ধাপে বিল্ডিং (পার্কিং আরও দূরে, সিঁড়িগুলি নিয়ে যাওয়া) হ'ল একটি স্বাস্থ্যকর, সর্ব-বয়সী, সর্বস্তরের-ফিটনেস ডায়েটের প্রেসক্রিপশন। স্বাস্থ্যকেন্দ্রিক ফ্রান্সেস লার্জম্যান-রথ বলেছেন, "এটি ক্যালোরি কাটার চেয়ে পুড়ে যাওয়া ক্যালোরির বিষয়ে বেশি।"

কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ের ওজন-নিয়ন্ত্রণ বিশেষজ্ঞদের দ্বারা তৈরি স্টেপ ডায়েটের পুষ্টিকর পদ্ধতির বিষয়টি খুব সহজ: আপনি বর্তমানে যা খাচ্ছেন তার 75 শতাংশ খাবার গ্রহণ করুন Cut পুষ্টি বিশেষজ্ঞ ক্রিস্টিন পলম্বো বলেছেন, "এই পরিকল্পনাটি এমন লোকদের জন্য যারা সাধারণ জিনিস পছন্দ করেন।" "আপনি সাধারণত যা খান তা খালি বাদ দিন” " স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরির জন্য পরামর্শের সাথে (হার্ড-কোর রেজিমেন্টস নয়) এবং মননশীলতা বাড়ানোর জন্য একটি খাদ্য ডায়েরি সহ, এই পরিকল্পনাটি ডায়েটারদের জন্য ভাল কাজ করতে পারে যারা নিত্য নিয়ন্ত্রণ এবং পছন্দ করতে পছন্দ করেন।

আমাদের প্যানেলবিদরাও লক্ষ করেছেন যে ক্রিয়াকলাপে অবিচ্ছিন্ন বৃদ্ধির সাথে মিলিত ক্যালোরিগুলি কাটা ওজন হ্রাসের একটি নিরাপদ, স্বাস্থ্যকর হার এবং প্রাকৃতিকভাবে সক্রিয় জীবনযাত্রার দিকে নিয়ে যেতে পারে। ডায়েটিশিয়ান এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞ সামান্থা হেলার বলেছেন, "এটি দৈনিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং পাউন্ড হারাতে একটি কার্যকর, দৃable় পদ্ধতি।"

পরবর্তী পৃষ্ঠা: ওজন প্রহরী

এটি কোনও কারণে ক্লাসিক। এটি কাজ করে

এবং বছরের পর বছরগুলিতে, ডাইটারদের অনুপ্রাণিত করার জন্য গ্রুপের সহায়তার শক্তিকে ক্ষতিগ্রস্থ করার এই স্বর্ণ-মানক ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম বিজ্ঞানের সাথে তাল মিলিয়েছে, পরিবর্তিত জীবনধারার কথা উল্লেখ না করে। এই দিকটির জন্য, ওয়েট ওয়াচার্স আমাদের বিশেষজ্ঞদের প্যানেল থেকে সর্বোচ্চ অনুপ্রেরণামূলক চিহ্ন (বেশ কয়েকটি নিখুঁত স্কোর সহ) অর্জন করেছেন, যারা পরিকল্পনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসের গতি এবং অনুশীলনের উপাদানগুলিরও প্রশংসা করেছেন।

সর্বাধিক উল্লেখযোগ্য: ওজন প্রহরী , এর সভা-ভিত্তিক সিস্টেম বজায় রেখে, সেই ডাইটারদের জন্য একটি অনলাইন সংস্করণ যুক্ত করা হয়েছে যারা প্যানেলবাদী লার্জম্যান-রোথের ভাষায়, "গ্রুপের আলিঙ্গনে ঝুঁকেছে না।"

আরও কী, প্রোগ্রাম অনুসরণকারী ডাইটারদের নমনীয়তা রয়েছে। ডিসেম্বরের শেষের দিকে সংস্থাটি তার নতুন প্রোগ্রাম মোমেন্টাম চালু করে, যা গ্রাহকদের তাদের ক্ষুধার্ত ও নিয়ন্ত্রণের ওজন প্রহরীকে তাদের জীবনযাত্রার উপযোগী করতে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। মোমেন্টাম ওয়েট ওয়াচারারদের বিখ্যাত পয়েন্ট-ভিত্তিক ফ্লেক্স প্ল্যান এবং কোর প্ল্যানের মতো আগের খাদ্য পরিকল্পনার উপাদানগুলিকে একত্রিত করে। ফ্লেক্স প্ল্যানটি বুদ্ধিমান এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দগুলি তৈরিতে বড় শিক্ষার সাথে সমৃদ্ধ এবং সাফল্যের জন্য প্রেরণা এবং একটি সহজ কাঠামো উভয়ই সরবরাহ করার জন্য কুদোস পেয়েছে। কোর প্ল্যান ডায়েটারদের পুষ্টিকর, সন্তুষ্ট খাবার খাওয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে - ক্যালরি গণনা ছাড়াই

ওয়েট ওয়াচার্স প্রোগ্রাম এমন কৌশলগুলি অফার করে যা প্রতিটি ডাইটারের জন্য কাজ করবে। এবং পুরুষদের জন্য বিশেষত সমর্থনটি ছিল সত্যিকারের বোনাস, যেমনটি আপনার স্থানীয় মুদি দোকানে স্বাদযুক্ত, ইতিমধ্যে প্রস্তুত (এবং পয়েন্ট গণনা করা) খাবার পাওয়ার সক্ষমতা ছিল

পরবর্তী পৃষ্ঠা: দ্য ইটিংওয়েল ডায়েট

2007 সালে এই নতুন প্রবেশটি কার্যকর ওজন হ্রাস করার জন্য প্রয়োজনীয় বিস্তৃত পদ্ধতির সর্বশেষ বোঝার উপর সুন্দরভাবে তৈরি করেছে। পিএইচডি, আরডি, লেখক জিন হার্ভে-বেরিনো ভার্মান্ট ইউনিভার্সিটিতে ইটিংওয়েল ডায়েটের মূলসূত্রগুলি তৈরি করেছিলেন, যেখানে তিনি পুষ্টি এবং খাদ্য বিজ্ঞানের বিভাগের সভাপতিত্ব করেন। আচরণগত পরিবর্তনগুলিতে ফোকাস - খাওয়ার ট্রিগারগুলি সন্ধান করা এবং তাদের মুখোমুখি হওয়া, খাওয়া এবং মনমুগ্ধ করে কেনাকাটা করা এবং নিয়মিত, আনন্দময় অনুশীলনের অভ্যাস গড়ে তোলা - ২৮ দিনের মিশ্রণ ও ম্যাচ মেনুগুলির সাথে মিলিতভাবে ক্যালোরি গ্রহণ এবং ওজন- শীর্ষে সামগ্রিক র‌্যাঙ্কিং অর্জন করেছে- আমাদের প্যানেলিস্টদের কাছ থেকে লোকসানের হারের মানদণ্ড।

"হাল্লুজা" রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান মরিয়েন কলাহান বলেছেন। “এখানে একটি ডায়েট প্ল্যান রয়েছে যা ওজন হ্রাস সম্পর্কে সত্য বলে। ডায়েটাররা ছয় মাসে প্রায় 21 পাউন্ড বা এক সপ্তাহে প্রায় এক পাউন্ড হারাতে থাকে। এই ধরণের ওজন হ্রাস হ'ল আসল জিনিস, এই ধরণের যা বন্ধ থাকে ”" আরেকটি নিফটি অতিরিক্ত: একটি ডায়েট ফুড ডায়েরি যাতে ক্যালোরি-গণনা চার্ট অন্তর্ভুক্ত থাকে

পরবর্তী পৃষ্ঠা: ভলিউম্যাট্রিক্স খাওয়ার পরিকল্পনা

পুষ্টিবিদ বার্বারা রোলস, পিএইচডি, একটি মৌলিক মানবিক গুণকে সজ্জিত করেছে : আমরা পূর্ণ বোধ করতে চান। এটি সম্ভবত সুস্পষ্ট মনে হতে পারে, তবে এর ভিত্তিতে, রোলস পেনসিলভেনিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির স্ট্যান্ড অফ হিউম্যান ইনজাস্টিভ বিহেভিয়ার স্টাডি ল্যাবরেটরির ডিরেক্টর হিসাবে করেছেন। রোলস বলেছেন যে আপনি যদি খাবারের শক্তি ঘনত্বে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি আরও ভাল খাবেন এবং ওজন হ্রাস করবেন। এবং তার ভলিউম্যাট্রিক্স পরিকল্পনায় ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে কীভাবে কম ঘনত্বযুক্ত ফল যেমন শাকসব্জী এবং শাকসব্জির মতো স্যুপ এবং স্টিউগুলি আপনাকে ওভারলোড না করে আপনাকে ক্যালোরি দিয়ে ভরিয়ে দেয়

এই ডায়েটটি নিরাপদ ওজন-হ্রাস-হারের জন্য সর্বোচ্চ এবং পুষ্টির উপাদান কারণ এটি "শব্দ পুষ্টির নীতি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে" বিচারক সামান্থা হেলার বলে। এবং আমাদের প্যানেল সদস্যরা পরিকল্পনাগুলি 150-এর বেশি রেসিপিগুলি আবেদন করে। বিচারপতি ক্রিস্টিন প্যালাম্বো আরও একটি প্লাস বলেছেন, স্বল্প ও উচ্চ ঘনত্বযুক্ত খাবারের ছবি পাশাপাশি পাশাপাশি দেখানোর ভলিউমেট্রিক্সের সৃজনশীল পদ্ধতি - ডাইটারদের ভাল পছন্দগুলি কল্পনা করতে সহায়তা করার একটি সহজ উপায়

যদিও ব্যায়াম একটি গৌণ ভূমিকা পালন করে Though ভলিউম্যাট্রিক্স পরিকল্পনায় এটি প্রয়োজনীয়। এবং 30 থেকে 60 মিনিটের দৈনিক ক্রিয়াকলাপ লগ করার জন্য একটি গাইড অনুপ্রেরণা সরবরাহ করে। তবে স্বাস্থ্যগুলি ফ্রান্সেস লার্জম্যান-রোথ আশ্চর্য হয়েছিলেন যে কিছু ডায়েটারদের যদি আরও অনুশীলনের চ্যালেঞ্জ এবং সমর্থন প্রয়োজন হয়।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: সেরা জীবনযাপন

বব গ্রিন চিরকাল সুপারস্টার (এবং ডাইটার) ওপরাহ উইনফ্রেয়ের সাথে যুক্ত। এবং তাঁর উচ্চ-প্রোফাইল গাইড, যা সামগ্রিক জীবনযাত্রার পরিবর্তনের জন্য বুদ্ধিমান, স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিভঙ্গি সরবরাহ করে, আমাদের বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে নিয়মিত উচ্চতর চিহ্ন অর্জন করে। প্রতিটি ডায়েটের অনুপ্রেরণামূলক উপাদানগুলির দিকে নজর রেখে এমডি রোশিনী রাজাপাকসা বেস্ট লাইফ প্ল্যান দ্বারা গৃহীত বাস্তবসম্মত লক্ষ্যগুলি, পাশাপাশি এর ওয়েবসাইটে সাপ্তাহিক মেনু এবং রেসিপিগুলি দ্বারা প্রভাবিত হয়েছিল (এতে বার্তা-বোর্ড সমর্থন গ্রুপগুলিও রয়েছে , ডায়েটিং অনুপ্রেরণার একটি ভাল উত্স)

সেরা লাইফের তিনটি পর্যায় রয়েছে যা প্রতিটি ডাইটারকে তার নিজের গতিতে চলতে উত্সাহিত করা হয়, এমন কৌশল যা স্লিমিং, পুষ্টিকর খাবার এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে বাড়িয়ে তোলে। ডায়েটিশিয়ান ক্রিস্টিন পলম্বো এই পর্যায়িত পদ্ধতির একটি সঠিক 10 প্রদান করেছিলেন: "যে সমস্ত লোকেরা ধীরে ধীরে ওহ-ধীরে ধীরে অভ্যস্ত হয়ে ওঠার জন্য তাদের জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পছন্দ করে," সে বলে, "এটি একটি ভাল বাজি।"

গ্রিন ক্যালোরির কঠোর নজর রাখার পক্ষে নেই, যা নিয়ম-প্রেমী ডায়েটারদের জন্য সেরা জীবনকে আরও চ্যালেঞ্জযুক্ত করে তুলতে পারে, তবুও প্যানেলস্টরা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ক্ষেত্রে তাঁর সামগ্রিক পদ্ধতির প্রশংসা করেছেন। পুষ্টি বিশেষজ্ঞ মরিয়েন ক্যালাহান বলেছেন, "হেস যুক্তরাষ্টিক অংশে স্বাস্থ্যকর খাবারের উপর জোর দিচ্ছে।"

"ডায়েটাররা এই পরিকল্পনা থেকে বঞ্চিত বোধ করবেন না," হেলথস ফ্রান্সেস লার্জম্যান-রথ বলেছেন। "তবে, এই ডায়েটে‘ যাদু খাবার বা তাত্ক্ষণিক ফলাফলের প্রতিশ্রুতি নেই 'এই বিষয়টি রৌপ্যের বুলেটের সন্ধানকারী ডাইটারদের কাছে কম আকর্ষণীয় করে তুলতে পারে। এবং এটি সবার সেরা প্রস্তাব হতে পারে

পরবর্তী পৃষ্ঠা: সমাধান

"এই প্রোগ্রামটি লোকেরা কেন অতিরিক্ত মাতাল করছে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে," কল্লাহান বলেছেন, "এবং ওজন কীভাবে কমিয়ে দেওয়া হচ্ছে তা বোঝায়” " অত্যধিক খাওয়ার আবেগগত এবং আচরণগত অনুভূতিকে স্কোয়ারের মুখোমুখি করে, ডায়েটিশিয়ান লরেল মেলিন্স পদ্ধতিটি শেপডাউন প্রোগ্রামের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে, তিনি 1970 এর দশকের শেষের দিকে বেশি ওজন শিশু এবং কিশোরদের জন্য তৈরি একটি সফল ওজন-পরিচালনা পরিকল্পনা করেছিলেন। মেলিন স্থূলত্বকে ডায়েট এবং ব্যায়ামের দিক থেকে খুব বেশি বিবেচনা করে না তবে মন, শরীর এবং জীবনযাত্রার মিথস্ক্রিয়াকে অন্যরকম অভিব্যক্তি হিসাবে দেখায়। এবং সমাধান, যা সমস্ত বয়সের ডায়েটারদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, ওজন সমস্যার পাঁচটি মূল কারণকে লক্ষ্য করে: ভারসাম্যহীন খাওয়া, কম শক্তি, শরীরের লজ্জা, অকার্যকর সীমা নির্ধারণ এবং দুর্বল স্ব-লালিত দক্ষতা

এর খাবারের দিকগুলি চারটি "হালকা" তালিকার উপরে এই প্রোগ্রাম কেন্দ্রটি — শস্য, প্রোটিন, দুধজাত খাবার এবং ফলমূল এবং শাকসবজি। এবং মেলিন্সের নির্দেশিকা এবং খাবারের পরামর্শগুলি আমাদের প্যানেলস্টদের সুস্থ ভারসাম্যের উপর উচ্চতর চিহ্ন পেয়েছে। লার্জম্যান-রথ এই পরিকল্পনার বিভিন্নতা, পাশাপাশি এর সামগ্রিক সংযোজন পছন্দ করেছেন। এবং পালাম্বো এটিকে সমস্ত পুষ্টির দিক থেকে নিখুঁত দশকের হ্যাটট্রিক দিয়েছিলেন

পরবর্তী পৃষ্ঠা: আপনি: ডায়েটে

"এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে ডাঃ ওজ ওপ্রেসের প্রিয় ডাক্তার!" পাম্বো রেভস, বন্ধুত্বপূর্ণ ডায়েট বইকে স্বাগত জানিয়েছিলেন যা "আপনি" ডকস মেহমেট সি ওজ এবং মাইকেল এফ। রোইজেনস স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল গাইড এবং পণ্যগুলির মিনি-সাম্রাজ্য (একটি খুব ইন্টারেক্টিভ ওয়েবসাইট সহ)। এই ডায়েট, পালাম্বো যোগ করেছেন, "ভাল মজাদার এবং মজাদার অনুভূতি দিয়ে ওজন (এবং কোমর) হ্রাস সম্পর্কে শেখায় এবং অনুপ্রাণিত করে” "

সত্যই, বইটি মেনু পরিকল্পনার মধ্যে প্রচুর শিক্ষা দেয়, যার মধ্যে রয়েছে স্টাফড হোল গম পিজ্জা, তিল তুষার মটর সঙ্গে গ্রিল চিনাবাদাম চিংড়ি এবং মিষ্টি বিট এবং গর্জনজোলা সালাদ জাতীয় রেসিপি। প্যানেল লিস্ট সামান্থা হেলার এর সহজ-সহজে বোঝার পুষ্টি তথ্যের প্রশংসা করেছেন, এবং ডঃ রাজাপাকস কীভাবে শরীরের কাজ করে তার ভাল ব্যাখ্যা করার জন্য পয়েন্ট দিয়েছেন। প্রতিদিন প্রায় 500 ক্যালোরি কাটাতে ওজন-হ্রাসের ট্র্যাজেক্টরি সেন্টারগুলি এবং প্যানেলবিদরা সহজ গণনাগুলি পছন্দ করেছেন যা পাঠকদের তাদের ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তাগুলি নির্ধারণ করতে সহায়তা করে

স্বাস্থ্যকরতে যোগ করার সাথে পালাম্বো পরিকল্পনাকেও জমা দিয়েছিলেন (তবে তা নয় ভয়ানক উত্তেজনাপূর্ণ) প্রতিদিন চলার ৩০ মিনিট ধরে স্ট্রেচিং, বিপাক বর্ধন, পেশী নির্মাণ এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সমান মূল্যবান সুপারিশ। যোগ করা সুবিধা: চিত্রগুলি কীভাবে অনুশীলন করতে পারে তা জিমে একটি ট্রিপকে দেখায়

পরবর্তী পৃষ্ঠা: সোনোমা ডায়েট

এই বেস্ট-বেটিং ডায়েটে উদযাপনের অন্তর্নিহিত থেরেস রয়েছে ভূমধ্যসাগরীয় খাবারের প্রধান স্টেলগুলি ব্যবহার করে সুস্বাদু রেসিপিগুলি দিয়ে অনুপ্রাণিত করতে: ফলমূল, শাকসবজি, আস্ত দানা, জলপাই তেল, মাছ এবং বাদাম

সামগ্রিকভাবে, আমাদের প্যানেলস্টরা সৃজনশীল রেসিপি এবং মেনু পছন্দ করতেন। এবং তারা অংশ নিয়ন্ত্রণের জন্য প্লেট এবং বাটি পদ্ধতির প্রশংসা করেছিলেন, দীর্ঘমেয়াদী, টেকসই খাদ্যাভাসের একটি বৈশিষ্ট্য। বিচারক পালুম্বো বলেন, "এই ডায়েটটি আপনাকে ধীরে ধীরে খেতে এবং আপনার খাবারের স্বাদ নিতে শেখায়।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: স্পেকট্রাম

1990 এর দশকে হৃদরোগ প্রতিরোধের জন্য একটি প্রোগ্রামের পক্ষে পরামর্শ দেওয়ার জন্য বিখ্যাত, ডিন অরনিশ, এমডি, পুষ্টি নির্দেশগুলি লেখার পক্ষে সমালোচিত হয়েছিলেন যা বজায় রাখা খুব কঠিন। স্পেকট্রাম, অরনিশস সবচেয়ে নতুন ডায়েট, স্বাস্থ্য, পুষ্টি, অনুশীলন, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং ব্যক্তিগত সম্পর্কের দিকে চারটি পৃথক পথ ধরে তাঁর প্রোগ্রামকে প্রসারিত এবং নরম করে।

আমাদের প্যানেলস্টরা এই পরিকল্পনাটি সামগ্রিক পদ্ধতির পছন্দ করেছেন, বিশেষত ফলপ্রসূ বইটি সহ ধ্যানের ডিভিডি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য স্ট্রেস হ্রাস করার এবং এটিকে উচ্চতর চিহ্ন দেওয়ার বিষয়ে এর পরামর্শ। এবং আমাদের পুষ্টি বিচারকরা এই দেখে খুশি হয়েছিলেন যে অরনিশ চর্বিগুলির প্রতি তার কঠোর অবস্থানকে আরও টেকসই পর্যায়ে নিয়ে এসেছেন, তবে একজন প্যানেল সদস্য হতাশাকে এখনও খুব কঠোর মনে করেন। “বাদাম, বীজ এবং অ্যাভোকাডো না খাওয়ার কোনও কারণ নেই; ম্যাপেল সিরাপ এবং মধু ব্যবহার করুন; বা পর্যায়ক্রমে এক গ্লাস ওয়াইন পান করুন, "প্যানেলবিদ হেলার বলে। তিনি উল্লেখ করেছেন, অরনিশস পুরো শরীরের পদ্ধতির, যাতে নিরামিষাশী জীবনযাপন, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, স্বাস্থ্য, রোগ প্রতিরোধ এবং স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জনের দিক থেকে লক্ষ্য রেখে গেছে

বিচারক পালুম্বো পুরস্কৃত অর্নিশস তার সর্বোচ্চ স্কোরগুলির কিছু পরিকল্পনা করে। "এই" ডায়েট প্ল্যানটি একবিংশ শতাব্দীর জীবনযাত্রার রোগগুলিকে সম্বোধন করে, "যেমনটি ডায়াবেটিস, নির্দিষ্ট ক্যান্সার এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ disease এই বইটি এমন লোকদের জন্য আদর্শ যারা বুদ্ধিমান, চিন্তাশীল, বিজ্ঞান ভিত্তিক ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম খুঁজছেন ”