কার্ডিওকে ঘৃণাকারী লোকদের জন্য একটি 8-সরানো সার্কিট

যখন ফিট এবং সুস্থ থাকার বিষয়টি আসে, কার্ডিও প্রয়োজনীয়। আমাদের বেশিরভাগকে কন্ডিশনার করা হয়েছে (দেখুন আমি সেখানে কী করেছি?) জিমে ভাবার জন্য আমাদের একমাত্র কার্ডিও বিকল্পগুলি হ'ল ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার বা বাইক which এই সমস্ত, এর মুখোমুখি হয়ে উঠি, বি-ও-আর-ই-এন-জি হতে পারে। তবে আমি কিছু খবর পেয়েছি: আসলে কার্ডিও না করে আপনি একটি দুর্দান্ত কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট পেতে পারেন! কি বলবেন?

ঠিক আছে, আমাকে এক মিনিটের জন্য ব্যাক আপ দিন। একটি কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউটের সহজ অর্থ হল যে আপনার শরীর বায়বীয় শক্তি ব্যবহার করছে যা আপনি যখন আপনার রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণকে সর্বাধিক করে তোলার জন্য একটি দীর্ঘ সময় ধরে দ্রুত এবং গভীরভাবে শ্বাস নেন তখন ঘটে happens এই প্রভাবটি অর্জনের একটি উপায় একটি প্রশিক্ষণ সার্কিট সহ।

নীচের সিরিজে আটটি ওজন-প্রশিক্ষণ চালানো রয়েছে, তবে ওজন ছাড়াই। 25 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন। প্রতিটি অনুশীলনের 15 টি প্রতিনিধিত্ব করুন এবং আপনার সময় শেষ না হওয়া পর্যন্ত সার্কিটটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি জিম বা বাড়িতে এই দ্রুত এবং শক্তিশালী অনুশীলনের কাজটি করেন না কেন, আমি একটি জিনিসের গ্যারান্টি দিচ্ছি: আপনি বিরক্ত হবেন না

আপনার পিছনে সোজা সামনে পা রেখে শুয়ে থাকুন। আপনার পা মাটির উপর থেকে কয়েক ইঞ্চি উপরে রাখুন এবং আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রাখুন। আপনার বুক এবং আপনার ডান পা এক সাথে আকাশের দিকে উঠান। আপনার মাথা এবং পা পিছনে নীচে। তারপরে আপনার বাম পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। যতক্ষণ না আপনি প্রতিটি পা দিয়ে 15 টি reps সম্পন্ন করেছেন until

কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত আপনার পা দিয়ে দাঁড়ানো। আপনার হাঁটু নব্বই ডিগ্রি না হওয়া পর্যন্ত স্কোয়াট করুন। আপনি উঠে দাঁড়ানোর সাথে সাথে আপনার বাম হাঁটুকে উপরে আনুন এবং বাম হাঁটুতে আপনার ডান কনুইটি স্পর্শ করার চেষ্টা করে আপনার ডোরদিকে ডানদিকে মোচড় দিন। আপনার পা এবং বাহু ছেড়ে দিন এবং অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন। যতক্ষণ না আপনি প্রতিটি দিকে 15 টি করে টিপুন সম্পূর্ণ করে ফেলেছেন

আপনার কাঁধের প্রস্থটি পৃথক করে এবং একসাথে পা রেখে একটি তক্তা অবস্থানে প্রবেশ করুন। এখান থেকে, আপনার শরীরকে একটি সরলরেখায় রাখার সময়, লাফিয়ে আপনার পায়ে প্রায় ২-৩ ফুট দূরে ছড়িয়ে দিন। আপনার পা একসাথে পিছনে ঝাঁপুন এবং মোট 15 টি দফার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার পায়ে সোজা বায়ুতে এবং আপনার বাহু সোজা আপনার পিছনে রাখুন। আপনার মূলটি ব্যবহার করে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করার চেষ্টা করার সাথে সাথে আপনার বুকটি উপরে করুন। 1 সেকেন্ড ধরে ধরে আস্তে আস্তে আপনার উপরের ধড়টি আবার মাটিতে ছেড়ে দিন। মোট 15 টি Reps এর জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার হাত এবং পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে একটি তক্তা অবস্থায় শুরু করুন। আপনার বাম হাঁটুটি আপনার বুকের দিকে দ্রুত আনুন, তারপরে তাড়াতাড়ি এটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। আপনার ডান হাঁটুর সাথে একই জিনিস করুন। যতক্ষণ না আপনি প্রতিটি পাশের 15 টি করে টিপুন সম্পন্ন না করে বিকল্প পেছন দিকে এগিয়ে যান

আপনার হাত এবং পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে একটি তক্তা অবস্থায় শুরু করুন। আপনার কোরটি নিবিড় লাইনে জড়িত রেখে আপনার দেহটিকে আস্তে আস্তে মাটির দিকে নামিয়ে দিন। একবার আপনি যতটা সম্ভব নীচু হয়ে গেলে, আপনার বাহু এবং বুকের উপর দিয়ে চাপ দিন, আপনার পা এবং গ্লিটগুলি চেপে নিন এবং নিজেকে আবার শুরু করার অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। 15 reps করুন। টিপ: আপনার পা যত বেশি প্রশস্ত হবে, ধাক্কা তত সহজ হবে, সুতরাং এমন একটি অবস্থান সন্ধান করুন যা চ্যালেঞ্জজনক তবে আপনার পক্ষে কার্যকর। প্রয়োজনে আপনি আপনার হাঁটুতেও নামতে পারেন। আন্দোলনটি সম্পাদন করার সময় আপনার দেহটি সরলরেখায় থাকবে তা নিশ্চিত করুন