কুণ্ডলিনী মেডিটেশনের একটি পরিচয়

• সাংস্কৃতিক প্রসঙ্গ
• সুবিধাদি
• কীভাবে চেষ্টা করবেন
• এটি বিপজ্জনক?
• গ্রহণযোগ্য

"কুণ্ডলিনী" সংস্কৃত শব্দ, যার অর্থ "কয়েলড", এবং এটি নির্দিষ্ট ধরণের ধ্যানকে বোঝায় যা বিশ্বাস করে যে আপনার সচেতনতার সম্ভাবনা পুরোপুরি জাগ্রত করার ক্ষমতা রাখে।

কুণ্ডলিনী ধ্যানের পিছনের তত্ত্ব অনুসারে, জীবন শক্তি আপনার মেরুদণ্ডের (মূল চক্র) গোড়ায়, একটি সাপের মতো কোয়েল করা - এবং এখান থেকেই এর নাম এসেছে comes

কুণ্ডলিনী ধ্যান-ধারণায়, আপনি এই শক্তি জাগ্রত করতে এবং আলোকিততা অর্জনের জন্য কৌশলগুলির সংমিশ্রণের মাধ্যমে কাজ করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:

• গভীর শ্বাস
• মুদ্রাস ( হাতের নড়াচড়া)
• মন্ত্রগুলি (শব্দগুচ্ছ)
• শারীরিক গতিবিধি

এই অনুশীলনগুলি আপনার দেহের সুপ্ত শক্তি বাড়িয়ে তোলে এবং এটিকে আপনার পাশ দিয়ে সরিয়ে দেয় চক্রগুলি (শক্তি কেন্দ্রগুলি) যতক্ষণ না এটি আপনার মাথা সপ্তম (মুকুট) চক্রের মুক্তির পর্যায়ে পৌঁছায়।

শক্তির এই প্রকাশটি অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য, জাগ্রতকরণ এবং আলোকোত্তর প্রচার করে।

প্রথমত, কিছু কিছু সাংস্কৃতিক প্রসঙ্গ

কুণ্ডলিনী রীতিগুলি কমপক্ষে কয়েক হাজার বছর পুরানো, যদিও পণ্ডিতদের উৎপত্তিটির সঠিক তারিখ নেই।

অরিগিনস

কুণ্ডলিনী শিক্ষাগুলি হিন্দু ধর্মীয় গ্রন্থগুলির সংকলন উপনিষদে প্রথম প্রকাশিত হয়েছিল। অনুমান অনুসারে এই পবিত্র লেখাগুলির রচনা কোথাও ৮০০ থেকে ৫০০ বিসি পর্যন্ত শুরু হয়েছিল suggest

কুণ্ডলিনী ধ্যানের এটি প্রথম জানা রেকর্ড, তবে কুণ্ডলিনী ধ্যান ও যোগব্যায়ামগুলির মৌখিক বিবরণগুলি এই লিখিতগুলিকে পূর্বাভাস দেয় বলে বিশ্বাস করা হয়।

প্রাথমিক পর্যায়ে, কুণ্ডলিনী একটি ব্যক্তিগত দর্শন ছিল । শুধুমাত্র মেডিটেশন এবং আধ্যাত্মিকতা অধ্যয়নরত ছাত্রদের কুণ্ডলিনী শিক্ষকদের কাছ থেকে শেখার সুযোগ দেওয়া হয়েছিল।

কুণ্ডলিনী যখন শারীরিক অনুশীলন (যোগ) অন্তর্ভুক্ত করার জন্য ধ্যানমূলক শিক্ষা থেকে বিবর্তিত হয়েছিল, তখনও এই নির্বাচিত শিক্ষকদের বাইরে এটি অজানা ছিল remained এবং ছাত্র।

হাজার বছর ধরে এটি ছিল, যতক্ষণ না যোগী ভজন আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের কুণ্ডলিনী ধ্যান জড়িত, কুন্ডলিনী যোগ যোগদান শেখাতে শুরু করেছিলেন।

পশ্চিমে পরিচয়

<1968 সালে, যোগী ভজন কুণ্ডলিনী যোগের মাধ্যমে কুণ্ডলিনী ঘিরে গোপনীয়তার অবসান ঘটিয়েছিলেন - যার মধ্যে কুণ্ডলিনী ধ্যান পশ্চিমা বিশ্বের কাছে একটি বড় উপাদান।

তিনি বিশ্বাস করেছিলেন যে এটি লোককে বিভিন্ন ধরণের চেতনার অভিজ্ঞতা দেওয়ার সুযোগ দিয়ে তাদের জীবন এবং সামগ্রিক কল্যাণে উন্নতি করতে সহায়তা করবে।

৩০ বছরেরও বেশি সময় ধরে তিনি হাজারো ধ্যান ও যোগ কৌশল শিখিয়েছিলেন এবং কুন্ডলিনী গবেষণা ইনস্টিটিউট প্রতিষ্ঠা করেছিলেন, যেখানে তিনি অন্যান্য শিক্ষার্থীদের অনুশীলনের শিক্ষক হওয়ার প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন।

2020-এ, বেশিরভাগ ব্যক্তি যারা এর আগে ভজনের অধীনে অনুশীলন করেছিলেন বা তাঁর সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করেছিলেন তাঁর বিরুদ্ধে যৌন, শারীরিক এবং মানসিক নির্যাতনের অভিযোগ নিয়ে এগিয়ে এসেছিলেন। যদিও অনেক অনুশীলনকারী এখনও কুণ্ডলিনী যোগের উপকারে বিশ্বাসী, কুণ্ডলিনী যোগের ভবিষ্যতের চেহারাটি কেমন হওয়া উচিত তা নিয়ে প্রশ্ন রয়েছে

• নিজের এবং অন্যের সাথে যোগাযোগের উন্নতি
• <<> অনুপ্রেরণা
• একটি পরিষ্কার মন
• স্ব-বোধের আরও বিকাশযুক্ত
• বৃহত্তর উদ্দেশ্য এবং আপনার ক্রিয়াকলাপের অভিপ্রায়

এগুলির কিছু সুবিধা গবেষণার দ্বারা সমর্থিত যা কুণ্ডলিনী যোগের দিকে নজর দিয়েছিল, যার মধ্যে সাধারণত কুণ্ডলিনী ধ্যান জড়িত:

• কমে যাওয়া চাপ। 2017 সালে একটি ছোট্ট অধ্যয়ন পরামর্শ দেয় যে কুণ্ডলিনী যোগটি তাত্ক্ষণিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে offer লেখকরা যোগ করেছেন যে কুণ্ডলিনী ধ্যান উচ্চ কার্ডের সাথে সংযুক্ত অবস্থার জন্য সহায়ক হতে পারে, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং অনিদ্রা সহ।
• হ্রাস উদ্বেগ। একটি 2018 সমীক্ষা পরামর্শ দিয়েছে যে কুণ্ডলিনী যোগব্যায়াম সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।
• উন্নত জ্ঞানীয় ফাংশন। একটি 2017 সমীক্ষা কুন্ডলিনী যোগ এবং স্মৃতি বর্ধনের প্রশিক্ষণকে 81 জন বয়স্কদের মধ্যে জ্ঞানীয় দুর্বলতার সম্ভাব্য চিকিত্সা হিসাবে তুলনা করেছে। ফলাফলগুলি সূচিত করে যে উভয় পদক্ষেপগুলি স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করার সময়, কুণ্ডলিনী যোগব্যায়াম কার্যনির্বাহী কার্যকারিতাও উন্নত করতে সহায়তা করেছিল বলে মনে হয়েছিল

এটি কীভাবে করবেন

হাজার হাজার কৌশল সহ থেকে চয়ন করুন, কুন্ডলিনী ধ্যান কিছু জটিল হতে পারে। আপনি যদি এটি কোনও নির্দিষ্ট উদ্বেগের সমাধানের জন্য ব্যবহার করতে চান তবে একজন শিক্ষক নির্দিষ্ট কৌশল সম্পর্কে গাইডেন্স দিতে পারেন।

কুণ্ডলিনী ধ্যান একটি বিস্তৃত পদ্ধতি, সুতরাং আপনি যদি ধ্যানের ক্ষেত্রে নতুন হন, তবে এটি প্রথমে একজন অনুশীলনের সাথে চেষ্টা করতে বা নির্দেশিত ধ্যানের সাথে অনুসরণ করতে সহায়তা করতে পারে।

তবুও, আপনি নিজেরাই বেসিকগুলি চেষ্টা করতে পারেন:

1. আরামের জন্য পোশাক। হালকা, আলগা পোশাক পরা আপনি ধ্যান করার সময় আপনাকে সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। কুণ্ডলিনী অনুশীলনকারীরা প্রায়শই মাথা coverাকতে শাল বা অন্যান্য কাপড় ব্যবহার করেন, কারণ এটি শক্তি প্রবাহকে সুরক্ষা এবং প্রচার করার জন্য বিশ্বাস করা হয়।
2. মনের একটি ধ্যানমূলক ফ্রেমে প্রবেশের জন্য টিউন করে শুরু করুন। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রেখে আপনার চেয়ারে বা মেঝেতে সোজা হয়ে বসুন। আপনার বুকে আপনার হাতের তালু একসাথে চেপে একটি প্রার্থনার ভঙ্গিতে আপনার হাত দিন। আপনার চোখ বন্ধ করুন তবে পুরোপুরি নয় - কেবলমাত্র আলোর একটি ফাটল দিন
3. তৃতীয় চক্রের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন। অনেক চিকিত্সক এটি টিউন করার সময় তাদের তৃতীয় চোখের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে সহায়তা করে your আপনার চোখ বন্ধ রেখে, আপনার ভ্রুয়ের মাঝখানে আপনার কপালটির কেন্দ্রে স্থানটি দেখুন your
4. একটি মন্ত্র ব্যবহার করুন। মন্ত্রগুলি, যা আপনার ফোকাসকে পরিচালিত করতে সহায়তা করে, কুণ্ডলিনী ধ্যানের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটি সাধারণত একটি পবিত্র ভারতীয় ভাষা গুরুমুখে মন্ত্র জড়িত। তবে আপনার প্রথম চেষ্টায় সঠিক মন্ত্রটি বেছে নেওয়ার বিষয়ে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। আপনি সম্ভবত এমন মন্ত্রের সাথে সেরা ফলাফল দেখতে পাবেন যা আপনাকে সঠিক মনে করে। এটি উচ্চস্বরে বলুন বা এটিকে নিঃশব্দে পুনরাবৃত্তি করুন, যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে।
5. আপনার শ্বাস ফোকাস শুরু। শ্বাস প্রশ্বাস সংবেদনশীলতা উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে শুধুমাত্র আপনার নাক দিয়ে শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন। তারপরে, আপনার শ্বাসকে ধীর করতে শুরু করুন। প্রতিটি শ্বাস প্রশ্বাস এবং শ্বাস ছাড়তে 3 থেকে 4 সেকেন্ড স্থায়ী হওয়া উচিত, তাই প্রতিটি শ্বাস প্রায় 8 সেকেন্ড স্থায়ী হয়। আপনার নিঃশ্বাস কীভাবে প্রবাহিত হবে এবং আপনার দেহে শক্তি জোগায় সেদিকে মনোযোগ দিন।
6. মুদ্রা যুক্ত করুন। কুণ্ডলিনী কৌশল সাধারণত মুদ্রা বা হাতের অবস্থানের ব্যবহারকে জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি জ্ঞান, খোলামেলা এবং শান্ত প্রচার করতে চান, তবে আপনার প্রথম আঙুলটি আপনার থাম্বতে স্পর্শ করে জ্ঞান মুদ্রাটি ব্যবহার করে দেখুন। ধৈর্য এবং প্রতিশ্রুতি প্রচারের জন্য, আপনার বুড়ো আঙুলটি আপনার থাম্বের সাথে স্পর্শ করে শুনি মুদ্রা চেষ্টা করুন।
7. আপনার শ্বাসকে সমান ভাগে ভাগ করুন। দীর্ঘ শ্বাস ছাড়ার পরে 4 সেকেন্ডের জন্য একটি দীর্ঘ শ্বাস গ্রহণের পরিবর্তে প্রতিটি শ্বাসকষ্টকে চার ভাগে ভাগ করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। অন্য কথায়, মাঝে মাঝে নিঃশ্বাস ছাড়াই 4 বার শ্বাস নিন। তারপরে একইভাবে শ্বাস ছাড়ুন। প্রতিটি শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার নাভি (পেটের বোতাম) আঁকুন।
8. আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন যখন এটি ঘোরে। এমনকি দীর্ঘমেয়াদী ধ্যানকারীরাও সারাক্ষণ দৃষ্টি নিবদ্ধ থাকে না। যখনই আপনি ফোকাসের ক্ষতির বিষয়টি লক্ষ্য করেন, আপনার চিন্তাগুলি আপনার শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে দিন। যদি কোনও বিচক্ষণ চিন্তা আসে তবে সেগুলি স্বীকার করুন এবং তারপরে এড়িয়ে যান ft
9. 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য চালিয়ে যান। আপনি যদি মেডিটেশনে নতুন হন তবে দীর্ঘ অনুশীলনে ডুবে যাওয়ার দরকার নেই। আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সাথে সাথে সাধারণত একটি সংক্ষিপ্ত অধিবেশন শুরু করার এবং আপনার ধ্যানের দৈর্ঘ্য বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়
10. আপনার সেশনটি শেষ করুন। একটি গভীর সম্পূর্ণ শ্বাস (শ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাস) দিয়ে আপনার ধ্যানটি সম্পূর্ণ করুন। আপনার বাহুগুলির পূর্ণ দৈর্ঘ্য বাড়ানোর সাথে সাথে আবার শ্বাস ফেলুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আরাম করুন।

ধ্যান শিক্ষানবিশ? এই টিপসগুলি যে কোনও ধ্যানের অনুশীলনকে আরও সফল করতে সহায়তা করতে পারে।

কী বিপদজনক বলে দাবি করা যায়?

মানুষ প্রায়শই কুণ্ডলিনী জাগরণ হিসাবে পরিচিত শক্তি প্রকাশের জন্য বিশেষত কুণ্ডলিনী ধ্যান অনুশীলন করে। অনেকে এটিকে কিছুটা আধ্যাত্মিক অভিজ্ঞতা খুঁজে পান তবে আপনি কী আশা করবেন তা না জানলে এটি কিছুটা অভিভূত হতে পারে।

কুণ্ডলিনী জাগ্রত হওয়ার সময়, লোকে শারীরিক সংবেদন যেমন, উষ্ণতা বা কাতরতা, বিচ্ছিন্নতা এবং কিছু অস্থায়ী অস্বস্তির খবর দেয়।

যদি কোনও ব্যক্তি অভিজ্ঞতার জন্য পুরোপুরি প্রস্তুত না থাকে তবে কিছু লোক দাবি করে যে তারা দীর্ঘমেয়াদে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যদিও মেডিটেশন অবশ্যই একটি শক্তিশালী অভিজ্ঞতা হতে পারে তবে এ জাতীয় দীর্ঘমেয়াদী নেতিবাচক প্রভাবগুলিকে সমর্থন করার কোনও প্রমাণ নেই।

সমস্ত কিছু বাদ দিয়ে, কুণ্ডলিনী ধ্যান গভীর শ্বাস ব্যায়াম এবং শ্বাসকে ধীর করে জড়িত। আপনি যদি এটিতে অভ্যস্ত না হন তবে আপনার মাথা খারাপ হয়ে যায় বা হালকা মাথা হতে পারে।

আপনার প্রয়োজনের সময় বিরতি নিন এবং ধ্যানের আগে এবং পরে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।

নীচের লাইন

কুণ্ডলিনী ধ্যানের সুবিধা থাকতে পারে, এমনকি যখন এটি পুরোপুরি জাগ্রত হয় না। প্রকৃতপক্ষে, কিছু অনুশীলনকারী এটিকে ধ্যানের অন্যতম শক্তিশালী রূপ বলে বিবেচনা করছেন

আপনি এখনই সুস্থতায় কিছু উন্নতি লক্ষ্য করতে পারেন, তবে ধৈর্য এবং নিবেদিত অনুশীলন আপনাকে সর্বাধিক সুবিধা অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে।