এই মুহুর্তে ঠিক নেই, এমন পিতামাতাদের একটি খোলা চিঠি

আমরা অনিশ্চিত সময়ে বাস করছি। আপনার নিজের মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রাধান্য দেওয়া চাবিকাঠি

অনেকগুলি মম এখনই ঠিক আছে।

আমরা যদি সত্যবাদী হয়ে থাকি তবে বেশিরভাগ দিন আমিও নই। করোনাভাইরাস জীবনটিকে পুরোপুরি ধ্বংস করে দিয়েছে যেমনটা আমরা জানি।

স্বাস্থ্যসেবা কর্মী, প্রসব চালক এবং মুদি দোকান কর্মচারীদের জন্য আমি প্রথম সারিতে কাজ করার জন্য কৃতজ্ঞ। আমি কৃতজ্ঞ যে আমার স্বামী এবং আমার উভয়েরই এখনও চাকরি আছে। আমি আমার বন্ধুরা এবং পরিবারের স্বাস্থ্য এবং সুরক্ষার জন্য কৃতজ্ঞ।

আমি জানি আমরা ভাগ্যবান। আমি বুঝতে পারি যে আরও অনেকে আছেন যারা আরও খারাপের মুখোমুখি হচ্ছেন। বিশ্বাস করুন, আমি করি। তবে কৃতজ্ঞ হয়ে ওঠা ভয়, হতাশা এবং হতাশার অনুভূতি স্বয়ংক্রিয়ভাবে মুছে না।

প্রত্যেকে লড়াই করছে

আমাকে পিছনে যারা বলেছে তাদের আবার এটি বলি

আপনি। হয়। সাধারণ!

আপনি ভাঙা হয়নি। তোমাকে বেস্ট করা হয়নি। আপনি নীচে থাকতে পারেন, কিন্তু নিজেকে গণনা করবেন না।

আপনি এটির মাধ্যমে পাবেন। আজকের দিনটি নাও হতে পারে। কাল নাও হতে পারে। আপনি আবার "স্বাভাবিক" বোধ শুরু করার আগে কয়েক সপ্তাহ, এমনকি কয়েক মাস সময় লাগতে পারে। সত্যিই, আমরা জানি সাধারণভাবে এটি কখনই ফিরে আসতে পারে না, যা অনেক দিক থেকে একটি ভাল জিনিস।

প্রযুক্তি ব্যবহারের মাধ্যমে আরও পরিবার টেলিমেডিসিন এবং ভার্চুয়াল স্কুলগুলির মতো জিনিসগুলিতে অ্যাক্সেস করতে সক্ষম হন। অনেক শ্রমিকের এখন দূর থেকে কাজ করার বিকল্প রয়েছে।

আমরা অন্যদিকে যেমন বেরিয়ে আসছি, ব্যবসায়ীরা আগামী সপ্তাহ, মাস এবং বছরগুলিতে এই আরও বেশি কিছুকে সম্ভব করার জন্য তাদের সক্ষমতা বাড়ানোর মূল্য দেখবে। এই চ্যালেঞ্জের মধ্যে থেকে উদ্ভাবন, সহযোগিতা এবং পুরানো জিনিসগুলি করার নতুন উপায় আসবে।

সত্যটি হচ্ছে, খুব খারাপ পরিস্থিতি থেকে ভাল জিনিস বেরিয়ে আসে। এবং তবুও, ঠিক আছে না হওয়া ঠিক আছে।

নিজের পক্ষে সহজ হয়ে যান

আপনি যদি প্রতিটি দিন সবেই এটি তৈরি করে থাকেন তবে ঠিক আছে। আপনার বাচ্চারা যদি খুব বেশি স্ক্রিন সময় পান তবে এটি ঠিক। আপনি যদি এই সপ্তাহে তৃতীয়বারের মতো খাবারের জন্য সিরিয়াল খাওয়াচ্ছেন তবে ঠিক আছে।

আপনার যা করতে হবে তা করুন। আপনার বাচ্চাদের পছন্দসই, সুখী এবং নিরাপদ।

এটি কেবল একটি মরসুম। এটি কখন শেষ হবে তা আমরা এখনও জানি না, তবে আমরা জানি যে শেষ পর্যন্ত এটি ঘটবে।

আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য ব্যবহারিক ধারণাগুলি

আপনার এখনই ফোকাস করার দরকার কেবল একটি সময়ে এক কিশোর এবং ক্ষুদ্র পদক্ষেপ forward

তবে উদ্দেশ্য নিয়ে এগিয়ে যান। আপনার রিজার্ভ কম। আপনার ক্ষমতা শূন্য। সুতরাং আপনার যা কিছু পেয়েছেন তা নিন এবং আপনার আত্মাকে চাঙ্গা করে তুলবেন, আপনার মনকে নতুন করে তৈরি করুন এবং আপনার ক্রমশ শক্তি আবার পূরণ করবেন এমন জিনিসগুলিতে এটি বিনিয়োগ করুন।

এই কঠিন সময়ে আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা কয়েকটি সহজ, তবে ব্যবহারিক are

হাইড্রেটেড থাকুন

এটি যায় না বলে, তবে হাইড্রেশন শারীরিক স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি এবং আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। যখন আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করছেন না, তখন আপনি অলস, ফুলে যাওয়া এবং কুয়াশাচ্ছন্ন বোধ করবেন এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যও ক্ষতিগ্রস্থ হবে।

একটি সাধারণ জিনিস যা আমাকে প্রতিদিন বেশি পান করতে সহায়তা করে তা হ'ল আমার ডুব দিয়ে একটি গ্লাস রাখা। আমি যখনই আমার রান্নাঘরে walkুকি, আমি থামি, এটি পূরণ করব এবং চুমুক দেব

গ্লাসটি বেরিয়ে আসা আমার যা কিছু করছে তা থামিয়ে দেওয়ার এবং হাইড্রেটে এক মিনিট সময় নেওয়ার শারীরিক অনুস্মারক। আমার জল চুমুক দেওয়া বন্ধ করা শ্বাস নেওয়া এবং আমি কেমন অনুভব করছি তা মনে রাখার এক দুর্দান্ত সুযোগ।

বাইরে সময় ব্যয় করুন

রোদ হ'ল ভিটামিন ডি-র এক দুর্দান্ত প্রাকৃতিক উত্স যখন আপনি উদ্বেগ ও উদ্বেগ বোধ করছেন তখন আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা সবচেয়ে ভাল হয় না। একটু তাজা বাতাস এবং রোদ রোদ দিয়ে এটিকে উত্সাহ দেওয়া ঠিক চিকিত্সকের আদেশ অনুসারে।

রোদ রোদে বের হওয়ার আরেকটি সুবিধা হ'ল এটি একটি ভাল সারকাদিয়ান ছন্দ প্রতিষ্ঠায় সহায়তা করে। এটি স্ট্রেস-প্ররোচিত অনিদ্রা সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনি সম্ভবত প্রতি রাতে ব্যবহার করছেন।

প্লাস, কেবল সরল বাইরে থাকা ভাল লাগে। প্রকৃতি সম্পর্কে এমন কিছু আছে যা আত্মাকে প্রশান্ত করে। আপনার কফি পান করতে আপনার সামনের বারান্দায় বসে। আপনার বাচ্চাদের সাথে বিকেলে বলটি লাথি মারুন। পরিবারের সাথে সন্ধ্যার পথে হাঁটুন। আপনি যা করেন না কেন, আপনার প্রতিদিনের ডোজটি বাড়ির বাইরে পান। সুবিধাগুলি এটি মূল্যবান।

আপনার শরীরটি সরান

আমেরিকার উদ্বেগ ও হতাশা সংস্থা অনুসারে, ব্যায়াম আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে একটি অবিচ্ছেদ্য ভূমিকা পালন করে। প্রকৃতপক্ষে, শারীরিক কার্যকলাপ কেবল আপনার দেহের পক্ষে ভাল নয়, এটি আপনার মনের পক্ষেও ভাল for

আপনি যখন অনুশীলন করেন তখন আপনার দেহ এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে। সহজ কথায় বলতে গেলে, এন্ডোরফিন আপনাকে খুশি করে। এই পুরষ্কারগুলি ফসল কাটাতে আপনাকে ম্যারাথন দৌড় হতে হবে না। ইউটিউবে একটি শিক্ষানবিশ যোগ ভিডিওর মতো মৌলিক কিছু বা ব্লকের চারপাশে হাঁটা যথেষ্ট।

বাইরে বাইরে সময় ব্যয় করার পাশাপাশি অনুশীলনও আপনার দেহের ঘুম চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আদর্শ। একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট হ'ল দুর্দান্ত রাতের ঘুমের একটি দৃ pre় প্রস্তাবনা!

প্রচুর পরিমাণে ঘুম পান

প্রায় ২০০৮ জনের একটি ২০০ study সমীক্ষায়, অনিদ্রাজনিত লোকেরা সম্ভবত 10 বার হয়েছিলেন যে ব্যক্তিরা প্রতি রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান তাদের চেয়ে ক্লিনিকাল ডিপ্রেশন এবং 17 বার ক্লিনিকাল উদ্বেগ ধরা পড়ে diagn

যদিও এটি করা প্রায়শই সহজ হয়ে যায়, শোবার সময় রুটিন আপনার প্রতি রাতে যে ঘুমের ঘুম পাচ্ছে তার পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আমি যা পেয়েছি তা আমার জন্য কাজ করে তা নিশ্চিত করে তোলে যে আমার বাচ্চারা খুব শীঘ্রই বিছানায় রয়েছে যে "মা'র ধ্রুবক কোরাস ব্যতীত আমার নিস্তব্ধ সময় কাটাতে হবে! মা! মা! মা! মা!" আমি শিথিল করার চেষ্টা করার সময় আমার কানে বাজে।

আমি এটি টিভি বন্ধ করতে, একটি গরম ঝরনা নিতে এবং একটি ভাল বইয়ের হারিয়ে যাওয়ার জন্য কিছুটা সময় ব্যয় করতে সহায়তা করে। এই জিনিসগুলি করা আমার মস্তিষ্কে একটি সংকেত প্রেরণ করে যে এটি বিশ্রামের সময় এবং আমার শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে আরাম দেয় যাতে আমি আপেক্ষিক স্বাচ্ছন্দ্যে ঘুমিয়ে পড়ি।

এটিকে মোড়ানো

আপনার মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষায় আপনি এখনই নিতে পারেন এমন আরও অন্যান্য পদক্ষেপ রয়েছে। খবরের প্রতি আপনার এক্সপোজারকে সীমাবদ্ধ করুন, প্রিয়জনের সাথে প্রতিদিন যোগাযোগ রাখুন, অনুমানযোগ্য রুটিনে লেগে থাকুন এবং পারিবারিক মজার জন্য প্রচুর সময় নির্ধারণের বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

এই জিনিসগুলি করা আপনার ফোকাসকে যেখানে সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ তা রাখতে সহায়তা করতে পারে: আপনার পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং আপনার জীবন love

মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির দিকে এই পদক্ষেপগুলি বৈপ্লবিক নয়। সত্যিই, এটি দুটি জিনিস অবতীর্ণ হয়, নিজের যত্ন নেওয়া এবং মূল বিষয়গুলিতে ফিরে যাওয়া।

আপনি যখন আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের অগ্রাধিকারের জন্য ভিত্তিমূলক পদক্ষেপ গ্রহণ করেন তখন আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাবটি তাৎপর্যপূর্ণ এবং তাত্ক্ষণিক। দু'জন এত গভীরভাবে জড়িত যে আপনি একজনকে অন্যের থেকে আলাদা করতে পারবেন না। যখন আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে তখন আপনার মানসিক স্বাস্থ্যও তত বিপরীত হবে।

মনের দেহের সংযোগটি স্মরণ করা আপনাকে কেবল করণাভাইরাস সংকটের সময়েই নয়, এর বাইরেও ভাল উপকারে আসবে