উদ্বেগের স্বপ্নগুলি একটি বিষয় - এখানে কীভাবে মোকাবেলা করা যায়

• কারণগুলি
• জ্ঞান
• ঘুমাতে ফিরে যাওয়া
• প্রতিরোধ
• কখন সহায়তা পাবেন
• টেকওয়ে

বেশিরভাগ লোকেরা সাধারণত একটি ভাল রাতের ঘুমের উপকারগুলিতে সম্মত হন। কঠোর পরিশ্রমের পরে, একটি ভাল স্নুজ আপনাকে আপনার শরীর রিচার্জ করার সুযোগ দেয় যাতে আপনি সতেজ হয়ে উঠুন এবং অন্য দিনের জন্য প্রস্তুত।

আপনি যদি উদ্বেগ বা অন্যান্য জীবনের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করেন তবে মানসম্পন্ন ঘুম আপনাকে চাপের দিনগুলির মুখোমুখি হতে আরও সক্ষম বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। তবে যখন উদ্বেগ আপনার স্বপ্নগুলিতে reeুকে যায়, ঘুম আপনি যা খুঁজছেন তা বিশ্রামের হাত থেকে বাঁচাতে পারে না

উদ্বেগের স্বপ্নগুলি বেশ অপ্রীতিকর বোধ করতে পারে। তারা কেবল আপনার ঘুমকেই ব্যাহত করে না, তারা সকালে চাপ এবং উদ্বেগকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি এমনকি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে তাদের অর্থ খারাপ কিছু ঘটতে চলেছে

আপনি যদি ভাবছেন যে আসলেই আপনার উদ্বেগের স্বপ্ন কী কারণ এবং আপনি কীভাবে তাদের আরও ভাল ঘুম পেতে পরিচালনা করতে পারেন তবে আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন ।

কেন এটি ঘটে

সংক্ষেপে একটি উদ্বেগের স্বপ্নটি সাধারণত যে কোনও স্বপ্নকে বোঝায় যা মানসিক চাপ বা উদ্বেগ সৃষ্টি করে।

আপনি যখন আতঙ্কিত বা নার্ভাস বোধ করতে পারেন স্বপ্ন দেখুন, তবে আপনার ঘুম থেকে ওঠার পরে এই আবেগগুলি আরও দীর্ঘায়িত হতে পারে এবং আপনার সাধারণ উদ্বেগ সারা দিন ধরে থাকতে পারে।

যদিও দুঃস্বপ্নগুলি প্রায়শই সাধারণ উদ্বেগের চেয়ে ত্রাসের অনুভূতিকে আরও অনুপ্রাণিত করে, এগুলি উদ্বেগের স্বপ্ন হিসাবেও গণ্য হয়, কারণ দিনের বেলা উদ্বেগ দুঃস্বপ্নকে আরও সম্ভাবনা তৈরি করতে পারে।

দুঃস্বপ্ন এবং উদ্বেগের স্বপ্নের কিছু সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ভয় বা মানসিক চাপ
• সাম্প্রতিক জীবনের পরিবর্তনগুলি, বিশেষত যেগুলি অনিশ্চয়তা বা অন্যান্য উদ্বেগকে উত্সাহিত করে
• বেদনাদায়ক ঘটনা
• অনিদ্রা বা ঘুম ব্যাহত
• অ্যালকোহল সহ পদার্থের ব্যবহার

তবে ঠিক কীভাবে উদ্বেগ ঘটে বিরক্তিকর স্বপ্নগুলিকে ট্রিগার করবেন?

আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে আপনি ঘুমালে আপনার মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকে। এটি এই সময়টি গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সম্পাদন করতে ব্যবহার করে যা আপনার শরীরকে রিফ্রেশ করতে সহায়তা করে এবং প্রয়োজনীয় স্তরগুলি সর্বোত্তম স্তরে চলতে সহায়তা করে।

আরও ভাল বা আরও খারাপের জন্য, এই রাত্রে মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের কিছু অংশে কখনও কখনও স্মৃতি এবং সংবেদনগুলিকে একটি আধা-আখ্যানের মধ্যে জড়িত করে। এরপরে এটি অনুসরণ করা হয় যে আপনার সাম্প্রতিক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি যদি চাপ এবং ভয় সৃষ্টি করে তবে আপনার স্বপ্ন সম্ভবত একই ধরণের অনুসরণ করবে।

উদ্বেগ নিয়ে বেঁচে থাকা প্রত্যেকেরই খারাপ স্বপ্ন হয় না, তবে গবেষণায় বোঝা যায় যে উদ্বেগ রাত্রে কষ্টে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে।

২২7 প্রাপ্তবয়স্কদের ২০১৪ সালের সমীক্ষায়, যারা সাধারণীকরণে উদ্বেগজনিত অসুস্থতার জন্য মানদণ্ড পূরণ করেছেন তাদের অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় বেশি খারাপ স্বপ্ন ছিল যাদের উদ্বেগ নেই।

অধ্যয়ন লেখকরা খারাপ স্বপ্নের পরামর্শ দেওয়ার প্রমাণও পেয়েছিল যে দিনের বেলাতে উদ্বেগ ও হতাশার ঝুঁকির সাথে জীবনমানের নিম্নমানের জন্ম দেয়

সংক্ষেপে, উদ্বেগ এবং দুঃস্বপ্ন একে অপরের সাথে খাওয়াতে পারে , একটি অপ্রীতিকর চক্র তৈরি।

স্বপ্নগুলি কি কোনও অর্থ দেয়?

স্বপ্ন প্রায়শই প্রচুর বোঝায় না। আপনার কিছু স্বপ্ন খুব পরিষ্কার এবং সুসংহত মনে হতে পারে তবে কয়েকটি অবাস্তব উপাদান রয়েছে। হয়ত আপনি কর্মক্ষেত্রে উলঙ্গ হয়ে গেছেন, বা আপনার ডানা আছে, বা আপনি কোনও সেলিব্রিটি দিয়ে তৈরি করছেন।

তবে আপনি যেহেতু এই বিষয়গুলি সম্পর্কে স্বপ্ন দেখেন তার অর্থ এই নয় যে তারা ঘটবে, এবং এটি উদ্বেগের স্বপ্নেরও হয়ে যায়

আপনি চূড়ান্ত পরীক্ষার অনুপস্থিতি বা স্বপ্নের সম্পর্কে স্বপ্ন দেখতে চলেছেন অংশীদার প্রতারণা। আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন, আপনি সম্ভবত এই সম্ভাবনাগুলির বাস্তবতায় আতঙ্কিত বোধ করতে পারেন।

সাধারণত, যদিও এই স্বপ্নগুলি ঘটে যা সম্পর্কে কিছু অবচেতন (বা সচেতন) উদ্বেগের চেয়ে গভীর থেকে বোঝায় না।

আপনি যদি আপনার সঙ্গীর প্রতারণার সম্ভাবনাটি নিয়ে চিন্তায় অনেক সময় ব্যয় করেন তবে বুঝতে পারেন যে এই উদ্বেগগুলি আপনার স্বপ্নগুলিতে প্রদর্শিত হতে পারে, এমনকি তারা বিমূর্ত উপায়ে প্রদর্শিত হয়।

সুতরাং, আপনি যদি উদ্বেগযুক্ত স্বপ্নগুলিতে বিশেষত কোনও বিশেষ ইভেন্টের আগে লক্ষ্য করেছেন, আপনার মস্তিষ্ক সম্ভবত আপনি যে চাপের মুখোমুখি হচ্ছেন তা সম্পর্কে আপনাকে সচেতন করছে।

ঘুমোতে ফিরে আসা

খারাপ স্বপ্ন থেকে জেগে ঘুমিয়ে পড়া সবসময় সহজ নয়, তবে কয়েকটি জিনিস রয়েছে যা আপনাকে কিছুটা চোখ বন্ধ করতে সহায়তা করবে <

কিছু শিথিল করার চেষ্টা করুন

একটি শিথিল কার্যকলাপ আপনার মস্তিষ্ককে স্লিপ মোডে ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে। এটি নিস্তেজ বা বিরক্তিকর হতে হবে না, তবে এটি আপনাকে জাগিয়ে তুলবে না। চেষ্টা করুন:

• একটি উষ্ণ পানীয়
• শান্ত সংগীত
• একটি প্রশংসনীয় পডকাস্ট
• একটি প্রিয় বই, বা ধীর প্যাসিং সহ একটি
• শ্বাস বা ধ্যানমূলক অনুশীলনগুলি

কেবল আপনার লাইটগুলি হালকা রাখুন এবং আপনার ফোনে টিভি দেখা বা স্ক্রোলিং এড়ানোর চেষ্টা করুন, কারণ এটি আপনাকে আরও জাগাতে পারে।

এএসএমআর ভিডিওগুলি উদ্বেগজনিত ঘুমের সমস্যায় আক্রান্তদের অনেককেই শিথিল করতে সহায়তা করে, তবে এটি বিবেচনা করা এই নিয়মের ব্যতিক্রম হতে পারে

উঠুন

যদি সময় প্রসারিত হয় এবং আপনার মনে হয় ঘুমিয়ে পড়ে না যায় তবে বিছানায় থাকবেন না। হতাশ হওয়া এবং মন খারাপ করা সহজ যখন আপনি আর ঘুমাতে না পারেন তবে এইগুলি প্রায়শই খারাপ করে তোলে।

সুতরাং, জল পান করুন, বাড়ির চারপাশে হাঁটুন বা একটি গরম স্নানের চেষ্টা করুন। আপনার আবার ঘুম ঘুম ভাব শুরু না হওয়া অবধি বিছানায় ফিরে যেতে অপেক্ষা করুন।

আপনি যা করেন না কেন, ঘড়ির দিকে তাকান না

আপনি ঘুম থেকে উঠে তত্ক্ষণাত্ সময়টি লক্ষ্য করুন। দশ মিনিট পরে, আপনি এখনও জেগে আছেন। আরও দশ মিনিট কেটে গেছে এবং আপনি এটি জানার আগে আপনি প্রায় এক ঘন্টা ধরে জেগে আছেন।

এখন আপনি নিজের স্বপ্ন সম্পর্কে কম উদ্বিগ্ন এবং আপনি যে ঘুমটি মিস করেছেন তার সম্পর্কে আরও বেশি চাপ দেওয়া ressed যত বেশি সময় যায় আপনি ততই হতাশ হন।

আপনার যদি নিয়মিত উদ্বেগের স্বপ্ন থাকে তবে আপনি সম্ভবত এটি প্রচুর সময় অনুভব করেছেন। আপনার চাপ বাড়ানো এড়াতে আপনার ঘুম থেকে ওঠার পরে একবার আপনার ঘড়ি বা ফোনটি পরীক্ষা করুন, যদি আপনার প্রয়োজন হয়, তবে এটি আবার দেখুন না।

আপনি যদি ঘুমানোর সময়টি কতক্ষণ বা কতক্ষণ জাগ্রত থাকেন তা ভেবে চিন্তিত না হন তবে আপনার খুব সম্ভবত ঘুমাতে আরও সহজ সময় হবে।

ভবিষ্যতে এগুলি রোধ করা

আপনি যখন সর্বদা উদ্বেগকে সম্পূর্ণভাবে এড়াতে না পারেন তবে উদ্বেগিত চিন্তাগুলি পরিচালনা করতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন

দিনের বেলা উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে আপনার স্বাস্থ্যের সামগ্রিক উপকার করুন, তবে এটি আপনাকে আরও ভাল ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারে।

শয়নকালীন একটি শান্ত রুটিন শুরু করুন

ক্রিয়াকলাপের একটি রুটিন যা আপনাকে বিছানার আগে নীচে নেমে যেতে এবং আরাম করতে আপনাকে আরও ভাল ঘুম পেতে সহায়তা করে।

টিভি এবং কম্পিউটার বন্ধ করুন এবং বিছানার প্রায় এক ঘন্টা আগে আপনার ফোনটি আলাদা করুন।

তারপরে চেষ্টা করুন:

• পড়া
• সংগীত শুনা
• ধ্যান করা
• স্নান

বিছানার ঠিক আগে জার্নালিং স্ট্রেসযুক্ত বা নেতিবাচক চিন্তাগুলি প্রকাশ করার উপায় সরবরাহ করতে পারে। এগুলিকে জট দেওয়ার কাজটি আপনাকে অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে যেন আপনি শারীরিকভাবে এগুলি ফেলে দিচ্ছেন।

একবার আপনি শয্যাশায়ী হয়ে গেলে আপনার মনকে পরিবর্তে ইতিবাচক চিন্তায় ডুবে যেতে দিন, যেমন আপনার পছন্দের মানুষ বা স্থান, আপনার দিন সম্পর্কে ভাল জিনিস, বা আপনার জীবনে যা জিনিস প্রশংসা করে।

বিছানার আগে চাপযুক্ত বা বিরক্তিকর ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন

বিছানার আগে আপনি যে শেষ কাজটি করেন তা আপনার অর্থের উপরে চলে যায় বা প্রিয়জনের কাছ থেকে কোনও কষ্টদায়ক ইমেল পড়ে থাকেন, আপনি সম্ভবত ভাবতে থাকবেন কিছুটা বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করার সময় এই বিষয়গুলি সম্পর্কে।

অবশ্যই সমস্ত স্ট্রেসাল কাজ সম্পূর্ণভাবে এড়ানো সম্ভব নয়। তবে আপনি যদি জানেন যে কিছু স্ট্রেস বা উদ্বেগের অনুভূতিকে অনুপ্রাণিত করে, দিনের শুরুতে এটি হ্যান্ডেল করার চেষ্টা করুন।

তারপরে, আপনি আপনার শখের শখের সাথে বা অন্য কোনও কিছু যা আপনার সেরা বন্ধু বা রোমান্টিক অংশীদার সাথে সময় মত আপনি ভাল বোধ করে তোলে তা অনুসরণ করুন। কিছু ইতিবাচক কাজ করা অপ্রীতিকর কাজটি নিয়ে আসা উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনার মেজাজটি পুনরায় সেট করতে সহায়তা করে।

অনুশীলনের জন্য সময় তৈরি করুন

ব্যায়ামের উন্নত ঘুম সহ প্রচুর উপকার রয়েছে <

আপনার দিনে মাত্র 30 মিনিটের মাঝারি সংযোজনজনিত ক্রিয়াকলাপ যোগ করা আপনাকে এখনই আরও ভাল ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারে - সম্ভবত সেই রাতেও।

চেষ্টা করুন:

• দ্রুত হাঁটা
• সাঁতার
• সাইক্লিং
• হাইকিং

তবে, আপনি বিছানায় যাওয়ার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে এই অনুশীলনটি করার চেষ্টা করুন। অনুশীলনের ফলে এন্ডোরফিন নিঃসরণ হয় এবং দেহের উচ্চ তাপমাত্রা হয়, উভয়ই আপনার দেহকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করার পরিবর্তে জাগ্রত করতে পারে।

এটি সম্পর্কে কথা বলুন

আপনার যদি উদ্বেগের স্বপ্ন থাকে যা ফিরে আসতে থাকে, কাউকে সে সম্পর্কে বলতে সাহায্য করতে পারে। এমন কিছু ভাগ করে নেওয়া যা আপনাকে বিশ্বাস করে এমন কারও সাথে আপনাকে আতঙ্কিত করে বা বিরক্ত করে তোলে প্রায়ই এই অনুভূতির প্রভাব হ্রাস করতে পারে।

প্রিয়জনগুলি আপনাকে উদ্বেগের অন্যান্য উত্সগুলির মাধ্যমে কথা বলতে সহায়তা করতে পারে। বোঝা ভাগাভাগি করা এটি হালকা করতে পারে, তাই কখনও কখনও উদ্বেগ সম্পর্কে উদ্বোধন করা আপনার লক্ষণগুলি উন্নত করতে সহায়তা করে, যা আরও ভাল ঘুমের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

কখন সহায়তা পাবেন

ঘন ঘন, বেদনাদায়ক উদ্বেগের স্বপ্ন বা দুঃস্বপ্ন কখনও কখনও অন্তর্নিহিত ঘুম বা চিকিত্সা পরিস্থিতির অংশ হিসাবে ঘটতে পারে যেমন:

• প্যারাসোমনিয়া (ঘুমের ব্যাধি)
• পোস্ট-ট্রোমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি)
• ক্যান্সার
• হৃদরোগ
• হতাশা

আপনার স্বপ্নগুলি যদি আপনার বিশ্রামকে বিরক্ত করে এবং দৈনন্দিন জীবনে প্রভাবিত করে, পেশাদার সমর্থন সহায়তা করতে পারে। আপনার প্রাথমিক পরিচর্যা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলে শুরু করুন, যিনি কোনও চিকিত্সা শর্ত অস্বীকার করতে পারেন।

একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা জাগ্রত, স্ট্রেস বা আপনার যে সমস্ত মানসিক স্বাস্থ্যের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেছেন সে সম্পর্কে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে উদ্বেগের জন্য জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি কম খারাপ স্বপ্নের কারণ হতে পারে।

আপনার লক্ষণগুলি যদি আপনার কাজ, সম্পর্ক বা সামগ্রিক জীবনের মানকে প্রভাবিত করতে শুরু করে তবে সমর্থন চাইতে সর্বদা বুদ্ধিমানের কাজ।

নীচের লাইন

উদ্বেগের স্বপ্নগুলি সাধারণত বোঝায় যে আপনি কিছু চাপের সাথে লড়াই করছেন তবে তারা এখনও মজাদার নয়

এগুলি থেকে দেখার চেষ্টা করুন একটি ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি: তাদের আসলে কিছুটা সুবিধা থাকতে পারে। একের জন্য তারা আপনাকে আপনার জীবনে মানসিক চাপ সনাক্ত করতে সহায়তা করে

২০১২ সালের একটি গবেষণায় উদ্বেগের স্বপ্নগুলির আরও একটি অভিযোজিত উদ্দেশ্যকেও বোঝানো হয়েছে: জাগ্রত হওয়ার সময় আপনার ভয়কে মোকাবেলা করার ক্ষমতা বাড়ানো।

তবে আপনি তাদের দেখুন, উদ্বেগ মোকাবেলায় পদক্ষেপ নেওয়া এই স্বপ্নগুলি অদৃশ্য করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার যদি একা মানসিক চাপ পরিচালনা করতে সমস্যা হয় তবে একজন চিকিত্সক সাহায্য করতে পারেন।

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• রাতে উদ্বেগ কীভাবে সহজ করবেন
• উদ্বেগের জন্য আপনার কেন একটি ভারী কম্বল ব্যবহার করা উচিত
• কী উদ্বেগ এবং অনিদ্রার মধ্যে লিঙ্ক?
• বিভিন্ন ধরণের স্বপ্ন এবং সেগুলি আপনার সম্পর্কে কী বোঝাতে পারে
• আমাদের পুনরাবৃত্ত দুঃস্বপ্নগুলি কেন?