গরম ওয়ার্কআউট নিরাপদ?

শ্যানন অরক্ট / গ্রেটলিস্ট ডট কম

কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে ব্যস্ত সময়সীমার মধ্যে স্তূপিত করা প্রশংসনীয়, তবে কি টসটিক উষ্ণ পরিবেশের কোনও পার্থক্য রয়েছে? ঘামযুক্ত খেজুরের সাথে দৃ d় ডাম্বল গ্রিপ বজায় রাখার চেষ্টা করার আগে বা ঝাঁপিয়ে পড়া যোগা মাদুরটি স্লিপ-এন-স্লাইডের আগে খুঁজে নিন, গরম ওয়ার্কআউটগুলি আপনার কাপড়গুলি ছিটিয়ে দেওয়ার মতো কিনা।

তিন দশক আগে বিক্রম উচ্চতর টেপগুলিতে যোগ অনুশীলনের জন্য চৌধুরির উষ্ণ ধারণা ছিল। এখন কেবল মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 600০০ এর বেশি বিক্রম স্টুডিও রয়েছে। 90-মিনিটের ক্লাসের জন্য, একজন প্রশিক্ষক তীব্র তাপ (105 ডিগ্রি) এবং 40 শতাংশ আর্দ্রতাতে সঞ্চালিত একাধিক ভঙ্গিমা দিয়ে চলেন। এটি সুনা কেমন লাগে তার নীচের প্রান্তে। দ্রষ্টব্য: আমরা হট ক্লাসে সম্পূর্ণরূপে বিতর্ক করার পরামর্শ দিই না কারণ এটি সোনার মতো মনে হয়

সমস্ত হট ওয়ার্কআউট প্রযুক্তিগতভাবে "হট" হয় না। মিমি বেন্জ, প্রেসিডেন্ট এবং দ্য সোয়েট শপ্পের প্রতিষ্ঠাতা (উত্তর হলিউডের ইনডোর সাইক্লিং স্টুডিও) উষ্ণ স্পিন ক্লাস সরবরাহ করে, যেখানে টেম্পস কখনই ৮২ ডিগ্রির উপরে উঠে যায় না। এখনও খুব স্টিকি? বেঞ্জ বলেছেন, পার্থক্যটি হ'ল 90 ডিগ্রির উপরে পরিবেশের তুলনায় এই টেম্পগুলিতে প্রশিক্ষণের সুরক্ষা ঝুঁকি তুলনামূলকভাবে কম। একটি 75-90 ডিগ্রি পরিবেশে, শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা বাড়ার সাথে সাথে হার্ট প্রতি মিনিটে প্রায় 10 টি বীট স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত হারায়। 90 ডিগ্রির চেয়েও উচ্চতর — হৃদয় আরও দ্রুত প্রস্ফুটিত হয়

গ্রেটলিস্ট.কম এ আরও পড়ুন:

উত্তপ্ত স্থানে একটি ওয়ার্কআউট নেওয়া হৃদয়কে পাম্প করার উপায় পরিবর্তন করতে পারে। অনুশীলন এবং পরিবেশগত মেডিসিন ইনস্টিটিউটের অলিম্পিকের ডিক্যাথলিট এবং পোস্ট-ডক্টরাল ফেলো ড। সান্টিয়াগো লরেঞ্জো বলেছিলেন, “আপনার হৃদয়কে রক্তের কাজ করার জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।”

শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে তাপমাত্রা, দেহ উচ্চ উত্তাপে আরও ঘামে এবং ফলস্বরূপ পুষ্টি এবং খনিজ হ্রাস করে oses "ঘাম ঝরানো ত্বকের মাধ্যমে ডিটক্সিফিকেশন এবং নির্মূলকরণকে উত্সাহ দেয়, যা দেহের সবচেয়ে বড় নির্মূলকারী অঙ্গ," বেঞ্জ বলেছেন। তবে অন্যান্য বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে ঘামের মূল কাজটি কেবল শীতল হওয়া এবং অতিরিক্ত ঘাম লিভার এবং কিডনি দ্বারা প্রাকৃতিক ডিটক্স কার্যকে ক্ষতিগ্রস্থ করে। যেহেতু আমরা প্রায়শই ঘরের বগলে তালাবদ্ধ হয়ে থাকি না, তাই আমাদের দেহগুলি মানিয়ে নিতে বাধ্য হয়। "গ্রেটলিস্ট বিশেষজ্ঞ কেলভিন গ্যারি বলেছেন," অতিরিক্ত উত্তাপের মতো বাহ্যিক বোঝা নিঃশর্তবিহীন ব্যক্তির পক্ষে অবশ্যই বিপজ্জনক হতে পারে কারণ তারা চাপটি এমন একটি স্তর ছাড়িয়ে যায় যা তারা পরিচালনা করার জন্য প্রস্তুত থাকে, "গ্রেটলিস্ট বিশেষজ্ঞ কেলভিন গ্যারি বলেছেন। যদিও তাপ আরও বাড়তে পারে ব্যায়াম করার ঝুঁকির স্তর, এটি কিছু সুবিধাও দিতে পারে (যদিও গবেষণা কিছুটা সীমাবদ্ধ)। একটি গবেষণায়, অভিজাত সাইক্লিস্টরা যারা 104-ডিগ্রি ল্যাবটিতে স্বীকৃত হওয়ার পরে শীতল জায়গায় আঘাত করেছিলেন, তারা পারফরম্যান্সে 4-8 শতাংশ উন্নতি দেখিয়েছিলেন। গবেষণার প্রধান গবেষক ড। সান্টিয়াগো লরেঞ্জো বিশ্বাস করেন যে উচ্চতর তাপমাত্রায় মানিয়ে নিতে লোকের দক্ষতার কারণে উচ্চ তাপের মধ্যে কাজ করা নিরাপদ হতে পারে। তবে, তিনি হাইড্রেটেড থাকার (নীচে নির্দিষ্ট প্রস্তাবনা দেখুন), এবং আপনার শরীরের শোনার জন্য সাবধান করেন। তাপ যদি অসহনীয় হয়ে যায়, লরেনজো গতিটি ধীর করে দিন, শীতল করুন এবং প্রসারিত করুন

সতর্কতার একটি চূড়ান্ত শব্দ: যেহেতু এই গবেষণাগুলির কিছু পরীক্ষা করে শুধুমাত্র অভিজাত ক্রীড়াবিদ, গবেষকরা বিনোদনমূলক অনুশীলনকারীদের জন্য একই অভিযোজন ক্ষমতার প্রতিশ্রুতি দিতে পারবেন না। — ফিটনেস স্তর, জলবিদ্যুতের স্থিতি, অনুশীলনের তীব্রতা এবং উত্তাপের দৈর্ঘ্য বিবেচনা করার জন্য প্রচুর ভেরিয়েবলের সাথে প্রশিক্ষণ পদ্ধতি হিসাবে এটি কতটা কার্যকর হতে পারে তা জানতে আরও অধ্যয়নের প্রয়োজন। গল্পটির নৈতিক: চেষ্টা করে দেখুন, তবে একটি স্যুটব্যান্ড নিয়ে আসুন এবং আগেই প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। হাইড্রেটেড থাকার মূল চাবিকাঠি: অনুশীলনের সময় আপনার তৃষ্ণার্ত হওয়ার সম্ভাবনা পাওয়ার আগে ঘন ঘন এবং তাড়াতাড়ি পান করুন। আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসাইজ সারাদিন নিয়মিত বিরতিতে তরল গ্রহণের পরামর্শ দেয় এবং যে কোনও গরম শ্রেণীর কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে 17-20 আউন্স জল চুমুক দেয়

গিয়ার যতদূর যায়, হালকা ওজনের, শ্বাস-প্রশ্বাসের যোগ্য পোশাক পরিধান করুন সুতরাং শরীর সঠিকভাবে শীতল হতে পারে, এবং একটি कसरतের আগে এবং পরে স্কেলটি হিট করতে পারে। আপনার শরীরের মোট ওজনের দুই শতাংশের ওজন হ্রাস হ্রাস হ্রাসের চিহ্ন হতে পারে (এটি 150 পাউন্ডের ব্যক্তির জন্য তিন পাউন্ড)। এবং যদি আপনি গরম স্টাফগুলিতে (বাবু, এই সন্ধ্যায়) ডিজেড হয়ে যাওয়ার ঝোঁক বা দ্রুত পানিশূন্য হয়ে থাকে তবে প্রথম উষ্ণ সেশের চেষ্টা করার আগে আপনার দস্তাবেজের সাথে পরীক্ষা করুন